1 -
ចាប់ផ្តើមព្យាបាលជំងឺ Sciatica និងការឈឺចាប់របស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងតិចតួច ឬស្គមស្គាំងសំណួរសាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចមានគឺ " តើខ្ញុំគួរជៀសវាងអ្វីខ្លះ? តើខ្ញុំ គួរតែធ្វើដូចម្តេច? ហើយតើខ្ញុំគួរធ្វើវានៅពេលណា?" វាហាក់ដូចជាមានការព្យាបាលរាប់រយសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបនិងការហាត់ប្រាណផ្សេងៗដែលអាចជួយព្យាបាលជំងឺរបស់អ្នក។ លំហាត់ខ្លះគឺដើម្បីជួយពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបញ្ជូនទៅ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយ សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគាត់នឹងអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀបដើម្បី ទទួលបាននិងរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ។ វិធីវះកាត់កែវភ្នែក គឺជាវិធីដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីបង្រៀនខ្លួនអ្នកនូវឥរិយាបថដែលត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យរក្សាការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងអោយបានត្រឹមត្រូវ
អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចប្រើ វិធីព្យាបាល ដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលទាំងនេះអាចមានអារម្មណ៍ល្អការប្រុងប្រយ័ត្នគួរតែត្រូវបានប្រើ។ ភាគច្រើននៃការព្យាបាលទាំងនេះមិនត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពបន្ថយការឈឺចាប់និងរក្សាវាឱ្យនៅឆ្ងាយទេ។
អ្នកព្យាបាលតាមរូបរាងកាយក្នុង វិធី McKenzie គឺជាអ្នកឯកទេសក្នុងការព្យាបាលអ្នកដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងនិងក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរកឃើញអ្នកឯកទេសដែលមានវិញ្ញាបនប័ត្រនៅក្នុងវិធី McKenzie នោះគាត់នឹងទំនងជាធ្វើការវាយតម្លៃយ៉ាងហ្មត់ចត់អំពីបញ្ហារបស់អ្នកនិងបង្រៀនអ្នក នូវការហាត់សមដោយខ្លួនឯងដែលអាចលុបចោលការឈឺចាប់របស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងជួយអ្នកឱ្យវិលត្រឡប់ទៅកាន់មុខងារមុន ៗ វិញ។
នេះគឺជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅដើម្បីព្យាបាលឈឺឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងឬការឈឺចាប់ជើងដែលមកពីខ្នងរបស់អ្នក។ ពួកគេត្រូវបានចុះបញ្ជីជាការវិវត្តមួយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណលេខមួយនិងវឌ្ឍនភាពតាមការចាំបាច់តាមរយៈលំហាត់។ អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទីមួយមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្បើយគ្រប់គ្រាន់ពីការឈឺចាប់របស់អ្នកសូមសាកល្បងលើកទីពីរហើយបន្ទាប់មក។
តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាបគឺជាការត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្ញុំ?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកម្ខាងនៃខ្នងឬជើងរបស់អ្នក, សាកល្បងធ្វើលំហាត់ទី 1 និងតាមដានរោគសញ្ញានៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មើលការ ផ្តោ តអារម្មណ៍ដែលជាការថយចុះនៃការឈឺចាប់ជើងឬភ្លៅនិងការកើនឡើងនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប។ ការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ដែលកើតមានឡើងនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាសញ្ញាល្អហើយបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើ។
ប្រសិនបើអាការរោគរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន, បរាជ័យក្នុងការប្រមូលផ្តុំឬគ្រាន់តែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់តែផ្នែកខ្លះចូរបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ក្នុងបញ្ជី។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងតាមដានរាល់ការប្រែប្រួលនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ចងចាំពីការឈឺចាប់ដែលធ្វើចលនាកាន់តែជិតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគឺជាសញ្ញាល្អ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកវាជាគំនិតល្អក្នុងការពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាការហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តលើលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។
2 -
ធ្វើសេចក្ដីកំប្លែងស្លៀកសម្លេងរោទ៍និងចុចពន់ពេកក្នុងករណីមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រាវភ្លាមៗអ្នកគួរតែសាកល្បង ការហាត់ប្រាណសង្គ្រោះបន្ទាន់ ។ កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកសម្រាប់ពីរបីនាទីបន្ទាប់មកលាបលើកែងដៃរបស់អ្នកសម្រាប់មួយឬពីរនាទី។ ត្រួតពិនិត្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំ។
បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីនៅក្នុងទីតាំងដែលបានបញ្ចប់, ព្យាយាមការចុចសម្ពាធពីរបី ។ ចូរព្យាយាមរក្សាត្រគាករបស់អ្នកហើយត្រលប់មកវិញនៅពេលអ្នកប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីចុចលើរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមចុចលើឡើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីស្តារខ្សែកោងទៅមុខធម្មតានៅក្នុងខ្នងទាបរបស់អ្នក។ និយាយទៅខ្លួនអ្នកថា "លើសពីនេះទៅទៀតបន្ថែមទៀត" នៅពេលអ្នកចុច។ ផ្លាស់ទីឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកតាមរយៈការពេញលេញ, ការឈឺដោយឥតគិតថ្លៃ, ជួរនៃចលនា។ អនុវត្តការធ្វើដដែលៗ 10 ដងនិងតាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកមិនត្រិះរិះពេញទំហឹងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេនោះអ្នកប្រហែលជាត្រូវបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ទៀត។
3 -
ចុចលើឡើងដោយមជ្ឈមណ្ឌលហ៊ីបហោសការ រឹតបន្តឹងដោយពាក់កណ្តាលនៃត្រគាក គឺគ្រាន់តែចុចលើដងខ្លួនរបស់អ្នករើទៅផ្នែកម្ខាងឬម្ខាងទៀត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវដាក់ទ្រនិចលើកែងដៃរបស់អ្នកហើយប្តូរត្រគាករបស់អ្នកទៅម្ខាង។ ជារឿយៗមនុស្សទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការផ្លាស់ប្តូរត្រគាករបស់ពួកគេចេញពីផ្នែកឈឺចាប់។
នៅពេលដែលត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានបិទទៅម្ខាងមួយអនុវត្តការចុចឡើង។ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ថាអ្នកមិនអាចចុចរហូតដល់អ្នកធ្វើបានដោយចុចធម្មតាទេប៉ុន្តែនៅតែព្យាយាមចុចឱ្យជាប់រហូត។ ធ្វើការចាក់សារពើរឡើងវិញ 10 ដងដោយពាក់កណ្តាលរបស់អ្នកហើយត្រួតពិនិត្យការឈឺចាប់របស់អ្នកសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំ។ ប្រសិនបើអាការរោគរបស់អ្នកនៅតែបន្តអ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំហានបន្ទាប់ក្នុងការវិវឌ្ឍ: ផ្នែកខាងចង្កេះរអិល។
4 -
ដង្កៀបចំហុយនៅឈរបើសិនជាការចុចត្រង់ចំនុចកណ្តាលមិនបានផ្តល់នូវការធូរស្បើយឬផ្តោតទៅលើរោគសញ្ញារបស់អ្នកនោះអ្នកគួរតែសាកល្បង ធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រង់ចំហុយ ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើរួចឈរនៅលើជើងពីជញ្ជាំងដោយមានផ្នែកឈឺចាប់របស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីជញ្ជាំង។ លៀងស្មារបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងដោយកែងដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកហើយយឺត ៗ នៅតំបន់ត្រគៀកក្រោមឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។
អនុវត្តការធ្វើម្តងទៀត 10 ដងនៃការរំកិលចំហៀងនិងមើលសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកនៅតែបន្តឬបរាជ័យក្នុងការប្រមូលផ្តុំសូមសាកល្បងលំហាត់ប្រាណលើកក្រោយ: ការបង្វិលនៃសរសៃរោមចង្កេះ។
5 -
ការបង្វិលលំពែងផ្លោងការ បង្វិលបង្វិល ត្រូវបានចាប់ផ្តើមដោយនិយាយកុហកនៅម្ខាង។ ជាធម្មតាផ្នែកឈឺចាប់របស់អ្នកគឺនៅលើតុ។ ដាក់ត្រង់បាតជើងរបស់អ្នកនិងដាក់ជើងជាន់លើរបស់អ្នកនៅពីក្រោយជង្គង់បាតរបស់អ្នក។
ចូលដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលស្មារបស់អ្នកនិងបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដូច្នេះស្មារបស់អ្នករុញថយក្រោយឆ្ពោះទៅឥដ្ឋ។ កាន់ទីតាំងនេះសម្រាប់មួយវិនាទីឬពីរហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតចំនួន 10 ហើយកត់សម្គាល់ការប្រែប្រួលណាមួយនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
នៅតែដោះស្រាយជាមួយរោគសញ្ញា? អ្នកប្រហែលជាត្រូវសាកល្បងការ វិវត្តនៃការបត់ជើងតូច ។ ពិនិត្យមើលជំហានចុងក្រោយនៅក្នុងកម្មវិធីនេះដើម្បីរៀនពីរបៀបចាប់ផ្តើមនៅលើនោះ។
6 -
ការបត់បែនរបស់ Lumbarការបត់ជើងដែលបត់ជើងតូច ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយគ្រាន់តែលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងជង្គង់ទាំងកោង។ ចូរយកជង្គង់ទាំងសងខាងមកយឺត ៗ ហើយស្ទាបនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។ នេះបើករន្ធនៅផ្នែកម្ខាងនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកតូចមួយ។
ផ្តល់ការទាញទន់ភ្លន់ទៅជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយកាន់ទីតាំងនេះសម្រាប់រយៈពេលពីរឬពីរ។ បន្ទាប់មកដោះលែងយឺត ៗ ។ អនុវត្តជង្គង់ទៅលឹងទ្រូងសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀត 10 ដងនិងពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់នូវរាល់ការប្រែប្រួលនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
ពាក្យពី
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង, ការពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនៅពេលណាដែលការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងទាបតែងតែជាគំនិតល្អ។ ធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីសិក្សាពី ការ វិវឌ្ឍនៃការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកលុបចោលការឈឺចាប់របស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាវិញ។