ប្រើការអនុវត្តទាំងនេះដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់ដោយការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងល្អ
រូបភាពអាចជាអារម្មណ៍ងាយស្រួលនៅទូទាំងប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានការតម្រឹមល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើសកម្មភាពភាគច្រើននៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃជាមួយអ្នកម៉ៅការរូបរាងកាយខ្សោយឬត្រូវបានរងរបួសឬសង្កត់ធ្ងន់ក្នុងវិធីណាមួយនោះការបន្ធូរបន្ថយនេះអាចត្រូវបានជំនួសដោយ ការច្រមុះសាច់ដុំ និងការធ្វើឱ្យ ខ្សោយ ឆ្អឹងខ្នង។ ជាសំណាងល្អមានវិធីដើម្បីដោះស្រាយការតម្រឹមនៃឆ្អឹងនិងឥទ្ធិពលរបស់វាលើសន្លាក់សាច់ដុំនិង / ឬសរសៃប្រសាទ។
ការតម្រឹមតាមលំដាប់ត្រូវបានកំណត់: តើអ្វីទៅជាការតម្រឹមដ៏ល្អ?
ឥរិយាបថល្អកើតចេញពីការទល់មុខនឹងកម្លាំងនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នកសមត្រឹមត្រូវជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមកនៅសន្លាក់របស់ពួកគេ (កន្លែងដែលឆ្អឹងភ្ជាប់) ។ វិធីដែលឆ្អឹងសមនឹងទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមកនិងរូបកាយទាំងមូលត្រូវបានគេសំដៅជាការតម្រឹម។
អ្នកឯកទេសប្រថុយប្រថានបានពិពណ៌នាអំពីការតម្រឹមដ៏ល្អបំផុតទាក់ទងនឹងទីតាំងរបស់ផ្នែកនៃរាងកាយដែលត្រូវបានប្រើជាទីតាំងសម្គាល់ដោយទាក់ទងនឹង ខ្សែទទឹង បញ្ឈរដែលរត់កាត់មជ្ឈមណ្ឌលរបស់អ្នក។
គ្លីនិកឬបើមិនដូច្នោះទេការតម្រឹមតាមប្រវត្ដិសាស្រ្ដដ៏ល្អកើតមានឡើងនៅសន្លាក់ជាមួយនឹងការប្រជុំឆ្អឹងពីរនៅឯមជ្ឈមណ្ឌលរបស់ពួកគេ។ ការតម្រឹមតាមឥរិយាបថដ៏ល្អឥតខ្ចោះបណ្តាលអោយមាន ការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសាច់ដុំ តិចតួចបំផុត។
យូហ្គា: ប្រព័ន្ធបុរាណនៃការបង្កើតត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីតម្រឹម
ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងការឈឺចាប់ជារឿយៗអាចត្រូវបានជួយជាមួយនឹងយូហ្គាដរាបណាអ្នកចូលទៅក្នុងស៊ុមខាងស្តាំនៃចិត្ត។ វាគឺជាប្រព័ន្ធរួមមួយដែលផ្អែកលើការឈរនិងសមិទ្ធិផលនៃសន្តិភាពនៃចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកមកយូហ្គាប្រដាប់ដោយព័ត៌មានអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកនិងប្រភេទយោគៈដែលអ្នកកំពុងធ្វើអ្នកនឹងទំនងជាធ្វើអស្ចារ្យសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។ សម្រាប់ ការព្យាបាល ការឈឺចាប់ និង ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ ចូរនាំមកនូវអាកប្បកិរិយានៃការមិនប្រកួតប្រជែង។
ជ្រើសរើសថ្នាក់មួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកម្រិតមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលគ្មានការឈឺចាប់ឬអារម្មណ៍នៃអស្ថិរភាព។ ការសម្ភាសគ្រូរបស់អ្នកដើម្បីដឹងថាតើគាត់មានបទពិសោធន៍ធ្វើការជាមួយអ្នកដែលមានបញ្ហាឈឺខ្នងក៏ជាគំនិតល្អដែរឬទេ។ គ្រូហាត់យូហ្គាថ្មីអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកឈឺចាប់ខាងក្រោយឬឈឺចាប់ក។
ការព្យាបាលឆ្អឹង: ការតម្រឹមឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នង
Chiropractic គឺជាវិន័យវេជ្ជសាស្ដ្រជំនួសដែលគិតពីសុខភាពមនុស្សដែលជាលទ្ធផលនៃការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិត Chiropractic (DC) វាយតម្លៃអ្នកនិងរកឃើញនូវស្នាមប្រហោងឆ្អឹងខ្នងឬសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងសន្លាក់ឆ្អឹងមួយឬច្រើនគាត់នឹងកែសម្រួលអ្នក។
ការលៃតម្រូវឆ្អឹងកងខ្នងអាចស្តារឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងធម្មជាតិនិងធ្វើឱ្យមានសញ្ញាចរាចរដោយគ្មានការរំខានតាមរយៈប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ជារឿយៗវាបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃការឈឺចាប់និងភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងការកើនឡើងនៃសេរីភាពនៃចលនា។
ការកែតម្រូវការវះកាត់ជាទូទៅត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដៃទោះបីជាបច្ចេកទេសខ្លះប្រើឧបករណ៍ដូចជាវិធីសាស្ត្រសកម្ម។
ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សា: នៅពេលសាច់ដុំរបស់អ្នកយកឆ្អឹងរបស់អ្នកចេញពីការតម្រឹម
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជាមួយកាយសម្បទារូបកាយមិនសូវរស់នៅជាមួយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងឬមានបញ្ហារបួសសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចមានភាពតឹងណែនដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រើឆ្អឹងខ្នងមួយឬច្រើនចេញពីបន្ទាត់។ សាច់ដុំមានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់ហើយអាចដើរតួរយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកម្រិតនៃការសម្រាកតាមរយៈប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។
មនុស្សជាច្រើនបានដោះស្រាយបញ្ហាឈឺខ្នងបែបនេះដោយការម៉ាស្សា។ ម៉ាស្សាគឺជាការព្យាបាលសុខភាពជំនួសហើយដូច្នេះអ្នកគួរតែពិនិត្យពិច័យអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកឱ្យមានគុណសម្បត្តិបទពិសោធន៍បទពិសោធន៍កម្រិតអប់រំនិងបច្ចេកទេសដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលអ្នករកឃើញអ្នកព្យាបាលដែលមានសមត្ថភាពដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលនោះអ្នកអាចរកឃើញសាច់ដុំដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយការម៉ាស្សាមានសារៈសំខាន់ណាស់ឆ្ពោះទៅរកការស្ដារការតម្រឹមរបស់អ្នកឡើងវិញ។
Pilates: ស្នូលពង្រឹងនៅក្នុងការតម្រឹមទាំងមូលរបស់រាងកាយ
Pilates គឺជាប្រព័ន្ធធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលស្ថិតក្នុងការតម្រឹមជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើការប្រើសាច់ដុំពោះ។ ដោយត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅសហរដ្ឋអាមេរិកនៅទសវត្សឆ្នាំ 1920 វាជារឿងសម្ងាត់ដ៏ល្អមួយសម្រាប់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយដែលភាគច្រើនត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សដែលមានការងារដែលទាមទារនូវតម្រូវការរាងកាយដូចជាអ្នករបាំជាដើម។ ក្រោយមកការផ្ទុះកាយសម្បទារួមជាមួយនឹងការស្រាវជ្រាវផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រលើឥរិយាបថនិងការគាំទ្រពីតារាល្បី ៗ បានធ្វើឱ្យលោក Pilates ឈានទៅរកភាពមុតស្រួច។
នៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្រៀនដែលមានសមត្ថភាពនិងមានបទពិសោធន៍ Pilates អាចជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងទៅនឹងបញ្ហាក្រោយនិងតម្រឹម។ វាក៏អាចជួយព្យាបាលរបួសត្រឡប់មកវិញ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់នីមួយៗ Pilates អភិវឌ្ឍកម្លាំងភាពបត់បែនការសម្របសម្រួលនិងតុល្យភាព។ វាប្រើវិធីសាស្រ្ដចិត្ត។
Feldenkrais: ការផ្សាយបន្តផ្ទាល់របៀបផ្លាស់ទីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
Feldenkrais គឺជាប្រព័ន្ធនៃចលនាដែលអាចជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ចេញទម្លាប់នៃចលនាដែលបង្កើតភាពតានតឹងនិងការឈឺចាប់ហើយជំនួសពួកគេជាមួយនឹងមនុស្សដែលស្របតាមការរចនាធម្មជាតិនៃរាងកាយ។ មិនដូចប្រភេទភាគច្រើននៃការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា លំហាត់ហ្វឹកហាត់ត្រឡប់មកវិញដែលត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងរួមគ្នា Feldenkrais គឺអំពីមីក្រូចលនា។ ការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកបកស្រាយការណែនាំដើម្បីអនុវត្តចលនាជាក់លាក់មួយជាជាងការចូលទៅក្នុងការបង្កើត ឬធ្វើចលនា "ត្រឹមត្រូវ" ។
សមាសធាតុសំខាន់នៃវិធីសាស្ត្រ Feldenkrais គឺជាការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីមេរៀនអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ពីរបៀបដែលចលនាមានអារម្មណ៍ដូចនេះគឺជាមូលហេតុដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ចលនា។
វិធីសាស្រ្ដ Franklin: ស្រម៉ៃមើលផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីតម្រឹមល្អ
វិធីសាស្រ្តហ្វ្រែនគ្លីនទាក់ទងនឹងទំនាក់ទំនងរវាងការគិតនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាប្រើរូបភាពដែលត្រូវបានសំរបសំរួលជាមួយការរចនានៃរូបរាងចល័តដើម្បីធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្ដូរក្នុងការតម្រឹមនិងសកម្មភាពនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ វិធីសាស្រ្ត Franklin ដាក់យកចិត្តទុកដាក់ច្រើនលើការក្លាយជាអ្នកជំនាញម្នាក់ក្នុងអ្វីដែលអ្នកធ្វើច្រើនបំផុតគឺការអង្គុយអង្គុយឈរឬដើរ។ នៅក្នុងវិធី Franklin Method អ្នករៀនពីរបៀបដែលឆ្អឹងផ្លាស់ទីក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាពត់កោងឬដើរហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តរូបភាពដើម្បីជួយសម្រួលចលនាងាយស្រួល។
វិធីសាស្រ្តហ្វ្រែនគ្លិនយល់ថាការបង្កើតរូបភាពគឺជាការច្នៃប្រឌិតដែលជាផលប៉ះពាល់នៃរូបភាពណាមួយដែលខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្ស។ ដូច្នេះដំណើរការនេះអាចត្រូវបានបញ្ចប់ - អ្នករកឃើញរូបភាពដែលអ្នកឆ្លើយតបដោយកត់សំគាល់ការផ្លាស់ប្តូរដែលពួកគេបានធ្វើ។
ឱសថដោយដៃ: ការដាក់ដៃលើ
ឱសថដោយដៃគឺជាការប្រើដៃដើម្បីប្រមូលផ្តុំ (និងមានស្ថេរភាព) ឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកប្រហែលជាទទួលស្គាល់ថាវាជាការ លៃលកព្យាបាលតាមបែប chiropractic ទោះបីជានោះគ្រាន់តែជាទម្រង់មួយប៉ុណ្ណោះ។ ឱសថដោយខ្លួនឯងមានប្រវត្ដិសាស្ដ្រយូរអង្វែងហើយក្នុងការព្យាបាលតិចតួចត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ការដាក់ដៃ" ។
នៅខែតុលាឆ្នាំ 2007 បណ្ឌិត្យសភាសម្រាប់ការបង្រៀនការថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងបានចេញនូវគោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់អ្នកអនុវត្តថ្នាំពេទ្យដោយខ្លួនឯង។ ការអានអំពីគោលការណ៍ណែនាំអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវរំពឹងនៅពេលអ្នកឃើញគ្រូពេទ្យវះកាត់, ពេទ្យឆ្អឹង , អ្នកព្យាបាលរាងកាយ, អ្នកព្យាបាលម៉ាស្សាឬអ្នកឯកទេសសុខភាពជំនួសផ្សេងទៀតសម្រាប់បញ្ហាតម្រង់ផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក។
តៃជី
តៃជីរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយចលនាសមាធិដើម្បីជួយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងយឺតយ៉ាវរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយសន្លាក់របស់អ្នកទន់។ តៃឈី មានតុល្យភាពនិងបង្រៀនអ្នកអំពីរបៀបផ្លាស់ទីពីអាងត្រគៀក។ វាក៏ជួយអភិវឌ្ឍការប្រមូលផ្តុំ។ ទោះបីជាវាមានលក្ខណៈខ្លះៗក៏ដោយក៏វាហាក់បីដូចជាតាជីគឺងាយស្រួលរឺរាំដោយសេរីមានបែបបទដែលត្រូវរៀនដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍សុខភាពសម្រាប់ខ្នងនិងសន្លាក់របស់អ្នក។
បច្ចេកទេស Alexander
សូម្បីតែ ទស្សនាវដ្ដីវេជ្ជសាស្ដ្រអង់គ្លេសបាន ទទួលស្គាល់ថាបច្ចេកទេសរបស់អាឡិចសាន់បានទទួលលទ្ធផលល្អនៅពេលប្រើដើម្បីទប់ទល់នឹងការឈឺខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានលឺពីអាឡិចសាន់ឌឺទេនោះវាជាការព្យាបាលរួមគ្នាដែលជាមេរៀនមួយអំពីរបៀបបំបាត់ឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ ទ្រង់ទ្រាយនៃមេរៀនគឺមានច្រើនដូចជាវគ្គហ្វឹកហាត់ហើយមានគោលបំណងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅក្បាលនិងករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមិនគិតពីវា។
នៅក្នុងមេរៀនមួយរបស់អាឡិចសាន់ដ៍អ្នកចូលរួមបាននិយាយអំពីវិធីផ្លាស់ប្តូរពីការអង្គុយទៅឈរ។ ប៉ុន្តែការផ្តោតអារម្មណ៍នៅតែមាននៅលើកញ្ចឹងកទាំងមូល។ គ្រូបង្រៀនអាឡិចសាន់ឌឺអាឡិចសាន់ដឺនៅទីនោះដើម្បីណែនាំនិងរំឭកអ្នកឱ្យដាក់ករបស់អ្នកក្នុងទិសដៅឆ្ពោះទៅមុខនិងឆ្ពោះទៅមុខដែលជាលទ្ធផលមានចលនាដែលមានឥទ្ធិពលទៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទាំងស្រុង។