ទទួលបានការគេងកាន់តែប្រសើរដោយការដោះអេឡិចត្រូនិចចេញពីបន្ទប់ដេក

ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងជ្រលង

នៅលើផ្លូវទៅកាន់ ការគេងបានល្អប្រសើរ ភារកិច្ចនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងពលកម្មតិចតួច: យកអេឡិចត្រូនិពីបន្ទប់គេង។

តាមឧត្ដមគតិ បរិស្ថាននៃការគេង របស់អ្នកគួរតែជាកន្លែងទំនេរដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងបាន។ ចំពោះមនុស្សភាគច្រើននេះជាប់ទាក់ទងនឹងការមានបន្ទប់លះបង់នៅផ្ទះជាមួយនឹងគ្រែមួយ។ វាគួរតែត្រជាក់ងងឹតនិងស្ងប់ស្ងាត់។ វាគួរតែជាកន្លែងសម្រាប់ដេកនិងរួមភេទ។

វាគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកជាតំបន់មួយដែលត្រូវបានគេលង់លក់។ ដើម្បីសម្រេចកិច្ចការនេះអ្នកត្រូវតែដកអេឡិចត្រូនិច។

ដកឧបករណ៍ទូរទស្សន៍និងឧបករណ៍កំសាន្ត

ចាប់ផ្តើមដោយការដក ទូរទស្សន៍ ។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តការគេងលក់តាមទូរទស្សន៍ប៉ុន្ដែនេះអាចជាផ្នែកមួយនៃបរិស្ថាននៃការគេង។ វាអាចពន្យាពេលចូលគេងនិងកាត់បន្ថយពេលវេលាគេងសរុបរបស់អ្នក។ ដូចដែលអ្នកនៅស្ងៀមហើយសម្លេងរំខានអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ ប្រសិនបើវានៅសល់វាអាចកើតឡើងពេញមួយយប់។ រួមជាមួយនឹងទូរទស្សន៍សូមសម្អាតប្រព័ន្ធលេងហ្គេម VCR ឌីវីឌីអ្នកលេង Blu-ray និងឧបករណ៍កម្សាន្តផ្សេងៗទៀត។

ថាមពលចុះកុំព្យូទ័រនិងថេប្លេត

បន្ទាប់មកបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ បិទកុំព្យូទ័រលើតុខ្ចប់កុំព្យូទ័រយួរដៃហើយដកកុំព្យូទ័រថេប្លេតរបស់អ្នក។ វាអាចជាការល្អក្នុងការសម្អាតអ្នកអានអេឡិចត្រូនិចរបស់អ្នកដូចជា Kindle ឬ Nook របស់អ្នក។ ឧបករណ៍ទាំងនេះតូចតូចធ្លាក់ចូលក្នុងគ្រែហើយងាយស្រួលជាប្រភពនៃការរំខាននិងការរំខានការគេង។

ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ហើយចាប់ផ្តើមប្រើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកដើម្បីឆ្លងកាត់ពេលវេលានោះអ្នកនឹងបាត់បង់ទំនាក់ទំនងរវាងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកនិងការគេង។ ផ្ទុយទៅវិញវាក្លាយទៅជាកន្លែងដែលអ្នកអាចដេកលក់នៅពេលយប់និងប្រើប្រាស់អ៊ីនធឺណិត។ លើសពីនេះទៅទៀតការប៉ះពាល់ទៅនឹងកម្រិតពន្លឺទាបអាចរំខានដល់ ចង្វាក់ចរន្ត របស់អ្នកនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេងលក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នក គេងមិនលក់ ។

រង់ចាំទូរស័ព្ទដើម្បីបញ្ចូលក្នុងបន្ទប់ផ្សេងទៀត

លើសពីនេះទៀតចូរទុកកោសិការឬទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេងទៀតនៅពេលអ្នកចូលគេង។ ទូរស័ព្ទទាំងនេះត្រូវបានទទួលស្គាល់កាន់តែខ្លាំងឡើងថាជាប្រភពនៃការរំខានដល់ការគេងរបស់កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់ដោយមនុស្សជាច្រើន " ដេកផ្ញើរសារ " ដោយចៃដន្យ។ ប្រសិនបើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកបញ្ចេញសំឡេងរោទិ៍សម្រាប់សារអត្ថបទឬប្រសិនបើការហៅទូរស័ព្ទចូលវានឹងរំខានការគេងរបស់អ្នក។ កុំអោយការរំខាននេះរំខានដល់បរិស្ថាននៃការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអាចទៅរួចអ្នកមិនគួរមានទូរស័ព្ទណាមួយនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកទេ។ ដាក់ទូរស័ព្ទនៅក្នុងផ្ទះបាយដើម្បីសាកពេញមួយយប់។

សម្អាតឧបករណ៍ផ្សេងទៀតដែលមានសញ្ញាបិទ

មុនពេលទទួលបានភាពជោគជ័យក្នុងការបំពេញភារកិច្ចនៅថ្ងៃនេះសូមធ្វើការបោសសំអាតចុងក្រោយនៃបន្ទប់ដេករបស់អ្នក។ តើមានបច្ចេកវិទ្យាផ្សេងទៀតដែលអាចជាប្រភពនៃការរំខានឬការរំខានដែរឬទេ? តើមានឧបករណ៍ដែលនឹងរារាំងអ្នកពីកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ដែរឬទេ? អ្នកអាចសម្អាតវិទ្យុនាឡិការោទិ៍ឧបករណ៍ចាក់តន្ត្រីចល័តនិងអ្វីផ្សេងទៀតដែលមានខ្សែថាមពលនិងកុងតាក់បិទ / បើក។ ការពារបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាតំបន់គ្មានអេឡិចត្រូនិច។

បន្ទប់គេងរបស់អ្នកគឺសម្រាប់ការគេងហើយដោយដកអេឡិចត្រូនិចទាំងនេះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបង្កើតឡើងវិញនូវទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អរវាងចន្លោះនេះនិងអាកប្បកិរិយាដែលគេរំពឹងទុក។

អ្នកនឹងកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងសម្លេងរំខានពន្លឺនិងរំខាននៅពេលយប់។ លើសពីនេះទៅទៀតជាមួយនឹងភារកិច្ចដ៏សាមញ្ញនេះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការដេកលក់ស្រួល។