ដំណេកនៅពេលព្រឹកត្រឡប់មកវិញ

1 -

ព្រឹកព្រលឹមដើមត្រលប់មកវិញសម្រាប់ការត្រឡប់ថយក្រោយរបស់អ្នក

អ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីការឈឺចាប់ឆាប់រហ័ស

ប្រសិនបើអ្នកគេងនៅក្នុងទីតាំងដែលរុំឡើងឱកាសគឺជាពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានបង្ហាប់។ រូបភាពនៅវិចិត្រសាលនេះនឹងបង្ហាញអ្នកនូវការប្រើខ្នាតតូចដែលមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដើម្បីជួយដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក - ដោយគ្មានការឈឺចាប់។

ជង្គង់ទៅនឹងទ្រូងទ្រូងគឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។

ជង្គង់ទៅលឹងទ្រូងគឺជាមធ្យោបាយធ្វើអោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នករាលដាលនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកលើកដំបូង។ ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ជង្គង់មួយ (កោង) ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកទៀត។ ចាប់ជើងទាបរបស់អ្នកនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកហើយទាញជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។

2 -

ព្រឹកព្រលឹមនៅដើមរដូវត្រលប់មកវិញ

មធ្យោបាយមួយដើម្បីចៀសវាងការឈឺចាប់ខ្នងដែលចាប់ផ្តើមពីព្រឹកព្រលឹមគឺចំណាយពេលលើក្រពះរបស់អ្នក។

ការចំណាយពេលមួយពេលដំបូងនៅពេលព្រឹកដើម្បីកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកអាចជួយពង្រីកខ្នងរបស់អ្នកនិងពន្លា ឌីស ។ នេះជារបៀប:

ដាក់ខ្នើយឬកន្សែងផ្ទះល្វែងមួយនៅពីក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក; នេះអាចឱ្យក្បាលនិងករបស់អ្នកសម្រាកចុះក្រោមទៅនឹងគ្រែ។ អ្នកក៏អាចងាកក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការគាំទ្រសម្រាប់ ខ្នងទាប របស់អ្នកដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមពោះរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:
Hage, M. (2005) ។ សៀវភៅឈឺខ្នង។ Atlanta, Ga ។ អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ Peachtree ។}

3 -

ដំណេកនៅពេលព្រឹកព្រលឹម - ពង្រីកឆ្អឹងកងខ្នងរបស់អ្នក

បន្ទាប់ពីបន្សល់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដាក់ខ្នើយនៅក្រោមអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នកហើយសម្រាកថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើខ្នើយឬពូក (ដែលស្រួលជាង។

ព្យាយាមពន្លូតឆ្អឹងកងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលនៅទីតាំងនេះ។ ការធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអាចសម្រេចបានដោយគិតពីការផ្លាស់ប្តូរឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ ព្យាយាមពង្រីកផ្នែករចនាសម្ព័ន្ធទាំងនោះក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នាពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាកពីរបីវិនាទីហើយព្យាយាមម្តងទៀត។

_{ប្រភព:
Hage, M. (2005) ។ សៀវភៅឈឺខ្នង។ Atlanta, Ga ។ អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ Peachtree ។}

4 -

ដំណេកនៅពេលព្រឹកត្រឡប់មកវិញ - ប្រែប្រួលឆ្អឹងខ្នង

ផ្លាស់ប្តូរឆ្អឹងខ្នងដែលអូសបន្លាយពេលដោយងាកក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង (ហើយបន្ទាប់មកទៀត។ )

_{ប្រភព:
Hage, M. (2005) ។ សៀវភៅឈឺខ្នង។ Atlanta, Ga ។ អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ Peachtree ។}

5 -

ត្រឡប់ទៅរកការឈឺចាប់និងគេង - លំហាត់ត្រឡប់មកវិញពេលព្រឹក - ផ្នែកខាងក្រោយ

នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញនៅព្រឹកព្រលឹមដែលត្រូវបានយកចេញពីការបង្កបង្កួចោកយោហ្គាដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាឌីស។

ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា Cobra ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចជួយពង្រីកខ្នងឆ្អឹងខ្នងនិងជួយទប់ទល់នឹងលក្ខខណ្ឌកោងដែលហួសប្រមាណរបស់ ឆ្អឹងខ្នងដែល ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ឆ្អឹងខ្នង ។ វាក៏ជាទីតាំងមួយដែលមនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាឌីសស្វែងរកការធូរស្បើយ។

នោះបាននិយាយថាជំហរបន្ថែមផ្នែកខាងក្រោយនេះទំនងជាមិនមែនជាគំនិតល្អទេប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា សន្លាក់សន្លាក់ spondylolysis ជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងនិងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរលាកដល់តំបន់ដែលសម្របសម្រួលរួចទៅហើយ។

ខណៈពេលដែលកំពុងដេកលើក្រពះរបស់អ្នកដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកកោងនិងត្រង់ក្រោមស្មារបស់អ្នក។ សម្រាកស្មារបស់អ្នកឱ្យល្អបំផុតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់មកគ្រាន់តែចុចលើវិធីខ្លី។ រក្សាចលនានៅក្នុងតំបន់គ្មានការឈឺចាប់ - កុំធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថា "ខាំ" នៅក្នុងខ្នងទាបរបស់អ្នក។ ស្នាក់នៅទីនោះពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកចូលមកចុះក្រោមដោយស្ងៀមស្ងាត់។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ទៅ 3 ដង។

_{ប្រភព:
Hage, M. (2005) ។ សៀវភៅឈឺខ្នង។ Atlanta, Ga ។ អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ Peachtree ។}

6 -

ដំណេកនៅពេលព្រឹកព្រលឹម - ប្រើដៃរបស់អ្នកនៅឆ្អឹងកងខ្នង

បន្ទាប់បែរទៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងនៅតែលាបឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកប៉ុន្តែពេលនេះដៃនិងស្មារបស់អ្នកនឹងជួយអ្នក។ រុញដៃរបស់អ្នកចេញរហូតដល់ពួកគេបង្កើតរាង "V" ។ ឈានដល់ដៃរបស់អ្នកនិងមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង។ សម្រាក។

សូមព្យាយាមម្តងទៀតដោយបន្ថែមសកម្មភាពទាញពីអាងត្រគាករបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះអាចនឹងធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើននៃឆ្អឹងខ្នងថែមទៀត។ នៅក្នុងកំណែនេះ, ដៃរបស់អ្នកនិង - ដោយវិធីនៃការតភ្ជាប់ - ឆ្អឹងជំនីរឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកនឹងលាតសន្ធឹងក្នុងការប្រឆាំងទៅនឹងឆ្អឹងត្រគោលរបស់អ្នក - វិធីដ៏ល្អដើម្បីសង្កត់ធ្ងន់លើលាតសន្ធឹងនៅក្នុងចង្កេះនិងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។

បំរែបំរួលដែលប្រើល។ រ

អ្នកអាចពិចារណាដាក់ខ្នើយតូចឬកន្សែងរុំនៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំ ស្មា ឬដៃរបស់អ្នករឹតខ្លាំងឬប្រសិនបើ ទំហំនៃ ស្មារបស់អ្នកមានកម្រិតអ្នកអាចលាបកន្លែងទាំងនោះឡើងផងដែរ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថារក្សាទីតាំងលទ្ធផលដែលមានផាសុកភាព។ (សូមមើលរូបភាពខាងលើ។ )

អ្នកក៏អាចកែប្រែទីតាំងដោយដាក់ខ្នើយធំ ៗ នៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកដូច្នេះថាជង្គង់និងត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រនៅក្នុងទីតាំងដែលមានភាពបត់បែន។ បំរែបំរួលមួយទៀតគឺត្រូវកុហកនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើអង្ករសម្រាប់ការគាំទ្រ។

_{ប្រភព:
Hage, M. (2005) ។ សៀវភៅឈឺខ្នង។ Atlanta, Ga ។ អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ Peachtree ។}