លំហាត់បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរត្រគាក

ដំណើរការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពី ការប្តូរត្រគាកទាំងមូល កើតឡើងនៅដំណាក់កាលក្រោយ។ អ្នកជំងឺភាគច្រើនចាប់ផ្តើម ការព្យាបាលដោយរាងកាយ នៅថ្ងៃក្រោយការវះកាត់របស់ពួកគេខណៈដែលពួកគេនៅតែស្ថិតនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យនៅឡើយ។ លំហាត់ព្យាបាលដំបូងអាចជួយអ្នកឱ្យមានកម្លាំងឡើងវិញនិងបង្កើនកម្លាំងនៅជុំវិញត្រគាកនិងអាចជួយឱ្យអ្នកឆាប់មានមុខងារធម្មតាវិញ។ ការព្យាបាលក៏ជួយអ្នកជម្ងឺឱ្យចេះដើរលើ សន្លាក់ថ្មី របស់ពួកគេ។

ដូច្នេះតើការធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធគួរត្រូវបានធ្វើនៅដើមដំបូងក្នុងដំណើរការស្តារនីតិសម្បទាយ៉ាងដូចម្តេច? តើមានលំហាត់ដែល PT របស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យទេ?

បាទ។ ការចាប់ផ្តើមលំហាត់នៅមន្ទីរពេទ្យបន្ទាប់ពីការប្តូរត្រគាកទាំងមូលគឺជាជំហានដំបូងដ៏សំខាន់មួយនៅលើផ្លូវដើម្បីងើបឡើងវិញ។ លំហាត់ប្រាណដែលស្រដៀងនឹងអ្វីដែលនៅទីនេះអាចត្រូវបានបញ្ជាដោយ PT របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយសម្រាប់ការជំនួសត្រគាកសរុបរបស់អ្នក។

ដែកថែបស្លាយ

លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹង សាច់ដុំដែលមានរាងបួនជ្រុង នៅត្រគាកនិងសាច់ដុំសរសៃពួរនៅជង្គង់។ សាច់ដុំឆ្អឹងកងត្រគាករបស់អ្នកក៏មានសកម្មភាពផងដែរអំឡុងពេលស្លាបកន្ទុយហើយចលនានេះជួយរក្សាលំហូរឈាមដែលអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាកំណកឈាម។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណស្លាយកែងជើង:

• អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកចេញពីមុខអ្នក។
• ចាប់ផ្តើមដោយផ្ដកជើងកែងរបស់អ្នកទៅនឹងគូទរបស់អ្នកដោយការពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ រក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដីក្នុងចលនានេះ។

• នៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកត្រូវកោងយ៉ាងពេញលេញសូមឈប់សម្រាកមួយភ្លែត។
• យឺត ៗ ជង្គង់របស់អ្នកហើយរុញជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។
• សម្រាកនិងធ្វើម្តងទៀត 10 ដងបន្ថែមទៀត។

ការហាត់ប្រាណស្លាយកែងជើងអាចធ្វើបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

ជូតជើងត្រង់

ជើងត្រង់បង្កើនជំនួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងមុខនៃសន្លាក់ត្រគាក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម:

• កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
• បង្វិលជង្គង់នៃជើងជើងដែលមិនត្រូវបានបែងចែករបស់អ្នក (មួយដែលមិនដំណើរការទៅមុំ 90 ដឺក្រេ) ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅលើផ្ទៃ។ រក្សាជើងជាប់ពាក់ព័ន្ធរបស់អ្នកត្រង់ដោយគ្មានជង្គង់។
• រឹតសាច់ដុំ quadriceps របស់អ្នកនៅពីមុខជើងត្រង់របស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យវារឹតបន្តឹងការធ្វើលំហាត់ទាំងមូល។
• យឺត ៗ លើកជើងដែលជាប់ពាក់កណ្តាលប្រាំមួយអុិនឈ៍ចេញពីជាន់ (ដោយការចុះថយសាច់ដុំភ្លៅខាងមុខ) ។ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។
• យឺតជាងជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។
• សម្រាកនិងធ្វើម្តងទៀត 10 ដងបន្ថែមទៀត។

ការលើកជើងត្រង់អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំកករបស់អ្នកដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកឬក្រពះ។ សូមពិនិត្យជាមួយក្រុមហ៊ុន PT ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព។

កំណត់ជួរ

ក្រដាស Gluteal គឺជាលំហាត់ងាយស្រួលជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៃត្រគាក។ សាច់ដុំឆ្អឹងដ៏រឹងមាំអាចជួយក្នុងការរីករាលដាលត្រគាកក៏ដូចជាស្ថេរភាពនៃសន្លាក់។ ក្រដាស Gluteal ក៏ជួយរក្សាលំហូរឈាមផងដែរ។ អនុវត្តដូចខាងក្រោម:

• និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងនៅមុំ 10 ទៅ 15 ដឺក្រេ។
• ច្របាច់សាច់ដុំម៉េដរបស់អ្នករួមគ្នាដូចអ្នកកំពុងហត់។
• សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។
• សម្រាក។
• ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងទៀត។
• ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 10, បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសូមចាំថាគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្សខ្លះ ដាក់កំហិត លើអ្នកជំងឺក្រោយវះកាត់។

ការដាក់កំហិតទាំងនេះជួយការពារសន្លាក់ត្រគៀករបស់អ្នក។ ប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ចនូវគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះ។ គ្រូពេទ្យនិងអ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីការប្រុងប្រយ័ត្នត្រគាករបស់អ្នក។

ពាក្យពី

បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរត្រគាកសរុបអ្នកអាចមានការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនិងការប្រើជើងរបស់អ្នកជាធម្មតា។ ការចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណនៅដើមដំបូងមានសុវត្ថិភាពហើយវាអាចជាសមាសធាតុដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងកម្មវិធីស្តារឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាលកូន។

កែសម្រួលត្រូវបានលោក Brett Sears, PT