ដោយមានការណែនាំដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនអ្នកអាចមានការគេងឱ្យបានប្រសើរជាងនេះនៅរាត្រីនេះ។ នៅពេលខ្លះក្នុងជីវិតរបស់យើងដោយហេតុផលមួយចំនួនយើងស្ទើរតែទាំងអស់គ្នានឹងមានការលំបាកក្នុងការគេងនិងទទួលរងនូវ ការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវ ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែមិនមានការភ័យខ្លាចឡើយ។ មានជំហានសាមញ្ញក្នុងការប្រើវាដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងបានល្អប្រសើរនៅរាត្រីនេះ។
ក្រោកឡើងហើយទៅគ្រែនៅម៉ោងដដែលរាល់ថ្ងៃ
មានគោលបំណងដើម្បីក្រោកឡើងហើយចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។
យើងជាសត្វនៃទំលាប់ហើយការគេងរបស់យើងក៏មិនខុសគ្នាដែរ។ នៅពេលដែលអ្នក កំណត់ពីតម្រូវការនៃការគេងរបស់ អ្នកអ្នកគួរតែប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីបំពេញនូវតម្រូវការទាំងនោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដោយការចូលគេងនិងការក្រោកឈរក្នុងពេលតែមួយ, យើងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងដើរតាមលំនាំនៃការគេងធម្មតា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យនាឡិកាធម្មជាតិរបស់យើងហៅថា ចង្វាក់ចរន្ត ដើម្បីជួយចាប់ផ្តើមនិងរក្សាការគេងរបស់យើង។
បង្កើតបរិស្ថានគេងឱ្យមានផាសុខភាព
ធ្វើឱ្យប្រាកដថា បរិយាកាសនៃការគេង របស់អ្នកគឺស្ងប់ស្ងាត់ត្រជាក់និងមានផាសុកភាព។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាការគេងក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់គឺជាការអនុគ្រោះដល់ការគេង។ ដោយលុបបំបាត់សំលេងរំខាននិងពន្លឺដែលលើសយើងអាចកាត់បន្ថយការរំខានដែលអាចធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់បាន។ លើសពីនេះទៀតបន្ទប់គេងគួរតែជាកន្លែងសម្រាកកាយមិនមែនជាប្រភពនៃភាពតានតឹងទេ។
ប្រើបន្ទប់របស់អ្នកសម្រាប់គេងតែប៉ុណ្ណោះ
បន្ទប់ដេកគឺសម្រាប់ការដេកនិងការរួមភេទមិនមែនសម្រាប់ការមើលទូរទស្សន៍ការចិញ្ចឹមសត្វរបស់អ្នកឬការធ្វើការងារ។ យ៉ាងណាមិញយើងបានធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងមានបន្ទប់ច្រើន។
អេឡិចត្រូនិចទាំងអស់ត្រូវតែលុបចោល។ ទូរទស្សន៍ប្រព័ន្ធលេងល្បែងកុំព្យូទ័រកុំព្យូទ័រនិងឧបករណ៍ផ្សេងៗជាច្រើនទៀតកំពុងជួយជំរុញនិងរំខានដល់ដំណេក។ កុំអោយពួកគេនៅក្នុងបន្ទប់ដេករបស់អ្នកហើយកុំប្រើវាក្នុងរយៈពេលខ្លីមុនពេលចូលគេង។ សូម្បីតែបរិមាណពន្លឺតិចតួចពីអេក្រង់កុំព្យួទ័រនៅពេលល្ងាចអាចរំញោចខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យគិតថាវាដល់ពេលហើយ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការយកសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកចេញពីបន្ទប់គេងព្រោះវាអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។ ចុងបញ្ចប់មិនត្រូវប្រើបន្ទប់គេងជាកន្លែងធ្វើការងារទេព្រោះសកម្មភាពទាំងនេះក៏ត្រូវបានរំញោចផងដែរហើយនឹងរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។
មើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលល្ងាច
ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាល់កុលនិង ជាតិនីកូទីនពី 4 ទៅ 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងកន្លែងដែលគេរំពឹងទុកដូចជាកាហ្វេសូដាប៉ុបឬតែប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងអាហារដែលមិននឹកស្មានដល់ដូចជាសូកូឡា។ ក្នុងនាមជាភ្នាក់ងាររំញោចមួយវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនបើទោះបីជាអ្នកត្រូវបានគេប្រើជិតប្រាំមួយម៉ោងមុនពេលគេងក៏ដោយ។ ដូចគ្នានេះដែរជាតិនីកូទីននឹងរំខានការគេងរបស់អ្នក។ ហើយផ្ទុយពីការអនុវត្តជាទូទៅការផឹកស្រាដែលមានជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ទោះបីជាវាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកងងុយដេកក៏ដោយស្រាបណ្តាលឱ្យដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់អ្នកបែកបាក់និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែរារាំង។
កុំ Nap
រំលងដំណេក។ រយៈពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនបន្ថែមអ្វីដែលហៅថា "ការគេង។ " ពេលយើងនៅភ្ញាក់កាន់តែយូរ, យើងចង់ដេកលក់កាន់តែខ្លាំង។ ដោយការគេងថ្ងៃយើងអាចបន្ថយអារម្មណ៍នៃការគេងនេះ - ប៉ុន្តែយើងក៏មានពេលពិបាកក្នុងការគេងទៀតដែរ។ មនុស្សពេញវ័យគួរតែមានការគេងរួមមួយនៅពេលយប់ដោយគ្មានការគេងថ្ងៃបន្ថែម។ ប្រសិនបើមានការគេងមិនដកដង្ហើម ហួសកំរិត និងមានបំណងចង់គេងថ្ងៃទោះបីជាគេងបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ, វាអាចបង្ហាញពី ជំងឺនៃការគេងដែល ទាមទារការវាយតម្លៃបន្ថែមទៀត។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ប៉ុន្តែនៅពេលវេលាស្តាំ
ព្យាយាមហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែជៀសវាងការធ្វើដូច្នេះ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការរស់នៅសមស្របនិងកាយសម្បទាគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធានាការគេងឱ្យបានល្អ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការហាត់ប្រាណជិតពេលចូលគេងអាចបណ្តាលអោយពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានសម្រាក។
អភិវឌ្ឍន៍ទំនៀមទម្លាប់គេង
បង្កើតទំនៀមទម្លាប់គេងដែលរួមមានសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាការអាន 15 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ដូចដែលយើងថែរក្សាសម្រាប់កុមារមនុស្សពេញវ័យត្រូវមានទម្លាប់ គេង ជារៀងរាល់ថ្ងៃមុនពេលចូលគេងដើម្បីឱ្យយើងសម្រាកនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការដេកលក់។ ពិធីបុណ្យទាំងនេះគួរតែរួមបញ្ចូលនូវសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាការអានការស្តាប់តន្ត្រីសម្រាកឬថែមទាំងលាងសម្អាតក្តៅ។
កុំតស៊ូដើម្បីគេងនៅក្នុងគ្រែ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានបញ្ហាក្នុងការគេងដូចជាកើតមានឡើងនូវ ការគេងមិនលក់ កុំភ្ញាក់ដឹងខ្លួន, កំពុងតែតស៊ូនៅលើគ្រែ - រាងកាយរបស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមគិតថាវាជាកន្លែងពិបាក។ បុគ្គលដែលមានការពិបាកក្នុងការគេងច្រើនតែលោតហើយបើកគ្រែដោយព្យាយាមបង្ខំឱ្យដេកលក់។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងពេលយប់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមភ្ជាប់គ្រែរបស់អ្នកជាមួយនឹងការថប់បារម្ភថាអ្នកមិនអាចគេងបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងបានក្នុងរយៈពេល 15 នាទីនៃការចូលគេងចូរទៅកន្លែងស្ងាត់មួយផ្សេងទៀតហើយដេកចុះរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនរួចស្រេចដើម្បីដេកលក់បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅបន្ទប់ដេកវិញដើម្បីដេក។
ចៀសវាងអ្វីដែលអាចបំផ្លាញការគេង
មាន រឿង ជាច្រើន ដែលអាចបំផ្លាញការគេងរបស់អ្នក ហើយអ្នកគួរតែជៀសវាងការញ៉ាំឬផឹកក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងព្រោះវាអាចធ្វើអោយរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។ ការមិនស្រួលជាមួយនឹងការក្រហាយទ្រូងឬការចាល់អាស៊ីតក្រពះក៏ដូចជាការក្រោកឈរច្រើនដងក្នុងការបត់ជើងតូចអាចជាការរំខានដល់ការគេងយប់។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពទាំងនេះដោយមិនញ៉ាំឬផឹកក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ធ្វើឱ្យគេងជាអាទិភាព
កុំលះបង់ការដេកដើម្បីធ្វើសកម្មភាពពេលថ្ងៃ។ ដំបូន្មានសំខាន់បំផុតគឺត្រូវគោរពថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដេក។ ជាញឹកញាប់យើងអនុញ្ញាតឱ្យពេលវេលានៃការគេងរបស់យើងត្រូវបានរំលោភលើកាតព្វកិច្ចពេលថ្ងៃរបស់យើងចំណាយពេលយូរជាងការរំពឹងទុក។ លើសពីនេះទៅទៀតឱកាសដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលរីករាយ - មិត្តភក្តិដែលមកលេងមើលទូរទស្សន៍មើលលេងអ៊ិនធឺណេតបរិភោគអាហារនិងញ៉ាំអាហារផ្សេងៗទៀត - កាត់បន្ថយពេលវេលាឱ្យបានឆាប់ប្រសិនបើយើងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់ពេលវេលានៃការគេងរបស់អ្នកហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគនោះមិនថាអ្វីដែលអាចកើតឡើងក្នុងពេលថ្ងៃនោះទេ។