សារៈសំខាន់នៃ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មិនអាចត្រូវបានពូកែទេនៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពរបស់អ្នក - ហើយវាចាប់ផ្តើមពីពេលចូលគេង។
ក្រោយពេលចូលគេង, ការឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានរកឃើញថាក្មេងជំទង់ឬមនុស្សវ័យក្មេងដែលចូលគេងយប់ជ្រៅទំនងជានឹងឡើងទម្ងន់តាមពេលវេលា។
ក្នុងការសិក្សានៃមនុស្សវ័យជំទង់ 3.500 នាក់ដែលត្រូវបានតាមដានក្នុងចន្លោះឆ្នាំ 1994 និង 2009 នៅក្នុងការសិក្សាជាតិទឹកនោមនៃមនុស្សវ័យជំទង់, ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យមើលថាតើការឡើងទម្ងន់ពេលយប់ប៉ះពាល់ដល់សន្ទស្សន៍នៃទម្ងន់ខ្លួន (BMI) យ៉ាងដូចម្តេច។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការគេងពេលក្រោយជាមធ្យមក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ការងារពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃពីវ័យជំទង់រហូតដល់មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសន្ទស្សន៍នៃទម្ងន់ខ្លួនអំឡុងពេលកំណត់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសម្គាល់ឃើញថា ការញ៉ាំអាហាររហ័ស ជាពិសេសហាក់ដូចជាដើរតួនៅក្នុង ទំនាក់ទំនងរវាង bedtimes និង BMI ។
ការរកឃើញនេះមិនត្រូវបានកំណត់ទៅក្មេងជំទង់និងមនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេង។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយផ្សេងទៀតអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការគេងយឺតនិងការគេងតិចនៅពេលយប់សម្រាប់កុមារអាយុ 4 ឆ្នាំនិង 5 ឆ្នាំអាចនាំអោយ មានភាពធាត់ ជាងមុន។ ជាពិសេស, អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអត្រានៃការធាត់មានខ្ពស់ចំពោះកុមារដែលគេងតិចជាង 9,5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ព្រមទាំងកុមារដែលចូលគេងនៅម៉ោង 9:00 យប់ឬក្រោយ។
ផលប្រយោជន៍នៃការគេងរបស់សុខភាព
ការសិក្សាច្រើនពេកនៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យបានឆ្លុះបញ្ចាំងលទ្ធផលដូចគ្នា។ ការសិក្សាភាគច្រើនបានបង្ហាញថា 7 ទៅ 9 ម៉ោងនៃការគេងមិន ទៀងទាត់ ក្នុងមួយយប់ត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យមានផលប្រយោជន៍សុខភាពនៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យរួមទាំងអ្នកដែលទាក់ទងនឹង ការការពារការធាត់ ។
លើសពីនេះទៀតដើម្បីការពារការធាត់និងលើសទម្ងន់, ការទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ដែលមានគុណភាពគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់អាចជួយការពារ ជំងឺបេះដូង , ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។ នៅពេលដែលយើងគេងរាងកាយនឹងមានឱកាសជួសជុលនិងជួសជុលវាឡើងវិញ។ ប្រសិនបើវាមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើវាក្នុងរយៈពេលយូរនោះអ័រម៉ូនស្ត្រេសនិងកត្តារលាកដទៃទៀតត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមមានប្រតិកម្មដូចជាវាស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ (ដែលគ្មានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ គឺ) ។
មួយក្នុងចំនោមកីឡាករសំខាន់ៗទាក់ទងនឹងអ័រម៉ូនស្ត្រេសគឺ cortisol ដែលត្រូវបានបញ្ចេញដើម្បីឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។
ក្នុងចំនោមឥទ្ធិពលដទៃទៀតរបស់វានៅលើរាងកាយ, cortisol ធ្វើអោយជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាមដើម្បីឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចិញ្ចឹមខួរក្បាល។ ក្នុងនាមជាការឆ្លើយតបការវិវត្តទៅនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនេះប្រហែលជាបានធ្វើការយ៉ាងល្អដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងក្នុងការឆ្លើយតបជាមួយនឹងថាមពលខួរក្បាលកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះឥទ្ធិពលនៃ cortisol ដែលមិនចង់បានគឺទំនោរនៃការឡើងទម្ងន់ (មានន័យថាជីដូនជីតារបស់យើងនឹងត្រូវរក្សាទុកឬរក្សាទំងន់ប្រសិនបើពួកគេពិតជាមានភាពតានតឹងពីបរិស្ថានអាក្រក់) ។ ការឡើងទម្ងន់នោះ, លើសម៉ោង, អាចបកប្រែទៅជាធាត់។
ជាការពិតការសិក្សាបានបង្ហាញថាការខ្វះការគេងគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យហួសកំណត់។ ហើយចំពោះអ្នកដែលកំពុងតែព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ការគេងគ្រប់គ្រាន់ (ម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់) បង្កើនឱកាសនៃការទទួលបានជោគជ័យជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។
ចំពោះកុមារដូចដែលបានបង្ហាញដោយការសិក្សាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើចំនួននៃការគេងដែលត្រូវការគឺសូម្បីតែច្រើនជាងនេះ, ពេលខ្លះ 10 ឬច្រើនម៉ោងក្នុងមួយយប់, អាស្រ័យលើអាយុ។
> ប្រភព:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG ។ ភស្តុតាងសម្រាប់ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការគេងនិងការប្រែប្រួលនៅក្នុងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ គេងឆ្នាំ 2015 38: 1523-7 ។
> Scharf RJ, DeBoer MD ។ ការគេងនិងការឡើងទម្ងន់រយៈពេលវែងចំពោះកុមារអាយុ 4 និង 5 ឆ្នាំ។ Pediatr Obes ឆ្នាំ 2015 10: 141-8 ។
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al ។ រយៈពេលគេងខ្លី, ភាពមិនធម្មតានៃជាតិគ្លុយកូសនិងបទបញ្ញត្តិអរម៉ូននៃចំណង់អាហារចំពោះបុរសនិងស្ត្រី។ គេង។ 2012; 35: 1503-10 ។
> អែលឌើរ CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃការគេងពេលវេលាអេក្រង់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹងលើការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ក្នុងដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងនៃការស្រាវជ្រាវជីវិត។ ទិនានុប្បវត្តិអន្ដរជាតិ។ 2012; 36: 86-92 ។
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, ជំងឺបេះដូងរបស់ Libby P. Braunwald: សៀវភៅសិក្សាអំពីឱសថសរសៃឈាម។ ទី 9 ។ Ch ។ 79. Elsevier: Saunders, 2012 ។