ព័ត៌មានជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់សម្រាប់ឧស្ម័ននិងជម្ងឺប៉ោងពោះ

បើទោះបីជាត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដោយអ្នកនិពន្ធកំប្លែងសម្រាប់ការសើចមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនមិនមានអ្វីគួរឱ្យអស់សំណើចអំពីការមានការដោះស្រាយជាមួយនឹងឧស្ម័នពោះវៀននិងជម្ងឺប៉ោងពោះ។ បទពិសោធន៏នៃការបញ្ជូនសារធាតុវិទ្យុសកម្មទៅក្នុងបរិយាកាសសង្គមអាចធ្វើឱ្យអាម៉ាស់យ៉ាងខ្លាំង។ ការហើមពោះអារម្មណ៍នៃការឡើងសម្ពាធលើពោះអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលផ្នែករាងកាយដែលមានពីការមិនល្អទៅជាអសកម្ម។

មិនថាអ្នកធ្លាប់មានឧស្ម័ននិងហើមពោះជួនកាលឬរ៉ាំរ៉ៃអ្នកនឹងទទួលបានការធានានៅក្នុងការពិតដែលថាមានជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញារំលាយអាហារទាំងនេះ។

រៀនអ្វីដែលជាឧស្ម័នពោះវៀន

វាជាធម្មតានិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ឧស្ម័នដែលមានវត្តមាននៅទូទាំងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង។ មាន មូលហេតុ ចម្បងពីរ នៃឧស្ម័នពោះវៀន : លេបខ្យល់និងឧស្ម័នដែលត្រូវបានផលិតជាផលិតផលមួយនៃការរំលាយអាហារមួយចំនួន។ ខ្យល់ដែលលេបភាគច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញតាមរយៈការហូរ។ សល់ត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងពោះវៀនតូចឬឆ្លងកាត់ពោះវៀនដែលត្រូវបានបញ្ចេញតាមរន្ធគូថ។ ឧស្ម័នក៏ត្រូវបានផលិតដោយ បាក់តេរីពោះវៀនធំ ជាផលិតផលបំបែកនៃសម្ភារៈម្ហូបអាហារ។

បញ្ឈប់ការលេបខ្យល់

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនកំពុងលេបទឹកច្រើនពេក:

• ញ៉ាំឱ្យយឺត ៗ ដើម្បីចៀសវាងការហាលខ្យល់នៅពេលអ្នកកំពុងបំពេញក្បាលរបស់អ្នក។
• ជៀសវាងការទំពារស្ករកៅស៊ូនិងស្ករគ្រាប់រឹង។
• ប្រសិនបើអាចអនុវត្តត្រូវប្រាកដថាធ្មេញរបស់អ្នកសមត្រឹមត្រូវ។
• ឈប់​ជក់បារី ។

សូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ

នៅក្នុងវិធីនៃរឿងបែបនេះដែលជាច្រើននៃអ្វីដែលគេហៅថាម្ហូបអាហារ gassy, អាហារដែលមានសក្តានុពលខ្ពស់ក្នុងការផលិតឧស្ម័នពោះវៀន , ជាញឹកញាប់អាហារដែលអនុវត្តអត្ថជន៍អាហារូបត្ថម្ភជាច្រើន។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវចំណីអាហារដែលប្រព័ន្ធរបស់អ្នកមានការលំបាកបំផុតជាជាងការកាត់បន្ថយអាហារបំប៉នទាំងមូលដូចជាបន្លែដោយសារតែកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់វា។

ប្រើ កំណត់ហេតុម្ហូបអាហារ ហើយកត់ត្រាទុកយ៉ាងហ្មត់ចត់អំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំហើយថាតើអ្នកធ្លាប់មានឧស្ម័នពីពេលណានោះដែរ។ អ្នកអាចរកឃើញថារាងកាយរបស់អ្នកអាចមានបរិមាណតិចតួចនៃអាហារដែលមានជាតិ Gassy ដោយគ្មានបញ្ហា។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកអាចរីករាយជាមួយ អាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់រក្សាឧស្ម័ន ជំនួសវិញ។

អ្នកស្រាវជ្រាវដែលបានរកឃើញ របបអាហារដែលមានកម្រិតទាបនៃ FODMAP សម្រាប់ IBS បានកំណត់ជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធនូវអាហារមួយចំនួនដែលអាចបង្កឱ្យមានជាតិ ferrung វៀន។ អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់មានរបបអាហារទេប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការជ្រើសរើស អាហារ ដែល មានជាតិ FODMAP ទាប នៅពេលដែលអ្នកពិតជាត្រូវការមិនចាំបាច់ប្រើហ្គាស។

មើលអ្វីដែលអ្នកផឹក

វាងាយស្រួលក្នុងការមើលភេសជ្ជៈរបស់យើងនៅពេលយើងព្យាយាមរកវិធីកំណត់ប្រព័ន្ធរបស់យើង។ ភេសជ្ជៈកាបូណាតដូចជាភេសជ្ជៈសូដានិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលមានសក្តានុពលក្នុងការបង្កើននូវឧស្ម័នពោះវៀននិងរួមចំណែកដល់ការហើមពោះ។

សាកល្បងផលិតផលដែលគ្មានដែនកំណត់

មានផលិតផលខុសៗគ្នាជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយឧស្ម័នពោះវៀន។ ផលិតផលទាំងនេះមួយចំនួនធ្វើការដោយផ្តល់នូវ អង់ស៊ីមរំលាយអាហារ ជាក់លាក់របស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនដែលកាត់បន្ថយភាពអាចរកបានរបស់វាអោយទៅជាឧស្ម័នដោយបាក់តេរីពោះវៀន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើស? សូមពិនិត្យមើលកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក! ប្រសិនបើអ្នកមានការពិបាកជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោ, អាហារបំប៉នឡាតេស្តាអាចមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកជាមួយបន្លែនិងសណ្តែកផលិតផលដូចជា Beano នឹងជួយអ្នករំលាយជាតិស្ករនៅក្នុងអាហារទាំងនោះដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា។ ផលិតផលដែលប្រើថ្នាំ simethicone ក៏អាចជួយដល់ឧស្ម័ននិងហើមពោះបានដែរប៉ុន្តែវាមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។

សាកល្បង Probiotics

ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេហៅថា "បាក់តេរីមិត្ត" probiotics ត្រូវបានគេគិតថាដើម្បីជួយបង្កើតតុល្យភាពល្អប្រសើរបំផុតនៃបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកជួយកាត់បន្ថយការ fermentation វៀនហួសប្រមាត់ហើយដូច្នេះអាចមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការកាត់បន្ថយឧស្ម័នពោះវៀនជម្ងឺប៉ោងពោះនិងហឹរហួសប្រមាណ។ Probiotics អាចត្រូវបានរកឃើញនៅតាមច្រកឱសថរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកដែលមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនអាចត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា។

វិធីមួយទៀតដើម្បីបន្ថែម probiotics ទៅពោះវៀនរបស់អ្នកគឺតាមរយៈ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ fermented ។ អាហារបែបនេះត្រូវបានគេរៀបចំតាមរបៀបដែលលើកទឹកចិត្តដល់ការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមិត្ត។

ប្រសិនបើអាចប្រើបានសូមព្យាបាលការទល់លាមក

មនុស្សដែលទទួលរង អាការៈទល់លាមក ទំនងជាប្រឈមនឹងឧស្ម័នពោះវៀននិងហើមពោះ។ នេះអាចដោយសារតែឧស្ម័នត្រូវបានជាប់នៅពីក្រោយបរិមាណលើសលប់នៃលាមកដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ ពោះវៀនធំ ។ Flatulence ដែលកើតឡើងអាចមានក្លិនកាន់តែច្រើនដោយសារតែវាធ្វើផ្លូវរបស់វានៅជុំវិញលាមកដែលមិនឆ្លង។

ប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃសូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពី ការអភិវឌ្ឍផែនការព្យាបាល ។ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិនិត្យ ឡើងវិញនូវការស្ទះសរសៃឈាមក្រពះ ។

ដាក់អ្វីនៅក្នុងទស្សនៈ

ប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធអកុសលនៃការបញ្ជូនឧស្ម័នដែលមិនចង់បានខណៈពេលដែលនៅក្នុងវត្តមានរបស់អ្នកដទៃសូមចាំថាបើទោះបីជានេះជាការអាម៉ាស់វាមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោក។ មនុស្សគ្រប់រូបឆ្លងកាត់ឧស្ម័ន! វាជាការមានប្រយោជន៍ក្នុងការចងចាំថាគ្មាននរណាម្នាក់នឹងវិនិច្ឆ័យអ្នកដោយផ្អែកលើអ្វីដែលរាងកាយអ្នកធ្វើនោះទេ។

គ្រាន់តែនិយាយថា "សុំទោសខ្ញុំ" ហើយបន្តទៅថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដោយដោះស្រាយស្ថានភាពដោយព្រះគុណនិងសេចក្តីថ្លៃថ្នូរអ្នកក៏ដើរតួជាគំរូសម្រាប់អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកប្រសិនបើស្ថានភាពកើតឡើងចំពោះពួកគេនៅថ្ងៃណាមួយ (ហើយវានឹង!)

> ប្រភព:

> ឧស្ម័ននៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺតំរងនោមនិងក្រលៀន។ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract ។