ប្រសិនបើឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកឈឺឆ្អឹងខ្នងឬការឈឺជើងអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានក្រៅពីការិយាល័យវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
ដោយសារតែជំងឺស្ទះសសៃឈាម (រួមទាំងការឈឺចាប់ផ្សេងៗទៀតដែលទាក់ទងទៅនឹងជំងឺឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នង) នាំអោយមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងឆ្អឹងរបស់អ្នកដូចជា ការរីករាលដាលនៃការរីករាលដាលនៃពងស្វាស ឬការ បែកខ្ញែកនៃសន្លាក់ , វាអាចបណ្តាលអោយមានការគៀបនិងការរលាកនៃសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង។
ជាពិសេសនេះកើតឡើងនៅពេលឆ្អឹងឆ្អឹងឬកោសិកាឆ្អឹងដែលជាបំណែកនៃឆ្អឹងដែលបង្កើតឡើងនៅគែមសន្លាក់ (ជាថ្មីម្តងទៀតដែលជាលទ្ធផលនៃជម្ងឺទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកទងសួត) ភ្ជាប់ជាមួយ ស្នាមរន្ធនៃសរសៃប្រសាទ។ តំបន់។
រោគសញ្ញានៃការបង្ហាប់និងការរលាកនេះត្រូវបានគេហៅថាជំងឺដាច់ សរសៃឈាមខួរក្បាល ។ រោគសញ្ញាដទៃទៀតនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរួមមានភាពទន់ខ្សោយការស្ពឹកនិង / ឬអារម្មណ៍អេឡិចត្រូនិចដូចជាការឆក់ការរលាកការឈឺចាប់ឬ "ម្ជុល" ដែលអាចបណ្តាលអោយឈឺចាប់។ និងម្ជុល "ផងដែរថានឹងមានអារម្មណ៍ថានឹងចុះជើងមួយឬដៃ។
ភាពច្របូកច្របល់
ការប្រតិកម្មទៅនឹងសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានការឆ្លើយតបចំពោះការទ្រាំទ្ររាងកាយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា " ភាពលំអៀងនៃការបត់បែន " ។ ក្នុងបរិបទនេះភាពលំអៀងគឺជាទំនោរក្នុងការសន្មតផ្លាស់ទីទៅនិង / ឬស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការឈឺចាប់យ៉ាងហោចណាស់និង រោគសញ្ញាតិចតួច។ ភាពលំអៀងបត់ជើងតែងគឺជាគោលជំហរទៅមុខឆ្ពោះទៅមុខដោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបត់បែន។
វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាការបង្គោលនៃការត្រឡប់មកវិញមួយ, ហើយក៏អាចត្រូវបានអមដោយជង្គង់និងកជើងជង្គង់ជង្គង់, ក៏ដូចជាស្មាដែលត្រូវបានបង្គត់ទៅមុខ។
ចំពោះអ្នកដែលមានការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការប្រើ stenosis, ភាពលំអៀងបត់បែនទំនងជាទីតាំងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការចូល។
តើមានអ្វីខុសជាមួយនឹងភាពខុសគ្នា?
ខណៈពេលភាពលំអៀងរបស់អ្នកអាចបំបាត់ការឈឺចាប់និងភាពតានតឹងជាបណ្តោះអាសន្នក្នុងបរិបទធំជាងវត្ថុវាអាចធ្វើការប្រឆាំងនឹងអ្នកបាន។
ប្រភេទនៃការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅមុខនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "សំណង" ឬការរកដំណោះស្រាយបណ្តោះអាសន្នដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យមានផាសុខភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយសារស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនបំផុតនៃពេលវេលា, វាបានចាកចេញនៅថា; អ្នកដែលមានបញ្ហាថាសដែលទាក់ទងទៅនឹងការប្រើ stenosis ហាក់ដូចជាធ្វើអ្វីដែលពួកគេត្រូវធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យបានល្អបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យសល់របស់វានៅលើរបួសនិង / ឬចាស់។
ដោយការយកចិត្តទុកដាក់លើអាកប្បកិរិយានេះពួកគេអាចនឹងកាត់បន្ថយមេកានិចរាងកាយនិងតុល្យភាពជាទូទៅដែលអាច (ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបសម្រេចវាពីចំណុចចាប់ផ្តើមនៃភាពលំអៀងបត់បែន) ត្រូវបានប្រែជាប្រភពនៃការឈឺចាប់។
ការរកឃើញការឈឺចាប់ដោយចលនានិងលំហាត់
នៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាឌីសដែលបណ្តាលមកពីជម្ងឺ stenosis (ហើយភាពលំអៀងបត់បែនតាមលទ្ធផល) ហើយអ្នកជឿជាក់ថាការបង្កើតយន្តការកាយល្អឡើងវិញគឺជាវិធីមួយដើម្បីឱ្យជីវិតមានគុណភាពកាន់តែប្រសើរឡើងតើអ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបណា?
សម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើនការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្លាំងស្នូលដែលធ្វើការជាមួយប្រភេទជាក់លាក់មួយនៃចលនាបត់បែនដែលបានពិភាក្សាខាងក្រោមគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តល្អ។ គំនិតនៅទីនេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យភាពលំអៀងនៃការបត់បែនរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការបង្ហាប់នៅលើឫសឆ្អឹងខ្នងហើយបន្ទាប់មកបញ្ចោញភាពឆ្កួតទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដោយការរីកចម្រើននៃពោះរបស់អ្នក។
កម្មវិធីបំបាត់ការឈឺចាប់លំហាត់ប្រាណសម្រាប់បញ្ហាស្នាមប្រញាល់ទាក់ទងនឹងបញ្ហាឌីស
កម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបង្ហាប់ឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងដែលកើតចេញពីឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នងគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងការពង្រឹងនិងការដាក់ជំហរដល់តំបន់នោះក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់ចលនាចល័តទៅ "គម្លាត" នៃសន្លាក់នេះបើយោងតាមសម្តីរបស់លោក Sammy Margo អ្នកឯកទេសចលនាកាយសម្ព័ន្ធរបស់ NHS ។
តើអ្វីទៅជាការគៀបហើយតើវាអាចជួយឱ្យអ្នកបំបាត់ការឈឺចាប់បានដោយរបៀបណា?
Gapping មានចលនា flexion ត្រឡប់មកវិញសាមញ្ញដែលធ្វើឱ្យកន្លែងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងតំបន់ដែលជាកន្លែងដែលឫសប្រសាទឆ្អឹងខ្នងមានទីតាំងស្ថិតនៅ។ តំបន់នេះត្រូវបានគេហៅថាចង្អុរ intervertebral ។ តាមរយៈ ការបើកអុីនធ័របូ នអ្នកប្រហែលជាអាចបន្ថយការបង្ហាប់និងការរលាកលើឫសសរសៃដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះរោគសញ្ញានៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
លំហាត់ Gapping ផ្លាស់ទីខ្នងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង flexed មួយ។ ថ្វីបើពួកគេមានបំណងបំបាត់ការឈឺចាប់ក៏ដោយក៏ពួកគេនៅតែពិនិត្យអក្ខរាវិរុទ្ធចំពោះឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះដោយការដើរតាមគន្លងនិងចលនាចលករជាមួយនឹងការគាំទ្រស្នូលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមណែនាំទំហំតូចនៃឆ្អឹងខ្នងដើម្បីនាំអ្នកត្រឡប់ទៅរកមេកានិចរាងកាយល្អ។
សរុបមក, យុទ្ធវិធីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញានៃការរហែករោមឬសរសៃប្រសាទដែលទាក់ទងនឹងការរលាកឬសន្លាក់គឺជាការបង្កើនការបត់បែនទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកបង្កើតការប្រឆាំងនឹងសកម្មភាព - ដើម្បីជួយដល់ posture, alignment និងការគាំទ្ររាងកាយល្អ។
ចូរចាប់ផ្តើមដោយចលនាបណ្តោះអាសន្នមួយចំនួនដើម្បីជួយបង្កើនការបត់បែននៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មករៀនវិធីសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីចាប់ផ្តើមស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
ថយក្រោយសាច់ដុំដោយប្រើការបត់បែនត្រគាកខណៈពេលដែលនិយាយកុហកត្រឡប់មកវិញ
និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុង«ទីតាំងផ្អៀង»។ នេះគឺជាកន្លែងជង្គង់របស់អ្នកកោងហើយជើងរបស់អ្នកនៅលើរាបស្មើ។ ចាប់ផ្តើមដោយលើកជង្គង់មួយឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកទៀត។ រុញដៃរបស់អ្នកនៅលើកំពូលនៃចង្ការបស់អ្នកឬប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅដល់កន្លែងនោះដោយងាយស្រួលនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។ ទាញភ្លៅរបស់អ្នកទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកហើយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើបែបនេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នក "ទៅតាមផ្លូវ" ដើម្បីនិយាយ។ នេះមានន័យថា sacrum នឹងកើនឡើងពីជាន់បន្តិចទៅជាការឆ្លើយតបទៅនឹងការដកភ្លៅរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នករុំដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញ shin របស់អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នមិនឱ្យតានតឹងជង្គង់របស់អ្នក។ (ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឈឺជង្គង់ឬបញ្ហាអ្នកប្រហែលជាចង់រុំដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងភ្លៅរបស់អ្នក។ )
វិធីមួយទៀតដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នាគឺដើម្បីចង្វាក់បេះដូងប៉ុន្តែច្របាច់បញ្ចូលអប្បរមាដែលបត់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅនិងឆ្ងាយពីមុខរន្ធរបស់អ្នក។ ចម្ងាយមិនត្រូវមានដ៏អស្ចារ្យនោះទេវាជាឥទ្ធិពលរបស់ចលនានៅលើតំបន់ត្រលប់ក្រោយរបស់អ្នកដែលរាប់។
ពិចារណាធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួនពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃឬកាន់កាប់ទីតាំងរហូតដល់ 30 វិនាទី (ចាំថាដកដង្ហើមពិតណាស់) ។
ជាមួយនឹងការបង្កើន "gapping" នៅក្នុងបំពង់ intervertebral នេះចលនាជាមូលដ្ឋានអាចផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំថយចុះទាបរបស់អ្នកសាច់ដុំ។
ការបង្កើតយូហ្គារបស់កុមារ
មធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដើម្បីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកនិងបង្កើនការវះកាត់ប្រហោងឆ្អឹងខ្នងគឺធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ក្មេង។ ជាការពិតប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំខ្នងទាបទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង (ដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើសាច់ដុំត្រគាកនិង / ឬសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកមានភាពតឹងតែងខ្លាំង) នោះអ្នកអាចនឹងមានភាពបត់បែនដើម្បីអាចចូលទៅប្រើវាបាន។
- ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងទី 4 ទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងទ្រទ្រង់ខ្លួនអ្នកនៅលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកហើយដើមរបស់អ្នកចាប់ពីក្បាលរហូតដល់ឆ្អឹងអាងត្រគាកធ្វើឱ្យតុដេកមួយឬបន្ទាត់ត្រង់មួយដែលស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ការងើបឡើងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអាងត្រគាកច្រមុះដោយនាំឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដានខណៈពេលដំណាលគ្នានាំយកបាតនៃឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកចុះទៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។ (ការផ្លាស់ទីទាំងពីរត្រូវបានទាក់ទង។ ) នៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះព្យាយាមមិនឱ្យភ្ជាប់មកផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ជំនួសវិញព្យាយាមបំបែកចលនានៅឆ្អឹងត្រគាកនិងខ្នងទាប។
- បញ្ចេញថយក្រោយទៅកន្លែងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើចលនាឡើងវិញម្តងទៀតរហូតដល់ 5 ដង។
- បន្ទាប់មកយកត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនៅលើជើងរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យដើមទ្រូងក្បាលនិងដៃរបស់អ្នកធ្វើដំណើរមក។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងបញ្ចប់នៅក្នុងទីតាំងបង្ករបស់កុមារ។ ស្នាក់នៅទីនោះរហូតដល់ 15 វិនាទីលុះត្រាតែអ្នកមានការឈឺចាប់។ (ក្នុងករណីនោះចូរកុំទៅឆ្ងាយឬបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនថយក្រោយក្រោយអ្នកឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណសូម ទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ )
- រក្សាការដកដង្ហើមទោះបីអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពឋិតិវន្តក៏ដោយ។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានឈានដល់ 15 វិនាទី (ឬតិចជាង) សញ្ញាយឺតនិងត្រឡប់មកវិញឡើងវិញទៅក្នុងទីតាំងទាំងអស់ 4 ។
ការទ្រទ្រង់ការតុបតែងមុខរបស់កូនក្មេងដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនិងបើកបំពង់ទឹកអញ្ចាញធ្មេញអាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃសាច់ដុំគូទសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
ការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅពេលកំពុងស្ថិតក្នុងទីតាំងនឹងជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកត្រូវប្រយ័ត្នកុំឱ្យហួសកំលាំង។ ការប្រើវិធីសាស្ត្រតិចតួចអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលខ្នងរបស់អ្នកកំពុងឈឺ។ នេះអាចមានន័យថាការកម្រិតខ្លួនអ្នកទៅចន្លោះអាយុ 1 និង 5 មុនពេលត្រឡប់មកវិញ។
ធ្វើតាមគន្លឹះនៃការបែកខួរក្បាលស្នូល
ឥឡូវនេះវាដល់ពេលដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគោលបំណងនៃការតាមដានភាពបត់បែននិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយការពង្រឹងពោះគឺដើម្បីជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងអោយមានស្ថេរភាពនិងចាប់ផ្តើមបន្ថយកម្រិតលំអៀងនៃការបត់បែន - ខណៈពេលដែលនៅសល់សុខស្រួល។
មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីនិយាយអំពីរឿងនេះប៉ុន្តែមួយក្នុងចំណោមភាពពេញនិយមបំផុតនិងទំនងជាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតត្រូវបានគេហៅថា គំនូរក្នុង ការបត់បែន។ គំនូរនៅក្នុងការបត់បែនគឺជាមូលដ្ឋានដែលជាវិធីសាស្ត្រស្ថេរភាពពោះដូចគ្នាដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងលោក ពីឡាត ។ សូមកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសប្រើគំនូរក្នុងការបត់បែនវាមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែចូលរួមកម្មវិធី Pilates ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អជាងនេះទេ។
គំនូរនៅក្នុងការបត់បែនពន្យល់
ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទី 1 ខាងលើដែរចាប់ផ្តើមដោយនិយាយកុហកនៅលើខ្នើយរបស់អ្នកដែលល្អជាងនៅក្នុងកន្លែងដេកគគុក (ជង្គង់បត់ជើងរាបស្មើនៅលើកំរាលឥដ្ឋ) ។
- នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងជំហានទីមួយគឺបង្កើតតំបន់ត្រចៀកអព្យាក្រឹត។ នេះគឺជាកន្លែងមួយស្ថិតនៅចន្លោះរវាងភាពច្របូកច្របល់នៃឆ្អឹងត្រចៀកដែលឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកទាក់ទងទៅនឹងបាតអាងត្រគៀករបស់អ្នកហើយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងហើយសាច់ដុំខ្នងទាបរបស់អ្នករឹតបន្តឹងហើយលំអៀងខាងក្រោយដែលជ្រៅនៃអាងត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ជូនទៅមុខ។ ទាក់ទងទៅនឹងឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកខ្សែកោងក្នុងខ្នងថយចុះរបស់អ្នកថយចុះនិងមានប្រវែងហើយសាច់ដុំខ្នងទាបរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងភាពយឺតយ៉ាវ។
- ពីទីនោះស្រូបនិងហត់នឿយ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមទាញសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងនិងឡើងលើ។
- ស្រមៃនិងសម្រាក។
- ធ្វើម្តងទៀតនេះប្រហែល 10 ដងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដោយវិធីនេះគំនូរក្នុងការបត់បែនក៏អាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងទីតាំងទាំង 4 គ្រប់ពេលកំពុងដេកលើក្រពះរបស់អ្នកហើយសូម្បីនៅពេលអ្នកកំពុងអង្គុយនៅតុឬមើលទូរទស្សន៍ក៏ដោយ។ ដូច្នេះមិនលេស - ទទួលបានរឹងមាំនៅក្នុងស្នូល!
> ប្រភព :
> Kinser, C. , Colby, LA ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងបច្ចេកទេស។ លើកទី 4 ។ ក្រុមហ៊ុនអេហ្វអេសដេវីស។ ហ្វីឡាដេហ្វីយ៉ាប៉ា។ ឆ្នាំ 2002 ។