ហេតុអ្វីខ្ញុំភ្ញាក់ពីព្រលឹមជានិច្ច?

ការគេងមិនលក់, បញ្ហាអារម្មណ៍, ការគេងមិនដកដង្ហើម, និងបញ្ហាចង្វាក់នៃដានផ្លូវចិត្ត

មានអ្វីមួយដែលខកចិត្តអំពីការភ្ញាក់ឡើងលឿនជាងការចាំបាច់។ វាប្រហែលជាល្អក្នុងការដេកនិងចូលគេងក្នុងពេលព្រឹកព្រលឹមប៉ុន្តែវាពិតជារំខានណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់វិញ។ តើអ្វីអាចបណ្តាលឱ្យនរណាម្នាក់ភ្ញាក់ឡើងមុនពេលម៉ោងរោទិ៍ចាប់ផ្តើម? មានលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់រួមមានចំនួននៃការគេងនិងជំងឺអារម្មណ៍ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពីព្រឹកព្រលឹម។

ដោយយល់ពីមូលហេតុសក្តានុពលទាំងនេះអ្នកប្រហែលជាអាចស្វែងរកការព្យាបាលដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់រហូតដល់ពេលដែលអ្នកចង់ងើបឡើង។

ការគេងមិនលក់

មូលហេតុចម្បងនៃការលំបាករ៉ាំរ៉ៃដែលកំពុងដេកលក់នៅជិតព្រឹកគឺ ការគេងមិនលក់ ដែលត្រូវបានគេកំណត់ថាជាការលំបាកក្នុងការដួលឬដេកលក់ហើយជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការភ្ញាក់ពីព្រលឹម។ ការភ្ញាក់ផ្អើលទាំងនេះអាចកើតមានឡើងពេញមួយយប់ប៉ុន្តែវាច្រើនតែកើតមានជាញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលយប់នៅពេលដែលសមត្ថភាពនៃការគេងបានថយចុះនៅពេលព្រឹក។

សមត្ថភាពនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងដំណើរការពីរដែលគេហៅថាចលនានៃការគេងលំនឹងហើយមួយទៀតជា ចង្វាក់ចរន្ត (ដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅពេលក្រោយ) ។ ការគេងលក់តាមផ្ទះគឺជាបំណងប្រាថ្នាបន្តិចបន្តួចសម្រាប់ការគេងដែលបង្កើតឱ្យមានភាពយូរជាងមនុស្សម្នាក់ដែលនៅស្ងៀមហើយទាក់ទងទៅនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិគីមីក្នុងខួរក្បាលដែលគេហៅថា អាឌីណូហ្សែន ។ "សញ្ញានៃការគេង" នៅទីបំផុតជួយក្នុងការផ្តួចផ្តើមការគេង; ក្នុងអំឡុងពេលគេងវាត្រូវបានជម្រះចេញដូច្នេះថាពាក់កណ្តាលតាមរយៈយប់, បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការគេងត្រូវបាន depleted ។

នៅពេលព្រឹកវាគួរតែជិតបាត់ហើយ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់នៅក្នុងពេលយប់ហើយជាពិសេសប្រសិនបើការភ្ញាក់ឡើងនេះកើតឡើងនៅពេលព្រឹក - សមត្ថភាពនៃការត្រឡប់ទៅដេកវិញនឹងត្រូវសម្របសម្រួលដោយសារកម្រិតនៃអាឌីណូហ្សុនទាប។ ការគេងអាចត្រូវបានពន្យាពេលយ៉ាងខ្លាំង, បាក់បែកឬរំខានក្នុងការគេងមិនលក់, ប៉ុន្តែការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅជិតព្រឹកអាចជាបញ្ហាជាពិសេស។

ការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

បញ្ហានៃអារម្មណ៍ទាំងអស់ជាពិសេស ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការភ្ញាក់ពីព្រលឹមដែលជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងមុនការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើម៉ោងរោទិ៍ត្រូវបានកំណត់នៅម៉ោង 6 ព្រឹកនរណាម្នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រហែលជាចាប់ផ្តើមងងឹតនៅម៉ោង 4 ព្រឹកព្រោះគ្មានហេតុផលល្អទេ។ តើរឿងនេះអាចដោះស្រាយបានដោយរបៀបណា?

ដូចគ្នានឹងការគេងមិនលក់វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីព្យាបាលកត្តារួមចំណែកដែលបង្ករឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលទាំងនេះ។ ហើយនៅក្នុងការកំណត់នៃទុក្ខព្រួយផ្លូវចិត្តបញ្ហាទាំងនេះអាចបន្តកើតមានដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការថប់បារម្ភ។ នេះអាចតម្រូវឱ្យប្រើថ្នាំឬការប្រឹក្សាយោបល់ដោយមានជំនួយពីចិត្តសាស្រ្តឬអ្នកវិកលចរិត។ ជាការពិតការសិក្សាបានបង្ហាញថាទាំងពីរដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់រួមគ្នាគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ការគេងមិនលក់ជាពិសេសត្រូវបានព្យាបាលដោយ ការ ព្យាបាលដោយ ការយល់ដឹងសម្រាប់ការគេងមិនលក់ (CBTI) ដែលជាកម្មវិធីអប់រំដែលបង្រៀនពីជំនាញដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេង។

វាច្បាស់ណាស់ថាការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ហើយផ្ទុយទៅវិញបញ្ហាអារម្មណ៍អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ ដោយធ្វើការលើបញ្ហាទាំងពីរនេះទំនាក់ទំនងស្មុគស្មាញអាចត្រូវបានដោះស្រាយ។

គេងមិនដកដង្ហើម

វាហាក់ដូចជាចម្លែកក្នុងការស្រមៃថាជំងឺដកដង្ហើមដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម អាចធ្វើឱ្យភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅពេលព្រឹក។

ដើម្បីយល់ពីទំនាក់ទំនងនេះកាន់តែច្បាស់វាចាំបាច់ត្រូវគិតពិចារណាយ៉ាងហ្មត់ចត់នូវរចនាសម្ពន្ធនៃការគេង។

វាគឺជាសិប្បនិម្មិត (ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍) ដើម្បីបែងចែកពេលយប់នៅពាក់កណ្តាលនៅពេលពិចារណា ដំណាក់កាលនៃការគេង ។ នៅពាក់កណ្តាលយប់ដំបូងការគេងមិនលក់កើតឡើងជាញឹកញាប់ជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរការគេងលឿនភ្នែក (REM) ធ្វើឱ្យមានភាពញឹកញាប់។ ទោះបីជាវដ្តនៃការគេងកើតឡើងជាទៀងទាត់នៅពេលយប់, REM ការគេងកាន់តែច្រើនឆ្ពោះទៅរកព្រឹក។ ដូច្នេះយើងទំនងជាងងុយដេកតាំងពីព្រឹកព្រលឹមហើយរំឭកពីក្តីសុបិន្តដែលទាក់ទងនឹងរដ្ឋ។

ការគេងមិនដកដង្ហើម មានមូលហតុជាច្រើនហើយវាទំនងជាកើតមានឡើងក្នុងកំឡុងពេលគេងលក់ស្រួល។ សាច់ដុំនៃរាងកាយត្រូវបានគេពិការយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះដូច្នេះយើងមិនអាចបង្ហាញពីក្តីសុបិន្តរបស់យើង។ (ប្រសិនបើនេះមិនកើតឡើងនោះទេស្ថានភាពដែលហៅថាជំងឺ REM អាចមានលទ្ធផល។ ) សាច់ដុំដែលភ្ជាប់ទៅនឹងផ្លូវដង្ហើមខាងលើក៏ត្រូវបានធ្វើឱ្យ សន្លាក់ ផងដែរដែលធ្វើឱ្យបំពង់កអាចដួលរលំបានហើយការដួលរលំបង្ហាញថាជាការរំខានដល់ការដកដង្ហើមនិងការគេងមិនដកដង្ហើម។ ការគេងមិនដកដង្ហើមជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់ក្នុងកំឡុងពេល REM សម្រាប់ហេតុផលនេះ។

ដូច្នេះការភ្ញាក់ពីពេលព្រឹកអាចកើតមានឡើងក្នុងពេលនៃការគេងមិនដកដង្ហើមដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅក្នុងកំឡុងពេលនៃជំងឺ REM ដែលកាន់តែញឹកញាប់និងអូសបន្លាយពេលឆ្ពោះទៅរកព្រឹក។ ការគេងមិនដកដង្ហើមអាចជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ហើយការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។

ចង្វាក់កាតាឡុកនិងភាពចាស់

អ្នករួមចំណែកចំបងក្នុងការភ្ញាក់ពីព្រលឹមគឺធាតុនៃលក្ខខណ្ឌដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជា ជំងឺចង្វាក់ចរន្ត ។ ទាំងនេះរួមមាននិន្នាការធម្មជាតិដើម្បីភ្ញាក់ពីព្រលឹម (ហៅថាបក្សីដើមឬកូនជ្រូកព្រលឹម) ដំណាក់កាលនៃដំណាក់កាលដេកជឿនលឿននិងការប្រែប្រួលធម្មជាតិដែលកើតមានឡើងក្នុងសមត្ថភាពនៃការគេងនៅពេលយើងកាន់តែចាស់។

មនុស្សមួយចំនួនគ្រាន់តែជាមនុស្សធម្មជាតិនៅព្រឹកប៉ុណ្ណោះ: ពួកគេប្រហែលជាចូលចិត្តដេកលក់មុន (ដូចជាម៉ោង 9 យប់) ហើយភ្ញាក់ឡើងមុន (ដល់ម៉ោង 5 ឬ 6 ព្រឹក) ។ នេះអាចជាចំណង់ចំណូលចិត្តពេញមួយជីវិតហើយខណៈពេលដែលវាមិនចាំបាច់មានលក្ខណៈមិនធម្មតាវាអាចនាំអោយមានការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់មុនពេលក្រោកពីដំណេកនោះគ្មានហេតុផលដើម្បីផ្តល់គំនិតនេះទេ។

នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការរក្សាអោយមានការគេងមិនដកដង្ហើមបានបន្តទៀតនឹងថយចុះ។ "ម៉ាស៊ីន" នៃការគេង (អ្វីក៏ដោយដែលយើងអាចមានគំនិតនេះ) នឹងមិនធ្វើការដូចដើមឡើយ។ ការគេងអាចបែកបាក់កាន់តែច្រើនហើយប្រហែលជាមានការចំណាយពេលច្រើនក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅរកការធ្លាក់ដេកលក់និងពេលយប់។ ការគេងមិនស្កប់ស្កល់ថយចុះហើយពេលវេលានៃការគេងសរុបអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

គេប៉ាន់ស្មានថាមនុស្សពេញវ័យលើសពី 65 ឆ្នាំត្រូវការជាមធ្យម 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងការគេង។ ជាផ្នែកមួយនៃរឿងនេះការភ្ញាក់ព្រលឹមព្រឹកព្រលឹមអាចកើតឡើងជាពិសេសប្រសិនបើពេលវេលាច្រើនពេកត្រូវបានចំណាយលើគ្រែ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយពេលវេលានៅលើគ្រែដើម្បីឱ្យល្អប្រសើរជាងមុនការឆ្លុះបញ្ចាំងពិតប្រាកដការគេង, ដូច្នេះបំបាត់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅព្រឹកព្រលឹម។

ក្នុងករណីមួយចំនួនជម្ងឺដែលហៅថារោគសញ្ញាដំណាក់កាលដំណេកកម្រិតខ្ពស់អាចនឹងលេចឡើង។ នៅក្នុងជំងឺចង្វាក់ចរន្តនេះ, ការចាប់ផ្តើមនិងអុហ្វសិតនៃការគេងបានផ្លាស់ប្តូរមុនដោយច្រើនម៉ោង។ ប្រសិនបើវាជាការរំខានដល់ជីវិតសង្គមវាអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយការប្រើពេលវេលា មេតូនិន និងពន្លឺនៅពេលយប់។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការភ្ញាក់ពីពេលព្រឹកអ្នកគួរតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពរបស់អ្នកនិងពិចារណាពីអ្វីដែលអាចនឹងរួមចំណែកដល់ការកើតឡើងនេះ។ ប្រសិនបើមានភ័ស្តុតាងបង្ហាញពីជម្ងឺអារម្មណ៍នេះគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាដោយគ្រូពេទ្យ។ នៅពេលការពន្យល់មិនច្បាស់លាស់មិនអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបានវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យគេងដែលទទួលបានការវិនិច្ឆ័យនៅគ្លីនិកគេងមួយដែលអាចផ្តល់ការយល់ដឹងបន្ថែមនិងណែនាំឱ្យធ្វើតេស្តដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុផ្សេងទៀតដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមដែលគេមិនស្គាល់។

> ប្រភព:

> Fiorentino L, Martin JL, ភ្ញាក់ឡើងនៅម៉ោង 4 ព្រឹក: ការព្យាបាលការគេងមិនលក់ជាមួយនឹងការភ្ញាក់ពីព្រលឹមក្នុងកំឡុងពេលនៃមនុស្សពេញវ័យ, J Clin Psychol, 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174 ។

> មូលនិធិគេងជាតិ, ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការគេង។