ថយក្រោយខ្សែកោងលំហាត់សម្រាប់ការយល់ដឹងតាមប្រៃសណីយ៍

ខ្នងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានកោងនៅក្នុងប្រាំកន្លែង (ក, ខ្នងផ្នែកខាងខ្នង, ថយក្រោយ, sacrum និង coccyx ) ។ ខ្សែកោងសំខាន់ៗចំនួនបីគឺស្ថិតនៅក, ផ្នែកខាងខ្នងនិងខាងក្រោយទាប។ ពួកគេគឺជាឧបករណ៍សម្រាប់តុល្យភាពរាងកាយ។ ចុងខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក (sacrum របស់អ្នក) ត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រោយរវាងឆ្អឹងត្រគាកទាំងពីរដែលមានឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ដោយសារទីតាំងនេះចលនាដែលអ្នកធ្វើជាមួយអាងត្រគាករបស់អ្នកប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណ

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនការយល់ដឹងតាមផ្លូវរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់នេះគឺដើម្បីដឹងពី ខ្សែកោងថយក្រោយ របស់អ្នក។ នេះជារបៀប:

1. អង្គុយលើកៅអីឬលាមក។ ដាក់ខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងកៅអីដោយមានតុល្យភាព។ ទីតាំងប្រឈមកាន់តែច្រើនសម្រាប់លំហាត់នេះគឺឈរប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ (ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយហើយលើសម៉ោងបញ្ចប់ការសិក្សាដោយខ្លួនឯងដើម្បីឈរ។ )
2. សង្កត់លើដៃរបស់កៅអីអ្នក។ ប្រសិនបើកៅអីរបស់អ្នកមិនមានដៃសង្កត់លើដំបូលនៃតុរបស់អ្នកឬផ្នែកកៅអីកៅអី។ ការនេះនឹងជួយអ្នកអោយទ្រទ្រង់ខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីអាងត្រចៀក។ ភាគច្រើននៃពួកយើងខ្វះ ភាពរឹងមាំរបស់ពោះសំខាន់ ដែលជាគន្លឹះក្នុងការទប់ស្កាត់ របួសខ្នង ។ ប្រសិនបើសម្លេងនេះស្តាប់ទៅដូចជាអ្នក, អ្នកទំនងជាត្រូវការជំនួយបន្ថែមពីការតោងខ្លួនដោយដៃនិងដៃរបស់អ្នក។
3. ឥឡូវនេះអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយសម្រាប់ចលនា។ រុញត្រចៀករបស់អ្នកទៅមុខ។ នេះមានន័យថានៅពេលអ្នកធ្វើចលនានេះ កំពូល នៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកនឹងមានផ្នែកខាងក្រោម។ ខណៈពេលដែលស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះសូមកត់សម្គាល់លើគ្រោងឆ្អឹងដ៏តូច (តិចតួច) របស់អ្នកនៅក្នុងខ្នងទាបរបស់អ្នកនិងការកើនឡើងអមជាមួយនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំខ្នងទាប។ បរិមាណកើនឡើងនៃការកើនឡើងនិងការបំផ្លើសនេះគឺធម្មតា។

1. សម្រាកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដែលអ្នកកំពុងអង្គុយនៅតង់ដោយឆ្អឹងត្រគាក / ផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងអាងត្រគៀកផ្ទាល់ពីលើបាត។
2. បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យអាងត្រគាករបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ។ នេះមានន័យថានៅពេលដែលអ្នកធ្វើចលនារួច កំពូល នៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោម។ អាប់ របស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវខំប្រឹងធ្វើការដើម្បីគាំទ្រអ្នកក្នុងករណីនេះដូចដែលបានរៀបរាប់ក្នុងជំហានទី 2 កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការជួយខ្លួនឯងដោយការតោងដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងកៅអីរបស់អ្នក។ សូមពិនិត្យតំបន់ខ្សែកោងរបស់អ្នកដោយកត់សម្គាល់ថាតើវាបានធ្វើឱ្យរាបស្មើបន្តិច។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាកម្រិតតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នង។ តើពួកវាប្រហែលជាងាយស្រួលជាងនៅចុងបញ្ចប់នៃជំហានទី 3 ដែរឬទេ? បើដូច្នេះមែននេះគឺជារឿងធម្មតា។

1. សម្រាកត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើម, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកកំពុងអង្គុយតង់េឡើងេ។
2. ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។ ពេលនេះនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងឆ្ពោះទៅមុខ (ពីជំហានទី 3) ផ្អាកមួយរយៈខ្លីហើយព្យាយាមរុញដៃរបស់អ្នកពីឆ្អឹងខ្នងខ្នងខ្នងនិងកៅអីខាងក្រោយរបស់កៅអីឬជញ្ជាំង។ អ្នកគួរតែអាចធ្វើបាន។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពថយក្រោយ (ចាប់ពីជំហានទី 5) វាទំនងជាមានចន្លោះតិចតួចរវាងចន្លោះទាបរបស់អ្នកនិងកៅអីក្រោយឬជញ្ជាំង។
3. ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការរំកិលឆ្អឹងត្រគាកអ្នកអាចស្រមៃថាវាជាកញ្ចប់ឬចានបន្លែ។ ដូចជាចានឬកញ្ចប់មួយអាងត្រគាកមានរាងមូលដែលបើកនៅកំពូល។ ស្រមៃថាបន្លែត្រូវបានគេដាក់នៅខាងមុខចាននោះហើយទម្ងន់របស់ពួកគេទំនងជានាំយកចានមកជ្រលងទៅមុខ។ ដើម្បីត្រលប់មកវិញសូមស្រមៃគិតថាបន្លែនៅក្នុងកញ្ចប់ត្រូវដាក់ទៅខាងក្រោយ។ ទម្ងន់របស់វាបណ្តាលឱ្យកន្ត្រកវិលថយក្រោយ។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យឃ្លាតពីចលនា។

ព័ត៌មានជំនួយ

1. បើកលំហាត់ការយល់ដឹងក្រោយនេះទៅជាអ្នកសាងសង់សាច់ដុំ posture ដោយធ្វើវាជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ រក្សាចំណែករបស់អ្នកនៅលើបាតជើង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យ abs របស់អ្នក ពិតជា ដំណើរការ!
2. កក់ក្តៅដោយការធ្វើ ត្រគាកត្រគាក ខណៈពេលកំពុងនិយាយកុហក។
3. ភាពមិនប្រក្រតីខាងការបង្គោលទូទៅ (ដែលត្រូវបានដោះស្រាយជាញឹកញាប់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់) មានខ្សែកោងទាបនិងត្រលប់ទៅទាបហើយតិចពេក។ ខ្សែកោងទាបតិចតួចត្រូវបានគេហៅថា លំនឹងខ្នងទាប ។

1. ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការក្នុងផ្នែកដទៃទៀតនៃឥរិយាបថរបស់អ្នកចូរសាកល្បងប្រើ លំហាត់ប្រាណ នេះ។