ដំណើរការដង្ហើមនិងរបៀបដែលវាអាចពង្រឹងលំហាត់ប្រាណ

បង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

ការយល់ដឹងពីមេកានិចនៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នកមិនមានភាពវៃឆ្លាតទេហើយវាអាចបង្កើនការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកក្នុងការបន្ថយការឈឺចាប់។ ការពិតការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង BMC Musculoskeletal Disorders បាន ទទួលស្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាជាដើមគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ដែលអ្នកយល់ឃើញ។ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បាននិយាយផងដែរថាការដកដង្ហើមនិងការអនុវត្តស្រដៀងគ្នាអាចប៉ះពាល់ដល់ពិការភាព។

ការដកដង្ហើមអាចបង្កើនការព្យាបាលដូចខាងក្រោម:

• លំហាត់ថយក្រោយ
• ចលនាដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹងចេញពីខ្នងរបស់អ្នក
• លំហាត់ប្រាណ
• ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់តាមប្រពៃណី
• អ្នកផ្សេងទៀត

រាល់វិធីសាស្រ្តទាំងនេះអាចផ្តល់ការងារឬអាចត្រូវបានលើកកម្ពស់យ៉ាងខ្លាំងដោយការយល់ដឹងជាមូលដ្ឋានអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅក្រោម«ក្រណាត់»ដើម្បីនិយាយក្នុងអំឡុងពេលនៃការហឺតនិងការដកដង្ហើម។

ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នដូចជាអុកស៊ីសែននិងកាបូនឌីអុកស៊ីតដែលកើតឡើងរវាងអ្នកជាពិសេសកោសិកានៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងបរិយាកាសខាងក្រៅដែលជាខ្យល់។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះកើតឡើងនៅក្នុងសួត។

សរុបមកការដកដង្ហើមមានសមាសភាគពីរ:

• ខ្យល់, ឬចលនាអុកស៊ីហ៊្សែនចូលនិងឧស្ម័នកាបូនិកចេញពីសួតរបស់អ្នក។
• ការធ្វើចរាចរឬការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនដែលត្រូវបានយកចូលទៅក្នុងខ្លួនក្នុងកំឡុងពេលខ្យល់ចូលទៅកន្លែងដែលវាត្រូវការនៅក្នុងរាងកាយ។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការដកដង្ហើមអាចបង្កើនកម្មវិធីហាត់ប្រាណការព្យាបាលដោយជោគជ័យរបស់អ្នកឬការចូលរួមជោគជ័យរបស់អ្នកនៅក្នុងការព្យាបាលដោយសកម្មនិយមដែលវាជាសមាសធាតុខ្យល់ដែលត្រូវការដំណាក់កាលកណ្តាល។

ខ្យល់ក៏មានសមាសធាតុពីរដែរ។ ទាំងនេះគឺជាដំណើរការមេកានិចនៃការស្រូបយកឬដកដង្ហើមនិងការដកដង្ហើមឬឱ្យវាចេញ។ បើមិនដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមទេការដកដង្ហើមមិនអាចកើតឡើងបានទេ។

ហើយក្នុងករណីដែលអ្នកភ្លេចពីវិទ្យាសាស្រ្តនៅសាលារៀនថ្នាក់ដំបូងនៅពេលអ្នកស្រូបចូលអ្នកកំពុងយកឧស្ម័នអុកស៊ីហ៊្សែនទៅក្នុងកោសិកានៃខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអ្នកនឹងបញ្ចេញឧស្ម័នកាបូនឌីអុកស៊ីតទៅក្នុងបរិស្ថាន។

ការហឺតគឺជាដំណើរសកម្មមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំក៏ដូចជាការរក្សាទុកថាមពលមានសក្តានុពលនៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។

ម្យ៉ាងវិញទៀត Exhale គឺអកម្ម។ សាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាកហើយថាមពលដែលផ្ទុកនៅក្នុងសួតរបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ចេញតាមអ្វីដែលគេហៅថាសួតវិលត្រឡប់។

ការដកដង្ហើមសាច់ដុំដែលអភិវឌ្ឍស្នូលរបស់អ្នក

ដើមនិងសាច់ដុំសំខាន់ៗចូលរួមក្នុងដំណើរការដកដង្ហើមផងដែរ។ អ្នកអាចនិយាយបានថាពួកគេបំពេញកាតព្វកិច្ចទ្វេរជាការគាំទ្រនិងការដកដង្ហើម។ ទាំងនេះសំខាន់បំផុតនៃសាច់ដុំទាំងនេះគឺ:

• សាច់ដុំអាតូមដែលជាសាច់ដុំសំខាន់នៃការដកដង្ហើមបានចុះកិច្ចសន្យាដើម្បីយកខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតហើយវាសម្រាកដើម្បីឱ្យវាចេញម្តងទៀត។ នៅពេលដេអាក់ខោនចុះវានឹងរាលដាលចុះពីក្រោមទ្រនិចឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់តំបន់ពោះរបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យមានកន្លែងទំនេរច្រើននិងបង្កើតសុញ្ញាអាកាសមួយនៅខាងក្នុងទ្រុងឆ្អឹងជំនីរដែលដូចដែលយើងបានពិភាក្សាទាញខ្យល់ចូលក្នុងសួត។ ទាក់ទងនឹងការស្រូបចូលគឺជាការពង្រីកសួត។
  • នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើម, ដ្យាក្រាមគឺពិតជាសម្រាក; វាត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញដោយស្វ័យប្រវត្តិរហូតដល់កន្លែងចាប់ផ្តើមរបស់វានៅខាងក្រោមឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកជាធម្មជាតិ "recoil យឺត" នៃសួតនិងទ្រុងឆ្អឹងបណ្តេញចេញពីខ្យល់ inhaled ពីមុន។

• សាច់ដុំពោះ ត្រូវបានគេចាត់ទុកជាសាច់ដុំដកដង្ហើមទី 2 ។ ពួកគេជួយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញដោយរុញខ្យល់ចេញពីសួតរបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកដកខ្យល់ចេញសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានកន្លែងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងដើមរបស់អ្នកសម្រាប់ដ្យូមដ្រាមនៅពេលវារុញចុះក្រោម។ បច្ចេកទេសតម្រង់រាងកាយមួយដែលធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់ចលនានេះត្រូវបានគេហៅថា គំនូរនៅក្នុងសមយុទ្ធ។
• សាច់ដុំកណ្តាលដែលជាសាច់ដុំឆ្អឹងដែលឆ្លងកាត់ចន្លោះឆ្អឹងជំនីរពង្រីកទំហំនៅក្នុងទ្រុងឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសួតបំពេញដោយខ្យល់បន្ថែមទៀត។

ខណៈពេលដែលសាច់ដុំនិងសាច់ដុំផ្សេងទៀតចូលរួមក្នុងដំណើរការដកដង្ហើមផងដែរដ្យ៉ាហ្វ្រាមអាប់និងអន្ដរជាតិគឺជាអ្នកលេងដ៏មានតម្លៃបំផុត។

ការធ្វើដំណើរ, សាច់ដុំនិងលំហាត់ប្រាណ

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការកកស្ទះចរាចរកើតឡើងនៅពេលអុកស៊ីសែនត្រូវបានដឹកជញ្ជូនលើរាងកាយទាំងមូលហើយនៅពេលដែលប្រមូលឧស្ម័នកាបូនិកត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយផងដែរ។ ដូចជាខ្យល់អាកាសចរាចរកើតមានឡើងនៅក្នុងសួត។

ប៉ុន្តែចរន្តឈាមមិនអាចធ្វើទៅបានទេបើគ្មានសកម្មភាពបូមដែលបូមឈាមចេញពីរាងកាយហើយបូមវាទៅសួតរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបេះដូងប្រមូលឈាមពីសួតហើយបូមវាត្រឡប់ទៅរាងកាយវិញ។ ដំណើរការសរីរវិទ្យាដទៃទៀតកំពុងដំណើរការនៅអំឡុងពេលឈាមរត់ផងដែរ។

ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចូលឬចេញនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណសូមគិតអំពីវិធីដែលសួតរបស់អ្នកទំហំទ្រុងទ្រលាប់ដ្យាក្រាមអាប់និងអន្តរកំប៉ុងចូលរួម។ ចូរគិតផងដែរអំពីសាច់ដុំធ្វើការដែលមាននៅលើរាងកាយរបស់អ្នកបូមឈាមនិងដូចជាអុកស៊ីហ៊្សែននិងកាបូនឌីអុកស៊ីតទៅនិងពីបេះដូងនិងសួត។

ការយល់ដឹងនិងធ្វើការក្នុងភាពសុខដុមជាមួយដំណើរការនៃការដកដង្ហើមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការយល់ដឹងជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នកអំពីសរីរវិទ្យា។ ការអនុវត្ដចំណេះដឹងនោះអាចជាសំបុត្រដែលតាមដានយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

> ប្រភព

> Kendall, FP, et ។ al ។ ការធ្វើតេស្តសាច់ដុំនិងមុខងារដែលមានស្ថានភាពនិងការឈឺចាប់។ ទី 3 ។ Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983 ។