គុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏មានបញ្ហាដូចគ្នាដែរដោយសារតែការឈឺសន្លាក់និងការចល័តមានកម្រិតចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ ការរំខានការគេងហាក់ដូចជាជាផលវិបាកនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ យោងតាមលទ្ធផលនៃការសិក្សាថ្នាក់ជាតិបានអោយដឹងថាមនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរោគសញ្ញានៃការគេងដែលត្រូវបានរំខាន។
បញ្ហានៃការគេង: ជារឿយៗជារោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់
មនុស្សភាគច្រើនប្រសិនបើត្រូវបានស្នើសុំឱ្យចុះបញ្ជីរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់អាចរួមបញ្ចូលការឈឺចាប់ភាពតានតឹងការមិនស្រួលនិងការរំខានក្នុងការឆ្លើយតបរបស់ពួកគេ។ អត្ថបទជាច្រើនរបាយការណ៍និងការសិក្សាបានផ្ដោតលើ រោគសញ្ញានៃ ជំងឺរលាកសន្លាក់ , ការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ និងការដោះស្រាយជំងឺរលាកសន្លាក់។ ការអស់កម្លាំងក៏ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជារោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ជាច្រើនផងដែរក្នុងន័យថា "អស់កម្លាំង" ឬ "ខ្វះថាមពល" ។ ប៉ុន្តែការមើលរំលងជាញឹកញាប់គឺផលប៉ះពាល់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់លើការគេង។
អំពីការសិក្សា
អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ North Carolina នៅ Chapel Hill បានធ្វើការស្ទង់មតិអ្នកទទួល Medicare ចំនួន 937 នាក់ដែលមានអាយុ 65 ឆ្នាំឬចាស់ជាងនេះ។ នៅក្នុងការសិក្សាថ្នាក់ជាតិអ្នកចូលរួមត្រូវបានសួរសំណួរអំពីរបៀបដែលពួកគេស្វែងរកការសង្គ្រោះពីជំងឺរលាកសន្លាក់និងរបៀបដែលជំងឺរលាកសន្លាក់ប៉ះពាល់ដល់ពួកគេ។ ការរំខានជាច្រើនចំពោះការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃដែលបណ្តាលមកពីជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវបានលើកឡើងដោយអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សា។
លទ្ធផលសិក្សា
លទ្ធផលនៃការសិក្សាត្រូវបានរាយការណ៍នៅក្នុង បណ្ណសារវេជ្ជសាស្ត្រគ្រួសារ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2000 ។
ប្រហែល 1 ភាគ 3 នៃអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាបានរាយការណ៍ពីទំនាក់ទំនងរវាងជំងឺរលាកសន្លាក់និងការបាត់បង់ការគេង។ បញ្ហានេះទំនងជាធំជាងនេះទៅទៀតប៉ុន្តែមិនត្រូវបានរាយការណ៍ដោយមនុស្សជាច្រើនដែលគិតថាបញ្ហាដំណេកមិនមានលក្ខណៈមិនធម្មតាឬគ្មានអ្វីអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានទេ។
លើសពីការរំខានដែលបានរាយការណ៍ដទៃទៀត, អ្នកជំងឺដែលសិក្សាពីការគេងមិនដឹងខ្លួនដូចជាបញ្ហាក៏បានព្យាយាមរកដំណោះស្រាយផងដែរ។
អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាមើលទៅដើម្បីបន្ថយបញ្ហានៃការគេងរបស់ពួកគេតាមរយៈការព្យាបាលបែបប្រពៃណីវិធីព្យាបាលធម្មជាតិនិងវិធានការថែរក្សាខ្លួនឯង។
និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក
ការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតត្រូវចំណាយទៅលើរោគសញ្ញាបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលជារឿយៗត្រូវបានបណ្តេញចេញពីមនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ វាអាចមានមូលហេតុជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានៃការគេង។ ជំហានដំបូងគឺត្រូវនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកបានល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នក:
- ឱ្យគ្រូពេទ្យដឹងថាអ្នកមានបញ្ហានៃការគេង
- ពន្យល់បញ្ហាឱ្យបានលំអិត
ការគេងមិនលក់
ការគេងមិនលក់គឺពិបាកក្នុងការគេងឬដេកលក់ឬមានការគេងមិនដកដង្ហើម។ វេជ្ជបណ្ឌិតឆេនថេនបាននិយាយថា "ការគេងមិនលក់ដែលទាក់ទងទៅនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់អាចបណ្តាលមកពីការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ, ភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឬថ្នាំមួយក្នុងចំនោមថ្នាំជាច្រើនដែលត្រូវការសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺ។ ជំងឺសន្លាក់គឺអស់កម្លាំងនៅពេលចូលគេងប៉ុន្តែមិនធុញទ្រាន់ដល់រាងកាយទេដោយសារតែការថយចុះសកម្មភាពរាងកាយដោយសារតែភាពមិនប្រក្រតីនៃការរួមភេទ។ ការប្រឈមនឹងការគេងមិនលក់តម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលស្មុគស្មាញរួមទាំងការជួសជុលរាងកាយឡើងវិញ។
វិធានការជួយខ្លួនឯង
គន្លឹះមានប្រយោជន៍ជាច្រើននិងការព្យាបាលដោយមិនប្រើថ្នាំមានសម្រាប់ការព្យាបាលបញ្ហានៃការគេង។
- កំហិតអាល់កុល (អាល់កុលអាចជួយអ្នកឱ្យដេកលក់ប៉ុន្តែវារារាំងដល់សមត្ថភាពក្នុងការដេកលក់)
- កំណត់បរិមាណសារធាតុកាហ្វេអ៊ីន (ឧ។ សូដាកាហ្វេសូកូឡា)
- ព្យាយាមកំណត់ពេលវេលានៃការគេង / ក្រោកគ្នា ជាទៀងទាត់ ( កាលវិភាគ ការគេងធម្មតាជួយគ្រប់គ្រងនិងកំណត់នាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយដែលប្រាប់យើងនៅពេលយើងអស់កម្លាំងហើយនៅពេលវាដល់ពេលដេក)
- ធ្វើឱ្យតំបន់គេងរបស់អ្នកឥតគិតថ្លៃពីការរំខាន (មានបំណងសម្រាប់កន្លែងស្ងាត់រក្សាបន្ទប់ងងឹត, រក្សាទូរទស្សន៍បន្ទប់គេងដោយឥតគិតថ្លៃជាដើម)
- ពិចារណាអាហារសម្រន់នៅពេលរាត្រី (អាហារតិចតួចបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចអាចបង្ការភាពអត់ឃ្លានពីការភ្ញាក់អ្នកនៅពេលពាក់កណ្តាលយប់)
- ជៀសវាងការស្ទុះខ្លាំងក្នុងរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 2 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង (អ្វីដែលច្រើនតែធ្វើឱ្យរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកស្ថិតក្នុង "របៀបស្ទុះស្ទារ" គឺ: អាហារច្រើនហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកអាគុយម៉ង់វិក័យប័ត្រខ្សែភាពយន្តដែលមានសកម្មភាពច្រើនជាដើម។ ។ )
ការគេងថ្នាំ
មានថ្នាំជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះបញ្ហានៃការគេង។ អាស្រ័យលើរោគសញ្ញានៃការគេងរបស់អ្នកនិងកត្តាដទៃទៀតវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំដំណេកថ្នាំទាំងនេះអាចរួមមាន:
- Ambien (Zolpidem)
- ភោជនីយដ្ឋាន (Temazepam)
- ហូលីន (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- សូណាតា (Zaleplon)
អាហារបំប៉ន
ថ្នាំគ្រាប់ដែលត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់បញ្ហានៃការគេងរួមមាន:
- Melatonin - Melatonin គឺជាអ័រម៉ូនធម្មជាតិដែលបង្កើតឡើងដោយក្រពេញ pineal gland ។ ផលិតផល Melatonin ជាទូទៅជាផលិតផលសំយោគអរម៉ូនធម្មជាតិ។ Melatonin ត្រូវបានគេប្រើជាជំនួយការគេងដើម្បីជួយបន្ថយការគេងមិនលក់។
- Valerian Root - ផលិតផលរុក្ខជាតិ Valerian ត្រូវបានធ្វើពីឫសឬដើមនៃរុក្ខជាតិ Valerian ។ ឫសស្ងួតត្រូវបានរៀបចំជាញឹកញាប់ដូចជា teas ឬដាក់ចូលទៅក្នុងគ្រាប់ឬគ្រាប់។ Valerian ត្រូវបានគេប្រើជាជំនួយដេកដើម្បីជួយដល់ការគេងមិនលក់និងបញ្ហានៃការគេងផ្សេងទៀត។
ប្រភព:
អ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ប្តឹងអំពីបញ្ហានៃការគេង, ការណែនាំរបស់បណ្ឌិត, 2/17/00
សន្លឹកការពិតរបស់ NCPTSD, Pamela Swales, Ph.D.