ការស្វែងរកថ្ងៃឈប់សម្រាកដោយប្រើ Fibromyalgia និងរោគអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

រដូវកាលឈប់សម្រាកត្រូវបានគេសន្មត់ថាជាពេលវេលាសប្បាយប៉ុន្តែវាមានភាពតានតឹងនិងការរំពឹងទុកជាច្រើន។ វាអាចជាពេលវេលាសាកល្បងមួយសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អហើយចំពោះអ្នកដែលមាន ជំងឺ fibromyalgia (FMS) និង ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ ( ME / CFS ) វាអាចក្លាយជាពេលវេលាដ៏អាក្រក់បំផុតនៃឆ្នាំ។

វាមិនចំណាយពេលយូរទេសម្រាប់យើងភាគច្រើនរៀនអំពីព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន (ឧ។ ឧបទ្ទវហេតុតានតឹងការប្រឈមមុខគ្នា) ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។

ប៉ុន្តែតើអ្នកបានភ្ជាប់ព្រឹត្តិការណ៍សប្បាយរីករាយដល់ការធ្លាក់ចុះនៃសុខភាពរបស់អ្នកដែរឬទេ?

ការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ 2008 បង្ហាញថាព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានក៏ដូចជាអវិជ្ជមានអាចរំលឹកឡើងវិញពីរោគសញ្ញានៃជម្ងឺ FMS អស់រយៈពេលពីរថ្ងៃ។ វាមិនចូលទៅក្នុង ហេតុអ្វីបានជា ព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះមានផលប៉ះពាល់ដល់យើង។ (ហើយយើងមិននៅម្នាក់ឯងទេអ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ និង ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងក៏ ទទួលបានដែរ) ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាហាក់បីដូចជាការលាតសន្ធឹងដែលថាថ្ងៃផលិតកម្មដែលមានថាមពលខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យមានចំនួនអ្នកស្លាប់ដោយមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃសកម្មភាពស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភ។ គ្រាន់តែជាសង្គមក្នុងរយៈពេលច្រើនម៉ោងត្រូវចំណាយថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលុបពួកយើងខ្លះចេញ។ ការលាងស្ករច្រើនពេកហើយប្រហែលជាមានជាតិអាល់កុលវាជារូបមន្តដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការប្រណាំងឈប់សម្រាកដ៏ល្អ។

រឿងដ៏គួរឱ្យសោកស្តាយអំពីបញ្ហានេះគឺថាយើង ត្រូវការ ពេលវេលាដ៏ល្អនោះ! តើអ្នកណាចង់ចំណាយជីវិតរបស់ពួកគេដើម្បីចៀសវាងភាពសប្បាយរីករាយនិងសុភមង្គល? ជាសំណាងល្អខណៈពេលដែលជំងឺរបស់យើងប្រហែលជាមិនស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់យើងនោះតើយើងរស់នៅជាមួយវាយ៉ាងដូចម្តេច។

ពេលខ្លះយើងគ្រាន់តែត្រូវការទទួលយកផលវិបាកនៃថ្ងៃពិសេស។

ម្យ៉ាងវិញទៀតវាអាចជួយគិតបន្តិចបន្តួចអំពី ការរៀបចំផែនការ កម្សាន្ត: ការនាំមុខគេព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗនិងផលវិបាក។

ធនធាននៅទីនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃរដូវកាលឈប់សម្រាកដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់យើងហើយមានច្រើនទៀត!

វាអាចជាការដ៏លើសលប់ដើម្បីព្យាយាមរកវាចេញទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយដូច្នេះចំណាយពេលរបស់អ្នកហើយអានអត្ថបទដែលអ្នកត្រូវការបំផុតជាមុនហើយរក្សាទុកផ្សេងទៀតសម្រាប់ពេលដែលពួកគេពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នក។

ដំណាក់កាលផែនការនៃរដូវកាលឈប់សម្រាក

បរិមាណនៃវត្ថុដែលយើងត្រូវធ្វើដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកអាចធ្វើឱ្យអ្នកចង់រត់ចេញនិងលាក់ខ្លួន។ មគ្គុទ្ទេសក៍រស់រានមានជីវិតថ្ងៃឈប់សម្រាក អាចជួយអ្នកកំណត់អាទិភាពបានដូច្នេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវផ្តោតជាលើកដំបូងហើយអ្វីដែលអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកអស់ពេលឬថាមពល។

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺចាប់ផ្តើមពីដំបូងហើយពិតជារីករាលដាលការងារ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែចាប់ផ្តើមនៅពេលក្រោយ, ទោះបីជា, នោះជាការល្អឥតខ្ចោះ។ គ្រាន់តែដឹងថាអ្នកប្រហែលជាត្រូវគ្រប់គ្រងការរំពឹងទុករបស់អ្នកបន្តិចទៀត។

អ្វីដែលអាចនិងធ្វើបានបង្កឱ្យមានបញ្ហាសម្រាប់យើង - មិនគ្រាន់តែក្នុងអំឡុងថ្ងៃឈប់សម្រាក - គឺ:

• ស្ទង់ខ្លួនឯង
• និយាយថា "ទេ"

រដូវកាលវិស្សមកាលសង្កត់ធ្ងន់លើតម្រូវការសម្រាប់ជំនាញទាំងនេះដូច្នេះគ្មានពេលវេលាល្អប្រសើរដើម្បីចាប់ផ្តើមទម្លាប់ល្អទាំងនេះទេ។

នេះគឺជាការណែនាំចុងក្រោយមួយពីអ្នកដែលមិត្តអ្នកអានរបស់អ្នក:

"ឈប់មុនពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយបើអ្នកធ្វើរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំងដើម្បីធ្វើច្រើនទៀតនោះអ្នកនឹងបុក។ នៅពេលអ្នកគិតថា" ខ្ញុំនឹងធ្វើរឿងនេះរឺក៏រឿង 2 បន្ថែមទៀតឬបើកមើលហាង 1 ឬ 2 ទៀត " ខ្ញុំគិតថានេះជាសំដីរបស់អ្នកដែលអ្នកគួរឈប់ធ្វើហើយទុកវាឱ្យសាមញ្ញ។ តុបតែងប៉ុន្តែមិនគួរប្រារព្ធពិធីអបអរសាទរទេប៉ុន្តែកុំធ្វើច្រើនពេកសូមចម្អិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប៉ុន្តែមិនមែនច្រើនទេ "។ -Lucy

ការនាំមុខ: អាហារ, ការដើរទិញឥវ៉ាន់, អំណោយ, ការធ្វើដំណើរ

ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលអ្នកលក់ចង់ឱ្យយើងគិតនោះមនុស្សភាគច្រើនគិតពីការអរគុណការចាប់ផ្ដើមជាផ្លូវការនៃរដូវកាលវិស្សមកាល។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកវាហាក់ដូចជាយើងត្រូវបានបុកជាមួយអាហារ។ នោះអាចជាការពិបាកសម្រាប់ពួកយើងដែលមានអាឡែស៊ីឬចំណីអាហារ។ នេះជាជំនួយ:

• ថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងម្ហូបអាហារ

ឥឡូវនេះយើងមកដល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីពិធីបុណ្យ Thanksgiving-Black Friday ។ សូម្បីតែគំនិតរបស់នរណាម្នាក់ដែលមានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃសៅរ៍សោកសៅក៏អាចធ្វើឱ្យខ្ញុំភ័យញាប់ញ័រផងដែរ។ ហេតុអ្វី? អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំរាប់វិធី!

1. យើងប្រហែលជានឹងត្រូវបានគេពាក់ចេញពីអរព្រះគុណ,
2. យើងមិនអាចមានលទ្ធភាពបាត់បង់ដំណេកបានទេ។

1. វាជាការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក,
2. ការរង់ចាំនៅខាងក្រៅនៅក្នុងការផ្តាសាយគឺជារដុបខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានភាពប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព,
3. ភាពវឹកវររបស់វាអាចនាំឱ្យមានការរំញោចខ្លាំងពេក, ការថប់បារម្ភ, ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនិងការផ្ទុះ។

បាទ, ការសន្សំមិនគួរឱ្យជឿគឺអស្ចារ្យ, ប៉ុន្តែប៉ុន្មានថ្ងៃមកនេះ, ហាងជាច្រើនមាន "doorbusters" លើបណ្តាញផងដែរ។ នេះគឺជាពេលមួយដែលការដេកមិនលក់អាចជាប្រាក់រង្វាន់ចាប់តាំងពីការលក់ចាប់ផ្តើមនៅពាក់កណ្តាលអាធ្រាត្រ។

សូម្បីតែការដើរទិញឥវ៉ាន់ក្នុងអំឡុងពេល "ធម្មតា" កាន់តែច្រើនអាចជាការពិបាកចំពោះយើង។ សម្រាប់ជំនួយអំពីបញ្ហានេះសូមមើល:

• ការដើរទិញឥវ៉ាន់នៅរស់

នៅពេលនិយាយដល់មនុស្សដែលទិញទំនិញសម្រាប់អ្នកតើពេលខ្លះអ្នកទទួលបានអំណោយដែលអ្នកអាចប្រើបានដោយសារតែរោគសញ្ញារបស់អ្នកឬ FMS ឬ ME / CFS ឬការប្រែប្រួល? វាអាចជួយក្នុងការផ្តល់ឱ្យមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកអត្ថបទនេះ:

• អំណោយល្អ ៗ (ឬមិនមែន!) សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលមាន FMS ឬ ME / CFS ។

សម្រាប់ជំនួយក្នុងដំណើរកម្សាន្តសូមមើល:

• ធ្វើដំណើរជាមួយ FMS និង ME / CFS

ផលវិបាក: ការប្រល័យពូជក្រោយបុណ្យណូអែល

វាជារឿងជៀសមិនរួចដែលយើងមិនមានអារម្មណ៍ល្អនៅថ្ងៃទី 26 ខែធ្នូ។ បើអាចធ្វើបានចូរនៅផ្ទះហើយសំរាក។ ពេលវេលាកាន់តែច្រើនអ្នកអាចយកវាបានល្អ។

ប្រសិនបើនោះមិនមែនជាជំរើសមួយនោះទេសូមធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ឱ្យបានល្អនិងយកចិត្តទុកដាក់ថែរក្សាខ្លួនឯង។ អ្នកគួរតែ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្ទុះ ។

ការតាំងចិត្តឆ្នាំថ្មី

ជាការពិតណាស់អេវ៉ាឆ្នាំថ្មីគឺគ្រាន់តែនៅជុំវិញជ្រុងពីបុណ្យណូអែល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាលើដំណោះស្រាយមួយហើយចង់ធ្វើឱ្យវាស្ថិតនៅវាជួយក្នុងការដោះស្រាយវាបានត្រឹមត្រូវ។

សម្រាប់ជំនួយអំពីបញ្ហានេះសូមមើល:

• កំណត់គោលដៅជាមួយ FMS & ME / CFS ។

វិស្សមកាលថ្ងៃឈប់សម្រាក

មិនថាយើងមានការប្រុងប្រយ័ត្នយ៉ាងណាទេរោគសញ្ញានៅតែអាចបំបាត់យើងហើយបំផ្លាញគម្រោងរបស់យើង។ ពួកយើងខ្លះអាចនៅម្នាក់ឯងឬប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានទុកចោលហើយត្រូវគេបំភ្លេចចោលនៅពេលដែលមនុស្សអបអរសាទរនៅជុំវិញយើង។

មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយការធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្ងៃឈប់សម្រាកអាចក្លាយជាការពិតសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា។ ធនធានខាងក្រោមអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់បញ្ហានិងចាប់ផ្តើមដោះស្រាយវា។

• ពិការភាព, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងថ្ងៃឈប់សម្រាក, ដោយពិការភាពអ្នកជំនាញ Charlotte Gerber
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុង FMS និង ME / CFS
• ស្វែងរកការគាំទ្រជាមួយ FMS និង ME / CFS

ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកចាប់ផ្តើមគ្របសង្កត់អ្នកហើយអ្នកកំពុងគិតអំពីការធ្វើអត្តឃាតឬស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលអាចហៅទូរស័ព្ទមកលេខនេះ:

• 1-800-273-8255

វាជាខ្សែទូរស័ព្ទរបស់ VA ប៉ុន្តែអ្នកណាម្នាក់អាចទូរស័ព្ទមក។ បុគ្គលិកនិងការហ្វឹកហាត់មានភាពល្អប្រសើរជាងនៅតាមមូលដ្ឋានជាច្រើនដូច្នេះអ្នកនឹងនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលពិតជាអាចជួយអ្នកបាន។

មនុស្សរាប់លាននាក់មាន FMS ឬ ME / CFS ហើយមនុស្សរាប់លាននាក់ទទួលរងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្វីដែលមានន័យនោះគឺអរគុណចំពោះអ៊ីនធឺណិតដែលយើងមិនដែលនៅឯកោហើយយើងមិនត្រូវទទួលបន្ទុកពេញលេញនៃជំងឺរបស់យើងតែម្នាក់ឯងទេ។ ការស្វែងយល់ថានរណាម្នាក់នៅទីនោះយល់និងយកចិត្តទុកដាក់អំពីអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលអាចមានអារម្មណ៍ថាឯកកោឬធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងពេលឥឡូវនេះសូមទាក់ទងពួកគេតាមវិធីណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថានរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់គឺជាការធ្វើអត្តឃាតសូមជួយពួកគេទទួលបានជំនួយមុនពេលវាយឺតពេក។

កន្លែងដែលត្រូវរកជំនួយ:

• ខ្សែជំនួយអន្តរជាតិ (សម្រាប់អ្នកដែលនៅក្រៅសហរដ្ឋអាមេរិក)
• ការដោះស្រាយបញ្ហាអារម្មណ៍ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទនិងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

_{ប្រភព:}

_{Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC ។ ចិត្តសាស្ត្រផ្នែកសុខភាព។ 2008 វិច្ឆិកា 27 (6): 694-702 ។ តួនាទីនៃសកម្មភាពអន្តរបុគ្គលវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមានចំពោះការអស់កម្លាំងប្រចាំថ្ងៃចំពោះស្ត្រីដែលមានជំងឺ fibromyalgia, ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃនិងជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់។}