ក្លាយជាអ្នកអង្កេតនិងស្វែងរកវ៉េកគីហ្វូងចៀមរបស់អ្នកនឹងយក
តើការញ៉ាំបន្លែឆៅធ្វើឱ្យ IBS កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដែរឬទេ? វាជាសំនួរទូទៅមួយហើយមិនមានភ័ស្តុតាងណាដែលនិយាយច្បាស់លាស់ទេ។ អ្វីដែលគេដឹងគឺថាមនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហារលាកពោះវៀនធំ (IBS) ហាក់ដូចជាគិតថាពួកគេធ្វើ។ មុនពេលដែលអ្នកញ៉ាំសាឡាត់បន្ទាប់, សូមពិនិត្យមើលថាតើហេតុអ្វីបានជាបន្លែអាចបង្កឱ្យ មានរោគសញ្ញា IBS របស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាបន្លែអាចធ្វើឱ្យរាលដាល IBS?
រហូតមកដល់ពេលនេះមិនមានភស្តុតាងព្យាបាលណាដែលបន្លែឆៅធ្វើឬមិនធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់ IBS កាន់តែអាក្រក់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចមានអ្វីមួយទៅវាព្រោះមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានត្អូញត្អែរអំពីការហើមពោះឧស្ម័នការទល់លាមកនិងសូម្បីតែជំងឺរាគបន្ទាប់ពីពួកគេញ៉ាំបន្លែឆៅ។
មានហេតុផលពីរបីហេតុអ្វីបានជានេះអាចជាការពិត:
- ពិតប្រាកដណាស់បន្លែដែលគ្មានជាតិខ្មែរត្រូវការការងារបន្ថែមទៀតលើផ្នែកនៃ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ។ វាត្រូវតែបំបែកធាតុផ្សំចំណីអាហារនិងដោះស្រាយជាមួយនឹងមាតិកាជាតិសរសៃនៃផលិតផល។ កំដៅពីចម្អិនអាហារចាប់ផ្តើមដំណើរការនេះដូច្នេះចំណីអាហារឆៅត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមដើម្បីរំលាយ។
- វាអាចទៅរួចនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំសាឡាត់ឬបន្លែឆៅអ្នកគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារដែលមានទំហំធំជាងមុន។ នេះអាចបង្កើនឧស្ម័ននិង osmotic "ផ្ទុក" ទាក់ទងទៅនឹង ទ្រឹស្តីរបបអាហាររបស់ FODMAPs ។
- វាក៏អាចកើតមានផងដែរថាវាមិនមែនជា "វត្ថុធាតុដើម" ដែលជាបញ្ហានោះទេប៉ុន្តែវាជាបន្លែដែលអ្នកជ្រើសរើស។ បន្លែជាច្រើនដូចជាផ្សិត celery ខាត់ណាផា្កស្ពខ្ទឹមបារាំងនិងព្រិលព្រិលធ្លាក់នៅលើ "បញ្ជីអាហារ FODMAP ខ្ពស់" ហើយអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញារោគសញ្ញាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
រកមើលថាតើបន្លែណាដែលធ្វើអោយរលាកខួរក្បាលរបស់អ្នក
នេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនគួរព្យាយាមបញ្ចូលបន្លែក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នករាល់គ្នាគឺខុសគ្នាហើយ IBS គឺមានភាពខុសប្លែកពីមនុស្សគ្រប់រូប។ អ្នកគាំទ្ររបបអាហារឆៅពិភាក្សាពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការញ៉ាំចំណីអាហារឆៅដើម្បីទាញយកគុណប្រយោជន៍នៃអង់ហ្ស៊ីមដែលមាន។
វាក៏អាចកាត់បន្ថយប្រតិកម្មប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងកំឡុងពេលរំលាយអាហារដែលគួរជាការប្រសើរសម្រាប់ការជួយសង្គ្រោះបន្ទាន់។
វិធីសាស្រ្តឡូជីខលបន្ថែមទៀតអាចមានសម្រាប់អ្នកដើម្បីក្លាយជាអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តផ្ទាល់ដោយសួរសំណួរមួយចំនួន។ តើបន្លែឆៅបង្ករបញ្ហាដល់អ្នកទេ? តើវាគ្រាន់តែបន្លែខ្លះទេ?
វានឹងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបន្ថយវាប៉ុន្តែដោយពិសោធន៍ជាមួយបន្លែផ្សេងៗអ្នកគួរតែទៅដល់ចម្លើយមួយចំនួន។ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រតិកម្មជាមួយនឹងបន្លែមួយចំនួនអ្នកអាចចាប់ផ្តើមកំណត់នូវអ្វីដែលអ្នកគួរតែជៀសវាង។ អ្នកអាចរកឃើញថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការ ប្រើបញ្ជីម្ហូបអាហាររបស់ FODMAPs ជាមគ្គុទ្ទេសក៍ចាប់ផ្ដើម។
ជម្មើសជំនួសទៅបន្លែឆៅ
ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃបន្លែឆៅប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នប្រយែងអំពីផលប៉ះពាល់លើខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកសូមពិចារណាទឹក។ វាគ្រាន់តែជាការទស្សន៍ទាយតែទឹកក្រអូបអាចផ្តល់នូវ វិធី ងាយស្រួល ក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារបំប៉នបន្លែឆៅ ។
ជាការពិតវាតែងតែមានជម្រើសនៃការចម្អិនបន្លែរបស់អ្នក។ ជម្រើសទាំងពីរនេះនឹងចាប់ផ្តើមបំបែកអាហារនិងធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលនៅលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចប់ដំណើរការ។
បន្លែឬមិនមាន, បន្លែគឺមានដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពរំលាយអាហារនិងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ បាក់តេរីពោះវៀនរបស់អ្នក "ល្អ" របស់អ្នកស្រឡាញ់បន្លែ។ ដូច្នេះវាគួរតែមានតម្លៃខ្ពស់ក្នុងការសាកល្បងប្រភេទបន្លែធំ ៗ ដើម្បីមើលថាតើក្រពះរបស់អ្នកអាចអត់ធ្មត់និងអ្វីដែលធ្វើអោយសរីរាង្គរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។