ចូរគិតពីវិធីរបស់អ្នកដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺហឺត

ភាពតានតឹង គឺជាការពិតណាស់ចៀសមិនផុតហើយចំណុចនៃការកាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង និងកម្មវិធី គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង គឺមិនមែនដើម្បីលុបបំបាត់វាទាំងស្រុង។ ការធ្វើសមាធិគឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលអាចអនុវត្តបានតិចជាង 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភបង្កើន សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងសម្រេចបាននូវសមត្ថភាពកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។

ថ្មីៗនេះអ្នកជំងឺម្នាក់បានសួរខ្ញុំថាតើការធ្វើសមាធិសម្រាប់ការធូរស្រាលក៏អាចជួយលើកកម្ពស់ជម្ងឺហឺតបានដែរឬទេ។

មិនមានមន្ទិលថាជម្ងឺហឺតអាចជាភាពតានតឹងឬមានកូនដែលមានជំងឺហឺតបានបន្ថែមភាពតានតឹងលើការងារដែលពិបាករួចទៅហើយ។ ប្រែក្លាយថាការធ្វើសមាធិអាចជួយអ្នក ឱ្យគ្រប់គ្រងរោគហឺតរបស់អ្នក បន្ថែមលើការជួយដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

តើមានវិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយការធ្វើសមាធិនិងជំងឺហឺតដែរឬទេ?

ភាពតានតឹងគឺជាកត្តាជំរុញដ៏ខ្លាំងក្លាសម្រាប់ការរលាកដែលជាផ្នែកមួយនៃ ជំងឺ pathophysiology នៃជំងឺហឺតចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺដែលបណ្តាលមកពីការរលាកនោះនឹងរក វិធីសាស្ត្រដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលអាចជាការព្យាបាលដែលអាចធ្វើបាន។ ជាការពិតណាស់ 40% នៃរោគសញ្ញាដែលមនុស្សនាំមុខគេដើម្បីសាកល្បងការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ ( CAM ) គឺជាលក្ខខ័ណ្ឌដែលនាំឱ្យមានការរលាករួមទាំងជំងឺហឺត។

បច្ចេកទេសនៃការចងចាំដើម្បីលើកកម្ពស់ការបើកចំហរនិងការទទួលយកត្រូវបានតស៊ូមតិជាមធ្យោបាយដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនិងការរលាក។ ដោយសារទំនាក់ទំនងរវាងការរលាកនិងរោគសញ្ញានៃជំងឺហឺតនោះផលប្រយោជន៍នៃកម្មវិធីសមាធិគឺច្បាស់ប្រសិនបើបច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាព។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលប្រៀបធៀបការធ្វើអន្តរាគមន៍រយៈពេល 8 សប្តាហ៍ចំពោះការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង (MBSR) ទៅក្រុមគ្រប់គ្រងក្រុម MBSR មានការរលាកតិចតួចក្រោយពីភាពតានតឹង។ នេះបង្ហាញថាការធ្វើអន្តរាគមន៍ដែលផ្ដោតទៅលើប្រតិកម្មអារម្មណ៍អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ថយការរលាកនិងលទ្ធភាពដែលអាចកើតមានក្នុងស្ថានភាពរលាករ៉ាំរ៉ៃ។

ការស្រាវជ្រាវនេះក៏យោងទៅលើការរីកលូតលាស់នៃអក្សរសិល្ប៍ដែលបង្ហាញថាការធ្វើអន្តរាគមន៍ដែលត្រូវបានគេបង្កើតឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយការបញ្ចេញសកម្មភាពអារម្មណ៍មានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាករ៉ាំរ៉ៃហើយថាបច្ចេកទេសទាំងនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ថយអាការៈរលាកជាងសកម្មភាពដទៃទៀតដែលលើកកម្ពស់សុខុមាលភាព។

វាមានផលវិបាកតិចតួចណាស់នៃការធ្វើសមាធិជាពិសេសបើប្រៀបធៀបនឹងអត្ថប្រយោជន៍។ ការអនុវត្តនេះក៏អាចកាត់បន្ថយការចំណាយផងដែរដោយហេតុថាអ្នកជំងឺអាចអនុវត្តនៅផ្ទះរបស់ពួកគេនៅពេលណាដែលពួកគេត្រូវការ។

ប្រភេទនៃសមាធិដែលអ្នកអាចព្យាយាម

ចង់សាកល្បងដើម្បីព្យាបាលរោគហឺត? ពិចារណាជម្រើសទាំងនេះ។

សមាធិនៃការប្រមូលផ្តុំ: បច្ចេកទេសសមាធិផ្ដោតលើការផ្តោតលើចំណុចតែមួយ។ នេះអាចត្រូវបានគេមើលដង្ហើម, ពាក្យម្តងទៀតឬ mantra, សម្លឹងមើលទៅអណ្តាតភ្លើងឬស្តាប់សំលេងរំខាន។

ចាប់តាំងពីការផ្តោតលើចិត្តគឺជាការលំបាក, អ្នកទើបចាប់ផ្តើមអាចធ្វើសមាធិសម្រាប់តែពីរបីនាទីហើយបន្ទាប់មកធ្វើការរហូតដល់រយៈពេលយូរជាងនេះ។ នៅក្នុងទម្រង់នៃសមាធិនេះអ្នកគ្រាន់តែផ្ដោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើមជ្ឈដ្ឋានដែលបានជ្រើសរើសយកចិត្តទុកដាក់រាល់ពេលដែលអ្នកកត់សម្គាល់គំនិតរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដើរ។ ជំនួសឱ្យការតាមរកគំនិតចៃដន្យអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទៅ។ តាមរយៈដំណើរការនេះសមត្ថភាពនៃការប្រមូលផ្តុំរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

2. សមាធិចិត្តគំនិត: បញ្ញាស្មារតីសមាធិលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកមើលឃើញគំនិតវង្វេងនៅពេលដែលពួកគេរសាត់តាមគំនិត។ គោលបំណងគឺមិនត្រូវចូលរួមក្នុងគំនិតឬវិនិច្ឆ័យពួកគេទេប៉ុន្តែត្រូវដឹងពីការគិតផ្លូវចិត្តនីមួយៗនៅពេលវាកើតឡើង។

តាមរយៈការធ្វើសមាធិប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតអ្នកអាចឃើញពីរបៀបដែលគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកមាននិន្នាការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងលំនាំជាក់លាក់។ យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចយល់ដឹងពីទំនោររបស់មនុស្សក្នុងការវិនិច្ឆ័យថាបទពិសោធន៍ជា "ល្អ" ឬ "អាក្រក់" ។ បើមានការអនុវត្តច្រើនអ្នកនឹងបង្កើតតុល្យភាពខាងក្នុង។

អ្នកខ្លះអនុវត្តការប្រមូលផ្ដុំនៃការប្រមូលអារម្មណ៍និងការចងចាំ។ វិញ្ញាសាជាច្រើនហៅថាភាពស្ងប់ស្ងាត់ - ទៅកម្រិតខ្ពស់ឬតិចជាងអាស្រ័យលើគ្រូ។

ប្រសិនបើការសំរាកលំហែមិនមែនជាគោលដៅក្នុងការធ្វើសមាធិនោះជាទូទៅវាជាលទ្ធផលមួយ។ ការសិក្សាស្តីពីការឆ្លើយតបនៃការសំរាកលំហែបានកត់ត្រាអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលខ្លីដូចខាងក្រោមទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ:

• សម្ពាធឈាមទាប
• ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង
• ចង្វាក់បេះដូងទាប
• ញើសតិច
• អត្រាផ្លូវដង្ហើមយឺត
• ការថប់អារម្មណ៍តិចតួច
• កម្រិតទាបនៃ cortisol ក្នុងឈាម
• អារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាពបន្ថែមទៀត
• ភាពតានតឹងតិច
• ការសំរាកលំហែកាន់តែជ្រៅ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមសមាធិ

គន្លឹះទាំងនេះគឺដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើមហើយសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងបន្តអនុវត្តន៍ក្នុងការធ្វើសមាធិ។

• អង្គុយពីរបីនាទី។ នេះនឹងហាក់ដូចជាងាយស្រួលមិនគួរឱ្យជឿដើម្បីគ្រាន់តែសមាធិសម្រាប់ពីរបីនាទី។ ចាប់ផ្តើមពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ហើយប្រសិនបើវាដំណើរការបានល្អសូមបង្កើនពេលវេលារបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ទៀត។ បន្តដំណើរការនេះរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវាកាន់តែច្រើន។
• គន្លឹះសំខាន់គឺធ្វើវាជាលើកដំបូងរៀងរាល់ព្រឹក។ កំណត់កម្មវិធីរំលឹករាល់ព្រឹកនៅពេលអ្នកក្រោកឡើងព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការបំភ្លេចអ្វីមួយដែលនឹងចំណាយពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។
• មិនត្រូវបានចាប់ឡើងតាមរបៀបដែលគ្រាន់តែធ្វើ។ មនុស្សភាគច្រើនព្រួយបារម្ភពីកន្លែងអង្គុយ, របៀបអង្គុយ, អ្វីដែលត្រូវប្រើនិងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតដែលអ្នកគិតថាសំខាន់។ នេះល្អណាស់ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមទេ។ ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយលើកៅអីគ្រែឬគ្រែ។ ប្រសិនបើអ្នកមានផាសុកភាពនៅលើដីអង្គុយកៅអីបត់។ វាគ្រាន់តែសម្រាប់ពីរបីនាទីដំបូងប៉ុណ្ណោះដូច្នេះគ្រាន់តែអង្គុយហើយសម្រាក។ វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមានផាសុកភាព។
• ពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបណា។ ពេលអ្នកចូលទៅក្នុងវគ្គសមាធិដំបូងរបស់អ្នកគ្រាន់តែពិនិត្យមើលថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍បែបណា។ តើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាដែរ? តើអ្វីទៅជាគុណភាពនៃគំនិតរបស់អ្នក? រវល់? អស់កម្លាំង? ព្រួយបារម្ភ? សូមមើលអ្វីដែលអ្នកកំពុងនាំយកទៅក្នុងសម័យសមាធិនេះថាជាការយល់ព្រមទាំងស្រុង។
• រាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវបានដោះស្រាយនៅក្នុងវេនយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដើម្បីដង្ហើមរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែដាក់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅលើដង្ហើមរបស់អ្នកដូចដែលវាមកក្នុង, និងបញ្ចេញចេញពីច្រមុះរបស់អ្នក។ សាកល្បងរាប់ "មួយ" នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមបន្ទាប់មក "ពីរ" នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ បន្តរាប់រហូតដល់អ្នកឈានដល់ 10 ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតដំណើរការ។
  
  ប្រសិនបើអ្នករកឃើញគំនិតរបស់អ្នកវង្វេង, ចាប់ផ្តើមត្រឡប់មកវិញនៅមួយ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលចិត្តរបស់អ្នកត្រាច់ចរ។ មិនមានបញ្ហាអ្វីទេជាមួយនឹងគំនិតវង្វេង។ នៅពេលដែលអ្នកកត់សម្គាល់ចិត្តរបស់អ្នកវង្វេងសូមញញឹមហើយត្រឡប់ទៅដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ។ ដំបូងអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែវាល្អឥតខ្ចោះមិនឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍យើងទាំងអស់គ្នាធ្វើវា។ នេះគឺជាការអនុវត្តហើយអ្នកនឹងមិនមានផលល្អទេក្នុងរយៈពេលបន្តិច។
• ចូរបណ្ដុះឱ្យមានចិត្ដស្រឡាញ់។ នៅពេលដែលអ្នកកត់សម្គាល់គំនិតនិងអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងអំឡុងពេលធ្វើសមាធិដូចដែលពួកគេនឹងមើលទៅពួកគេដោយអាកប្បកិរិយារាក់ទាក់។ មើលពួកគេជាមិត្តមិនមែនជាអ្នកឈ្លានពានឬជាសត្រូវទេ។ ពួកគេគឺជាផ្នែកមួយរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាទេ។ ត្រូវបានរីករាយនិងមិនឃោរឃៅ។
• មិនត្រូវបានកំណត់ច្រើនពេកដែលអ្នកធ្វើខុស។ វាគឺជាដំណើរការមួយដែលអ្នកត្រូវតែប្រើដើម្បីយកវាចេញ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាវាមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាខុសទេ។
• កុំបារម្ភអំពីការលាងសំអាតចិត្តពីព្រោះមនុស្សជាច្រើនគិតថាការតាំងសមាធិគឺសំដៅលើការគិតគូរពីគំនិតរបស់អ្នកឬគ្មានគំនិតប៉ុន្តែនោះមិនពិតទេ។ នោះមិនមែនជាគោលដៅនៃការធ្វើសមាធិនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតនោះជារឿងធម្មតា។ ខួរក្បាលរបស់យើងមានគោលបំណងគិតជានិច្ចហើយយើងមិនអាចបិទវាបានគ្រប់ពេលនោះទេ។ អ្វីដែលអ្នកគួរព្យាយាមធ្វើគឺផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើរឿងមួយហើយអនុវត្តកាន់តែច្រើននៅពេលគំនិតរបស់អ្នករលត់។
• នៅពេលគំនិតឬអារម្មណ៍កើតឡើងអ្នកទាំងនោះទំនងជានៅជាមួយអ្នក។ យើងមានទំនោរចង់ជៀសវាងពីអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងកំហឹងឬការថប់បារម្ភ។ ការអនុវត្តសមាធិមួយដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលគឺត្រូវនៅជាមួយអារម្មណ៍សម្រាប់មួយរយៈ។ គ្រាន់តែស្នាក់នៅហើយចង់ដឹងចង់ឃើញ។
• ស្គាល់ខ្លួនឯង។ ការអនុវត្តន៍នេះមិនមែនគ្រាន់តែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទេ។ វាជាអំពីការរៀនពីរបៀបដែលគំនិតរបស់អ្នកដំណើរការ។ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅទីនោះ? វាជាភាពងងឹតប៉ុន្តែដោយការមើលឃើញគំនិតរបស់អ្នកវង្វេងវង្វេងហើយជៀសវាងអារម្មណ៍ឈឺចាប់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមយល់ខ្លួនឯងថាជាមនុស្សម្នាក់។ ធ្វើមិត្តភក្តិជាមួយខ្លួនអ្នកហើយនៅពេលដែលអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកចូរប្រើអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយភាពរួសរាយរាក់ទាក់ជំនួសអ្នកដែលចេះវិនិច្ឆ័យ។
• ធ្វើស្កេនរាងកាយ។ រឿងមួយទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលដែលអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើផ្នែកមួយ។ ចាប់ផ្តើមនៅបាត, ដោយជើងរបស់អ្នកនិងគិតពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេនិងធ្វើការតាមវិធីរបស់អ្នករហូតដល់ក្បាលរបស់អ្នក។
• កត់សម្គាល់ពន្លឺសម្លេងថាមពល។ កន្លែងមួយទៀតដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើអ្នកបន្ទាប់ពីអ្នកបានអនុវត្តជាមួយដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលខ្លះគឺពន្លឺដែលនៅជុំវិញអ្នក។ រក្សាភ្នែករបស់អ្នកនៅលើចំណុចពិសេសមួយហើយកត់សម្គាល់ពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកស្ថិតនៅ។ ថ្ងៃមួយគ្រាន់តែផ្តោតទៅលើការកត់សំគាល់សម្លេង។ ថ្ងៃមួយទៀតសូមព្យាយាមមើលថាមពលនៅក្នុងបន្ទប់ទាំងអស់ដែលនៅជុំវិញអ្នក។
• ធ្វើពាក្យឬឃ្លាម្តងទៀត។ ការផ្តោតលើបច្ចុប្បន្នគឺជាការចងចាំមួយដែលជួយអ្នក។ ការគិតអំពីអតីតកាលតែងតែនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ដនៅពេលយើងគិតអំពីអ្វីៗដែលមិនបានសម្រេចដូចដែលយើងគ្រោងទុកឬយើងព្រួយបារម្ភអំពីអនាគតខណៈពេលដែលការផ្តោតលើបច្ចុប្បន្នជាទូទៅល្អ។
  
  បច្ចេកទេសមួយសម្រាប់ការនេះគឺការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើវត្ថុ។ ដោយសង្កេតមើលលំអិតអំពីវត្ថុនិងវត្ថុដូចជាពន្លឺដែលធ្លាក់លើវត្ថុរបៀបគែមមុតស្រួចនិងវាយនភាពនៃវត្ថុដែលអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់គំនិតនិងបទពិសោធន៍សន្តិភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។ នៅពេលអ្នកកត់សម្គាល់ចំនុចខ្សោយអ្នកគ្រាន់តែផ្តោតទៅលើវត្ថុ។
  
  ការចងចាំសក្តានុពលរបស់អ្នកគឺជាខគម្ពីរមួយដ៏មានប្រយោជន៍។ យើងមិនមែនជាបទពិសោធន៍ដ៏ល្អបំផុតឬអាក្រក់បំផុតនៃជីវិតរបស់យើងនោះទេយើងមានសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលនេះហើយអ្វីដែលយើងធ្វើបន្ទាប់មកទៀតគឺអាស្រ័យលើយើង។ ខព្រះគម្ពីរចុងក្រោយមួយត្រូវបានគេចងចាំថាគ្មានអ្វីជាអចិន្រ្តៃយ៍ទេ។ គ្មានអ្វីដែលយើងធ្លាប់មាន - ល្អឬអាក្រក់ - គឺជាអចិន្ដ្រៃយ៍។ ការចងចាំនេះអាចឱ្យយើងជៀសវាងការភ្ជាប់ទៅនឹងលទ្ធផលជាក់លាក់ណាមួយ។
• រូបភាពដែលបានណែនាំ។ បច្ចេកទេសរូបភាពអាចត្រូវបានបញ្ចូលបន្ទាប់ពីរាប់ឬតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលមួយ។ គោលបំណងគឺដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឈុតមួយដែលរំខានអ្នកពីគំនិតអវិជ្ជមានណាមួយហើយស្រូបយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទាំងស្រុង។ នៅពេលដែលអ្នកចូលកាន់តែជ្រៅទៅកន្លែងកើតហេតុភាពតានតឹងរបស់អ្នកថយចុះហើយការសំរាកលំហែកាន់តែកើនឡើងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ។
  
  ឧទាហរណ៍មួយប្រហែលជាគិតអំពីគំនិតជាក់លាក់អំពីរូបរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលយូរអ្នកអាចចាប់ផ្ដើមផ្តោតលើរាងកាយរបស់អ្នកហើយគិតអំពីផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនចូលចិត្តនិងផ្តោតលើផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ តើ​អ្នក​កំពុង​គិត​អ្វី​? តេ​ី​អ្នក​មាន​អារ​ម្ម​ណ៏​បែប​ណា? តើគំនិតទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?
  
  ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការបំផ្លាញគំនិតទាំងនេះអាចជាអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សូមអនុវត្តតាមការនិយាយបែបនេះដូចជាគំនិតមួយចំនួនដូចជា: ខ្ញុំទទួលយករូបកាយរបស់ខ្ញុំដូចដែលវាមានភាពមិនល្អឥតខ្ចោះទាំងអស់។ រូបកាយរបស់ខ្ញុំមិនកំណត់ខ្ញុំឬដកចេញពីខ្លួនខ្ញុំជាមនុស្សទេ។ ខ្ញុំទទួលយករូបកាយរបស់ខ្ញុំហើយមិនចាំបាច់មានភាពល្អឥតខ្ចោះទេ។ ខ្ញុំគ្មានការវិនិច្ឆ័យទេហើយខ្ញុំនឹងមិននិយាយអ្វីដែលអវិជ្ជមានដល់ខ្លួនខ្ញុំឡើយ។ ខ្ញុំព្រមទទួលយកខ្លួនឯង។
  
  ទាក់ទងទៅនឹងជំងឺហឺតអ្នកអាចស្រមើស្រមៃដោយខ្លួនឯងដោយការដកដង្ហើមនិងបញ្ចូលវាទៅក្នុងរវើរវាយរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចទទួលបានជាក់លាក់បន្ថែមទៀតនិងស្រមៃមើលកាន់តែប្រសើរឡើង, មានសុខភាពល្អអ្នកនៅក្នុងវិធីដូចគ្នាជាឧទាហរណ៍រូបភាពខ្លួនឯង។ នៅទីបញ្ចប់អ្នកអាចទទួលបានយ៉ាងជាក់លាក់ហើយស្រមៃមើលកោសិកាជាក់លាក់ដែលជាផ្នែកនៃ សរីរវិទ្យានៃជំងឺហឺតការបន្ថយការរលាក ឬមិនប្រតិកម្មតបទៅនឹងការកេះ។

> ប្រភព:

> Marie Kim Wium-Andersen, MD; David Dynnes Ørsted, MD; ស៊ុយហ្វាលហ្គាដនីនលែនស។ ស។ ស។ ប។ BørgeGrønne Nordestgaard, MD, DMSc ។ E កម្រិតជាតិប្រូតេអ៊ីន C-Reactive, ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងចំនោម 73 131 នាក់។ JAMA Psychiatry ។ ឆ្នាំ 2013 70 (2): 176-184 ។ : 10.1001 / 2013.jamapsychiatry.102 ។

> Rosenkranz, M. , Davidson, RJ, MacCoon, D. , Sheridan, J. , Kalin, N. និង Lutz, A. (2013) ។ ការប្រៀបធៀបការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើការចងចាំនិងការត្រួតពិនិត្យសកម្មក្នុងការធ្វើទំនើបកម្មនៃការរលាកសរសៃប្រសាទ។ ខួរក្បាលឥរិយាបទនិងអភ័យឯកសិទ្ធិ , 27 (1), 174-84 ។ PMCID: PMC3518553