ដំបូន្មានចាស់ដែលទទួលបានការគេងយប់ដ៏ល្អនេះហាក់ដូចជាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងនេះចំពោះសុខភាព។
បន្ថែមពីលើការការពារជំងឺបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺដទៃទៀតការទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជារៀងរាល់យប់អាចការពារការឡើងទម្ងន់និងការធាត់។ តើអ្វីទៅជាចំនួនទឹកប្រាក់ត្រឹមត្រូវ? ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនបានបង្ហាញថា ការ គេង មិន ដកដង្ហើមពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការគេងបានល្អរួមទាំងការទាក់ទងទៅនឹងការការពារការ ធាត់ ។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលយើងគេង? រាងកាយទទួលបានឱកាសក្នុងការជួសជុលនិងជួសជុលវាដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើវាមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើវាក្នុងរយៈពេលយូរនោះអ័រម៉ូនស្ត្រេសនិងកត្តារលាកដទៃទៀតត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមមានប្រតិកម្មដូចជាវាស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ (ដែលគ្មានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ គឺ) ។ មួយក្នុងចំនោមកីឡាករសំខាន់ៗទាក់ទងនឹងអ័រម៉ូនស្ត្រេសគឺ cortisol ដែលត្រូវបានបញ្ចេញដើម្បីឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។
ក្នុងចំនោមឥទ្ធិពលដទៃទៀតរបស់វានៅលើរាងកាយ, cortisol ធ្វើអោយជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាមដើម្បីឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចិញ្ចឹមខួរក្បាល។ ក្នុងនាមជាការឆ្លើយតបការវិវត្តទៅនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនេះប្រហែលជាបានធ្វើការយ៉ាងល្អដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងក្នុងការឆ្លើយតបជាមួយនឹងថាមពលខួរក្បាលកាន់តែច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះឥទ្ធិពលនៃ cortisol ដែលមិនចង់បានគឺទំនោរនៃការឡើងទម្ងន់ (មានន័យថាជីដូនជីតារបស់យើងនឹងត្រូវរក្សាទុកឬរក្សាទំងន់ប្រសិនបើពួកគេពិតជាមានភាពតានតឹងពីបរិស្ថានអាក្រក់) ។
ការឡើងទម្ងន់នោះ, លើសម៉ោង, អាចបកប្រែទៅជាធាត់។
ជាការពិតការសិក្សាបានបង្ហាញថាការខ្វះការគេងគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យហួសកំណត់។ ហើយចំពោះអ្នកដែលកំពុងតែព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ការគេងគ្រប់គ្រាន់ (ម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់) បង្កើនឱកាសនៃការទទួលបានជោគជ័យជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។
បើយោងទៅតាមជំងឺបេះដូង Braunwald បានអោយដឹងថាការដេកលក់ដែលអាចចំណាយពេលរហូតដល់ 1 ភាគ 3 នៃជីវិតរបស់យើង!
នេះផ្តល់នូវគំនិតនៃរបៀបដែលការគេងដ៏សំខាន់គឺសម្រាប់សាកសពរបស់យើង។
តើអ្នកអាចធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់? ដំបូងអ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យវាមានអាទិភាពនៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទី 2 អនាម័យនៃការគេង ដ៏ល្អគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវ ការគេងមិនលក់ ។
អនាម័យគេង
យោងតាម American Academy of Sleep Medicine ការគេងអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក្នុងករណីជាច្រើននៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃដោយការអនុវត្តទម្លាប់នៃការគេងល្អឬអនាម័យនៃការគេង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ច្រើនដូច្នេះការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទម្លាប់ទាំងនេះគឺជាទំរង់អនាម័យនៃការគេងគឺសំខាន់ណាស់។
ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃអនាម័យដំណេកល្អរួមមានៈជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងអាល់កុលមុនពេលចូលគេងរៀបចំបរិយាកាសគេងដែលកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនិងកាត់បន្ថយពន្លឺតិចតួចក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងដែលឈានដល់ការគេងពេលដេកនៅពេលតែមួយរាល់យប់និង ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ មិនមែនគ្រាន់តែមុនពេលចូលគេង។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអនុវត្តអនាម័យដំណេកឱ្យបានជាប់លាប់ហើយនៅតែទទួលរងនូវការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នកព្រោះលក្ខខណ្ឌដទៃទៀតអាចប៉ះពាល់ដល់ចំនួននិងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកហើយជម្រើសនៃការព្យាបាលជាច្រើនមានអាស្រ័យលើមូលដ្ឋាន មូលហេតុ។
> ប្រភព:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al ។ រយៈពេលនៃការគេងខ្លី, ការកង្វះជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងវិន័យអរម៉ូននៃចំណង់អាហារចំពោះបុរសនិងស្ត្រី។ គេង។ 2012; 35: 1503-10 ។
> អែលឌើរ CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃការគេងពេលវេលាអេក្រង់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹងលើការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ក្នុងដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងនៃការស្រាវជ្រាវជីវិត។ ទិនានុប្បវត្តិអន្ដរជាតិ។ 2012; 36: 86-92 ។
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, ជំងឺបេះដូងរបស់ Libby P. Braunwald: សៀវភៅសិក្សាអំពីឱសថសរសៃឈាម។ 9th ed ។ Ch ។ 79. Elsevier: Saunders, 2012 ។