តើធ្វើដូចម្តេចអង្គុយអាចអាក់អន់ចិត្តចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក

មិនត្រឹមតែ របៀបរស់នៅដែលមិនសូវស្រួលនោះទេ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការ ធាត់ , ជំងឺមហារីក និង ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថាការអង្គុយនៅតែមានរយៈពេល 30 នាទីអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

តើ "ជំងឺធ្លាក់ឈាម" ជាអ្វី?

នេះគឺជាស្លាកមួយដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងសារព័ត៌មានដ៏ពេញនិយមដើម្បីរៀបរាប់អំពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កឡើងដោយការអង្គុយយូរ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការអង្គុយរយៈពេល 30 នាទីក្នុងពេលតែមួយដោយមិនមានការក្រោកឈរឬក៏ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យការចាប់ផ្តើមនៃព្រឹត្តិការណ៍នៅទូទាំងរាងកាយមានប្រតិកម្មសង្វាក់ដែលរួមបញ្ចូលទាំងចរាចរមិនល្អការរលាកនិងការធ្វើឱ្យខូចមុខងារនៃសរសៃឈាមបេះដូង (dysfunction) នៃស្រទាប់សរសៃឈាម) ។

នេះមានន័យថាក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះទៅជាអត្រាខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងលើសទម្ងន់និងធាត់ហើយអាចជាមហារីកផងដែរ។

បន្ថែមទៀតធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ជំងឺបេះដូងច្រើនទៀត

ក្នុងការសិក្សាមួយដែលបានពិនិត្យលើការស្កេនបេះដូងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមនុស្សពេញវ័យជាង 2.000 នាក់ដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុង Dallas អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថារាល់ម៉ោងដែលចំណាយពេលតិចតួចក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងកាល់ស្យូមរបស់សរសៃឈាមសរសៃឈាមដល់ទៅ 14% (កាល់ស្យូមនៅក្នុងសរសៃឈាមបេះដូង, ដែលជាសញ្ញាសម្គាល់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "សរសៃឈាមអារទែររឹង" ឬបន្ទះសរសៃឈាម។

ទូរទស្សន៍បន្ថែម, ល្បឿនយឺតជាង

នៅក្នុងការសិក្សាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយលើអ្នកចូលរួមជាង 8500 នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 48 ទៅ 92 ឆ្នាំដែលបានចុះឈ្មោះក្នុងការសិក្សាស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីក - Norfolk នៅអ៊ឺរ៉ុបអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាបុរសនិងស្ត្រីដែលបានមើលទូរទស្សន៍យ៉ាងហោចណាស់ (ដែលត្រូវគ្នានឹងរយៈពេលនៃការដើរ) មានល្បឿននៃការដើរលឿនបំផុត ដើរក្នុងល្បឿនធម្មតាជាងអ្នកដែលមើលទូរទស្សន៍ច្រើនបំផុត។

វាបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រយៈពេលវែងនៃចំណីអាហារចូលទៅក្នុងវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកថយចុះហើយធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានលំនឹង។

ការប្រយុទ្ធនឹងជម្ងឺ

មានមធ្យោបាយជាច្រើនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជម្ងឺដែលអង្គុយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារធ្វើតុការងារអ្នកប្រហែលជាមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាវាយតម្លៃស្ថានីយការងារនិងបរិស្ថានការងាររបស់អ្នក។

អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែរកវិធីដើម្បីស្នាក់នៅពេញមួយថ្ងៃ។ នេះជាគំនិតមួយចំនួនសម្រាប់ការធ្វើដូច្នេះ:

• សូមក្រោកឈរឡើងហើយលាងជើងរបស់អ្នករៀងរាល់ 20 នាទីយ៉ាងហោចណាស់សូម្បីតែរយៈពេលមួយនាទីក៏ដោយ។ ការកំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេលអាចជួយបាន។
• យកការហៅឈរឡើង។
• ដើរនៅជុំវិញការិយាល័យរបស់អ្នកនៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន - ប្រសិនបើមិនរៀងរាល់ 20 នាទីបន្ទាប់មកយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ម៉ោង។
• តែងតែ យកជណ្តើរ ។
• ទទួលឬបង្កើតតុឈរ។
• សូមពិចារណារៀបចំកិច្ចប្រជុំដើរ។
• សូមក្រោកឡើងក្នុងពេលផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតាមទូរទស្សន៍។ កំណត់ការមើលទូរទស្សន៍តិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នៅក្នុងចក្រភពអង់គ្លេសការរកឃើញថាជនជាតិអង់គ្លេសអង្គុយជាមធ្យម 8,9 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃយុទ្ធនាការតែមួយគត់និងប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតដែលគេស្គាល់ថា Get Britain Standing កំពុងធ្វើឱ្យ "ការយល់ដឹងនិងការអប់រំកាន់តែប្រសើរឡើងអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការធ្វើការងារមិនសុពលភាព" (ពោលគឺការអង្គុយច្រើនជាង 4 ម៉ោង) ។ "យុទ្ធនាការនេះផ្តល់នូវធនធានជាច្រើនរួមមាន" ការគណនាការអង្គុយ "ដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើការប៉ាន់ស្មានពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយអង្គុយរៀងរាល់ថ្ងៃនិងធ្វើទំនាក់ទំនងនេះជាមួយនឹង" កម្រិតគ្រោះថ្នាក់ "។ ពួកគេក៏ផ្តល់នូវដំណោះស្រាយមួយចំនួនសម្រាប់" សកម្ម " កំពុងធ្វើការ។ "

_{ប្រភព :}

_{Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al ។ ផលនៃការអង្គុយយូរនិងការសំរាកពេលអង្គុយនៅលើមុខងារនៃផ្នែកខាងក្នុង។ Med Sci Sports Exerc 2014 ថ្ងៃទី 18 ខែសីហា។}

_{Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al ។ ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងភាពរឹងមាំខាង cardio respiratory និងសកម្មភាពរាងកាយបានកើនល្បឿន accelerometer និងពេលវេលា sedentary នៅក្នុងចំនួនប្រជាជនទូទៅ។ Mayo Clin Proc 2014: 89: 1063-71 ។}

_{Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al ។ ការមើលទូរទស្សន៍ល្បឿនលឿននិងក្ដោបក្តាប់ក្នុងការសិក្សាការសិក្សានាពេលអនាគត។ Med Sci Sports Exerc 2015, 47: 735-42 ។}