ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត? អាហារបំប៉នដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅគឺនៅតែជាគន្លឹះមាសដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែង

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកប្រហែលជាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ឬអ្នកអាចទទួលបានទម្ងន់សូម្បីតែការព្យាបាលការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ធ្នើនៅតាមហាងលក់ឱសថនិងហាងវីតាមីនត្រូវបានបំពេញដោយថ្នាំគ្រាប់រាប់រយប្រភេទផ្សេងគ្នាដែលអះអាងថាជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែតើពួកគេធ្វើការណាមួយទេ?

ខាងក្រោមនេះជារូបរាងជាមូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉នមួយចំនួនដែលនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកអោយទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

អាស៊ីត Linoleic រួមគ្នា (CLA)

CLA គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 និងត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះថាជាថ្នាំបំប៉នសម្រកទម្ងន់។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនជឿថា CLA មានសមត្ថភាពទប់ស្កាត់កោសិកាខ្លាញ់របស់អ្នកមិនឱ្យធំដោយសារការផ្លាស់ប្តូរអង់ស៊ីមជាក់លាក់ដែលជួយក្នុងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

រហូតមកដល់ពេលការសិក្សាមានភាពផ្ទុយគ្នាថាតើ CLA អាចកាត់បន្ថយទម្ងន់ចំពោះមនុស្សដែលលើសទម្ងន់ឬធាត់។

CLA គឺអាចរកបានជាអាហារបំប៉នប៉ុន្តែអ្នកឯកទេសមួយចំនួនបានណែនាំថា CLA គឺបានមកពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំដោយខ្លួនឯងជាជាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ឬកន្សោម។ ជាមួយគ្នានោះប្រភពអាហារដ៏ល្អបំផុតរបស់ CLA រួមមាន butter, សាច់គោ, សាច់គោ, ផ្សិតស្លាបព្រា, ក្រូចឆ្មារ, សាច់ចៀម, ឈីក្រុមគ្រួសារនិងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។

ជាទូទៅ CLA ហាក់ដូចជាមានសក្តានុពលជួយដល់ក្រុមមនុស្សដែលប្រើវាហើយតម្លៃដ៏ធំបំផុតរបស់វាអាចជាសមាសធាតុធម្មជាតិនៃរបបអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាព។

តែ​បៃតង

តែបៃតង ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ វាជួយកែលម្អការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងពេលថ្ងៃហើយអាចជួយបង្កើនថាមពលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ដែលល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់) ។

លើសពីនេះទៀតការស្រង់ចេញតែបៃតងអាចបង្កើនអត្រារំលាយអាហាររបស់អ្នក (កំរិតចំណាយថាមពលរបស់អ្នក) គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់និងការដុតខ្លាញ់។ ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការសម្រកទម្ងន់នេះទំនងជាតូចហើយមិនចាំបាច់មាននិរន្តភាព។

គួរបញ្ជាក់ថាការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2017 បានរកឃើញថាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃតែបៃតងកាមស៊ីស៊ីននិងខ្ញីជាទម្រង់បំពេញបន្ថែមដែលត្រូវបានគេយកអំឡុងពេល 8 សប្តាហ៍ដោយស្ត្រីលើសទម្ងន់ 25 នាក់បាននាំអោយមានការថយចុះគួរអោយកត់សម្គាល់លើទម្ងន់និងសន្ទស្សន៍នៃទម្ងន់ខ្លួនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ ស្ត្រីលើសទំងន់ចំនួន 25 នាក់ដែលបានទទួលថ្នាំ placebo ។

ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់វាពិបាកក្នុងការនិយាយថាតើសមាសធាតុជាក់លាក់មួយនៃអាហារបំប៉ននេះឬការបញ្ចូលគ្នាបាននាំឱ្យមានការថយចុះទម្ងន់។ លើសពីនេះទៅទៀតសូមចងចាំថាខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវមានក្រុមត្រួតពិនិត្យនិងមិនមានពិការភាពទ្វេដង (មានន័យថាអ្នកចូលរួមនិងអ្នកស្រាវជ្រាវមិនដឹងថាអ្នកណាដែលបានប្រើថ្នាំបំប៉នជំនួសថ្នាំ placebo នោះទេ, ការសិក្សានេះនៅតែមានរយៈពេលខ្លីនិងខ្លី។

សារដែលនាំយកទៅផ្ទះគឺថាការសិក្សាបន្ថែមទៀតគឺចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយតួនាទីជាក់លាក់របស់តែបៃតង (ប្រសិនបើមាន) ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

Hoodia Gordonii

ថ្នាំ Hoodia gordonii ឬ H. gordonii ត្រូវបានណែនាំទៅទីផ្សារអាមេរិកនៅដើមឆ្នាំ 2004 ហើយត្រូវបានគេលក់ទៅឱ្យថ្នាំញៀនធម្មជាតិ។

Hoodia គឺជារុក្ខជាតិមួយដែលមើលទៅដូចជាដើមអម្ពិលហើយលូតលាស់នៅតំបន់ក្តៅស្ងួតហួតហែងអាហ្វ្រិក។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា hoodia មានឥទ្ធិពលទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សដែលប្រើវា។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្រាវជ្រាវលើរោងចក្រនេះមានកម្រិតខ្លាំងហើយយោងទៅតាមការសិក្សាមួយការប្រើថ្នាំ H. gordonii ដល់ស្ត្រីលើសទម្ងន់ជាង 49 នាក់ក្នុងរយៈពេល 15 ថ្ងៃមិនមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់ខ្លួនទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានជាច្រើនត្រូវបានរាយការណ៍នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវដែលមានលក្ខណៈទូទៅបំផុតគឺ:

• ការរំខាននៃអារម្មណ៍ស្បែក
• ឈឺក្បាល
• វិលមុខ
• ចង្អោរ

ជាមួយនឹងភាពខ្សោយនៃទិន្នន័យដើម្បីគាំទ្រប្រសិទ្ធភាពរបស់ H.

gordonii និងចំនួននៃផលប៉ះពាល់ដែលភ្ជាប់ទៅវាអ្នកជំនាញជាទូទៅណែនាំប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួននៅពេលនេះ។

Caralluma Fimbriata

Caralluma fimbriata ឬ C. fimbriata គឺជាប្រភេទទឹកដមនៅក្នុងគ្រួសារដើមអម្ពិល។ វាត្រូវបានប្រើរាប់សតវត្សជាអ្នកបង្ក្រាបចំណីអាហារធម្មជាតិនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាហើយថ្មីៗនេះវាត្រូវបានគេដាក់លក់នៅក្នុងទីផ្សារអាមេរិកក្នុងទម្រង់បំពេញបន្ថែមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

Caralluma fimbriata ត្រូវបានគេគិតថាទប់ស្កាត់សកម្មភាពអង់ស៊ីមជាច្រើនដែលនៅពេលនោះវារារាំងសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការផ្ទុកនិងបង្កើតខ្លាញ់។ នេះបង្ខំឱ្យបរិមាណជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនត្រូវបានដុត។ Caralluma fimbriata ត្រូវបានគេគិតថាមានឥទ្ធិពលលើយន្តការគ្រប់គ្រងចំណង់នៃខួរក្បាល។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយការស្រង់នៃសារធាតុ C. fimbriata ខណៈពេលដែលសារធាតុត្រូពិចល្អមិនបាននាំឱ្យមានការថយចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍នោះទេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមគ្រប់គ្រង។ នៅលើផ្នែកខាងក្រោយការសិក្សាពិនិត្យឡើងវិញបានបង្ហាញថា C. fimbriate អាចកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយតាមរយៈការបង្ក្រាបចំណង់អាហារ។

សរុបមកគណៈវិនិច្ឆ័យនៅតែនៅលើការដកស្រង់នៃរុក្ខជាតិនេះរហូតទាល់តែមានភស្តុតាងរឹងមាំបន្ថែមទៀត។

Probiotics និងថ្នាំគ្រាប់ប្រូតេអ៊ីន

Probiotics គឺជាបាក់តេរីល្អដែលរកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងអាហារដែលមានជាតិរំលាយដែលជួយរក្សាតុល្យភាពក្នុងប្រព័ន្ធពោះវៀនរបស់អ្នកនិងលើកកម្ពស់សុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ លើសពីនេះទៀតការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថាការទទួលទៀងទាត់នូវបាក់តេរីល្អ ៗ ជាច្រើនរួមមាន Lactobacillus អាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងច្រើន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានចំណីអាហារដែលសម្បូរដោយប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក (ត្រូវប្រាកដថារកមើលការផ្សាភ្ជាប់ "ទឹកដោះគោសកម្មនិងសកម្ម" ពីសមាគមជាតិទឹកដោះគោជាតិ) អ្នកអាចពិចារណាពីអាហារបំប៉ន probiotic ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្តល់ការណែនាំអំពីម៉ាកនិងប្រភេទនៃបាក់តេរី probiotic ដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ពាក្យពី

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរួមទាំងការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពល្អនៅក្នុងទម្លាប់ទទួលទាននិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់ឬរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែការបញ្ចូលអាហារបំប៉នទៅក្នុងចំណីអាហាររបស់អ្នកគឺជាការទាក់ទាញហើយអាចជួយបន្តិចបើទោះបីជាអ្នកមិនទាន់ច្បាស់ក៏ដោយ។

មិនថាអ្នកមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទេសូមប្រាកដថាអ្នកធ្វើការក្រោមការថែទាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិង / ឬអ្នកចំណីអាហារ (អ្នកដែលអាចផ្តល់ការណែនាំច្បាស់លាស់រួមទាំងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបន្ថែម) ។

> ប្រភព:

> Blom Wa et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំ Hoodia gordonii ម្តងហើយម្តងទៀត 15 ដងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេធ្វើអោយមានសុវត្ថិភាព, ការញ៉ាំថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃនិងទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អ, លើសទម្ងន់។ Am J Clin Nutr ។ 2011 វិច្ឆិកា 94 (5): 1171-8 ។

> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. តែបៃតងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការថែទាំទម្ងន់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យលើសទម្ងន់ឬធាត់។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane System Rev ។ 2012 ធ្នូ 12, 12: CD008659 ។

> Kobyliak N et al ។ Probiotics ក្នុងការបង្ការនិងព្យាបាលការធាត់: ទិដ្ឋភាពដ៏សំខាន់មួយ។ ក្រុមហ៊ុន Nutr Metab (ឡុង) ។ 2016 13:14 ។

> Mądry E, et al ។ ការប្រើថ្នាំ CLA ចំនួន 12 សប្តាហ៍មានការថយចុះនូវបរិមាណរង្វង់ត្រគាកចំពោះស្ត្រីលើសទម្ងន់និងធាត់។ ការធ្វើតេស្តិ៍ប្រើថ្នាំ double-blind, randomized និង placebo ។ ចំណីអាហារបច្ចេកវិជ្ជាអ៊ីតាលី។ 2016 មករាដល់មីនា 15 (1): 107-113 ។ doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11 ។

> Taghizadeh M, et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃអាហារបំប៉នដែលមានតែបៃតង, Capsaicin និងខ្ញីស្រាលលើការសម្រកទម្ងន់និងទម្រង់រំលាយអាហារនៅក្នុងស្ត្រីលើសទម្ងន់: ការធ្វើតេស្តព្យាបាលដោយភ្នាល់ពីរដងដោយចៃដន្យ។ Ann Nutr Metab ។ 2017 70 (4): 277-285 ។ doi: 10.1159 / 000471889 ។ ឆ្នាំ 2017 មិថុនា 9 ។