គន្លឹះក្នុងការសំរាលពោះវៀនតាមពោះវៀនតាមរយៈចលនា

ការមាន ជាតិពោះវៀន គឺជាផ្នែកធម្មតានៃដំណើរការរំលាយអាហារប៉ុន្តែពេលខ្លះឧស្ម័នអាចជាការរអាក់រអួលខ្លាំង។ ហេតុផលនៃឧស្ម័នអាចរួមបញ្ចូលទាំងការញ៉ាំ ចំណីអាហារ មួយចំនួនការលេបខ្យល់ក្នុងពេលញ៉ាំការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូននិង ការមិនអត់ធ្មត់ចំពោះ lactose ។ នៅពេលដែលឧស្ម័នត្រូវបានបង្កើតឡើងឬដាក់បញ្ចូលទៅក្នុង បំពង់រំលាយអាហារ នោះវាត្រូវការចេញមកដូចម្ដេចហើយដែលអាចកើតឡើងតាមរយៈមាត់ (រន្ធញើស) ឬរន្ធគូថ (flatulence) ។

នៅពេលដែលឧស្ម័នពោះវៀនត្រូវបានរារាំងជុំវិញ ពោះ វាអាចនាំអោយមាន ជម្ងឺហើមពោះ និងឈឺចាប់។ វាក៏អាចជាការអាម៉ាស់នៅពេលដែល ក្រពះ ត្រូវបានធ្វើឱ្យមានសំលេងរំខាននៅក្នុងពេលមិនទាន់សម័យដូចជាដូចជានៅក្នុងកិច្ចប្រជុំនៅកន្លែងធ្វើការ។ សម្រាប់អ្នកដែលតស៊ូជាមួយឧស្ម័នវាជារឿងធម្មតាទេដែលត្រូវរកមើលដំណោះស្រាយតាមផ្ទះដើម្បីព្យាយាមបណ្តេញវា។

មាន ឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជា (និងសូម្បីតែឱសថតាមវេជ្ជបញ្ជាមួយចំនួន) ដែលអាចជួយបន្ថយជាតិឧស្ម័នប៉ុន្តែការព្យាបាលទាំងនេះអាចត្រូវការពេលវេលានិងអាចមានផលប៉ះពាល់។ ក្នុងករណីអ្នកដែលប្រើឱសថមួយឬច្រើនរួចហើយការបន្ថែមបន្ថែមទៀតប្រហែលជាមិនគួរអោយចង់បាន។ ជាសំណាងល្អមានចលនារាងកាយជាច្រើនដើម្បីព្យាយាមមុនពេលងាកទៅនឹងថ្នាំដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហាជាមួយនឹងឧស្ម័ន។

ទៅ​ដើរលេង

អ្វីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយដើម្បីបណ្តេញឧស្ម័នគឺការដើរ។ ការដើរឬចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងៗទៀតជាទៀងទាត់អាចជួយអោយផ្លូវរំលាយអាហារដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

ការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារឬនៅពេលដែលឧស្ម័នបង្ករឱ្យមានភាពមិនស្រួលអាចជួយផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នចេញពីរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពល្អប្រសើរជាងមុនហើយការដើរលឿនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបាន 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ការដើរប្រហែល 15 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។

> ប្រភព:

> Colberg SR, Zarrabi លី, Bennington L, et al ។ ការដើរក្រោយការវះកាត់គឺល្អប្រសើរជាងសម្រាប់ការបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការគាំងបេះដូងនៅពេលល្ងាចជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅក្នុងប្រភេទនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ J Am Med Dir Assoc ។ 2009: 10: 394-397 ។ doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015 ។

កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក

ដេកម្ខាងនៅលើគ្រែ, គ្រែ, ឬកម្រាលហើយលុតជង្គង់រហូតដល់ទ្រូងក៏អាចជួយដល់ឧស្ម័នផងដែរ។ ទីតាំងនេះអាចជួយបញ្ចេញឧស្ម័នដែលមាននៅក្នុងពោះវៀនទាប។

វាអាចចំណាយពេលច្រើនជាងពីរបីនាទីហើយការផ្លាស់ប្តូរជើងយឺត ៗ រហូតដល់ទ្រូងហើយបន្ទាប់មកថយចុះក៏អាចជួយបានដែរ។ ការពឹងលើជង្គង់នៅពេលដែលវាត្រូវបានបង្កើតឡើងទៅទ្រូងក៏អាចជួយបានដែរប៉ុន្តែកុំបង្ខំទីតាំងប្រសិនបើវាបណ្តាលអោយឈឺចាប់។

Squat

អង្គុយចុះដោយការពត់ជង្គង់រហូតដល់បាតស្ទើរតែនៅជាន់អាចជួយកាត់បន្ថយឧស្ម័ន។ អាវុធអាចសម្រាកនៅផ្នែកខាងលើនៃជើងឬដៃអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរក្សាស្ថេរភាពដោយដាក់វានៅលើឥដ្ឋឬនៅលើកៅអី។

សម្រាកនៅក្នុងទីតាំងនេះរហូតដល់មានអារម្មណ៍ថាឧស្ម័នត្រូវបានចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី; តាមការពិតទីតាំងនេះអាចនាំឱ្យមានចលនាពោះវៀន។ សម្រាប់អ្នកដែលអាចធ្វើវាបាន, អត្ថប្រយោជន៍មួយបន្ថែមទៀតគឺថាការអង្គុយគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អដើម្បីធ្វើជាប្រចាំ។

និយាយកុហករបស់អ្នក

ឈរលើខ្នងនិងទាញជង្គង់ទាំងពីររហូតដល់ទ្រូងក៏អាចជួយបន្ធូរឧស្ម័នផងដែរ។ ទីតាំងនេះអាចជួយដល់ការឆ្លងរាលដាលហើយវាក៏ជាការលាតសន្ធឹងល្អដែលអាចជួយដល់អ្នកដែលឈឺខ្នង។

សូមព្យាយាមទាញជើងមួយទៅទ្រូងដោយប្រើដៃដើម្បីដាក់វានៅទីនោះបញ្ចុះវាចុះក្រោមហើយបន្ទាប់មកទាញជើងផ្សេងទៀតឡើង។ សម្រាប់អ្នកដែលអាចធ្វើបានអ្នកអាចធ្វើវាបានមួយជំហានទៀតដោយការអង្គុយឬកន្ត្រាក់។ ទាំងនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អក៏ដូចជាវិធីមួយដើម្បីហុចឧស្ម័នពោះវៀនរឹងមាំ។

ស្វែងរកជំនួយ

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាឧស្ម័នមានការឈឺចាប់ខ្លាំងហើយគ្មានអ្វីដែលអាចជួយបានទេសូមប្រាកដថាអ្នកយកវាទៅជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ឧស្ម័នជាធម្មតាមិនមែនជាសញ្ញានៃបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរទេប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិតអាចជួយក្នុងការតាមដានប្រភពនិងផ្តល់ដំណោះស្រាយបន្ថែមទៀត។ ក្នុងករណីមួយចំនួនការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដោយមិនគិតពីអាហារដែលបណ្តាលអោយមានឧស្ម័នឬការហាត់ប្រាណច្រើនទៀតដូចជាការដើរអាចជួយបាន។

ប្រសិនបើការប្រែប្រួលដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនមិនបង្កឱ្យមានឧស្ម័នតិចជាងនោះគ្រូពេទ្យអាចស្វែងរកមូលហេតុផ្សេងទៀតឬផ្តល់នូវផែនការព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។ គោលដៅចុងក្រោយគឺត្រូវត្រលប់ទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងហូរពោះដោយគ្មានការឈឺចាប់និងហើមពោះ។

> ប្រភព:

> ការិយាល័យជាតិពត៌មានជំងឺឆ្លងជាតិ (NDDIC) ។ ឧស្ម័ននៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។

> ព័ត៌មានជាតិជំងឺឆ្លងព័ត៌មានវិទ្យា។ 21 កុម្ភៈ 2012 ។