តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងភាពក្លាហានក្នុងជំងឺក្រិនច្រើន

ងើបឡើងវិញពីភាពលំបាកនៃការរស់នៅជាមួយ MS

ភាពអត់ធ្មត់មានន័យថាការដោះស្រាយបានល្អនិងសម្របខ្លួនជាវិជ្ជមាននៅពេលប្រឈមនឹងបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិតទោះបីវាជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបញ្ហាទំនាក់ទំនងភាពមិនប្រក្រតីហិរញ្ញវត្ថុឬប្រភពនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។

ដោយសារជម្ងឺឆ្លងរ៉ាំរ៉ៃជំងឺឆ្លង ច្រើនប្រភេទ (MS) គឺជាការលំបាកដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងសង្គមក៏ដូចជារោគសញ្ញាធូរស្រាលដូចជាការអស់កម្លាំងបញ្ហាចល័តនិងការឈឺចាប់។

ប៉ុន្តែដោយប្រើប្រាស់ភាពខ្លាំងក្លាក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹង MS អ្នកអាចបង្កើនគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកក៏ដូចជាមុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពនិងតួនាទីនៃជីវិត។

ឧបសគ្គចំពោះភាពស៊ាំក្នុងជម្ងឺក្រិនថ្លើមច្រើន

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលដឹកនាំដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រវ៉ាស៊ីនតោនបានឱ្យដឹងថាមានឧបសគ្គជាច្រើនចំពោះការការពារក្នុង MS ។ ឧបសគ្គទាំងនេះមួយចំនួនរួមមាន:

ការញែកដាច់ពីគ្នានិងភាពឯកកោរ

អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឯកោពីមិត្តភក្តិនិង / ឬសមាជិកគ្រួសារព្រោះអ្នកជឿថាពួកគេមិនយល់ពី MS របស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចឃ្លាតឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នកដោយងាកចេញពីការសន្ទនាសង្គម។ នៅផ្នែកខាងក្រោយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនរាប់បញ្ចូលដោយសារ MS របស់អ្នក។

រោគសញ្ញា MS ដូចជាបញ្ហាដើរឬមានតុល្យភាពអាចកំណត់អន្តរកម្មសង្គម។ ក្រៅពីការដាក់កម្រិតលើរាងកាយមនុស្សជាច្រើនដែលមាន MS មានការ លំបាកខាងការយល់ដឹង និងពិការផ្លូវចិត្តដូចជា ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភដែលអាចបន្តភាពឯកកោខាងផ្នែកសង្គម។

ភាពមិនអាចទស្សន៍ទាយបានរបស់ MS របស់អ្នកក៏ប្រហែលជាដើរតួនាទីមួយដែរ - អ្នកអាចនិយាយថា "ទេ" ចំពោះការចូលរួមសង្គមដោយការព្រួយបារម្ភឬភ័យខ្លាចថាអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ល្អ។

ការមាក់ងាយ

ទោះបីជាការពិតដែលថាព័ត៌មានស្តីពីជំងឺអេដស៍អាចមើលឃើញនិងចែករំលែកជាងពេលមុន ៗ ទៅទៀត (ភាគច្រើនដោយសារតែមនុស្សត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឱ្យបានឆាប់ជាងហើយទសវត្សចុងក្រោយនេះមានការកើនឡើងនៃការព្យាបាលថ្មី) នៅតែមានការយល់ច្រឡំច្រើនអំពីជំងឺនេះ។

ឧទាហរណ៍មនុស្សជាច្រើនគិតថាប្រសិនបើអ្នកមាន MS អ្នកនឹងត្រូវការ ឧបករណ៍ជំនួយ ក្នុង ការចល័ត ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ អ្នកផ្សេងទៀតគិតថាការបន្ធូរមេរោគអេដស៍មានន័យថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធម្មតានិងល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ។ ចំពោះមនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺអេដស៍សូម្បីតែពេលដែលមិនមានការធូរស្បើយស្រួចស្រាវក៏ដោយពួកគេនឹងទ្រាំមិនបានរោគសញ្ញាជារឿយៗដែលមិនអាចមើលឃើញដល់អ្នកដទៃដូចជាបញ្ហាការគិតការ អស់កម្លាំង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិង ការឈឺចាប់ ។

អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងអារម្មណ៍

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកខ្លះដែលមានជំងឺអេដស៍អាចមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមិនសូវមានតម្លៃហើយផ្តោតលើការបាត់បង់សមត្ថភាពឬជីវិតដែលពួកគេធ្លាប់មាន។ វិធីអវិជ្ជមាននៃគំនិតនេះរាប់បញ្ចូលគំនិតនៃការទ្រទ្រង់ដែលតម្រូវឱ្យមានតួនាទីថ្មីឬផ្លាស់ប្តូរជីវិតនិងស្វែងរកសកម្មភាពដែលមានអត្ថន័យនៅពេលប្រឈមនឹងភាពមិនអនុគ្រោះ។

អស់កម្លាំង

ខណៈពេលដែលរោគសញ្ញានៅក្នុង MS អាចជាឧបសគ្គដល់ភាពធន់ទ្រាំនោះការអស់កម្លាំងហាក់ដូចជាធំ។ ខណៈពេលដែលអស់កម្លាំងត្រូវបានពិពណ៌នាតែមួយគត់ដោយអ្នកដែលមាន MS (ឧទាហរណ៍ "អន្ទាក់ខួរក្បាល" "ជំងឺផ្តាសាយ" ឬ "ភាពទន់ខ្សោយ") ដែលជាកត្តាកំណត់រួមគឺជាភាពខ្សត់ខ្សោយដ៏លើសលប់របស់វាជារឿយៗទាំងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ ការហត់នឿយនៃភាពអស់កម្លាំងនេះអាចជាឧបសគ្គដ៏ធំមួយក្នុងការទទួលយកយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយវិជ្ជមាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពភាពតស៊ូរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាងងើបឈររបស់អ្នកជិតស្លាប់វាមានយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីពង្រឹងស្មារតីរបស់អ្នកហើយជួយអ្នកឱ្យត្រឡប់មកវិញកាន់តែងាយស្រួលពីបញ្ហាប្រឈមដែលទាក់ទងនឹង MS ។

ភាពអត់ធ្មត់អាចត្រូវបានរៀនឬធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង - វាមិនមែនគ្រាន់តែជាលក្ខណៈដែលអ្នកមានឬគ្មានទេ។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បីពិចារណាពេលបង្កើនភាពខ្លាំងរបស់អ្នក:

រកអត្ថន័យ

យុទ្ធសាស្រ្តមួយគឺសាមញ្ញណាស់: ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលមានអត្ថន័យ, ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគោលបំណង, អារម្មណ៍នៃការបំពេញឬបំពេញព្រលឹងអ្នក។

សកម្មភាពទាំងនេះនឹងមានភាពខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗប៉ុន្តែឧទាហរណ៍មួយចំនួនដើម្បីទទួលបានគំនិតរបស់អ្នកមានដូចជា:

• ញ៉ាំកាហ្វេឬអាហារពេលល្ងាចជាមួយមិត្តជិតស្និទ្ធឬជាទីស្រឡាញ់
• ការស្ម័គ្រចិត្ត
• កំណត់ពេលព្យាបាលជម្ងឺដោយខ្លួនឯង - ទទួលបានការម៉ាស្សាឬបញ្ជាទិញសំបុត្រទៅតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត
• រៀនចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីដូចជាខ្សែកោងឬថតរូប

• ដើរសម្រាប់ការដើរឬបើកបរក្នុងធម្មជាតិ
• អនុវត្តការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា ឬសតិសមាធិ
• អាននូវគំនិតនិងអារម្មណ៍ដ៏ជ្រាលជ្រៅរបស់អ្នក
• ធម្មយាត្រាទៅព្រះវិហារឬរៀបចំដំណើរទស្សនកិច្ចជាមួយទីប្រឹក្សាខាងវិញ្ញាណ

រៀនអំពីចិត្ដគំនិតវិជ្ជមាន

យុទ្ធសាស្រ្តមួយទៀតដើម្បីបង្កើនភាពខ្លាំងក្លារបស់អ្នកគឺដើម្បីស្វែងយល់អំពីចិត្តសាស្ត្រវិជ្ជមានតាមអ៊ិនធរណេតឬតាមរយៈក្រុមជំនួយវគ្គសិក្សាជំនាញវិជ្ជាជីវៈសុខភាពផ្លូវចិត្តឬសៀវភៅ។

អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលដោយដឹងថាការស្រាវជ្រាវគាំទ្រដោយប្រើចិត្តសាស្ត្រវិជ្ជមានដើម្បីបង្កើតភាពរឹងមាំនៅក្នុង MS ។ ឧទាហរណ៍វគ្គសិក្សាចិត្តសាស្ត្ររយៈពេល 6 សប្តាហ៍ដែលគេហៅថា "បញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ" (ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសមាគម MS ជាតិ) ត្រូវបានរកឃើញដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំនៅក្នុងមនុស្សដែលមាន MS ពី 20% ។

វគ្គសិក្សានេះត្រូវបានផ្តល់តាមរយៈទូរសន្និសីទនិងរួមបញ្ចូលកិច្ចប្រជុំក្រុមតាមទូរស័ព្ទរៀងរាល់សប្ដាហ៍ក៏ដូចជាវីដេអូនិងការអានផងដែរ។ មនុស្សដែលមិនបានចូលរួមក្នុងសន្និសីទនេះមិនមានការផ្លាស់ប្តូរភាពអត់ធ្មត់ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសដើម្បីស្វែងរកជំនួយផ្នែកវិជ្ជាជីវៈដែលទាក់ទងនឹងចិត្តសាស្ត្រវិជ្ជមាននេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃកត្តាដែលទំនងជាត្រូវដោះស្រាយ:

• ការអភិវឌ្ឍនូវទំនាក់ទំនងរឹងមាំអាណិតអាសូរនិងទុកចិត្តជាមួយអ្នកដទៃ
• ធ្វើឱ្យមានគោលដៅប្រាកដនិយមនិងស្វែងរកជំហានដើម្បីអនុវត្តវា
• មានភាពបត់បែននៅពេលមានភាពតានតឹង
• ការអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងការកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពខ្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក
• ពង្រឹងការទំនាក់ទំនងនិងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក
• ការផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកនៅពេលវាកើតឡើងចំពោះវិបត្តិ
• រៀនវិធីល្អ ៗ ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក
• មានក្តីសង្ឃឹមនិងការអភិវឌ្ឍទស្សនវិស័យវិជ្ជមានលើជីវិត

សូមព្យាយាមព្យាបាលដោយការងារ

ការសិក្សាតូចមួយបានពិនិត្យមើលតួនាទីនៃការព្យាបាលដោយការងារក្នុងការបង្កើនភាពធន់ទ្រាំនៅក្នុងអ្នកដែលមានជំងឺក្រិនច្រើន។ នៅក្នុងការសិក្សានេះអ្នកចូលរួមបានបញ្ចប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមុននិងក្រោយការធ្វើអន្តរាគមន៍រយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍។

ទំហំភាពធន់ទ្រាំគឺជាខ្នាត 25 ធាតុដោយផ្អែកលើលក្ខណៈពិសេសប្រាំនៃភាពធន់ទ្រាំ:

• ការពឹងផ្អែកខ្លួនឯង (ឧ។ "នៅពេលខ្ញុំស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពពិបាកខ្ញុំអាចរកវិធីរបស់ខ្ញុំចេញបាន" ។ )
• អត្ថន័យ (ឧទាហរណ៍ "ការចាប់អារម្មណ៍លើរឿងគឺសំខាន់ណាស់សំរាប់ខ្ញុំ" ។ )
• សមធម៌ (ឧ។ "ខ្ញុំតែងតែយកអ្វីនៅក្នុងជំហាន។ ")
• ការតស៊ូ (ឧទាហរណ៍ "ពេលខ្លះខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្លួនខ្ញុំធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំចង់ឬក៏អត់។ ")
• ភាពឯកោដែលមានស្រាប់ (ឧ។ "ខ្ញុំអាចនៅដោយខ្លួនឯងប្រសិនបើខ្ញុំត្រូវធ្វើ។ ")

មាត្រដ្ឋានត្រូវបានរកពិន្ទុនៅលើចន្លោះពី 25 ទៅ 175 ហើយពិន្ទុកាន់តែខ្ពស់ភាពរឹងប៉ឹងខ្ពស់។

ការសិក្សាបានរកឃើញថាក្នុងនាមជាក្រុមមួយអ្នកដែលបានបញ្ចប់ការអន្តរាគមន៍របស់អង្គការសហគមន៏មានការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងភាពខ្លាំងក្លារបស់ពួកគេ។ អ្នកចូលរួមតិចតួច (ដោយខ្លួនឯង) មិនបានចូលរួមក្នុងអន្តរាគមន៍ទេប៉ុន្តែនៅតែបំពេញតម្រូវការធន់ទ្រាំនៅពេលចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ការសិក្សា។ ពួកគេមិនបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ទទួលបានការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ

ទទួលការព្យាបាលសម្រាប់បញ្ហាអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចបង្កើតភាពខ្លាំងក្លា។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវលើមនុស្សជិត 130 នាក់ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺ MS បានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភនិងភាពខ្លាំងក្លា។ ជាការពិតតំណមិនមានន័យថាមួយបណ្តាលឱ្យផ្សេងទៀត, មានន័យថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនចាំបាច់បណ្តាលឱ្យភាពធន់ទ្រាំក្រីក្រឬផ្ទុយមកវិញ។ ផ្ទុយទៅវិញតំណភ្ជាប់ការភ្ជាប់ឬទំនាក់ទំនងមួយចំនួន។

ជាមួយនឹងការស្រាវជ្រាវនេះ, វាមានលទ្ធភាពដែលការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិង / ឬការថប់អារម្មណ៍អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់មនុស្ស។ នៅផ្នែកខាងក្រោយការអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីបង្កើនភាពខ្លាំងក្លារបស់អ្នក (ដូចជាអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ) អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

នៅទីបញ្ចប់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ឬការថប់បារម្ភ) សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ អ្នកសមនឹងទទួលបានអារម្មណ៍ល្អហើយអាចទទួលបានជំនួយពីថ្នាំនិង / ឬការព្យាបាលការនិយាយ។

ពាក្យពី

ខណៈពេលដែលភាពធូរស្រាលនិងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃនៃជីវិតអាចធ្វើឱ្យអ្នកណាម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្រវឹងបន្តិចនៅពេលឥឡូវនេះហើយបោះចោលបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមនៃការរស់នៅជាមួយ MS អាចធ្វើឱ្យលោតត្រឡប់មកវិញ (ភាពធូរស្រាល) កាន់តែពិបាក។

នៅទីបញ្ចប់ការបង្កើតភាពធន់ទ្រាំគឺមិនងាយស្រួលទេហើយអ្នកទំនងជានឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលអ្នកដោះស្រាយឧបសគ្គផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាបាន។ តាមការពិតអ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលដែលឃើញថាអ្នកមានកម្លាំងខ្លាំងប៉ុណ្ណា - អ្នកអាចរស់នៅប្រកបដោយភាពវិជ្ជមាននិងសប្បាយរីករាយនៅចំពោះមុខ MS ។

> ប្រភព:

> សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក។ (ឆ្នាំ 2017) ។ ផ្លូវទៅភាពធន់នឹង។

> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller ។ ឥទ្ធិពលឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលការងារលើភាពធន់ចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺក្រិនច្រើន។ Int J MS Care ។ ឆ្នាំ 2012 ធ្លាក់ចុះ 14 (3): 160-8 ។

> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM ។ ការត្រលប់មកម្តងទៀតហើយម្តងទៀត: ការស្រាវជ្រាវគុណភាពនៃភាពធន់ទ្រាំនៅក្នុងមនុស្សដែលមានជំងឺក្រិនច្រើន។ Disabil Rehabil ។ 2017 មករា 39 (1): 14-22 ។

> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA ។ ភាពធន់ទ្រាំ, ប្រសិទ្ធភាពខ្លួនឯង, របៀបដោះស្រាយបញ្ហានិងរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺក្រិនច្រើន។ Psychol សុខភាព Med ។ ឆ្នាំ 2015 20 (6): 635-45 ។

> Wagnild G. មាត្រដ្ឋានភាពធន់ទ្រាំ: មគ្គុទ្ទេសក៍ប្រើប្រាស់សម្រាប់ កំណែប្រែអង់គេ្លស័រ ជាភាសាអង់គ្លេសនិងមាត្រដ្ឋានធន់ទ្រាំនឹងវត្ថុចំនួន 14 (RS-14) Worden, MT: The Resilience Center; ឆ្នាំ 2009 ។