ឧបករណ៍អាចទុកឱ្យអ្នកបិទការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, កាត់បន្ថយ Snoring
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮពីមុនមកថា: "ខ្ញុំគ្រាន់តែស្រមុកនៅពេលដែលខ្ញុំដេកនៅលើខ្នងរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះ" ។ តើកន្លែងគេងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណាទៅលើការ ដេកស្រមុក របស់អ្នក? តើមានការព្យាបាលសម្រាប់វាដែលអាចឱ្យអ្នកដេកលក់ស្រួលជាងមុនដែរឬទេ?
ទីតាំងគេងនិងការដេក
លទ្ធផលនៃការស្រមុកនៅពេលដែលផ្លូវដង្ហើមខាងលើជាពិសេសបំពង់កនិងច្រមុះញ័រពីចរន្តខ្យល់ដែលញ័រក្នុងពេលដកដង្ហើមខណៈពេលដេកលក់។
នេះជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់ក្រអូមមាត់ទន់និងកោសិកាដែលជាកន្សែងដែលនៅពីក្រោយបំពង់ក។ ការរួមតូចនៅអណ្តាតអាចដើរតួនាទីផងដែរ។
ការដេកស្រមុកអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅក្នុងបរិបទនៃការកកស្ទះច្រមុះរួមទាំងជំងឺផ្តាសាយឬអាឡែរហ្សី។ ការដកដង្ហើមរបស់មាត់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យថ្គាម (និងអណ្តាត) ដើរថយក្រោយ។ លើសពីនេះការញ៉ាំជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យសម្លេងកាន់តែអាក្រក់។ បញ្ហានេះកើតឡើងដោយសារតែជាតិអាល់កុលគឺជាសាច់ដុំដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្ងប់ស្ងាត់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ជាលិកាសាច់ដុំដែលស្រទាប់បំពង់ក។
ប្រសិនបើអ្នកគេងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, អ្នកអាចនឹងមានការរវល់ច្រើន។ បញ្ហានេះកើតឡើងដោយសារតែផ្លូវដង្ហើមអាចបណ្តាលអោយដួលរលំទាំងកត្តាខាងក្នុងក៏ដូចជាឥទ្ធិពលខាងក្រៅ (ដូចជាទម្ងន់នៃ ក ឬទ្រូងរបស់អ្នក) ។ ទំនាញផែនដីអាចផ្លាស់ប្តូរបានយ៉ាងងាយស្រួលនូវជាលិកាទាំងនេះទៅក្នុងបំពង់កដែលរារាំងលំហូរខ្យល់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
មិនត្រឹមតែអាចដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកបណ្តាលឱ្យដេកស្រមុកនោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យរលាកផ្លូវដង្ហើមដែលហៅថា ការគេងមិនដកដង្ហើម ។
ការផ្អាកការដកដង្ហើមការស្រែកថ្ងូរឬការស្រិចនិងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាការងងុយគេងថ្ងៃអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផល។ នេះក៏អាចមាន ផលវិបាកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ និងសូម្បីតែ ស្លាប់ , ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះប្រសិនបើវាមានវត្តមាន។ វាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមនុស្សមួយចំនួនអាចគេងមិនដកដង្ហើមដោយគ្មានភស្តុតាងនៃការដេកស្រមុក។
ការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកអាចគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដកដង្ហើមហើយសម្រាកបានស្រួលជាងមុន។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវរួមមានការសិក្សាលើមនុស្ស 21 នាក់ដែលដេកស្រមោលដោយគ្មានការគេងមិនដកដង្ហើមបានគាំទ្រថាការគេងនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការដេកស្រមុកនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដេក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដេករបស់អ្នក
ការផ្តល់យោបល់ថាអ្នកគ្រាន់តែរៀនដេកនៅលើភាគីរបស់អ្នកហាក់ដូចជាគ្មានន័យដូចដែលអ្នកមានបន្ទាប់ពីការទាំងអស់ដេកលក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សដែលត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យដេកនៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេនឹងរៀនធ្វើដូច្នេះហើយអាចរក្សាជំហរបាន។ ជារឿយៗការដាក់កែងដៃយ៉ាងរហ័សពីដៃគូគ្រែមួយជួយពង្រឹងឥរិយាបថ។
សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការការលើកទឹកចិត្តតិចតួចមានឧបករណ៍ជាច្រើនដែលអាចជួយបាន។ ទាំងនេះរាប់បញ្ចូលទាំងការរោទិ៍តាមដង្ហើមរណប កោរសក់ក្បាល ខ្នើយពិសេស ខ្សែក្រវ៉ាត់កាង និងសូម្បីតែខ្មៅដៃកែប្រែ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការអនុលោមតាមរយៈអន្តរាគមន៍ទាំងនេះរយៈពេលវែងគឺមានកម្រិតទាបប្រហែលជា 2 ភាគរយបន្ទាប់ពីច្រើនខែ។
មធ្យោបាយជួសជុលមួយដែលមានតំលៃថោកគឺសំលៀកបំពាក់អាវយឺតដែលសមជាមួយនឹងហោប៉ៅដែលដេរនៅលើឆ្អឹងខ្នងនិង គ្រាប់បាល់វាយកូនបាល់ ដាក់ក្នុងហោប៉ៅ។ វាក៏អាចជាការដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រើកាបូបស្ពាយឬកញ្ចប់ fanny ដើម្បីសម្រេចរឿងដូចគ្នា។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នករមៀលលើខ្នងរបស់អ្នកពេលដេកលក់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងវិលត្រឡប់ទៅរកឆ្អឹងវិញ។
ជាទូទៅភាពមិនស្រួលនេះនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានលើសទម្ងន់ឬធាត់ខ្លាំងអ្នកប្រហែលជាត្រូវការគ្រាប់បាល់រឹងដូចគ្រាប់បាល់ហ្គោលឬប៊េសប៊ីដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលខ្លួន។
ជាចុងក្រោយវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការលើកក្បាលគ្រែនៅពេលយប់ដើម្បីកាត់បន្ថយការដេកស្រមុក។ នេះអាចត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងគ្រែលៃតម្រូវបាន, ខ្នើយក្រណាត់ដេកឬអន្តរាគមន៍ផ្សេងទៀត។ តាមឧត្ដមគតិក្បាលគួរត្រូវបានលើកឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 20 ទៅ 30 ដឺក្រេ។
ពាក្យពី
ប្រសិនបើការស្រមុករបស់អ្នកគឺដោយសារតែទីតាំងរបស់រាងកាយ, ការធ្វើអន្តរាគមន៍ដ៏សាមញ្ញដើម្បីនាំអ្នកឱ្យងាកទៅម្ខាងរបស់អ្នកអាចគ្រាន់តែជាការទុកឱ្យអ្នកដេកលក់ប៉ុណ្ណោះ។
ប្រសិនបើការដេកស្រមុករបស់អ្នកនៅតែបន្តកើតមានឬប្រសិនបើអ្នកមាន រោគសញ្ញា ដទៃទៀតដែលបង្ហាញពីការគេងមិនដកដង្ហើមសូមនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីតម្រូវការនៃការធ្វើតេស្តនិងការព្យាបាលបន្ថែមទៀត។
> ប្រភព:
> Komaroff AL ។ សួរគ្រូពេទ្យ។ តើកន្លែងគេងរបស់ខ្ញុំអាចជួយខ្ញុំពីការស្រមុកបានទេ? បើដូច្នេះតើខ្ញុំអាចស្នាក់នៅកន្លែងត្រឹមត្រូវបានយ៉ាងម៉េចទៅមួយយប់? "។ 2014 មីនា 39 (5): 2 ។
> Nakano H et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃទីតាំងរបស់រាងកាយលើការដេកស្រមុកក្នុងការញញឹមមិនទៀងទាត់និងមិនទៀងទាត់។ គេង ឆ្នាំ 2003: 26: 169 ។
> Ravesloot MJ et al ។ "សក្តានុពលទាបនៃការព្យាបាលទីតាំងក្នុងការដេកស្រមោលដែលផ្អែកលើទីតាំងនិងការគេងមិនដកដង្ហើម - ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអក្សរសិល្ប៍។ " ដកដង្ហើម ។ 2013 មីនា 17 (1): 39-49 ។
> Zoutsourelakis I et al ។ "កត្តាកំណត់រោគវិនិច្ឆ័យនិងរោគវិនិច្ឆ័យនៃការដេកមាន់។ " J Sleep Res ។ 2012 ធ្នូ, 21 (6): 693-9 ។