ការឈឺចាប់ការឈឺចាប់បត់ជើងមួយអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក
បានទទួលការឈឺចាប់សន្លាក់? បើដូច្នេះមែនអ្នកប្រហែលជាគិតថា ការព្យាបាល ដោយជោគជ័យគឺពិបាកយល់។ ខណៈពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូពេទ្យព្យាបាលរាងកាយផ្តល់ជូននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងពី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទៅថ្នាំ, ការវះកាត់ចាក់បញ្ចូលនិងផ្សំ, អ្នកជំងឺជាច្រើនបានអះអាងថាគ្មាននរណាម្នាក់មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហារយៈពេលវែង។
ដែលមានន័យថាអ្នកប្រហែលជាត្រូវរៀនពីរបៀបរស់នៅជាមួយបញ្ហារួមរបស់អ្នក។
សន្លឹក Sacroiliac គឺស្មុគស្មាញ
រឿងដំបូងដែលត្រូវចងចាំគឺថា SI រួមមានភាពស្មុគស្មាញ។ ជាការពិតណាស់សូម្បីតែអ្នកព្យាបាលរូបកាយខ្លះក៏ពិបាកក្នុងការយល់អំពីរបៀបដែលវាត្រូវបានដាក់បញ្ចូលគ្នាហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតតើវាស្ថិតនៅជាមួយគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច។
សម្រាប់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានការឈឺចាប់ SI ឆ្អឹងពីរដែលរួមបញ្ចូលវាគឺ Illium និង sacrum ត្រូវតែសមជាមួយគ្នាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។ កងកម្លាំងមួយចំនួនកំពុងធ្វើការដើម្បីធ្វើឱ្យសមសមស្របកើតឡើង។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូល: វិធីដែលឆ្អឹងសមនឹងគ្នាដោយធម្មជាតិហៅថាការបិទសំណុំបែបបទភាពតានតឹងមេកានិចនៅក្នុងសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញឬប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ដែលហៅថាការបិទកម្លាំងនិងការបញ្ចូលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះហៅថាការត្រួតពិនិត្យម៉ូទ័រ។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេប៉ុន្តែផ្ទៃទាំងអ៊ីលីយ៉ូមនិងអេស៉្បាត្រគឺមិនទៀងទាត់ដើម្បីនិយាយយ៉ាងហោចណាស់។ រួមជាមួយនឹងរលកនិងរូងដែលរាលដាលនៅលើគ្នា, ការផ្លាស់ប្តូរ SI រួមទាំង ប្រភេទ អាស្រ័យលើតំបន់។
ដូចគ្នានេះដែរគឺជាការពិតសម្រាប់សម្ភារៈខ្នើយនិង / ឬចងដែលត្រូវបានរកឃើញរវាងផ្ទៃនិយាយពីរ។
ឧទាហរណ៏, ពីរភាគបីបាតនៃសន្លាក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទូរស័ព្ទដៃ, ប៉ុន្តែមួយផ្នែកខាងលើទីបីគឺមិនមែនទេ។
ហើយសន្លាក់ SI របស់អ្នកអាចក្លាយជា hypermobile ដែលទាក់ទងទៅនឹងអសមត្ថភាពឆ្អឹងខ្នងឬ hypomobile ដែលអាចនាំឱ្យមានសំណងចលនានិងរឹង។
តាមមធ្យោបាយណាមួយតុល្យភាពទន់ភ្លន់រវាងឆ្អឹងនៃសន្លាក់ SI ត្រូវបានរំខាន។ ទំនងជាមានករណីនីមួយៗ? ការឈឺចាប់និងការមិនប្រក្រតី។
គេងនិងគេងជាមួយការឈឺចាប់រួមគ្នា SI
អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេប្រសិនបើអ្នកគិតថាការយល់ដឹងអំពីការរួមភេទ sacroiliac គឺជាកិច្ចការដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដជាច្រើនមានអារម្មណ៍ដូចគ្នាដែរ (ទោះបីពួកគេមិនយល់ស្របក៏ដោយ។ )
ហើយនៅពេលដែលការឈឺចាប់រារាំងអ្នកនៅពេលយប់អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាកំពុងតែបោះជំហានទៅមុខយ៉ាងស្ទាត់ជំនាញនៅខាងក្រៅបង្អួច។ ឬប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានសំណាង, ទាំងអស់នេះ "ព័ត៌មានរួម SI" គឺគួរឱ្យធុញនិងធុញទ្រាន់ណាស់, វាធ្វើឱ្យអ្នកដេក - បើទោះបីជាការឈឺចាប់។
គេអាចសង្ឃឹមតែប៉ុណ្ណោះ ...
យ៉ាងណាក៏ដោយការណែនាំរបៀបរស់នៅតិចតួចអាចមានតាមលំដាប់លំដោយ។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនក្នុងការទាក់ទងនឹងការចូលគេងនិងការដេកនៅពេលអ្នកមានការឈឺសន្លាក់ SI ។
- ភាពមិនប្រក្រតីនៃការរួមភេទមាននិន្នាការកើតឡើងនៅផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយ។ អ្នកអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីការពត់ជើងចង្កេះនៅពេលកំពុងដេក។
ជាទូទៅការយល់ដឹងពីផ្នែកណាដែលមានបញ្ហាអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក។ យោងតាមលោក Lauren Hebert អ្នកឯកទេសផ្នែករូបវិទ្យានិងអ្នកនិពន្ធនៃការ រួមភេទនិងការឈឺចាប់ 80% នៃអ្នកដែលមានការឈឺចាប់រួមមាន sacroiliac រកឃើញការធូរស្រាលពីរោគសញ្ញារបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេអាចសម្រាកត្រគាកដែលត្រលប់ក្រោយ។ អ្នកស្រីនិយាយថានេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការបង្វិលជើងនៃផ្នែកឈឺចាប់។
- សូមនិយាយរួមភេទមួយនាទី។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ SI អ្នកប្រហែលជាពិចារណាពីការកែប្រែទីតាំងអ្នកផ្សព្វផ្សាយសាសនាខាងក្រោមដូច្នេះជើងមួយត្រូវបានបត់ហើយឈប់នៅខាងក្រៅជើងដៃគូរបស់អ្នក។ លទ្ធភាពមួយទៀតគឺការអង្គុយនៅលើកៅអីមួយដោយជើងនៅលើចំហៀងឈឺចាប់ដូច្នេះកែងជើងអាចត្រូវបានដាក់នៅលើកៅអីរបស់កៅអី។ ជើងមួយទៀតត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋ។ ដៃគូកំពូលជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅលើកំពូលអ្នកអាចកែប្រែទីតាំងអ្នកផ្សព្វផ្សាយសាសនាដោយការគាំទ្រដៃគូរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នើយ។ វិធីនោះអ្នកអាចនៅលើកំពូលជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ផ្នែកកោង។
សម្រាកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកគឺជាជម្រើសទីតាំងមួយដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើត ភាពស្និទ្ធស្នាល ជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ ដៃគូទាំងពីរអាចនិយាយកុហកគ្នាហើយប្រឈមមុខនឹងគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅលើកំពូលអ្នកដាក់ជើងកោងនៅក្រោមជើង (ជិតបំផុត) របស់ដៃគូអ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកនៅលើបាតអ្នកក៏អាចពត់ជើងនៅលើផ្នែកឈឺចាប់។
ហើយនៅទីបញ្ចប់អ្នកប្រហែលជាចង់ពិនិត្យមើលកម្មវិធីពង្រឹងអគារអាងត្រគាក។ ទាក់ទងនឹងទាំងបុរសនិងស្ត្រីការធ្វើការជាន់លើអាងត្រគាកអាចជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពនិងស្ថេរភាពតាមរយៈត្រគាកឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងខ្នងទាបខណៈពេលដែលធ្វើអោយជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ អ្នកមិនអាចផ្តួលវាបានទេ!
ប្រភព:
Hebert, Lauren, A. , PT (ឆ្នាំ 2001) ។ ការរួមភេទនិងការឈឺចាប់ក្រោយ។ Greenville, ME: IMPACC USA ។
ពណ៌ស, អេ, III, MD (1990) ។ ការត្រលប់ក្រោយរបស់អ្នក: មគ្គុទ្ទេសក៍វេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីសង្គ្រោះ។ ញូវយ៉ក, ញ៉ូវយ៉ក: ស៊ីម៉ូននិងឈិស្ទឺរ / ហ្វីសឺដេស។
Kisner, C. , & Colby, LA (ឆ្នាំ 2002) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងបច្ចេកទេស។ ភីលឡាដិលភា: FA Davis Company ។