ការមានអារម្មណ៍ញាប់ញ័រគឺជាពាក្យបណ្តឹងជាទូទៅជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដមិនសកម្ម (ដែលហៅថា hypothyroidism) ។
យោងទៅតាមសមាគមន៍នៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាមេរិកបានអោយដឹងថាការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចធ្វើឱ្យកើនឡើងទម្ងន់ពី 5 ទៅ 10 ផោន។ ការឡើងទំងន់ទឹកមួយចំនួនអាចបណ្តាលអោយមានមុខដែលបណ្តាលអោយមានអារម្មណ៍រោលរាលជុំវិញភ្នែកក៏ដូចជាការរក្សារាវនិងហើមនៅក្នុងដៃជើងនិងពោះ។
ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការបំបាត់ការហើមពោះដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ (និងមើលទៅ) ល្អបំផុត។
បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការព្យាបាលក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ hypothyroid ចូរធានាថា ការព្យាបាល អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក ល្អប្រសើរ ។ នេះមានន័យថាទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើតេស្តឈាមនៃមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលមនុស្សជាធម្មតាជួបគ្រូពេទ្យម្តងក្នុងមួយឆ្នាំសម្រាប់ការធ្វើតេស្តឈាមក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីរបស់អ្នកវាជាគំនិតល្អក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍វេជ្ជបណ្ឌិតបឋមរបស់អ្នកឬអ្នកជំងឹផ្លូវដង្ហើម) ឆាប់ៗប្រសិនបើជម្ងឺប៉ោងពោះរបស់អ្នកគឺថ្មីនិង / ឬរំខាន។
ការទទួលយករបបអាហារគ្មានការឈឺចាប់
ពិចារណាអំពីអ្វីដែលអ្នកបរិភោគគឺសំខាន់បំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងការហើមពោះរបស់អ្នកហើយអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកហើមពោះអាចមិនធ្វើឱ្យអ្នកដទៃខឹងដូច្នេះវាសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីកត្តាសំខាន់ៗរបស់អ្នក។
និយាយជាទូទៅអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់អាចផលិតឧស្ម័នដែលអាចធ្វើឱ្យហើមពោះរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។ ដូចគ្នានេះដែរអាហារដែលមានជាតិប្រៃដូចជាឆ្កែក្តៅភីហ្សានំប៉័ងស៊ុបនិងចំណីអាហារកែច្នៃអាចធ្វើឱ្យថយចុះការរក្សារាវ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides និង polypols) អាចបន្ថយរោគសញ្ញានៃជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំដូចជាជម្ងឺហើមពោះដូច្នេះវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកផងដែរ។
អាហារមួយចំនួនដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៅក្នុង FODMAP (ដូច្នេះអ្នកចង់ជៀសវាង) រួមបញ្ចូល:
- ស្រូវសាលី
- គំនិត
- ខ្ទឹមស
- ផ្លែឈើមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍: ផ្លែប៉ោម, apricots, cherries, mango, nectarines, peaches, pears, plums និងឪឡឹក)
- បន្លែមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ស្ពៃក្តោបផ្កាថ្ម, artichokes)
- សណ្តែក
ថែរក្សាទម្លាប់ទទួលទានល្អ
ការហួសប្រមាណពេកក៏អាចជាអ្នកមានការឈឺចាប់ផងដែរ។
ដើម្បីចៀសវាងការទទួលទានច្រើនហួសប្រមាណសូមពិចារណាទទួលទានអាហារតិចតួចពេញមួយថ្ងៃដោយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដូចគ្នានិងមិនបញ្ចប់អ្វីទាំងអស់នៅលើចានរបស់អ្នក (ឈប់មុនពេលអ្នកពេញ) ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបន្ថយនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំ - ផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯងប្រហែល 30 នាទីសម្រាប់អាហារពេញ។
គន្លឹះនៃរបបអាហារទូទៅផ្សេងទៀតមួយចំនួនដែលអាចជួយជម្រុញការជម្ងឺហើមពោះរួមមាន:
- កុំទំពារស្ករកៅស៊ូប្រើចំបើងឬផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូណាតដូចជាលេបខ្យល់អាចបណ្ដាលឱ្យហើមពោះ។
- ផឹកទឹកមួយលីត្រ 16 អោនស៍ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានទឹកពី 6 ទៅ 8 អោនស៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ចូលរួមក្នុងទម្លាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
សកម្មភាពរាងកាយគឺជាធាតុសំខាន់មួយទៀតដើម្បីបំបាត់ការហើមពោះ។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមានគោលដៅ 30 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ស្ថិតក្រោមការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក) ។
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលបានណែនាំមួយផ្សេងទៀតគឺត្រូវបញ្ឈប់ការជក់បារីដោយហេតុថាការជក់បារីអាចរួមចំណែកដល់ការជម្ងឺហើមពោះ - មិនឱ្យនិយាយពីផលប្រយោជន៍សុខភាពដទៃទៀតដែលទាក់ទងនឹងបារីនោះទេ។
ពង្រីកនិងម៉ាស្សា
វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការម៉ាស្សាពោះរបស់អ្នក: ចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយត្រគាករុញច្រាសឆ្អឹងជំនីហើយបន្ទាប់មកចុះក្រោមនៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់។
បញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀត
ជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្ត្រខាងលើចូរពិចារណាពីមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកជម្ងឺប៉ោងពោះ:
- ជៀសវាង ការទល់លាមក គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាជម្ងឺប៉ោងពោះ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងបញ្ចូលជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួនដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំបំប៉នជាតិដែកនិងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមកនិងជម្ងឺហើមពោះ - ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីជម្រើសឬយោបល់ផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយការជក់បារីរបស់ពួកគេ។
- ពិនិត្យរកមើលអាឡែរហ្សីអាឡែរហ្សីឬការមិនអត់ឱនចំពោះចំណីអាហារ (ការមិនអត់ធ្មត់ចំពោះ lactose, ការមិនអត់ធ្មេញ gluten, fructose malabsorption) ព្រោះវាអាចរួមចំណែកដល់ការហើមពោះ។
ពាក្យពី
មិនថាវិធីព្យាបាលជម្ងឺហើមពោះអ្វីទេនោះជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាអំពីផែនការជាមួយគ្រូពេទ្យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ គាត់អាចណែនាំការប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលមិនប្រើថ្នាំច្រើនពេកដូចជា Pepto Bismol (ប៊ីស្មុត subsalicylate) ឬអាហារបំប៉នបន្ថែម Beano ។
> ប្រភព:
> Ebert EC ។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងវៀន។ J Clin Gastroenterol ។ 2010 កក្កដា 44 (6): 402-6 ។
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG ។ របបអាហារទាបក្នុង FODMAPs ជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ។ ពោះវៀនធំ ។ 2014 Jan, 146 (1): 67-75.e5 ។