ការរៀនពង្រឹងខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចជួយដល់ការវះកាត់
មិនដូចភ្លៅឬខៃសំពៅរបស់អ្នកទេ, សាច់ដុំរន្ធគូថរបស់អ្នកត្រូវបានផ្សំឡើងដោយសាច់ដុំក្រាស់។ សរីរៈមានពីរផ្នែករួមទាំងក្រុមសាច់ដុំខាងក្នុងនិងខាងក្រៅនៃសាច់ដុំ។ ការរៀនពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងពង្រឹងសាច់ដុំនេះអាចជួយអ្នកឱ្យទប់ស្កាត់ការ ក្អួតចង្អោរ នៅពេលអនាគត។
សរីរៈខាងក្នុងរន្ធគូថ
សរីរៈខាងក្នុងនៃរន្ធគូថគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថាសាច់ដុំមិនស្ម័គ្រចិត្តដែលមានន័យថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។
ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងបេះដូងរបស់អ្នកវាយដំនិង ដ្យាក្រាម របស់អ្នក, សាច់ដុំនេះធ្វើការងាររបស់ខ្លួនរៀងរាល់វិនាទីនៃថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់គិតពីមុខងាររបស់វា។ ផ្នែកខាងក្នុងនៃសាច់ដុំត្រូវបានគេបិទកម្មវិធីដើម្បីបិទទ្វារដែលនេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនមិនលាងសំអាតលាមកខណៈពេលពួកគេគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្នក អាច គ្រប់គ្រងសាច់ដុំឆ្អឹងកងខ្នងខាងក្រៅរបស់អ្នកដែលអាចជួយអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងលើពោះវៀនរបស់អ្នក។
ការម៉ាស Physi
សរីរាង្គនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាកក្រោមដូចជាប្លោកនោមនិង ពោះវៀនធំ ត្រូវបានគាំទ្រដោយក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ហៅថាសាច់ដុំ អាងត្រគាក ។ នៅក្នុងការភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងកងរន្ធគូថសាច់ដុំទាំងនេះជួយអ្នកឱ្យបញ្ឈប់ការលេចធ្លាយឧស្ម័ននិងលាមក។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលអ្នករឹតខ្លាំងនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមាន ជំងឺរាគរូស មកហើយគ្មានកន្លែងសំអាតទេ។ ដូចគ្នានេះដែរសាច់ដុំទាំងនេះក៏ជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងលំហូរទឹកនោមនិងការហៀរសំបោរ (ឧស្ម័ន) ។
មិនអាចគ្រប់គ្រងពោះវៀនឬប្លោកនោម
នៅពេលយើងឈានដល់វ័យក្មេងជំងឺមហារីកក្រពះនិងពោះវៀនអាចកើតមានឡើងដោយការបាត់បង់សម្លេងសាច់ដុំនៅជាន់អាងត្រគាក។
វាអាចចាប់ផ្តើមដូចជាទឹកនោមឬលាមកតិចតួចជាមួយនឹងការកណ្តាស់ឬឈរយ៉ាងលឿនប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលវាអាចរីកចម្រើនទៅនឹងអសមត្ថភាពដើម្បីគ្រប់គ្រងប្លោកនោមឬពោះវៀនរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ កត្តាដទៃទៀតដែលនាំអោយមានការភិតភ័យពីកំណើតរួមមាន:
- ការសម្រាលកូនតាមទ្វារមាស
- ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ
- ការឆ្លងមេរោគទឹកនោមរ៉ាំរ៉ៃ (ចំពោះមនុស្សចាស់)
- បញ្ហាសរសៃប្រសាទ (ដូចជារបួសខួរឆ្អឹងខ្នង)
ពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក
ករណីថ្មីនៃការប្រកាំងមិនគួរត្រូវបានរាយការណ៍ទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទេ។ មានរោគវិនិច្ឆ័យដែលអាចព្យាបាលបានដែលអាចនាំអោយមានការក្អួត។ ក្នុងករណីទាំងនោះគ្រាន់តែរឹតបន្តឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេអ្នកអាចពន្យារពេលការព្យាបាលចាំបាច់។
ហាត់ប្រាណសាច់ដុំ
នៅពេលអវត្តមាននៃជម្ងឺដែលអាចព្យាបាលបានឬបញ្ហាមុខងារអ្នកអាចធ្វើការដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំឆ្អឹងត្រគាកនិងឆ្អឹងអាងត្រគៀកនៅក្នុងភាពឯកជននៃផ្ទះរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ Kegel ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នក - មានរយៈពេលជាច្រើនទសវត្សហើយគឺជាវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញបំផុត។
ប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោមរបស់អ្នកពីកណ្តាលទឹកនោមឬរក្សាទុកនៅក្នុងឧស្ម័នរួចហើយអ្នកបានធ្វើ Kegel រួចទៅហើយ។ គន្លឹះសំខាន់ចំពោះលំហាត់ Kegel គឺការដឹងថាសាច់ដុំត្រូវចុះកិច្ចសន្យា - វាជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដែលអ្នកប្រើដើម្បីបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោមរបស់អ្នក។ បុរសអាចមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំខុសពីស្ត្រី។ បុរសភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតឹងណែននៅជុំវិញរន្ធគូថខណៈពេលដែលស្ត្រីជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាលិង្គរឹតតែខិតជិតទ្វាមាស។
ទោះបីជាអ្នកអាចអនុវត្ត Kegel របស់អ្នកឈរឬងងុយដេកប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការសាកល្បងលំហាត់ប្រាណនៅពេលអង្គុយនៅកៅអី។
ត្រូវប្រាកដថាសម្រាកពោះនិងគូទរបស់អ្នកព្រោះអ្នកមិនចង់ហាត់សាច់ដុំទាំងនោះ។ ចូរលួងលោមសាច់ដុំរន្ធគូថនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នដូចជាប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបញ្ឈប់ការនោមតាមកណ្តាលនិងសង្កត់ពី 5 ទៅ 10 វិនាទី។ វាអាចជួយក្នុងការមើលឃើញថាសាច់ដុំទាំងនេះគឺជាជណ្តើរយន្តហើយនៅពេលដែលអ្នកចុះកិច្ចសន្យាពួកវាជណ្តើរឡើងយឺត ៗ ដល់កំពូល។ នៅពេលអ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយងាយ ៗ សូមស្រមៃគិតថាការកាត់បន្ថយវិលត្រឡប់ទៅកម្រិតដីវិញ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងដែលស្មើទៅនឹងសំណុំ Kegel មួយឈុត។ ព្យាយាមបំពេញយ៉ាងហោចណាស់ពីរសំណុំក្នុងមួយថ្ងៃ។
គ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណជណ្តើររបស់អ្នកនោះទេអ្នកអាចធ្វើកាហ្គែលអង្គុយនៅលើតុរបស់អ្នកឬអង្គុយនៅកន្លែងចតឡាន។
ព្យាយាមរក្សាអ្នកជំងឺ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើ លំហាត់ប្រាណ បានត្រឹមត្រូវអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាការលើកសាច់ដុំអាងត្រគាក។ វាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការចុះចតសាច់ដុំទាំងនេះអស់រយៈពេល 10 វិនាទីប៉ុន្តែនៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងវានឹងកាន់តែងាយស្រួល។ ពាក្យព្រមាន: កុំធ្វើវាទៀត។ ក្នុងករណីនេះច្រើនមិនល្អទេហើយអ្នកពិតជាអាចអស់កម្លាំងសាច់ដុំទាំងនេះហើយបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់បណ្តោះអាសន្នតិចតួច។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពីរបីដងជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះអ្នកគួរតែមានការរីកចំរើនក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មានខែប៉ុណ្ណោះ។
> ប្រភព:
> Cleveland Clinic ។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃជញ្ជាំងត្រគាក។ បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនៅថ្ងៃទី 6 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2014 ។
> វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺតម្រងនោមនិងជម្ងឺតំរងនោម។ គន្លឹះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ។ ក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សអាមេរិក។