របបអាហារនិងរបៀបរស់នៅ - មិនមែនហ្សែន - ដើរតួនាទីធំបំផុត
មិនថាឪពុកម្តាយឬបងប្អូនរបស់អ្នកមានជំងឺបេះដូងអាចជាអ្នកព្យាករណ៍សំខាន់បំផុតនៃឱកាសនៃការគាំងបេះដូងរបស់អ្នកផ្ទាល់នោះទេ។ ការពិតវាបង្ហាញថាកត្តារបៀបរស់នៅជាក់ស្តែង 5 ដូចជាការញ៉ាំការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងការឈប់ជក់បារីអាចរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីការពារ 80% នៃការគាំងបេះដូងដំបូងបង្អស់។ ។
អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីវិទ្យាស្ថាន Karolinska នៅរដ្ឋធានី Stockholm បានកំណត់ដើម្បីកំណត់ថាតើទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អជាលក្ខណៈបុគ្គលឬក្នុងការប្រគុំតន្ត្រីជួយមនុស្សពេញវ័យចៀសវាងការគាំងបេះដូងឬ ជំងឺបេះដូង ។
អត្រានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបានធ្លាក់ចុះនៅក្នុងផ្នែកជាច្រើននៃពិភពលោកសរសេរអ្នកនិពន្ធដោយសារតែភាពជឿនលឿននៃថ្នាំដែលធ្វើការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង ជំងឺលើសឈាម និងការបន្ថយ កូឡេស្តេរ៉ុល ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនមានហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុន្តែការប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាដែល មានផលប៉ះពាល់ ផ្ទាល់ខ្លួននិងចំណាយដ៏ច្រើនបើសិនជាយូរអង្វែងនោះមិនមែនជាយុទ្ធសាស្ត្របង្ការទ្រង់ទ្រាយធំទូលាយនោះទេ។ ពួកគេបានសរសេរថាការស្រាវជ្រាវពីមុនរបស់ពួកគេទៅលើស្ត្រីនិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដទៃទៀតដែលបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។
អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យនោះគឺ បុរសដែលមានអាយុចន្លោះពី 45 ទៅ 79 ត្រូវបានជ្រើសរើសនៅឆ្នាំ 1997 ហើយបានស្ទង់មតិអំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំនិងសកម្មភាពរបស់ពួកគេរួមជាមួយទិន្នន័យដែលរួមមានទម្ងន់របស់ពួកគេប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺបេះដូងនិងកម្រិតនៃការអប់រំ។
បុរសសរុបចំនួន 20.721 នាក់ដែលមិនមានប្រវត្តិនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺមហារីក ឬ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ត្រូវបានគេតាមដានរយៈពេល 11 ឆ្នាំ។
កត្តារបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅត្រូវបានគេពិនិត្យមើល: របបអាហារទម្លាប់ការជក់បារីការផឹកស្រាជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងកម្រិតនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
អ្វីដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញ: ទម្លាប់ឬលក្ខខណ្ឌនៃរបៀបរស់នៅទាំង 5 ត្រូវបានគេរកឃើញថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្លួនក្នុងការការពារការគាំងបេះដូងនាពេលអនាគត។
ពិន្ទុដ៏ល្អបំផុតត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងចំនោមបុរសដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមនុស្សទាំង 5 នាក់ដែលទទួលបានការថយចុះ 80% ចំពោះហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងបើទោះបីជាមានត្រឹមតែ 1 ភាគរយនៃចំនួនប្រជាជនដែលបានសិក្សាក្នុងប្រភេទនេះក៏ដោយ។
នេះជារបៀបដែលទម្លាប់ត្រូវបានគេចាត់ថ្នាក់យោងតាមការការពារការគាំងបេះដូង:
1. បញ្ឈប់ការជក់បារី (ប្រឈមនឹងការថយចុះ 36%) : ស្របតាមការស្រាវជ្រាវពីមុន ៗ , ការឈប់ជក់បារីគឺជា ទម្លាប់មួយដែលគំរាមកំហែងអាយុវែងបំផុតដែល អ្នកគួរតែបោះបង់ចោល។ នៅក្នុងការកាត់ក្តីរបស់ស៊ុយអែតបុរសដែលមិនធ្លាប់ជក់បារីឬបោះបង់ចោលយ៉ាងហោចណាស់ 20 ឆ្នាំមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការស្រាវជ្រាវទទួលបានឱកាសថយចុះ 36% ចំពោះការគាំងបេះដូង។
ការពិសោធន៍នេះជាមួយនឹងការរកឃើញនៃការស៊ើបអង្កេតមុន ៗ ជាច្រើនរួមទាំងការសិក្សាស្ត្រីរាប់លាននាក់នៅចក្រភពអង់គ្លេសដែលក្នុងនោះស្ត្រីជិត 1,2 លាននាក់ត្រូវបានគេតាមដានក្នុងរយៈពេល 12 ឆ្នាំ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវនេះបានរកឃើញថាការឈប់ជក់បារីអាយុពី 30 ទៅ 40 ឆ្នាំទទួលបានរយៈពេល 11 ឆ្នាំបន្ថែមលើជីវិតដោយអរគុណមិនត្រឹមតែចំពោះការគាំងបេះដូងតិចប៉ុន្តែ ជំងឺមហារីក និងជំងឺផ្លូវដង្ហើមក៏តិចដែរ។
2. ការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានសារជាតិបំប៉ន (មានហានិភ័យទាបជាង 20%): ជាថ្មីម្តងទៀតគ្មានអ្វីគួរភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថារបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយទប់ស្កាត់ជំងឺគាំងបេះដូង (និង ជំងឺផ្សេងៗទៀត ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺមហារីក) ។ ការសិក្សាស៊ុយអែតបានកំណត់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយប្រើពិន្ទុចំណីអាហារដែលបានណែនាំពីការធ្វើតេស្តសុខភាពនិងអាហារូបត្ថម្ភជាតិ (NHANES) នៅសហរដ្ឋអាមេរិកដែលជា "ការទស្សន៍ទាយពី អត្រាមរណៈភាព យ៉ាងខ្លាំង" និងមានដូចខាងក្រោម:
- យ៉ាងហោចណាស់ក៏ 5 ដងនៃបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
- 4 គ្រាប់នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
- ការទទួលទានទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ថយចុះ 1 ឬច្រើន
- ការទទួលទានត្រីប្រចាំខែប្រហែល 2 ដង
ប្រធានបទទាំងនោះដែលធ្វើតាមគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះយ៉ាងជិតស្និទ្ធមានការថយចុះហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងលើកដំបូងរហូតដល់ 20% បើទោះបីជាពួកគេក៏បានទទួលទានអាហារពីបញ្ជី "មិនផ្តល់អនុសាសន៍" ដូចជាសាច់ក្រហមនិងកែច្នៃធញ្ញជាតិចម្រាញ់និងបង្អែម។
3, បំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ (ហានិភ័យទាបជាង 12%): ការ រីករាលដាលនៃការរីករាលដាល ចង្កេះនិង ទំហំចង្កេះ គឺជាការទស្សន៍ទាយពីសុខភាពមិនល្អជាងទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលដែលវាទាក់ទងទៅនឹងខ្លាញ់ពោះដែលនៅព័ទ្ធជុំវិញ។ សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក (ជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុង) និងមិនមែនគ្រាន់តែជាភក់ដែលអង្គុយនៅក្រោមស្បែកនៃពោះរបស់អ្នកធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកតឹងពេក។
ជាការពិតណាស់, ការស្រាវជ្រាវរបស់ស៊ុយអ៊ែតដែលមានទំហំចង្កេះតិចជាង 95 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងអំឡុងពេលនៃការកាត់នោះមានការថយចុះហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងដំបូងបង្អស់ 12% បើធៀបទៅនឹងបុរសដែលមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
4. ការផឹកតែក្នុងកម្រិតតិចតួចប៉ុណ្ណោះ (11% គ្រោះថ្នាក់ទាប): នៅក្នុងការសិក្សានេះការផឹកទឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមបន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងដំបូងប្រហែល 11% ។ នេះគឺស្របជាមួយនឹងភស្តុតាងច្បាស់លាស់ដែលថា ការផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរួមទាំងការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់នូវការសន្មតជាក់លាក់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការសេពគ្រឿងស្រវឹងពីព្រោះនៅពេលដែលការញ៉ាំទទួលទានលើសពីកម្រិតពន្លឺទៅមធ្យមពី 1-2 កែវក្នុងមួយថ្ងៃមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពក្នុងទម្រង់ជាជំងឺបេះដូងជំងឺមហារីក, និងគ្រោះថ្នាក់។
ដើម្បីរំលឹកឡើងវិញ: អ្នកដែលផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យមប្រហែលជាមានសុខភាពល្អជាងអ្នកសេពសមតិកម្មប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេផឹកស្រា ក្នុងកម្រិតមធ្យម ។
5. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (បន្ថយសកម្មភាព 3%): បុរសដែលដើរឬជិះកង់ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនិងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានការថយចុះហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងលើកទីមួយ 3% ក្នុងការសិក្សានេះ។ ចំនួននោះគឺមានកម្រិតទាបគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដោយពិចារណាលើភស្តុតាងផ្សេងទៀតដែលថាការហាត់ប្រាណ មានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងសម្រាប់សុខភាពបេះដូង ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាជួយពង្រឹងឆ្អឹងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកជួយជៀសវាងជំងឺវង្វេងនិងបន្ថយភាពធូរស្រាល (មិនឱ្យនិយាយពីគ្រោះថ្នាក់នៃការអង្គុយ) វាមិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការបន្ថែមទេ។ យុទ្ធសាស្ត្រសុខភាព។ កាន់តែច្រើនអ្នកផ្លាស់ទីកាន់តែល្អ។
រង់ចាំ - តើការស្រាវជ្រាវនេះមិនបានមើលទៅលើបុរសដែលមានសុខភាពល្អទេ? ប្រធានបទទាំងនេះគឺសុទ្ធតែគ្មានជម្ងឺនៅពេលដែលការសិក្សាចាប់ផ្តើមនៅចុងទសវត្សឆ្នាំ 1990 ។ ការវិភាគដាច់ដោយឡែកមួយត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងចំណោមបុរសជាង 7.000 នាក់ដែលមានជំងឺលើសឈាមនិងកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងឆ្នាំ 1997 ដែលបានរកឃើញថាការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អស្រដៀងគ្នាទៅនឹងបុរសដែលមិនមានលក្ខខណ្ឌណាមួយ។
បន្ទាត់ខាងក្រោម: មិនដូចការ តុបតែងហ្សែន របបអាហារការហាត់ប្រាណនិងថាតើអ្នកជក់បារីឬអត់នោះទេគឺស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងភាសាវិទ្យាសាស្រ្ត " កត្តារបៀបរស់នៅដែលអាចកែប្រែបាន " ។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះមិនតែងតែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តនោះទេប៉ុន្តែវាអាចជាការបំផុសគំនិតដើម្បីរកឱ្យឃើញថាអ្វីដែលអ្នក ធ្វើរាល់ថ្ងៃ អាចដើរតួនាទីកាន់តែធំក្នុងការកំណត់ឱកាសនៃការគាំងបេះដូងដំបូងរបស់អ្នកជាងអ្វីដែលអ្នក ទទួលបាន ។
ក្នុងការស្រាវជ្រាវដ៏ធំនេះ, 86% នៃការគាំងបេះដូងលើកដំបូងត្រូវបានគេជៀសវាងដោយបុរសតូចៗដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់សុខភាពទាំង 5 ដោយមិនគិតពីប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទៅមនុស្សកាន់តែច្រើនដែលមានន័យថា 4 ក្នុងចំណោម 5 នៃការគាំងបេះដូងដំបូងអាចត្រូវបានរារាំងដោយ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ត្រង់ ៗ និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។
> ប្រភព:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk ។ របបអាហារដែលមានហានិភ័យទាបនិងរបៀបរស់នៅក្នុងការទប់ស្កាត់ជាបឋមនៃការទាក់ទងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងចំពោះបុរស: ការសិក្សាពីក្រុមមនុស្សដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រជាជន។ ទិនានុប្បវត្តិនៃមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក បរិមាណលេខ 64, លេខ 13, ទំព័រ A1-A24, 1299-1306 (ថ្ងៃទី 30 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2014)
> Mozaffarian, Dariush ។ "ការសន្យានៃរបៀបរស់នៅសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង" ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក បរិមាណលេខ 64, លេខ 13, 1307-1309 (ថ្ងៃទី 30 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2014)