ប្រសិនបើអ្នកមានកំណាត់រឹងតូចដែលឆ្លងកាត់បំណែករាងដូចជាបាល់, គ្រាប់បាល់ឫម្សៅទន្សាយអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាប្រភេទនៃលាមកប្រភេទនេះស្ថិតនៅក្នុងជួរធម្មតាឬថាតើវាជាអ្វីដែលអ្នកគួរព្រួយបារម្ភ។
លាមកតូចអាចមានន័យថារបបអាហាររបស់អ្នកមានជាតិសរសៃតិចឬអ្នកអាចមានការទល់លាមកដោយសារមូលហេតុផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីខ្លះលាមកតូចអាចជាសញ្ញាណនៃជម្ងឺ។
ខាងក្រោមនេះជាការរកមើលមូលហេតុមួយចំនួននៃប្រភេទនៃ poop នេះ។
មិនញ៉ាំជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់
ទំហំនៃលាមករបស់អ្នកត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបរិមាណនៃជាតិសរសៃនិងទឹកដែលអ្នកបានប្រើប្រាស់។ អាហារដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិដែលរួមមានបន្លែផ្លែឈើនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាតិសរសៃបង្កើនជាតិពុលទៅលាមករបស់អ្នកហើយត្រូវបានបំបែកដោយបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនធំរបស់អ្នកបង្កើតជាជែលដែលរក្សាកំណាត់ពីការបំបែកជាបំណែក។
ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកលាមករបស់អ្នកគួរតែទន់ទន់ងាយស្រួលឆ្លងនិងបង្កើត។ ប្រសិនបើចំណីអាហាររបស់អ្នកមានជាតិសរសៃតិចរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យលាមកមានបរិមាណតិចតួចហើយវាអាចពិបាកក្នុងការឆ្លងកាត់, រឹង , ងងឹតឬបំណែកតូចៗ។
ជាមធ្យមមនុស្សពេញវ័យប្រើប្រាស់ 15 ក្រាមឬជាតិសរសៃតិចក្នុងមួយថ្ងៃតិចជាងបរិមាណដែលបានណែនាំ។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំគឺមានជាតិសរសៃ 38 ក្រាមសម្រាប់បុរសនិង 25 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុក្រោម 50 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំការទទួលទានគឺ 30 ក្រាមសម្រាប់បុរសនិង 21 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកមានជាតិសរសៃច្រើនប៉ុណ្ណានោះទេសូមព្យាយាមរក្សាទុកកំណត់ហេតុអាហារប្រចាំសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតិចជាងចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំនោះការញ៉ាំជាតិសរសៃរបស់អ្នកអាចបង្កើនភាពញឹកញាប់និងកម្រិតនៃលាមករបស់អ្នក។ នេះគឺជាអាហារសម្បូរជាតិសរសៃមួយចំនួនដើម្បីសាកល្បង:
- Lentils (15,6 ក្រាមក្នុងមួយពែង)
- Raspberries (8 ក្រាមក្នុងមួយពែងឆៅ)
- peas បៃតង (7 ក្រាមក្នុងមួយពែង)
- ផ្លែបឺរខាប់ (7.8 ក្រាមក្នុងពែងពាក់កណ្តាល)
- ចែកគ្រាប់ពូជ (5,5 ក្រាមក្នុងមួយស្លាបព្រា)
- អង្ករ (4 ក្រាមក្នុងមួយពែងចម្អិន)
- អាល់ម៉ុង (3,3 ក្រាមក្នុង 24)
- ដីចំបក់ (1,9 ក្រាមក្នុងមួយស្លាបព្រា)
បង្កើនការទទួលជាតិសរសៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីជៀសវាងការហើមពោះនិងឧស្ម័ន។
មិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់
ជាតិសរសៃនិងទឹកធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យលាមករបស់អ្នកងាយស្រួលឆ្លង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានវត្ថុរាវគ្រប់គ្រាន់ទឹកនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកធ្វើឱ្យលាមកតូចរឹងនិងពិបាកហុច។
អ្នកឯកទេសផ្នែកថែទាំសុខភាពជាច្រើនណែនាំថាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប្រើការស្រេកទឹកជាមគ្គុទ្ទេសក៍របស់ពួកគេនិងស្វែងរកប្រភពផ្សេងៗគ្នាដូចជាទឹកផ្លែឈើបន្លែទឹកតែទឹកដោះគោស៊ុបស៊ុបនិងភេសជ្ជៈផ្សេងៗទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាតើទឹកប៉ុន្មានសមស្របសម្រាប់អ្នកសូមសួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ ដោយអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាអាយុ, ទម្ងន់ខ្លួននិងស្ថានភាពសុខភាពអ្នកខ្លះប្រហែលជាត្រូវការផឹកច្រើនហើយអ្នកខ្លះប្រហែលជាត្រូវការតិចជាងការទទួលទានដែលត្រូវបានណែនាំ។
ឱសថ
ថ្នាំដែលអាចនាំអោយមានការទល់លាមកចំពោះមនុស្សមួយចំនួនរួមមាន:
- ថ្នាំអាទីទីន
- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- អ្នកទប់ស្កាត់កាល់ស្យូម
- Diuretics
- ជាតិដែកបន្ថែម
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
- ថ្នាំជំងឺផាកឃីនសុន
របៀបរស់នៅ
ការចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅលើតុរបស់អ្នកបានស្ទុះឡើងនៅលើក្តារចុចរបស់អ្នកឬការដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលអាចបន្ថយការរំលាយអាហារ។
ដើម្បីទប់ទល់នឹងការអង្គុយយូរនិងការមិនធ្វើសកម្មភាពរាងកាយចូរក្រោកឈរឡើងហើយដើរជុំវិញឬដើររយៈពេលខ្លីរៀងរាល់ម៉ោង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុភាពរាបសាជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាមកតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារ។ ជាគោលដៅទូទៅ, ព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនថ្ងៃ។
សូមចំណាយពេលវេលាទៅបន្ទប់ទឹកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ជៀសវាង។ ការមិនអើពើនឹងការជម្រុញនេះអាចធ្វើអោយអាការៈទល់លាមកកាន់តែអាក្រក់។ អ្នកអាចព្យាយាមក្រោកឡើងបន្តិចមុនដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលអាចជួយឱ្យចលនារមួល។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាលឬរញ៉ាំពេលអ្នកនៅលើបង្គន់។
លក្ខខណ្ឌសុខភាពមួយចំនួន
ថ្វីត្បិតតែលាមកតូចតាចជារឿយៗជាលទ្ធផលនៃកង្វះជាតិសរសៃឬវត្ថុរាវក្នុងករណីខ្លះវាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តមួយ។
មូលហេតុវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួននៃការទល់លាមករួមមាន:
- hypothyroidism
- ជំងឺរលាកពោះវៀន
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ទឹកនោមផ្អែម
- ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS)
- ជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង
- ជម្ងឺផាកឃីនសុន
- ក្រពេញប្រូតេអ៊ីន
- ជំងឺមហារីក
មនុស្សតិចតួចដែលមានការទល់លាមកឬលាមកស្តើងមានស្ថានភាពដែលរារាំងឬបង្រួញពោះវៀនធំឬពោះវៀនធំដូចជាពោះវៀនធំពោះវៀនធំ ជំងឺ រលាកពោះវៀនឬមហារីកពោះវៀនធំ។
ពេលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ
ការមានលាមកតូចៗពីពេលមួយទៅពេលមួយជាធម្មតាមិនមានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកកត់សំគាល់ថាលាមកតូចៗរបស់អ្នកមានរយៈពេលយូរជាងមួយទៅពីរសប្តាហ៍ក៏ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
ប្រសិនបើអ្នកមានចង្អោរក្អួតឬឈឺពោះហើយមិនអាចហាមបានអ្នកគួរស្វែងរកការព្យាបាលភ្លាមៗ។
ពាក្យពី
ការហុចលិង្គដែលមើលទៅដូចដុំថ្មបំណែកតូចធញ្ញជាតិទន្សាយឬបាល់ពីពេលមួយទៅពេលមួយជាធម្មតាមានលក្ខណៈធម្មតា។ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាអ្នកទោស, ការញ៉ាំចំណីអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃច្រើនហើយរក្សាជាតិសំណើមអាចជួយឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញទោះបីជាវាត្រូវចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃមុនពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញថាមានភាពប្រសើរឡើងក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារឬការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅណាមួយសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗចំពោះទម្លាប់របស់អ្នក។
> ប្រភព:
> វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ។ អាហារបំប៉នដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជាតិសរសៃខ្លាញ់អាស៊ីតខ្លាញ់កូឡេស្តេរ៉ុលប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអាមីណូ។ វ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ី: វិទ្យាស្ថានជាតិសិក្សាពត៌មាន។ doi: https: // doi.org/10.17226/10490 ។
> ព័ត៌មានជាតិជំងឺឆ្លងព័ត៌មានវិទ្យា។ ការទល់លាមក។ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation ។
> ក្រសួងកសិកម្មអាមេរិក, សេវាស្រាវជ្រាវកសិកម្ម, បន្ទប់ពិសោធន៍ទិន្នន័យសារធាតុចិញ្ចឹម។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យជាតិរូបត្ថម្ភជាតិនៃក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិកសំរាប់ការយកចិត្តទុកដាក់ជាស្តង់ដាការចេញផ្សាយ 28
ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសណាមួយឬធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបណាមួយរបស់អ្នក។