តើអាហារអ្វីដែលខ្ញុំគួរតែបរិភោគប្រសិនបើខ្ញុំមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត?

មិនមានរបបអាហារ thyroid ផ្លូវការទេប៉ុន្តែការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយបាន

អាហារដែលអ្នកញ៉ាំអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកពីសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃថាតើអ្នកមាន ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឬយ៉ាងណា ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលនិយាយអំពីជម្ងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឬជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដឬប្រភេទដទៃទៀតវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងថាមិនមាន "របបអាហារទីរ៉ូអ៊ីត" ជាក់លាក់ទេហើយការភ្នាល់ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺការញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានតុល្យភាពជាមួយផ្លែឈើបន្លែនិងទាំងមូល។ ធញ្ញជាតិ។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំគួររំខានបរិភោគអាហារសុខភាព?

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលធំធេងទៅលើទម្ងន់របស់អ្នកដូច្នេះការញ៉ាំអាហារកាឡូរីដែលកាត់បន្ថយ (រួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ) អាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ ជាសំណាងល្អអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានកាឡូរីទាបដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនិងពេញចិត្តដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមអ្វីបន្ថែម។

លើសពីនេះទៅទៀតវាជាគំនិតល្អដើម្បីជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិកាល់ឡូរីជាតិខ្លាញ់និងសូដ្យូមខ្ពស់ដូចជាអាហាររហ័សភេសជ្ជៈស្ករអាហារអាហារចៀនជ្រៅនិងចំណីអាហារដែលមានដំណើរការខ្ពស់។ ជាទូទៅមានអត្ថប្រយោជន៍តិចតួចចំពោះការញ៉ាំអាហារ "ចាន" ទាំងនេះហើយការពិតការញ៉ាំច្រើនពេកធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបាត់បង់ឬរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក។

តើខ្ញុំអាចបរិភោគ Veggies ឆ្កែឬសណ្តែកនៅពេលខ្ញុំមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដដែរឬទេ?

នៅពេលដែលបន្លែឆៅ ៗ ដូចជាខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ណានិងខាត់ណាត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារពួកគេបានបញ្ចេញសមាសធាតុដែលហៅថា goitrogens ដែលអាចជ្រៀតជ្រែកទៅនឹងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិត អរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូន ប៉ុន្តែវាអាចកើតឡើងបានប្រសិនបើអ្នកមានកង្វះអ៊ីយ៉ូមនៅ ពេល​ដូច​គ្នា។

ជាមួយនឹងវត្តមានអំបិលអ៊ីយ៉ូដដែលមានកង្វះអ៊ីយ៉ូតប៉ុន្មានថ្ងៃនេះគឺកម្រណាស់។ បន្ថែមពីនេះអាហារចម្អិនអាហារ goitrogenic ធ្វើឱ្យអសមត្ថភាពបរិវេណដូច្នេះវាមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភពេកអំពីបន្លែទាំងនោះទេ។

សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកអ៊ីសូវ៉ូហ្វ្លុនដែលមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកប្រើបរិមាណច្រើននិងកង្វះអ៊ីយ៉ូត។

ជាមួយនឹងអំបិលអ៊ីយ៉ូដត្រូវបានប្រើនៅគ្រប់ទីកន្លែងនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងភាគច្រើនវាមិនទំនងទាល់តែសោះ។

ចំណាំថាសណ្តែកសៀងអាចមានឥទ្ធិពលលើថ្នាំមួយចំនួន។ អ្នកមិនចាំបាច់ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិសណ្តែកសៀងនិងសណ្តែកសៀងទេប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីចំនួននិងពេលដែលអ្នកញ៉ាំវា។

ចំណាំមួយទៀតនៅលើអ៊ីយ៉ុង: ដោយសារវាមានជាតិអ៊ីយ៉ូតច្រើននៅក្នុងរបបអាហ្រ្វិកជាមធ្យមវាមិនចាំបាច់បន្ថែមអ៊ីយ៉ូតទៀតទេហើយការពិតការទទួលទានបន្ថែមអាចមិនល្អសម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក។

ទំហំអាហារនិងពេលវេលា

វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារធំ ៗ បីដងអាហារប្រាំឬប្រាំមួយអាហារតូចឬអាហារសម្រន់ធំ ៗ និងអាហារតូចៗដរាបណាអ្នកស្នាក់នៅក្នុងកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសគំរូនៃការញ៉ាំដែលសមនឹងរបៀបរស់នៅនិងតម្រូវការរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីថ្នាំរបស់អ្នកនិងថាតើពួកគេគួរតែត្រូវបានគេយកទៅក្រពះទទេឬអាហារហើយប្រសិនបើមានអាហារណាដែលអ្នកគួរតែចៀសវាងពីមុនឬក្រោយអ្នកប្រើថ្នាំ។ ឧទាហរណ៏, នេះបើយោងតាមអ្នកផលិតនៃ Synthroid នេះ:

អាហារដូចជាម្សៅសណ្តែកសៀងអាហារកប្បាស Walnut និងជាតិសរសៃចំណីអាហារអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកសុស្គូដតិចពីបំពង់រំលាយអាហារ។ ទឹកក្រូចអាចបណ្តាលអោយរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយក levothyroxine តិចហើយអាចបន្ថយឥទ្ធិពលរបស់វា។ សូមអោយគ្រូពេទ្យដឹងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារទាំងនេះព្រោះថាដូសរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកែតម្រូវ។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នក

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវការបញ្ចូលចំនួនកាឡូរីឱ្យបានត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូងនិងសុខភាពឆ្អឹង។ អាហារទាំងនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ:

ត្រី

ត្រីសាម៉ុងនិងត្រីធូណាសុទ្ធតែមានអាស៊ីតខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ប៉ុន្តែមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរសជាតិដ៏អស្ចារ្យនៅលើរសជាតិរបស់ពួកគេត្រីត្រូពកក៏មានជាតិអូមេហ្គា 3 ផងដែរ។

រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធម្មតាហើយប្រភេទខ្លាញ់ទាំងនេះក៏មានសុខភាពបេះដូងផងដែរ។ Iff អ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រត្រីទេអ្នកអាចទទួលបានអូមេហ្គា 3 ពីប្រភពរុក្ខជាតិដូចជាគ្រាប់ល្ពៅ, flaxseeds និងប្រេងកាល់ឡូរី។

ទឹកដោះគោ

ការញ៉ាំចំណីអាហារដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D បានល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នកនិងអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៅទីនោះ។ ការទទួលសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងនេះអាចមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហា hyperthyroid ដែលមានហានិភ័យនៃការខ្វះខាតវីតាមីន D ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងចំនួនកាឡូរីរបស់អ្នកសូមជ្រើសរើសទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោដែលមិនធ្វើឱ្យថយចុះជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តផលិតផលទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោអ្នកអាចទទួលជាតិកាល់ស្យូមពីប្រភពដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោដូចជាបន្លែពណ៌បៃតងគ្រាប់ស្វាយចន្ទាយនិងទឹកដោះគោជំនួសដូចជាទឹកដោះគោនិងអាល់ម៉ុង។ អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D បន្ថែមពីត្រីខ្លាញ់និងប្រភេទមួយចំនួននៃផ្សិតឬប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D ។

Berries

ផ្លែប៊ឺរីស្រស់ៗដូចជាផ្លែស្ត្រប៊ឺរីខៀវប៊ឺរីនិងផ្លែត្រសក់មានសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហើយវាផ្អែមឆ្ងាញ់។ ផ្លាស់ប្តូរបង្អែមកាឡូរីខ្ពស់ធម្មតារបស់អ្នកសម្រាប់ចានមួយនៃ berries ជាមួយ Cream ឆក់ whipped បន្តិចនិងគ្រាប់ chopped ។ ឬបន្ថែមប៊ឺរីទៅចានធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬដំឡូងបារាំងកាត់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់។ ជាឧទាហរណ៍សូមសាកល្បងស្ករអំពៅអំបិលដែលមានជាតិស្ករទាប។

ផ្លែឈើ​ស្រស់

វាមិនចាំបាច់បញ្ឈប់ជាមួយផ្លែឈើនៅពេលផ្លែឈើទាំងអស់ជាទូទៅល្អសម្រាប់អ្នក។ ផ្លែឈើស្រស់សុទ្ធគឺល្អបំផុត។ សូមសាកល្បងផ្លែប៉ោមឬទឹកផ្លែប៉ោមដែលមានជាតិសណ្តែកដីសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អឬយកទឹកក្រូចជាមួយអ្នកឱ្យញ៉ាំដោយដៃនៅកន្លែងធ្វើការឬសាលារៀន។

ដុសធ្មេញជាមួយផ្លែឈើស្រស់នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះបីជាការផឹកទឹកផ្លែឈើ 100 ភាគរយពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកក៏ដោយវាអាចមានកាឡូរីខ្ពស់។ ការញ៉ាំផ្លែឈើមួយពែងមានត្រឹមតែពី 6 ទៅ 8 អោនប៉ុណ្ណោះ។

Veggies ចម្រុះពណ៌

បន្លែពណ៌ក្រហមពណ៌ក្រហមនិងពណ៌ក្រហមភ្លឺត្រូវបានផ្ទុកជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមហើយម្នាក់ៗគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្លែជាទូទៅមានកម្រិតកាឡូរីទាបដូច្នេះអ្នកអាចផ្ទុកចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្លែដោយមិនចាំបាច់លេបថវិកាកាឡូរីរបស់អ្នក។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

នំបុ័ងនិងធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អពីព្រោះពួកគេសម្បូរជាតិសរសៃវីតាមីននិងជាតិរ៉ែ។ ក្រៅពីការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកមានជាតិសរសៃជួយរក្សាឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញលេញ។ ដូច្នេះអ្នកទំនងជាមិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ទេមុនពេលអាហាររបស់អ្នក។ ទៅហួសពីអង្ករក្រអូបហើយសាកល្បងប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិបុរាណផងដែរ។

ស​ណ្តែ​ក​ដី​ប្រទេស​ប្រេស៊ីល

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកផ្ទុកបរិមាណសេលេនីញ៉ូមដែលជាសារធាតុរ៉ែមួយដែល ជួយឱ្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីរបស់អ្នកបង្កើតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រេស៊ីលមានជាតិសេឡានីញ៉ូមខ្ពស់ហើយការទទួលទានតិចតួចក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រេស៊ីលនោះអ្នកអាចទទួលបានជាតិសែលនីញ៉េច្រើនពីធូណាហ្វៃហាប់និងទួរគី។

> ប្រភព:

> Health.gov ។ "គោលការណ៍ណែនាំរបបអាហារ" ។

"Messina M, Redmond G. " ផលប៉ះពាល់នៃប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងនិងសណ្តែកសៀង Isoflavones លើមុខងាររបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អនិងអ្នកជម្ងឺ Hypothyroid: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអក្សរសាស្ត្រពាក់ព័ន្ធ។ " ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ 2006 មីនា 16 (3): 249-58 ។

> Acadamy នៃអាហារូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារ។ "5 អន្តរកម្មរវាងអាហារនិងឱសថទូទៅ" ។

> Dietitian នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ "ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងរបបអាហារ, អាហារូបត្ថម្ភគឺជាផ្នែកមួយក្នុងការថែទាំសុខភាពក្រពេញទីរ៉ូអ៊ី" ។