វាហាក់ដូចជាមិនយុត្តិធម៌ទេដែលអ្នកដែលមានបញ្ហា fibromyalgia (FMS) និង ជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS ឬ ME / CFS ) នៅតែឈឺចាប់។ វាដូចជាជីវិតត្រូវបានបន្ថែមការប្រមាថទៅរបួស ... ឬប្រហែលជាមានរបួសទៅនឹងការប្រមាថជាការត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀត។
រឿងមួយដែលស្ទើរតែច្បាស់នៅពេលដែលម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកយើងទទួលរងការឈឺចាប់វានឹងបណ្តាលឱ្យមានការ ផ្ទុះ ។ អារម្មណ៍តានតឹងកណ្តាល របស់យើងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងជាងអ្នកដទៃហើយជាទូទៅយើងមានអារម្មណ៍ថាវាមានរយៈពេលយូរ។
នោះមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវការការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងក្លាបន្ថែមទៀតដែលនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលមានរបួសដូចគ្នា។ ប្រសិនបើការអត់ធ្មត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានកម្រិតទាបអ្នកប្រហែលជាមិនអាចគ្រប់គ្រងការព្យាបាលរាងកាយដែលត្រូវបានណែនាំដើម្បីការស្តារឡើងវិញដោយមិនមានការឈឺចាប់ ក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះ ទេ។
វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាយើងបានជាសះស្បើយពីរបួសមិនមែនជាប្រធានបទដ៏ក្តៅគគុកនៃការស្រាវជ្រាវទេដែលមានន័យថាយើងត្រូវបានគេសល់ដើម្បីរកវាដោយខ្លួនឯង។ នេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលបានធ្វើឱ្យខ្ញុំនិងមនុស្សផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំបាននិយាយ:
- ការព្យាបាលទាន់ពេល: ចូរធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ - ទឹកកកការ ប្រឆាំងនឹងការរលាកការ សម្រាកថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ក្រែមឈឺចុកចាប់លើស្បែកអ្វីក៏ដោយដែលសមស្របនឹងស្ថានភាព។ ការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងការឈឺចាប់កាន់តែច្រើននោះវាទំនងជាធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកើនឡើង។ ក៏កុំរង់ចាំទៅជួបពេទ្យ។
- ច្បាស់លាស់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក: វាជាការងាយស្រួលជាងមុនប្រសិនបើអ្នកមានគ្រូពេទ្យដែលមានចំណេះដឹងប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើវានឹងជួយក្នុងការលេងល្បែង។ ប្រាប់គ្រូពេទ្យថាការខូចខាតរបស់អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរហើយអ្នកត្រូវការការព្យាបាលដោយឈ្លានពាន (ឧទាហរណ៍បន្ថែមលើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ការម៉ាស្សាឬការព្យាបាលរាងកាយជាដើម) អ្នក បង់ប្រាក់ទៅវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីបំពេញសេវាហើយវាមិនឈឺទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកបញ្ជូន, ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់មិនទទួលបាន! ប្រសិនបើអ្នកជឿថាអ្វីមួយនឹងជួយ មិនត្រូវសួរទេចូរប្រាប់ គ្រូពេទ្យនូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
- ការព្យាបាលដោយចលនា / ម៉ាស្សា: ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានការណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាលដោយចលនាឬម៉ាស្សាសូមសាកសួរអ្នកឱ្យបានច្រើនជាងលក្ខណៈស្តង់ដារដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើអ្វីយឺត ៗ និងមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកកាន់តែអាក្រក់។ សូមប្រាកដថាអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកយល់អំពីទិដ្ឋភាពនៃជំងឺរបស់អ្នករួមទាំងការលើកទឹកចិត្តកណ្តាលនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- មានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះថ្នាំ: យើងមានទំនោរទៅនឹងការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ថ្មីឬប្រឆាំងនឹងការរលាកសូមកុំប្រើថ្នាំឱ្យសោះ។ យកបរិមាណតិចតួចនៅពេលដំបូងនិងធ្វើការលើសពីពីរបីថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការរលាកច្រើនចូរសាកល្បងប្រើថ្នាំ ប្រឆាំងនឹងការរលាក ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវការថ្នាំច្រើននោះទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកមាន រោគសញ្ញាបំបាត់ការឈឺចាប់របស់ខ្ញុំ : MPS ជារឿងធម្មតាបំផុតជាមួយ FMS ។ នៅពេលណាដែលអ្នកមានរបួសជាលិកាទន់អ្នកនឹងចង់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាពិន្ទុកេះថ្មីពីការបង្កើត។ ការម៉ាស្សាជាមួយនឹង ការចេញផ្សាយ តាមបែបបុរាណការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំបាញ់និងទ្រនិចទ្រូងអាចជួយបាន។ និយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលដែលមានចំណេះដឹងដើម្បីមើលថាតើចំណុចអ្វីក្នុងការព្យាបាលរបស់អ្នកការព្យាបាលទាំងនេះគួរតែសមស្រប។
- ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីជាសះស្បើយ: នៅពេលជីវិតរបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំឡើងជុំវិញការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានេះវាហាក់ដូចជាគ្មានការគិតគូរ។ បញ្ហាគឺថាយើងចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការព្យាយាមធ្វើច្រើននៅថ្ងៃល្អ។ ជាមួយ FMS ឬ ME / CFS វិធីសាស្រ្តនេះមានអត្ថន័យ។ ទោះយ៉ាងណារបួសគឺខុសគ្នាហើយជារឿយៗតម្រូវឱ្យមានការវិលត្រលប់ទៅសកម្មភាពបន្តិចម្តង ៗ - មិនមែនជា "ហេ, ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន! ពេលវេលាដើម្បីបុកដីកំពុងរត់! វិធីសាស្រ្ត។ បើសិនជាគ្រូពេទ្យនិយាយថារបួសរបស់អ្នកគួរតែល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍នោះអ្នកត្រូវមានរបៀបសង្រ្គោះ 9-10 ។