ការបត់ជើងត្រចៀកសម្រាប់ការឈឺចាប់ថយចុះ

ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ខ្នងទាបការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិង ការប្តូរ តាមផ្លូវគឺជាសកម្មភាពដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងបង្កើនភាពចល័តរបស់អ្នក។ ការមកសួរសុខទុក្ខគ្រូពេទ្យអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាតើលំហាត់ណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកនិងជួយអ្នក ឱ្យមានដំណើរការល្អតាមរយៈលំហាត់ថយចុះទាប ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកក៏អាចបង្រៀនអ្នកនូវរឿងខ្លះដែលអ្នកគួរ ឈប់ ធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្នង ។

ពេលខ្លះលំហាត់ដែលរុញថយក្រោយរបស់អ្នកគឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ពេលខ្លះការបត់ជើងឬការពត់កោងមុខការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបត់ជើងចង្កេះគឺជាការធ្វើចលនាដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺខ្នងខ្នងដែលហាក់ដូចជាទទួលបានប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

តើនរណាអាចទទួលប្រយោជន៍ពីការបត់បែនរបស់ទ្វារមាសបាន?

មនុស្សដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យពិតប្រាកដជាញឹកញាប់ទទួលបានប្រយោជន៍ពីការបត់បែនឆ្អឹងខ្នង។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាំងនេះរួមបញ្ចូលប៉ុន្តែមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះ:

• ខួរឆ្អឹងខ្នង
• ជំងឺស សៃដលធ្មញ
• រោគសញ្ញាចង្កោមរោមចិញ្ចើម
• spondylolisthesis ចង្កេះ

ខណៈដែលអ្នកដែលមានរោគសញ្ញាទាំងនេះទទួលបានប្រយោជន៍ពីការពត់ទៅមុខនោះមិនមែន មនុស្សគ្រប់គ្នា ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវានោះទេ។ ត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកយល់ពីរោគវិនិច្ឆ័យនិង រោគសញ្ញាថយ ចុះហើយធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ដើម្បីឱ្យប្រាកដថាការហើមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។

តើនៅពេលណាដែលអ្នកគួរតែជៀសវាងការបត់បែនរបស់ Lumbar?

មនុស្សមួយចំនួនគួរជៀសវាងការពត់កោងទៅមុខច្រើនហួសហេតុព្រោះនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតបន្ថែមទៀតឬរបួសដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ហេតុផលដើម្បីជៀសវាងការបត់បែនរួមមានប៉ុន្តែមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះ:

• សៀគ្វីរុយ
• ការបាក់ឆ្អឹងដាច់សរសៃប្រសាទ
• រោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដោយពត់កោងមុខ
• រោគសញ្ញាសរសៃប្រសាទដូចជាការពិបាកក្នុងការបត់ជើងតូចឬគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន (ត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗ)
• ការឈឺចាប់និងភាពទន់ខ្សោយស្រួចស្រាវនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក

ជាថ្មីម្តងទៀតសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្ត Flexion ឆ្អឹងខ្នងអចិន្ត្រៃយ៍

មុនពេលចាប់ផ្តើមការបត់បែនរបស់សរសៃប្រសាទ, អ្នកគួរតែរីកចម្រើនជាលំដាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបត់ជើងតូច។ ទាំងនេះនឹងរួមបញ្ចូលការសម្តែងជាលើកដំបូងមួយសប្តាហ៍ឬពីរនៃ ការបត់បែន lumbar ក្នុងការនិយាយកុហក , តាមដោយពីរបីសប្តាហ៍នៃ flexion lumbar អង្គុយ។ នៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានភាពងាយស្រួលនិងគ្មានការឈឺចាប់នោះអ្នកអាចរីកចម្រើនជាមួយនឹងការបត់ជើងតូចនៅក្នុងការឈរ។

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់អនុវត្តតាមជំហានងាយៗដូចខាងក្រោមនេះ:

• សូមឈរជាមួយជើងរបស់អ្នក។
• ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់នៅជុំវិញអ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីដោយមិនចាំបាច់ចូលទៅក្នុងអ្វីនោះទេ។
• យឺត ៗ ទៅមុខដោយរុញដៃរបស់អ្នកចុះផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក។
• ទាញចុះក្រោមតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយទុកឱ្យខ្នងរបស់អ្នកថយចុះទៅមុខ។
• ដើម្បីបន្ថែមការដាក់សម្ពាធនិងបង្កើនចំនួននៃការលាតសន្ធឹងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ចាប់កជើងរបស់អ្នកនិងទាញខ្លួនអ្នកដោយទន់ភ្លន់ទៅជាការបត់បែនទៅមុខបន្ថែមទៀត។
• កាន់ទីតាំងចុងសម្រាប់មួយឬពីរហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរប្រាកដថាអ្នកតាមដានការប្រែប្រួលនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ការឈឺចាប់ដែលកាន់តែអាក្រក់នៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នកឬការធ្វើដំណើរចុះជើងរបស់អ្នកគឺជាការចង្អុលបង្ហាញថាអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកមានការថយចុះនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកឬការ ផ្តោតទៅលើខ្នងរបស់អ្នក នោះការហាត់ប្រាណអាចបន្ត។

ការបត់ជើងតូចចង្កេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នងឬជើងទាបឬវាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីវះកាត់សរសៃពួរនិងសាច់ដុំខ្នង។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការឈឺចាប់ខ្នងទាប, បន្ទាប់មកការបត់ជើងតូចអាចជាលំហាត់ប្រាណមួយដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងបង្កើនភាពចល័តខួរឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏អាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហាឈឺខ្នងនិងឈឺខ្នងនាពេលអនាគតផងដែរ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការកែតម្រូវលើប្រវត្ដិសាស្ដ្រនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងលំហាត់ប្រាណ, ការបត់ជើងត្រឡប់ក្រោយអាចជាឧបករណ៍មួយផ្សេងទៀតដើម្បីជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងអោយមានសុខភាពល្អ។