ការឈឺខ្នងឬឈឺអាចធ្វើឱ្យខូចដល់ថ្ងៃរបស់អ្នកនិងប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្តឬសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍។ ជាមួយនឹងពេលវេលា, ការឈឺចាប់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯង, ប៉ុន្តែការមិនអើពើនឹងការមិនស្រួលអាចជាការលំបាកនិងអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់ឡើង។
អ្នកខ្លះងាកទៅប្រើវិធីព្យាបាលម៉ាស្សាដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកសាកល្បងវាជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង:
ការស្រាវជ្រាវលើម៉ាស្សាសម្រាប់ការឈឺខ្នង: តើវាអាចជួយបានទេ?
មានភ័ស្តុតាងគាំទ្រដល់ការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សាដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ក្នុងការសិក្សានៃការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងទិន្នន័យ Cochrane នៃការពិនិត្យប្រព័ន្ធ ជាឧទាហរណ៍ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការវិភាគលើការស្រាវជ្រាវ 25 ដែលបានផ្សាយពីមុនមកអំពីការប្រើប្រាស់ម៉ាស្សាសម្រាប់ការឈឺខ្នងទាបហើយបានរកឃើញថាការម៉ាស្សាគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងការបង្កើនមុខងារក្នុងរយៈពេលខ្លីបើប្រៀបធៀប ទៅនឹងការព្យាបាលអសកម្ម។
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការព្យាបាលដទៃទៀតដែលគិតថាមានប្រយោជន៍, ការម៉ាស្សាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានភាពប្រសើរឡើងចំពោះការឈឺចាប់ទាំងក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលវែងប៉ុន្តែមិនបានប្រសើរឡើងនូវមុខងារនោះទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានសម្គាល់ឃើញថាព្រឹត្តិការណ៍មិនធម្មតាបំផុតគឺការឈឺចាប់ដែលកើនឡើងពី 1,5 ទៅ 25 ភាគរយនៃអ្នកចូលរួម។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយទៀតដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Annals of Internal Medicine ក្នុងឆ្នាំ 2017 បានធ្វើការពិនិត្យលើការធ្វើតេស្តលើការម៉ាស្សាសម្រាប់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរឬរ៉ាំរ៉ៃ។ ក្នុង 8 ក្នុងចំណោមការសាកល្បងចំនួន 9, ការម៉ាស្សាមានប្រសិទ្ធភាពជាងការអន្តរាគមន៍ផ្សេងៗដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការសំរាកលំហែ, ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ, ការព្យាបាលដោយចលនានិងការរៀបចំ។
ប្រភេទនៃការម៉ាស្សាសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញឬកការឈឺចាប់
មាន ម៉ាស្សា ជាច្រើន ប្រភេទដែល ត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់សម្រាប់ការឈឺចាប់កឬខ្នង។ ការម៉ាស្សាស៊ុយអ៊ែតជាប្រភេទម៉ាស្សាទូទៅបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាការម៉ាស្សាម៉ាស្សាការម៉ាស្សាស៊ុយអែដជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់នៃជំងឺដាច់សរសៃ មនុស្សដែលមិនធ្លាប់មានការម៉ាស្សាច្រើនតែចាប់ផ្តើមប្រើម៉ាស្សាស៊ុយអ៊ែត។
ការម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅ កំណត់គោលដៅស្រទាប់សាច់ដុំនិងកោសិកា។ ប្រភេទនៃការម៉ាស្សានេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់សាច់ដុំតឹងរ៉ាំរ៉ៃឬឈឺចាប់បញ្ហាផ្លូវដង្ហើមនិងបញ្ហាច្រំដែល។
វាអាចមានការមិនស្រួលរាងកាយខ្លះអំឡុងពេលម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅនៅពេលអ្នកម៉ាស្សាធ្វើការនៅលើសាច់ដុំជ្រៅ។ មនុស្សអាចមានអារម្មណ៍ឈឺបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សា។
ជម្រើសមួយទៀតគឺ shiatsu , សំណុំបែបបទនៃរាងកាយរបស់ជប៉ុន។ សម្លៀកបំពាក់ជាធម្មតាត្រូវបានពាក់អំឡុងពេលការព្យាបាល shiatsu ដូច្នេះវាជាការព្យាបាលដ៏ល្អប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចង់រក្សាខ្លួនយ៉ាងពេញលេញ។
អ្នកព្យាបាលត្រូវប្រើសម្ពាធម្រាមដៃក្នុងតំបន់ដើម្បីចង្អុលលើរាងកាយ។ ចាប់តាំងពីសម្ពាធត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មសម្ពាធនៃ shiatsu មានអារម្មណ៍ជ្រៅ។
ទោះបីជាវាមិនជំនួសឱ្យការម៉ាស្សាដោយអ្នកព្យាបាលដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាក៏ដោយក្នុងករណីមួយចំនួនខ្នើយម៉ាស្សាអាចមានតម្លៃពិចារណា។ ពួកវាសមនឹងកៅអីតុកៅអីជាច្រើនឬអាចដាក់នៅលើសាឡុង។ ហាងទំនិញតែងតែមានម៉ូដែលជាន់ដើម្បីសាកល្បង។
ប្រសិនបើអ្នកមានគ្របដណ្តប់លើការធានារ៉ាប់រងលើការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សាចូរស្វែងរកវិធីម៉ាស្សាប្រភេទណា។
ពេលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ
ពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋមរបស់អ្នកអំពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មាន។ អ្នកក៏គួរតែស្វែងរកការព្យាបាលប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម:
- ឈឺឆ្អឹងខ្នងជាប់លាប់
- ឈឺខ្នងដែលដាស់អ្នកនៅពេលយប់
- ការផ្លាស់ប្តូរមុខងារពោះវៀនឬប្លោកនោម
- ភាពទន់ខ្សោយភាពទន់ខ្សោយឬការឈឺចាប់នៅជុំវិញប្រដាប់បន្តពូជដៃឬជើង
- ក្តៅខ្លួនញាក់ញើស
- រោគសញ្ញាមិនធម្មតាផ្សេងទៀត
មុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលថ្មីរួមទាំងការព្យាបាលដោយម៉ាស្សាចូរនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាវាសមស្របសម្រាប់អ្នក។
បន្ទាត់ខាងក្រោមបង្អស់
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្នងឬកអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកប្រហែលជាស្នើឱ្យអ្នកព្យាបាលដោយមិនប្រើថ្នាំ។ មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាការម៉ាស្សាអាចផ្តល់នូវការឈឺចាប់រយៈពេលខ្លីទោះបីជាមានភស្តុតាងពីការសាកល្បងធំ ៗ ក៏ដោយ។
វិធានការដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាងផ្សេងទៀតដែលរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណកញ្ចប់ក្តៅនិងត្រជាក់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើការចងចាំការសម្រាកសាច់ដុំរីកចំរើនការរៀបចំឆ្អឹងខ្នងការ ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង។
ប្រភព:
> ជូរ៉ា, ឌូរីរ៉ូ, ហ្វ្រៃលីជី, et al ។ ការព្យាបាលដោយប្រើជម្ងឺដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការឈឺពោះថយក្រោយ: ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធសម្រាប់មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិកគ្រូពេទ្យការណែនាំអំពីការព្យាបាល។ Ann Intern Med ។ 2017 មេសា 4 166 (7): 493-505 ។
> Furlan AD, Giraldo M, Baskwill A, Irvin E, Imamura M. ម៉ាស្សាសម្រាប់ការឈឺចាប់ខ្នង។ ប្រព័ន្ធទិន្នន័យ Cochrane Rev. 2015 ខែកញ្ញា 1; (9): CD001929 ។
> ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសដំបូន្មានរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។