តើអ្នកត្រូវការសម្រាកប៉ុន្មានដើម្បីសម្រាក?

1 -

ជ្រើសពេលវេលាដើម្បីផ្ដោតលើការគេងរបស់អ្នក

កំណត់ពេលមួយសប្តាហ៍ឬពីរសប្តាហ៍ដែលអ្នកអាចផ្តោតលើការគេងរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាដែលអ្នកអាចគេងបានច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការដោយគ្មានកាតព្វកិច្ចផ្សេងទៀតដែលបានរំលោភបំពាននៅគ្រានោះ។ នេះអាចត្រូវបានសម្រេចបានល្អបំផុតក្នុងកំឡុងពេលវិស្សមកាល។ មិនថាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការរំខានឬការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នកអំឡុងពេលនេះ។

2 -

ជ្រើសរើសគ្រែរបស់អ្នក

ជ្រើសរើសគ្រែគេងធម្មតា។ វានឹងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាដែលអ្នកទំនងជា ងងុយគេង ហើយជាធម្មតានឹងចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងឆាប់ពេកអ្នកនឹងដេកនៅទីនោះដោយភ្ញាក់ពីដំណេកប៉ុន្តែយឺតពេលហើយអ្នកនឹងអស់កម្លាំង។ មិនថាពេលណាដែលអ្នកជ្រើសរើសក៏ដោយចូរនៅជាប់នឹងវានៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់នៅសប្តាហ៍ក្រោយឬពីរអ្នកត្រូវតែទៅគេងរៀងរាល់យប់នៅម៉ោង 10 យប់គ្មានបន្ទប់រអាក់រអួលទេដូច្នេះសូមជ្រើសរើសពេលចូលគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

3 -

គេងរហូតទាល់តែអ្នកលែងអស់កម្លាំង

តាមវិធីខ្លះវាគឺជាផ្នែកមួយងាយស្រួលបំផុតនិងពិបាកបំផុតនៃដំណើរការ។ ជាការធម្មតាអ្នកត្រូវទុកឱ្យខ្លួនអ្នកគេងបានយូរតាមដែលអ្នកចង់បាន។ ក្នុងករណីភាគច្រើនវាមានន័យថាដេកលក់រហូតទាល់តែអ្នកអស់កម្លាំង។ អ្នកអាចក្រោកឡើងច្រើនដងប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែអាចគេងលក់អ្នកគួរតែសាកល្បង។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចគេងបានយូរអ្នកគួរតែក្រោកឈរឡើង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមិនភ្ញាក់ជាមួយនឹង ម៉ោងរោទ៍ ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានកំណត់គ្រែរបស់អ្នកឱ្យបានលឿនគ្រប់គ្រាន់នោះទេអ្នកប្រហែលជានឹងគេចពីពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទៅធ្វើការ។ ប្រសិនបើនេះគឺជាបញ្ហាអ្នកគួរតែធ្វើតាមដំបូន្មានពីមុនហើយព្យាយាមដំណើរការនេះក្នុងកំឡុងពេលវិស្សមកាល។ នៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកសូមកុំត្រលប់ទៅដេកលក់វិញ។ មិនអនុញ្ញាតឱ្យឈប់ សំរាក ទេ!

4 -

រូបភាពចេញពីមធ្យម

នៅក្នុងលទ្ធភាពទាំងអស់, វានឹងនាំអ្នកពីរបីថ្ងៃដើម្បីសងបំណុល ដេក របស់អ្នក។ នេះគឺជាចំនួននៃការគេងដែលអ្នកបានដកហូតដោយខ្លួនឯងកាលពីអតីតកាល។ ដើម្បីសងបំណុលអ្នកនឹងដេកច្រើនជាងបន្តិចដែលអ្នកត្រូវការ។ បន្តិចម្តង ៗ បរិមាណនៃការគេងរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមសូម្បីតែចេញនិងឈានដល់មធ្យម។ វាអាចចំណាយពេល 1 ឬ 2 សប្តាហ៍មុនពេលវាក្លាយជាច្បាស់។ ជាមធ្យមនេះគឺជាចំនួននៃដំណេកដែលអ្នកត្រូវការសម្រាក។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងជាមធ្យម។ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំអាចត្រូវការពេលពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងដើម្បីមានអារម្មណ៍សម្រាក។

5 -

រៀបចំកាលវិភាគគេងរបស់អ្នកដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការរបស់អ្នក

នៅពេលដែលដំណើរការនេះត្រូវបានបញ្ចប់អ្នកនឹងបានកំណត់បរិមាណនៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការសម្រាក។ ឥឡូវនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការពេលវេលាសម្រាកដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានការគេងច្រើន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការភ្ញាក់នៅម៉ោង 6 ព្រឹកសម្រាប់ការងារហើយអ្នកត្រូវការការដេក 9 ម៉ោងអ្នកនឹងត្រូវគេងនៅម៉ោង 9 យប់។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានពេលវេលាដើម្បីទទួលបានការគេងដែលអ្នកត្រូវការខណៈពេលដែលអ្នកនៅតែភ្ញាក់នៅឡើយ។ នៅក្នុងពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។ ចំពោះលទ្ធផលល្អបំផុតដែលជាផ្នែកមួយនៃ ទម្លាប់គេងល្អ នោះវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងរៀងរាល់ថ្ងៃរួមទាំងចុងសប្តាហ៍។ មនុស្សជាច្រើននឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការទទួលបាន ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក ពី 15 ទៅ 30 នាទីនៅពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។