ការការពារគឺជាការព្យាបាល
ការបាក់ឆ្អឹងមាត់ស្បូន (អ្នកប្រហែលជាដឹងថារបួសនេះជាការ បាក់ ) គឺជាកិច្ចការធ្ងន់ធ្ងរ។
ដំណឹងល្អគឺថាការប្រុងប្រយ័ត្ននៃការបាក់ឆ្អឹងតាមមាត់ស្បូនភាគច្រើនគឺជាបញ្ហានៃការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការប្រុងប្រយ័ត្ននៃការបាក់ឆ្អឹងលើមាត់ស្បូនចំនួន 10 ប្រភេទដែលអ្នកប្រហែលជាគិតថានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
1 -
ទប់ស្កាត់ការធ្លាក់ចុះ ការដួលរលំគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការរងរបួសរួមទាំងការបាក់ឆ្អឹងចំពោះមនុស្សអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំនិងហានិភ័យនៃការថយចុះនៅពេលដែលអ្នកមានអាយុ។
ប៉ុន្តែដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញមួយចំនួននៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាអាចទប់ស្កាត់ការដួល។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះងាយៗអនុវត្តន៍ (យុត្តិធម៌) មួយចំនួន:
- ដោះពង្រាយនិងពង្រាបកម្រាលព្រំដូច្នេះអ្នកមិនធ្វើដំណើរលើវា។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យទៀងទាត់ដើម្បីអភិវឌ្ឍតុល្យភាពរបស់អ្នក។
- ការសិក្សាបានបង្ហាញថា តៃជី អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារការដួលនៅមនុស្សចាស់។
ជាការពិតការវិភាគនិងការវិភាគមេតានៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រឆ្នាំ 2017 លើប្រធានបទនេះបានរកឃើញថាតៃជីគឺជាការអនុវត្តបង្ការទប់ស្កាត់ប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់និងមនុស្សចាស់។ អ្នកនិពន្ធនៃការស្រាវជ្រាវបានបន្តទៀតថាប្រសិនបើអ្នកប្រើតៃជីកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងអាចទប់ស្កាត់ការដួលបាន។
ហើយពួកគេបានចង្អុលបង្ហាញថារចនាប័ទ្មយ៉េងចេងហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនសម្រាប់ការទប់ស្កាត់ការដួលរលំជាងរចនាប័ទ្មស៊ុន។
- ការសិក្សាបានបង្ហាញថា តៃជី អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារការដួលនៅមនុស្សចាស់។
2 -
អភិវឌ្ឍដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរបស់អ្នកអ្នកឯកទេសឆ្អឹងខ្នងភាគច្រើនយល់ស្របថា ជំងឺពុកឆ្អឹង បង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងនៅឆ្អឹងកង ស្បូន ។ នេះដោយសារតែជាលិកាឆ្អឹងពុកឆ្អឹងមានភាពផុយស្រួយនិងងាយខូច។
វិធីក្នុងការបង្កើតដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងរួមមានការទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់និងកាល់ស្យូមដូចបានពិភាក្សាខាងក្រោមនិងចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដូចជា ការហាត់ប្រាណ ជាដើម។
វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាទិញថ្នាំសម្រាប់ព្យាបាលឆ្អឹងដូចជា Fosamax ផងដែរ។
3 -
ប្រើវីតាមីន D ជាមួយកាល់ស្យូមមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រជាតិឆ្អឹងនិងជំងឺឆ្អឹងដែលទាក់ទងនឹងជាតិគីមី NIH និយាយថាវីតាមីន D គឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្រូបកាល់ស្យូម។ បើមិនគ្រប់គ្រាន់វានិយាយថាអ្នកនឹងមិនអាចបង្កើតជាតិអ័រម៉ូនសំខាន់មួយដែលត្រូវបានគេហៅថា calcitrol ដែលជាសារធាតុទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនិងហេតុដូច្នេះឆ្អឹងរឹងមាំ។ (នៅពេលដែលរាងកាយមិនអាចស្រូបកាល់ស្យូមដែលអ្នកទទួលទានបានតាមរយៈអាហារនិង / ឬអាហារបំប៉នវានឹងស្រង់ចេញពីឆ្អឹងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យពួកគេចុះខ្សោយ។ មិនមានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការប្រសិនបើអ្នកមានឬកំពុងព្យាយាមបង្ការជំងឺពុកឆ្អឹងឬជំងឺពុកឆ្អឹង!)
មជ្ឈមណ្ឌលធនធានប្រាប់យើងថាមានវិធីបីយ៉ាងដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D:
- តាមរយៈស្បែក
- ពីរបបអាហារ
- ពីអាហារបំប៉ន។
រហូតដល់អាយុ 70 ឆ្នាំវាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលបាន 600 IU នៃវីតាមីន D ក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីនោះមជ្ឈមណ្ឌលនិយាយថាការទទួលទានរបស់អ្នកដល់ 800 IU ។
ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនទទួលជោគជ័យក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតវីតាមីន D របស់ពួកគេជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់សូមកុំភ្លេចថាដើររយៈពេលយូរនៅលើកំដៅថ្ងៃ (មានគ្របដណ្តប់តិចតួចលើស្បែករបស់អ្នក) និង / ឬអាហារមួយចំនួន (ពងមាន់ស៊ុតត្រីទឹកប្រៃថ្លើមនិងទឹកដោះគោរឹងមាំ។ បញ្ជី) អាចជួយបង្កើនកម្រិតរបស់អ្នកផងដែរ។ មជ្ឈមណ្ឌលនេះបានដកស្រង់វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រដោយនិយាយថាវីតាមីន D ដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 4000 IU (លុះត្រាតែវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកណែនាំបន្ថែមទៀតដោយផ្អែកលើលក្ខខណ្ឌបុគ្គលរបស់អ្នក។ )
កុំភ្លេចកាល់ស្យូមរបស់អ្នក
មជ្ឈមណ្ឌលនេះក៏មានអនុសាសន៍អំពីបរិមាណកាល់ស្យូមដែលត្រូវប្រើ។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចាប់ពី 50 ឆ្នាំឡើងទៅរួមទាំងមនុស្សប្រុសរហូតដល់ទៅ 70 នាក់គឺ 1000 មីលីក្រាម។ ចំពោះស្ត្រីវាមាន 1200 មីលីក្រាម។
ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះឬបៅដោះវាក៏ 1000 មីលីក្រាមលើកលែងតែអ្នកមានអាយុពី 14 ទៅ 18 ឆ្នាំក្នុងករណីដែលកម្រិតដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 1300 មីលីក្រាម។
4 -
លំហាត់សាច់ដុំករបស់អ្នកឱ្យទៀងទាត់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងឆ្អឹងកងខ្នងគឺជាជៀសមិនរួចសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ នេះដោយសារតែភាគច្រើននៃពេលវេលាដែលពួកគេទាក់ទងនឹងអាយុ។
ការ degeneration អាចបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះប្រភេទនៃការបាក់ឆ្អឹងកដែលបណ្តាលឱ្យមាន ជំងឺសាច់ដុំ ដែលជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងឈឺចាប់ខ្លាំងដែលខួរឆ្អឹងខ្នងឆាប់ខឹងនិង / ឬមានសម្ពាធ។ ខួរឆ្អឹងខ្នងត្រួតពិនិត្យនិង / ឬមានឥទ្ធិពលលើមនុស្សជាច្រើនដែលមានអារម្មណ៍និងមុខងារជាច្រើនរបស់រាងកាយដូច្នេះនៅពេលដែលវាត្រូវបានរំខានរោគសញ្ញាអាចជាបញ្ហាប្រឈមខ្លាំង។
ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំកនិងសាច់ដុំរឹងមាំនិងរឹងមាំអាចជួយពន្យឺតការប្រែប្រួលមួយចំនួននៃជំងឺរលាកសន្លាក់ទាំងនេះ។
ដើម្បីជួយថែរក្សាសុខភាពករបស់អ្នកចូរគិតពីការចូលរួមក្នុងនិងរក្សានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងភាពបត់បែន ជាប្រចាំសម្រាប់ក, ស្មា, ឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ទស្សនកិច្ចមួយឬពីរជាមួយអ្នកឯកទេសផ្នែករូបវិទ្យាដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណអាចជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមបាន។
5 -
ដោតខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នកពាក់ខ្សែក្រវាត់! យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថា "ការពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់កៅអីសង្គ្រោះជីវិត" ។ វាអាចការពារអ្នកពីការខូចខាតដល់ករបស់អ្នកផងដែរ។
គ្រោះថ្នាក់យានយន្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងនៃកស្បូនយោងតាមការស្រាវជ្រាវឆ្នាំ 2012 ដ៏ធំមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងកាសែត Injury ។
ហើយក្នុងឆ្នាំ 2009 ក្រុមសិក្សាកោសិកាឆ្អឹងខ្នងកាណាដាបានពិនិត្យមើលកំណត់ត្រាអ្នកជម្ងឺជាង 17.000 នាក់ (ក្នុងអំឡុងពេល 6 ឆ្នាំ) ហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលមិនពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់កៅអីក្នុងកំឡុងពេលមានគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍គឺងាយនឹងបំបែកឆ្អឹងមួយឬច្រើនក្នុងខ្លួន ក។
6 -
គិតពីល្បឿនរបស់អ្នកការសិក្សាដូចគ្នានេះដែរ (បានធ្វើឡើងដោយក្រុមសិក្សាកោងឆ្អឹងខ្នងកាណាដា) ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបានរកឃើញថារថយន្តដែលលឿនជាងមុនកំពុងដំណើរការនៅពេលដែលវាបុកអ្នកធ្វើដំណើរកាន់តែមានការបាក់ឆ្អឹង។
7 -
តើអ្នកគួរពាក់មួកសុវត្ថិភាពមែនទេ?ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់អារម្មណ៍នៃខ្យល់ដែលបក់បោកតាមសក់អ្នកនៅពេលអ្នកនៅលើផ្លូវអ្នកប្រហែលជាឬមិនចូលចិត្តអ្វីដែលខ្ញុំនឹងនិយាយ។
មនុស្សភាគច្រើនដឹងថាមួកសុវត្ថិភាពដែលពាក់បានល្អអាចនឹងការពារពីរបួសធ្ងន់ធ្ងរ (ឬសូម្បីតែស្លាប់) និង / ឬរបួសលើមុខប្រសិនបើអ្នកមិនជិះកង់។ ចំពោះហេតុផលនេះមួកសុវត្ថិភាពគឺជាវិធានការបង្ការដែលត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។
តាមការពិតការវិភាគនិងការវិភាគតាមបែបប្រព័ន្ធឆ្នាំ 2017 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីអន្ដរជាតិនៃរោគរាតត្បាតបាន រកឃើញថាការប្រើមួកសុវត្ថិភាពកង់ជួយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការជិះកង់ របស់អ្នកជំងឺ ដោយការរងរបួសក្បាលធ្ងន់ធ្ងរនិងធ្ងន់ធ្ងរតិចជាងការរងរបួសមុខ។ អ្នកនិពន្ធបាននិយាយថាមួកសុវត្ថិភាពមានឥទ្ធិពលការពារ បំផុត លើរបួសក្បាលធ្ងន់ធ្ងរនិងធ្ងន់ធ្ងរ។
ប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយពីការការពារការរងរបួស ឆ្អឹងខ្នងលើមាត់ស្បូន ដូចជាការបាក់ឆ្អឹងការបាក់ឆ្អឹងជាដើមការស្រាវជ្រាវមិនច្បាស់ទេ។ ការសិក្សាដូចគ្នាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបានរកឃើញថារបួសកដោយសារគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍គឺកម្រណាស់ហើយមិនត្រូវបានពាក់មួកសុវត្ថិភាពឡើយ។
លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវនេះ (រួមគ្នាជាមួយនឹងអារម្មណ៍ធម្មតា) គឺថាការពាក់មួកសុវត្ថិភាពមិនអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យខូចឆ្អឹងមួយឬច្រើនបានទេវានៅតែជាគំនិតដ៏ល្អ។
8 -
មើលជម្រៅទឹករបស់អ្នកក្បាលជ្រមុជទឹកជាលើកដំបូងចូលទៅក្នុងទឹករាក់គឺជាមធ្យោបាយប្រាកដនិយមដើម្បីបង្កឱ្យមានការបាក់ឆ្អឹងកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ នាយកដ្ឋានសុខាភិបាលនៃរដ្ឋញូវយ៉កបានរកឃើញថា 90% នៃរបួសឆ្អឹងខ្នងដោយសារតែគ្រោះថ្នាក់មុជទឹកត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងសាកសពទឹកពី 6 ហ្វីតឬតិចជាងនេះ។
ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងជ្រមុជទឹកពីចតកំពង់ផែក្រសួងសុខាភិបាលរដ្ឋញូវយ៉កបានដកស្រង់សម្តីកាកបាទក្រហមថានិយាយថាទឹកគួរតែមានជម្រៅយ៉ាងហោចណាស់ 9 ហ្វ៊ីត។
9 -
កុំរាំងស្ទះឬបុកជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នកតើអ្នកឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់ចូលចិត្តលេងកីឡា? ប្រសិនបើដូច្នេះ (ហើយទោះបីជាវាអាចជាការល្បួងក៏ដោយ) វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការទប់ស្កាត់ឬប៉ះនឹងក្បាលសូម្បីតែអ្នកពាក់មួកសុវត្ថិភាពក៏ដោយ។ ការធ្វើដូច្នេះធ្វើឱ្យមានកំលាំងច្រើននៅលើកញ្ចឹងករបស់អ្នកហើយលទ្ធផលនៅក្នុងករណីខ្លះអាចជាមហន្តរាយ។
ទោះបីជាការរាំងខ្ទប់ឬលំពែងជាមួយក្បាលត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងបាល់ទាត់វិទ្យាល័យនិងមហាវិទ្យាល័យកាលពីប៉ុន្មានទសវត្សរ៍មុនការអនុវត្តន៍នេះនៅតែបន្ត។ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាទំនាក់ទំនងសូមធ្វើជាអ្នកឆ្លាតក្នុងក្រុមរបស់អ្នកហើយជៀសវាងប្រើបច្ចេកទេសដ៏គ្រោះថ្នាក់នេះ។
10 -
ជៀសវាងអំពើហិង្សាកែងឆ្អឹងអាចបណ្តាលមកពីអំពើហឹង្សាដែលភាគច្រើនកើតឡើងនៅផ្ទះឬរវាងមនុស្សដែលមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន។
អំពើហឹង្សាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យពីទារកដល់មនុស្សចាស់។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយទប់ស្កាត់អំពើហឹង្សា (ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងកនិងមូលហេតុផ្សេងៗទៀត) សូមពិនិត្រយជាមួយភ្នាក់ងារក្នុងស្រុកឬភ្នាក់ងារមិនរកប្រាក់ចំណេញដែលគាំទ្រជនរងគ្រោះនៃអំពើហិង្សា។
ដូចគ្នានេះផងដែរក្រុមដូចជា Big Brothers Big Sisters និង Youth Violence Prevention អាចផ្តល់កម្មវិធីឥតគិតថ្លៃដើម្បីជួយគ្រួសាររបស់អ្នកយកឈ្នះលើអំពើហិង្សាក្នុងគ្រួសារ។
> ប្រភព
> Clayton, J. , et ។ ក, កត្តាហានិភ័យសម្រាប់របួសឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ របួស។ ខែមេសាឆ្នាំ 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> Huang, Z. , et ។ al ។ ការត្រួតពិនិត្យនិងការវិភាគតាមប្រព័ន្ធជាប្រព័ន្ធ: តៃជីសម្រាប់ទប់ស្កាត់ការដួលនៅមនុស្សពេញវ័យចាស់។ BMJ Open ។ 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
> ជម្រៅទឹកអប្បបរមាសម្រាប់ការជ្រមុជទឹកដំបូងពីបាតនាវា, ការចាប់ផ្តើមប្លុក, ចតនិងវេទិកាទាបស្រដៀងគ្នា។ នាយកដ្ឋានសុខភាពនៃរដ្ឋញូវយ៉ក។ https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> Olivier, J. ការរងរបួសទោចក្រយានយន្តនិងការពាក់មួកសុវត្ថិភាព: ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតា។ Int J Epidemiol ។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2017 ។ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> Thompson, W. , et ។ សហ។ , សមាគមយន្តការរបួសដែលមានហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ CJEM ។ ខែមករាឆ្នាំ 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635