ជាតិខ្លាញ់កូឡេស្តេរ៉ុលទាប, អរព្រះគុណដល់សុខភាពបេះដូង

ជំហានប្រាំពីរសម្រាប់ការអរព្រះគុណដល់សុខភាពបេះដូង

ឆ្ងល់ថាតើត្រូវរៀបចំកូលេស្តេរ៉ូលតិចឬអរព្រះគុណព្រះ បេះដូងយ៉ាង ដូចម្តេច? គន្លឹះដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យគឺត្រូវបានគ្រោងទុកជាមុនសម្រាប់ការកែប្រែដ៏សាមញ្ញ។ ធ្វើតាមដំបូន្មានដ៏មានប្រយោជន៍ទាំងប្រាំពីរនេះសម្រាប់ម្ហូបអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ពិសាអាហារនៅថ្ងៃដែលអ្នកនិងគ្រួសារអ្នកនឹងស្រឡាញ់។

រៀបចំ​គំរោង​ជាមុន​សិន

រកមើលជាតិខ្លាញ់តិចតួចនិងកូលេស្តេរ៉ុលទាប។ ប្រសិនបើភ្ញៀវនឹងនាំយកម្ហូបអាហារប្រាប់ថាពួកគេធ្វើតាមគោលការណ៍ណែនាំសុខភាពបេះដូងនៅក្នុងអាហារដែលពួកគេរៀបចំឬទិញ។

ស្តុកទុកផ្ទះបាយរបស់អ្នកជាមួយគ្រឿងផ្សំដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ជំនួសស៊ុតចម្អិនអាហារគ្មានជាតិខ្លាញ់ស៊ុបគ្មានខ្លាញ់និងម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូលសម្រាប់ចម្អិនអាហារថ្ងៃឈប់សម្រាកកូលេស្តេរ៉ុលទាប។

ចាប់ផ្ដើមជាមួយ Superfoods

គ្រោងនឹងរួមបញ្ចូលនូវ អាហារទំនើប ៗ ដែលមានជាតិ ខ្លាញ់ តិចតួចក្នុងអាហារពេលល្ងាច Thanksgiving ។

ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់

នៅពេលដែលវាមកដល់ប្រទេសទួរគី, គ្រោងនឹងរសជាតិជាមួយឱសថឱសថដ៏អស្ចារ្យជាជាងប៊ឺ។ ជ្រើសរើសសាច់សត្វលើសាច់ងងឹតមានគោលបំណងឱ្យមានទំហំ 4 អោននិងចងចាំយកស្បែកចេញ។

មើលផ្នែករបស់អ្នក

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍មិនអោយលើសពី 200 មីលីក្រាមនៃកូឡេស្តេរ៉ុលនៃអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ឬត្រូវបានព្យាបាលចំពោះកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ មួយកំប៉ុងលីងមានជាតិខ្លាញ់កូឡេស្តេរ៉ុលត្រឹមតែ 105 មីលីក្រាមដូច្នេះអ្នកត្រូវផ្ទុកនៅលើបន្លែពិតៗដើម្បីរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលឱ្យទាប។

ផ្នែកបន្លែគឺជាមុខម្ហូបដូចជាសណ្តែកបៃតងឬសណ្តែកបៃតងជាមួយដំណាំអាល់ម៉ុនដែលមានរសជាតិអង្អែលនិងដំណក់ផ្លែលឹមីនមិនមែនជាអាហារបំប៉នដែលមានធ្មេញពេញនិយមនិងទឹកដោះគោ។

ផឹកឡើង

ដាក់កំហិតជាតិអាល់កុលហើយនៅជាប់រវល់ទទួលទានវត្ថុធាតុកាឡូរីដែលគ្មានកាឡូរីដូចទឹកទឹកដោះគោនិងអាហារដែលមានជាតិកំប៉េះ។ នេះនឹងជួយការពារអ្នកពីការហួសប្រមាណ។ ត្រូវការពូជមួយចំនួន? បោះ berries, Melon, ឬ cucumber ចូលទៅក្នុង pitcher ជាមួយទឹកកកមួយដើម្បីធ្វើឱ្យទឹករសជាតិឆ្ងាញ់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

Smart Seconds

ប្រសិនបើអ្នកបានសម្អាតចានរបស់អ្នកហើយកំពុងស្វែងរកនាទីវិនាទីសូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសាឡាត់ឬផ្នែកបន្លែនៅមុនពេលដំឡូងឬសាច់។

កម្សាន្ត

សូមចាំថាម្ហូបអាហារគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃបុណ្យអំណរគុណប៉ុណ្ណោះ! ការផ្តោតលើការរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកទប់ទល់នឹងការជម្រុញឱ្យហួសប្រមាណ។ គ្រោងនឹងលេងល្បែងគ្រួសារឬក៏ចូលរួមលេងល្បែងលេងបាល់ទាត់ឬដើរ។

សូមអរគុណដល់ការទទួលទានកូឡេស្តេរ៉ូលទាបរបស់អ្នក។