ដើម្បីឱ្យមនុស្សទទួលជោគជ័យក្នុងជីវិតព្រះបានផ្ដល់នូវវិធីពីរយ៉ាងការអប់រំនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ កង្វះសកម្មភាពធ្វើឱ្យខូចដល់សុខភាពមនុស្សគ្រប់រូបខណៈពេលដែលចលនានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបវិធីសាស្ត្រអាចរក្សាវាទុកនិងថែរក្សាវាបាន "។ -Plato, 400 ម។ គ។
ត្រូវមានហេតុផលល្អក្នុងការជណ្តើរ? នៅទីនេះមានប្រាំមួយ។
1. ការឡើងជណ្តើរការកម្តៅកាឡូរីច្រើនជាងការរត់ត្រគាក
បាទវាជាការពិតការសិក្សាបានបង្ហាញថាការឡើងជណ្តើរដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លា និងដុតកាឡូរីបន្ថែមក្នុងមួយនាទីជាងការរត់ត្រគាក។
ក្រុមហ៊ុនមួយឈ្មោះ StepJockey ដែលទទួលបានការឧបត្ថម្ភពីនាយកដ្ឋានសុខាភិបាលនៃចក្រភពអង់គ្លេសហើយមានគោលដៅតែមួយគត់របស់ខ្លួនក្នុងការទទួលបានមនុស្សគ្រប់រូបដើម្បីឡើងជណ្តើរនៅពេលណាក៏បានហើយកត់សម្គាល់ថាការឡើងជណ្តើរបានចំណាយ ថាមពល ពី 8 ទៅ 9 ដងច្រើនជាងការ អង្គុយនិងអំពី 7 ដងថាមពលច្រើនជាងការជណ្តើរយន្ត។ ក្នុងនាមជាប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមអ្នកដុតកាឡូរីមិនត្រឹមតែនៅលើផ្លូវឡើងប៉ុន្តែក៏នៅពេលចុះក្រោម! វាត្រូវបានប៉ាន់ស្មានថាបុគ្គលម្នាក់ៗនឹងដុតចោលយ៉ាងតិច 0.1 កាឡូរីសម្រាប់រាល់ជំហានដែលនាងឡើង (ដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់កាឡូរី 1 កាឡូរីសម្រាប់រាល់ជំហាន 10 ឡើង) និង 0,05 កាឡូរីសម្រាប់ជំហាននីមួយៗដែលចុះក្រោម (ដូច្នេះ 1 កាឡូរីសម្រាប់រាល់ 20 ជំហាននៅតាមផ្លូវ ចុះ) ។ ប្រហែលជាមានការលើកទឹកចិត្តដល់អ្នកដែលកំពុងតស៊ូជាមួយ លើសទម្ងន់ឬធាត់ពេក : អ្នកកាន់តែថ្លឹងថ្លែងកាឡូរីដែលអ្នកដុតនៅពេលជណ្តើរឡើង។
2. ការឡើងជណ្តើរបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
យោងតាមលទ្ធផលនៃការសិក្សារបស់អតីតនិស្សិតអាហារូបករណ៍ Harvard ដែលបានចុះឈ្មោះលើមនុស្សជាង 11.000 នាក់សកម្មភាពហាត់ប្រាណដូចជាការឡើងជណ្តើរអាចបន្ថយ ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល ។
ឧទាហរណ៍ចំពោះបុរសដែលបានរាយការណ៍ថាកើនឡើងពី 3 ទៅ 5 ជើងក្នុងមួយថ្ងៃមានការថយចុះ 29% នៃហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក្នុងរយៈពេលវែងហើយនោះគឺជាការបន្ថែមទៅលើអត្ថប្រយោជន៍ដែលពួកគេអាចមានពីទម្រង់ផ្សេងៗទៀត។ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់
3. ការឡើងជណ្តើរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាម
ដោយគុណធម៌នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាការឡើងជណ្តើរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងហើយដូច្នេះសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរយៈពេលយូរ។
ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនទសវត្សរ៍បានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងនិងអាចជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ សូម្បីតែការបន្ថែមរយៈពេល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៃសកម្មភាពហាត់ប្រាណទៅជារបៀបរស់នៅដែលមិនសូវស្រួលពីមុនអាចបង្កើន អាយុកាលដែលមានសុខភាពល្អ រហូតដល់ 3 ឆ្នាំ!
4. ការឡើងជណ្តើរពង្រឹងសាច់ដុំ
គិតអំពីអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីឡើងជណ្តើរ។ សាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងជើងរបស់អ្នកបូករួមទាំងបណ្តោះអាសន្នរបស់អ្នកបូកចលនានិងប្រហែលជាបូមដៃរបស់អ្នក - មិនឱ្យនិយាយពីសាច់ដុំនៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក។ ទាំងអស់នេះបកប្រែទៅជាប្រព័ន្ធ musculoskeletal ដែលរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ ហើយចាប់តាំងពីការប្រើសាច់ដុំឆ្អឹងជួយបង្កើនការរំលាយអាហារដែលអាចប្រែទៅជាកាឡូរីដែលត្រូវបានដុត (និងទំងន់កាន់តែច្រើន) ក្នុងរយៈពេលយូរនៅពេលដែលសាច់ដុំមិនសូវធាត់និងសាច់ដុំប្រសើរឡើង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការប្រើសាច់ដុំឆ្អឹងក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមដែលមានផលប៉ះពាល់ដល់ការការពារនិងគ្រប់គ្រង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ លើសពីនេះទៀត, ការកែលម្អសុខភាព musculoskeletal ទាំងមូលអាចជួយដល់ការឈឺ រលាកសន្លាក់ , ដែលមាននិន្នាការទៅ plagues អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងធាត់ផងដែរ។
5. ការឡើងជណ្ដើរគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការប្រយុទ្ធនឹងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ
ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានចង្អុលបង្ហាញអំពីរបៀបរស់នៅមិនធម្មតាទូទៅនៃពិភពលោកទំនើបជឿនលឿនដែលជាកត្តារួមចំណែកដ៏ចម្បងមួយចំពោះការរីករាលដាលជំងឺធាត់ទូទាំងពិភពលោក។
ការដើរជណ្តើរនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័សក្នុងការបំបែកចេញពី របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ និងបង្កើន សកម្មភាពរាងកាយ និងចលនា កាន់តែច្រើនឡើង ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជណ្តើរជារឿយៗនៅទីនោះនៅពីមុខអ្នកហើយដូច្នេះវាអាចមានភាពងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការធ្វើដំណើរតាមជណ្តើរជាងការទៅហាត់ប្រាណឬទៅលេងកីឡា។
6. អ្នកមិនចាំបាច់លឺអេឡិចត្រូនិចស្តាប់តន្ត្រី
ឯកសារយោង:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. ឥទ្ធិពលនៃការរចនាអគារនិងការរចនាទីតាំងលើសកម្មភាពរាងកាយ: ឱកាសស្រាវជ្រាវនិងអន្តរាគមន៍។ Am J Prev Med 2005, 28: 186-193 ។
StepJockey ។ ប៊ីតវិទ្យាសាស្ត្រ: លទ្ធផលផ្អែកលើភស្តុតាង។ បានចូលដំណើរការនៅ https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits នៅថ្ងៃទី 8 ខែសីហាឆ្នាំ 2014 ។
Lee I, Paffenbarger RS ។ សកម្មភាពរាងកាយនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល: ការសិក្សាពីសុខភាពរបស់អតីតនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដ។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 1998, 29: 2049-2054 ។
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH ។ បរិមាណតិចតួចនៃការហាត់ប្រាណដើម្បីពន្យារជីវិត។ JACC 2014 64: 472-481 ។