ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរពេលយប់អាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ការគេងរបស់អ្នកនិងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដទៃទៀត។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់និងបញ្ហានៃការគេងផ្សេងទៀតដែលទាំងអស់នេះមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ការងាររាត្រីបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូងនិងបញ្ហារំលាយអាហារក៏ដូចជាបញ្ហានៃអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកធ្វើការនៅពេលយប់មានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះគ្រោះថ្នាក់សុវត្ថិភាពដោយសារអស់កំលាំង។
ផលប៉ះពាល់នៃរាត្រីនៅលើខ្លួនរបស់អ្នក
នៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ហើយដេកលក់ក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃរាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានសារធាតុជីវសាស្រ្តដ៏មានឥទ្ធិពលពីបរិមាណពន្លឺនៅក្នុងបរិស្ថាន។ អត្ថបទទាំងនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រង ចង្វាក់ចរន្ត ដែលគ្រប់គ្រងការគេងនិងវដ្តនៃការភ្ញាក់របស់អ្នក។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការលំបាកក្នុងការដេកលក់ហើយទទួលបានការគេងជ្រៅគ្រប់គ្រាន់។
បញ្ហាបន្ថែមទៀតគឺប្តូរពីកាលវិភាគពេលយប់ទៅកាលវិភាគថ្ងៃនៅក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាកឬក្នុងកំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរការងាររបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះបណ្តាលអោយមានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នានៅពេលយឺតយ៉ាវ។ រាងកាយត្រូវការពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៃការគេង។ អ្នកធ្វើការនៅពេលយប់អាចរកឃើញថាមិនអាចទៅរួចទេ។
ការដោះស្រាយពេលយប់និងការគេងក្រីក្រ
មានអ្វីជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ដែលមានគុណភាពល្អទោះបីជាធ្វើការពេលយប់ក៏ដោយ:
- ចង្កៀងភ្លឺ: នៅពេលធ្វើការនៅពេលយប់សូមព្យាយាមភ្លឺច្បាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពន្លឺពន្លឺពេញលេញអាចល្អបំផុតប៉ុន្តែការបង្កើនពន្លឺណាមួយនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង / ភ្ញាក់របស់វា។
- ងងឹតបន្ទប់ដេក: នៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមគេងលក់ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បិទវាំងនននិងទ្វារ។ មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញថារបាំងដេកជួយទប់ស្កាត់ពន្លឺដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែច្រើន។
- បង្កើនការគេងសរុបរបស់អ្នក: បន្ថែម ការគេងថ្ងៃ និងបន្ថែមម៉ោងដែលអ្នកចំណាយពេលដេកដើម្បីធ្វើឱ្យបាត់បង់គុណភាពនៃការគេង។
- កំណត់កាហ្វេអ៊ីន: ប្រើកាហ្វេអ៊ីនតែនៅដើមដំបូងនៃការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមចៀសវាងវាឆ្ពោះទៅចុងបញ្ចប់នៃការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកនឹងអាចសម្រាកបាននៅពេលវាដល់ពេល។
- កំណត់ការផ្លាស់ប្តូរផ្លាស់ប្តូរ: សូមព្យាយាមដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងកាលវិភាគសម្រាប់ការដែលវែងដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការផ្លាស់ប្តូររវាងការងារថ្ងៃនិងយប់គឺមានការលំបាកជាពិសេសនៅលើរាងកាយ។
រុំឡើង
ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរខាងលើមិនបានជួយសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នកអំពីជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានយូរនិងមានគុណភាពខ្ពស់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃជាជាងការផ្លាស់ប្តូរពេលរាត្រីសូមពិចារណាធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
ប្រភព:
> វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ វិទ្យាស្ថានជាតិបេះដូងសួតនិងឈាម។ ការណែនាំរបស់អ្នកចំពោះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ បោះពុម្ពផ្សាយ NIH លេខ 06-5271 ។