1 -
ការណែនាំតម្រួតកនិងស្មាការឈឺត្រង់ក្បាលនិងការតម្រឹមស្មាជាញឹកញាប់ទៅជាមួយគ្នា។
នៅក្នុងសតវត្សទី 21 ភាគច្រើននៃពួកយើងចំណាយពេលច្រើននៅកុំព្យូទ័រឬបើមិនដូច្នេះទេដំណើរការនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដែលទំនាញនៅលើរចនាសម្ព័ន្ធរបស់យើងជាញឹកញាប់តិចជាងប្រភេទ។ មិនត្រឹមតែអង្គុយអាចដាក់សម្ពាធលើខ្នងខ្នងរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែវាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។
តើអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយរបៀបណា? ចំណេះដឹងគឺជាអំណាច។
2 -
រូបរាងកន្ត្រៃនិងក្បាលមុខទំនាញគឺជាកម្លាំងមួយដែលមានសក្តានុពលក្នុងការបង្វែរអ្នកចូលទៅក្នុងចង្កេះ។ បច្ចេកទេសដែលគេហៅថាជ្យូស្យូសនេះគឺជាឥរិយាបថដែលទ្រូងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម (ឬបន្ត) ដើម្បីលិចដៃរបស់អ្នកនៅច្រមុះរួមបញ្ចូលខាងក្នុងហើយផ្នែកខាងខ្នងរបស់អ្នកបត់។
អ្វីដែលអាក្រក់ជាងនេះគឺដោយសារតែក្បាលត្រូវបានទម្លាក់នៅពេលដែលឆ្អឹងខ្នងវិលជុំ (ដោយសារតែពួកគេកំពុងភ្ជាប់) ចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកអាចនឹងត្រូវបានដាក់ទីតាំងឡើងវិញផងដែរ។ បន្ទាប់មកដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ - ឧទាហរណ៍ដើម្បីមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកឬមើលផ្លូវនៅពេលដែលអ្នកបើកបរ។ ល។ អ្នកទំនងជានឹងឡើងក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យភ្នែករបស់អ្នកមានកម្រិតម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងមេឃ។
ការជ្រើសរើសក្បាលរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះគឺជាការដោះស្រាយឆាប់រហ័សដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង។ បញ្ហាគឺថាការតម្រឹម (ក្បាល, ក, ស្មានិងតួខាងលើ) ដែលលទ្ធផលមិនមានតុល្យភាពនិងមិនល្អ។ ជំនួសមកវិញ, អ្នកទំនងជារឹតបន្តឹងសាច់ដុំកនិងស្មាដោយមិនចាំបាច់និងក្នុងការធ្វើដូច្នេះនាំមកនូវបញ្ហាថ្មីមួយដែលគេហៅថា posture ក្បាលឆ្ពោះទៅមុខ។
ទាក់ទង: ខ្សែកោងឆ្អឹងខ្នង
3 -
ពង្រឹងនិងពង្រីកសាច់ដុំលើរាងកាយរបស់អ្នកការពង្រឹងនិងពង្រីកសាច់ដុំសំខាន់ៗនៅលើផ្នែកទាំងសងខាងនៃខ្លួនប្រាណរបស់អ្នក: Pec អ័រមូនរោហិរដំរីត្រសក់ខាងក្រោយខ្នងសាច់ដុំខ្នងនិងសូម្បីតែអាប់លើរបស់អ្នកអាចទៅជាមធ្យោបាយដ៏វែងឆ្ងាយដើម្បីទប់ស្កាត់ឥរិយាបថនេះ។
មូលហេតុគឺថាសាច់ដុំ (ជាទូទៅ) ស្ថិតនៅជុំវិញសន្លាក់ដែលពួកគេមានថាមពលហើយជារឿយៗពួកគេធ្វើការជាគូដែលត្រូវបានគេហៅថារៀងខ្លួន agonist ឬអ្នកផ្លាស់ប្តូរក្បាលនិង antagonists ។ អ្នកអសមត្ថភាពនិងអ្នកប្រឆាំងត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីផ្តល់ចលនានិងស្ថេរភាពដល់សន្លាក់នីមួយៗរបស់ពួកគេ - ក៏ដូចជាក្នុងតំបន់។ ទីតាំងរបស់គូស្វាមីភរិយាដែលប្រឆាំងគ្នានេះមានទំនោរប្រឈមមុខគ្នាទៅវិញទៅមកជុំវិញសន្លាក់។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមគូស្វាហាប់មានភាពតឹងរ៉ឹងវាអាចនាំអ្នកចេញពីការតម្រឹមធ្វើឱ្យអ្នកងាយរងគ្រោះនឹងបញ្ហាដូចជាក្រពើនិងមុខក្បាល។ កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អអាចជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពផ្នែកក្រោយដែលបាត់បង់ដោយសារការអភិវឌ្ឍទាំងកម្លាំងនិងភាពបត់បែន - ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកដទៃមានឥទ្ធិពលលើអ្នក។
នៅត្រង់ស្មាស្មាសាច់ដុំតូចៗរមួលរួមគ្នា។ ផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំនេះភ្ជាប់ទៅនឹងដំណើរការខួរក្បាលមួយដែលចេញពីពងបែក។ ពីទីនោះ, មុំសាច់ដុំអនីតិជន pec ធ្លាក់ចុះអង្កត់ទ្រូង, និងសាខាចេញទៅម្រាមដៃដូចជារាងដែលភ្ជាប់នៅលើឆ្អឹងជំនីរមួយចំនួននៅខាងមុខ។ នៅពេលដែលបំពង់កតូចតាចកុងតឺន័រវានាំមកនូវចុង (នៅដំណើរការ coracoid និងបាតនៃម្រាមដៃ 3 ដូចជារាងដែលភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងជំនី) ឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមកហើយនេះជួយដើម្បីការពារផ្លាប់ស្មាទៅត្រឡប់មកវិញនៃឆ្អឹងជំនីនេះ។ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងសាច់ដុំច្រើនពេកនៅក្នុងសាច់ដុំនេះអាចបណ្តាលឱ្យសន្លាក់ស្មារួលចុះក្រោមនិងចូលរួមក៏រួមចំណែកដល់ទ្រូងនិងឆ្អឹងខ្នង។
4 -
តើអ្នកជាមនុស្សឆ្កួតមែនទេ?ឧទាហរណ៏នៃការនេះគឺជាទីតាំងនៃកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក (ហៅថាជម្ងឺផ្លូវចិត្ត) ។ ក្នុងប្រភេទនៃភាពមិនធម្មតានេះ - ប៉ុន្តែអាកប្បកិរិយាទូទៅ, pecs តឹងតែងនៅផ្នែកខាងមុខនៃស្មានេះនាំវាចុះហើយដូចបានពិភាក្សាខាងលើ។ នេះអាចបង្វែរនិង / ឬធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកចុះខ្សោយនិងធ្វើឱ្យពួកគេបាត់បង់សម្លេង។ នៅពេលដែលវាកើតឡើងអ្នកអាចនឹងបាត់បង់ការគាំទ្រមួយចំនួនចំពោះឥរិយាបថរបស់អ្នកនិង / ឬអភិវឌ្ឍឬបង្កើនការបង្គត់នៅផ្នែកខាងខ្នងរបស់អ្នក។
នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់មួយចំនួនដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមបញ្ច្រាសការធ្វើខុសដោយខ្លួនឯង។