ជំងឺលើសសម្ពាធក្នុងសរសៃប្រសាទនិងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

ដោះស្រាយជាមួយការផ្ទុកលើសទម្ងន់ & ការថប់បារម្ភ

បញ្ហាលើសទម្ងន់គឺជាបញ្ហាទូទៅមួយនៅក្នុង ជំងឺ fibromyalgia (FMS) និង ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ ( ME / CFS ) ។ វាជារោគសញ្ញាមួយដែលអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងរក្សាអ្នកឱ្យធ្វើអ្វីៗជាច្រើនដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ការប៉ះពាល់លើសទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោរច្រឡំនិងគ្របដណ្តប់។ វាអាចបណ្តាលមកពីភាពខុសគ្នាជាច្រើនដែលអាចប្រែប្រួលពីយើងម្នាក់ទៅម្នាក់ទៀត។

តើមានអ្វីកើតឡើងជាមួយការផ្ទុកលើសទម្ងន់?

ការមានប្រតិកម្មអាលុយមីញ៉ូមត្រូវបានគេជឿថាជាយន្តការស្នូលមួយនៃ FMS និង ME / CFS ។ វាមានន័យថាសាកសពរបស់យើងប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរាល់សំលេង - សំលេងរំខានអំពូលភ្លឺឬភ្លឺមនុស្សហ្វូងមនុស្សក្លិនវិញ្ញាណបរិយាកាសវឹកវរឬវត្ថុជាច្រើនដែលអ្នកកំពុងប្រុងប្រយ័ត្ន។

ខួរក្បាលរបស់យើងទំនងជាមានការលំបាកក្នុងការកែច្នៃធាតុបញ្ចូលច្រើនក្នុងពេលតែមួយដោយអាចធ្វើឱ្យខូចមុខងារ serotonin របស់ សរសៃប្រសាទ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនជឿជាក់ថាយើងមានបញ្ហានៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងជាមួយនឹងអ្វីដែលគេហៅថា inhibition ។

ភាពធូរស្រាលជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកតម្រងវត្ថុដែលមិនសំខាន់។ នៅពេលអ្នកឆ្លើយទូរស័ព្ទវាគួរជួយអ្នកមិនអើពើទូរទស្សន៍ឬការសន្ទនារបស់គ្រួសារអ្នក។ វាគួរតែជួយអ្នកមិនអើពើនឹងសម្លេងរំខានដដែលៗដូចជាសំឡេងប៊ីប។ វាគួរ, បន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីមួយ, បញ្ឈប់អ្នកពីការជូនដំណឹងពីការភ្ញាក់ផ្អើលនៃពន្លឺ fluorescent នេះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកង្វះការរារាំងរបស់យើងមានន័យថាយើងមិនអាចកែសម្រួលរឿងទាំងនោះបានទេ។

នោះមានន័យថាអារម្មណ៍របស់យើងបក់បោកខួរក្បាលរបស់យើងជាមួយនឹងព័ត៌មានហើយខួរក្បាលរបស់យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបានទាំងអស់។

លទ្ធផលគឺថាអ្នកមិនអាចផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើអ្វីដែលសំខាន់។ វាពិបាកក្នុងការគិតដូច្នេះអ្នកអាចបំភ្លេចពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើឬជាញឹកញាប់បាត់បង់ចង្វាក់នៃគំនិតរបស់អ្នក។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការ ភ័យស្លន់ស្លោ ផងដែរដែលអាចបណ្តាលមកពីបេះដូងលោតបែកញើសញ័រវិលមុខយំនិងភ័យខ្លាច។

ក្រោយមកអ្នកអាចមានការឈឺចាប់និង / ឬអស់កម្លាំង។ ជួនកាលការវាយប្រហារអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាធំ ៗ ។

យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចចាប់ផ្តើមភ័យខ្លាចថានឹងមានការភ័យស្លន់ស្លោនៅពេលអ្នកជួបប្រទះស្ថានការណ៍ដែលបានបង្កឱ្យពួកគេពីមុនមក។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចក្នុងការទៅកន្លែងខ្លះឬដាក់ខ្លួនឯងនៅក្នុងបរិស្ថានឬស្ថានភាពពិសេស។ នេះជាមធ្យោបាយមួយដែលជំងឺរបស់យើងអាចនាំឱ្យមានភាពឯកោ។

ដោះស្រាយបន្ទុកលើសទម្ងន់

នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាហួសកំរិត, រឿងដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺយកខ្លួនអ្នកចេញពីស្ថានភាពហើយទៅកន្លែងស្ងាត់។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានអ្នកប្រហែលជាអាចដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ និងធ្វើអោយរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ យើងខ្លះរៀនពីរបៀបគិតខាងបញ្ញាស្មារតីពីខ្លួនឯងប៉ុន្តែវាត្រូវការពេលវេលានិងការអនុវត្ត។

យើងមិនមានការព្យាបាលដែលផ្តោតជាពិសេសលើការលើសទម្ងន់ទេប៉ុន្តែយើងអាចព្យាបាលការថប់បារម្ភដែលវានាំអោយ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺហឺតនិងមេនអេហ្វអេ / CFS ប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ។ មនុស្សមួយចំនួននិយាយថាពួកគេមានសំណាងជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់មួយចំនួនដើម្បីបន្ថយជាតិ ខ្លាញ់ ដូចជា DHEA ឬ theanine ។

សូមចងចាំថាការព្យាបាលត្រូវការពេលវេលាដើម្បីធ្វើការដូច្នេះការទទួលយកវានៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងវិបត្ដិមិនអាចជួយច្រើនទេ។ អ្នកអាចមានសំណាងល្អជាងមុនយកអ្វីមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភមុនពេលចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដ៏លើសលប់។

ប្រសិនបើបញ្ហាលើសទម្ងន់និងការភ័យស្លន់ស្លោជាបញ្ហាធម្មតាសម្រាប់អ្នកអ្នកប្រហែលជាចង់ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីរបបអាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃឬការប្រើឱសថ។ ថ្នាំជាច្រើនដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ FMS និង ME / CFS ក៏អាចជួយក្នុងការថប់បារម្ភផងដែរ។

ជៀសវាងស្ថានភាពខ្លះប្រហែលជាចាំបាច់សម្រាប់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើហាងលក់គ្រឿងទេសដែលមានមនុស្សច្រើនពេកគឺជាកេះធម្មតាអ្នកប្រហែលជាត្រូវទិញក្នុងអំឡុងពេលយឺតដូចជានៅពេលព្រឹកឬពេលយប់។ (សូមមើលអ្វីដែលអាចជួយក្នុងការដើរទិញឥវ៉ាន់។ )

ការជៀសវាងអាចជារឿងចាំបាច់ប៉ុន្តែវាក៏អាចក្លាយជាបញ្ហាផងដែរប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកជៀសវាងច្រើនពេក - ដូចជាកន្លែងដែលមានសម្លេងរំខានឬរញ៉េរញ៉ៃ។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងក្លាយជាដាច់ឆ្ងាយដោយជៀសវាងឬបាត់បង់អ្វីដែលសំខាន់ចំពោះអ្នកអ្នកអាចទទួលបានប្រយោជន៍ពីការប្រឹក្សាយោបល់ជំនាញ។

អ្វីដែលសំខាន់ត្រូវចងចាំគឺថាជាមួយនឹងការព្យាបាលនិងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានេះអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាអាចចំណាយពេលដើម្បីរកអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែនៅទីបំផុតអ្នកអាចគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Carrillo-de-la-Pena MT, et al ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការឈឺចាប់។ 2006 កក្កដា 7 (7): 480-7 ។ ការពឹងផ្អែកខ្លាំងក្លានៃសក្តានុពល cortical evolved auditory - នៅក្នុងអ្នកជំងឺ fibromyalgia: ការធ្វើតេស្តនៃសម្មតិកម្ម hypervigilance ទូទៅមួយ។}

_{Neblett R, et al ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការឈឺចាប់។ 2013 ខែឧសភា 14 (5): 438-45 ។ សារពើភ័ណ្ឌភាពតានតឹងកណ្តាល (CSI): ការបង្កើតតម្លៃព្យាបាលសំខាន់សម្រាប់កំណត់រោគសញ្ញាភាពប្រែប្រួលកណ្តាលនៅក្នុងគំរូនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃសម្រាប់អ្នកជំងឺ។}