លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការថយចុះនៃជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នង

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានទម្លាប់រស់រវើកក្នុងការរស់នៅយ៉ាងសកម្មនោះការប្រែប្រួលទៅនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងក្នុងកម្រិតទាបរបស់អ្នកអាចនឹងមានបញ្ហាប្រឈម។ មូលហេតុមួយដែលរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងមាននិន្នាការកាន់តែអាក្រក់ឡើងនៅពេលអ្នកក្រោកឈរហើយនៅពេលអ្នកគេង។ នៅក្នុងការឈរកម្លាំងនៃទំនាញបង្ហាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់។ ជាមួយនឹងសម្ពាធទាំងអស់នោះអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងដើម្បីជួយសម្រួលដល់វា។

ដូចដែលវាប្រែចេញមាន។

Debbie Turczan, MSPT, អ្នកឯកទេសព្យាបាលខាងរូបសាស្ត្រនៅមន្ទីរពេទ្យ New York Presbyterian / មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Weill Cornell នៅញូវយ៉កនិយាយថា ស្នូល រឹងមាំក៏ដូចជាសាច់ដុំខ្នងដ៏រឹងមាំគឺជាគន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្ចីក្នុងខួរក្បាលនៅពេលឈរ។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលផ្តល់នូវ ស្ថេរភាព ។ "

ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង (គ្រប់ទីកន្លែងតាមឆ្អឹងខ្នង), Turczan ណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Pilates ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការបង្ហាប់ដែលភ្ជាប់មកជាមួយការឈរ។ Turczan ក៏ជាអ្នកតស៊ូមតិនៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ផងដែរ។

សាច់ដុំរឹងមាំជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ទោះបីជានៅសំរាកក៏ដោយ

នៅពេលដែលអ្នកគេងលក់អ្នកមានការគាំទ្រសាច់ដុំតិចសម្រាប់ឆ្អឹងកងរបស់អ្នកដែលអាចបង្កើនការបង្ហាប់ហើយដូច្នេះការឈឺចាប់។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីគុណសម្បត្តិគាំទ្ររបស់វាសូម្បីតែនៅពេលអ្នកសំរាកក៏ដោយ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំអាចបង្កើតការគាំទ្រសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងការវិវត្តនៃជំងឺក៏ដូចជាកម្រិតនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។

ដូច្នេះអ្វីដែលជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នករឹងមាំដើម្បីកាត់បន្ថយការបង្ហាប់នៅលើឆ្អឹងកងរបស់អ្នក? ខ្ញុំបាននិយាយជាមួយលោក Hagit Rajter អ្នកព្យាបាលរូបកាយនៅមជ្ឈមណ្ឌលរួមនៃមជ្ឈមណ្ឌលវះកាត់ពិសេសនៅមន្ទីរពេទ្យវះកាត់ពិសេសរបស់ញូវយ៉កដែលបានផ្ដល់ឱ្យខ្ញុំនូវកម្មវិធីហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើដូចនោះ។

ការពង្រឹងកម្មវិធីសម្រាប់ជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នង

ទីមួយការព្រមាន: អ្នកគួរធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាសុខាភិបាលរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាលំហាត់ទាំងនេះត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នកហើយថាអ្នកកំពុងអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

កំណែពិតប្រាកដរួមជាមួយចំនួនពិតប្រាកដនៃឈុតនិងអ្នកដែលអ្នកគួរតែធ្វើប្រហែលជាប្រែប្រួលទៅតាមស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នងស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចមាននិងសមស្រប។ ខាងក្រោមនេះគឺសម្រាប់តែសេចក្តីយោងទូទៅប៉ុណ្ណោះ។

ចំពោះលំហាត់ទាំងនេះវាជាការល្អបំផុតមិនត្រូវធ្វើឱ្យពួកគេនៅលើគ្រែ។ ប្រើក្រណាត់ឬភួយនៅជាន់។

• ការហ្វឹកហាត់នៅក្បាលពោះ Maneuve r - នៅក្នុងលំហាត់ដ៏សាមញ្ញនេះអ្វីដែលអ្នកធ្វើគឺភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដោយគូរវាចូល។
  1. កុហកក្បាល (នៅលើខ្នងរបស់អ្នក) ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកនិងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
  2. នៅលើ exhale នេះ, នាំយក abs របស់អ្នកនៅក្នុងការឆ្ពោះទៅរកការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។
  3. សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។
  4. សម្រាកអោសនិងសម្រាករយៈពេល 5 វិនាទី។ នោះគឺជាតំណាងម្នាក់។

  លោក Rajter បានផ្តល់អនុសាសន៍អោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។

  អ្នកក៏អាចធ្វើការទាញចូលគ្នាជាមួយនឹង អង្កត់ទ្រូងអាងត្រគាកបាន។ នេះជារបៀប:

  1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
  2. ធ្វើឱ្យអញ្ចាញធ្មេញនិងហ៊ុមព័ទ្ធខ្នងរបស់អ្នកដែលមានន័យថាផ្លាស់ទីឆ្អឹងមាត់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាចង្អុលទៅជាន់ (មិនមែនពិដានឬក្បាលរបស់អ្នក) ។
  3. សង្កត់នេះរយៈពេល 3 វិនាទី។
  4. សម្រាករយៈពេល 3 វិនាទី។
  5. បន្ទាប់មករុញខ្នងរបស់អ្នកនិងទាញពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកំរាលឥដ្ឋ (និងឆ្ពោះទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក) ។
  6. សង្កត់រយៈពេល 3 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 3 វិនាទី។

  Rajter ណែនាំឱ្យធ្វើ 20-30 នៃចំនួនមួយទៅពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

• ស្ពាន Glute
  1. និយាយកុហក។
  2. សូមឱ្យក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកសម្រាក។ អ្នកនឹងប្រើរាងកាយទាបរបស់អ្នក។
  3. រឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនិងជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក (សាច់ដុំហ្គូតស្យូមូសឺសមានទីតាំងនៅខាងក្រោយឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅខាងក្រោម) ។
  4. សូមលើកត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់ទៅស្មា។
  5. សង្កត់នេះរយៈពេល 5 វិនាទី។
  6. សូមអញ្ជើញចុះមក។

  ធ្វើស្ពានភ្លោះប្រហែល 20 ទៅ 30 ដង 1 ទៅ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ (ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃចូរធ្វើវា 10 ទៅ 15 ដងម្តង។ និយាយម្យ៉ាងទៀតកុំធ្វើវាឱ្យហួសហេតុពេក។ )

• ឆ្កែបក្សីដោយដៃនិង / ឬកំពស់ជើង
  1. ចាប់ផ្តើមនៅលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នក (ទាំងអស់បួន) ។
  2. ដាក់ទីតាំងទ្រនិចរបស់អ្នកក្នុងបន្ទាត់ដ៏វែងមួយ។ នេះហៅថាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។
  3. ចាប់ផ្តើមដោយលើកដៃមួយឡើងប៉ុន្តែរក្សាដើមរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។ ដាក់វាចុះក្រោមម្តងទៀត។
  4. នៅពេលអ្នកមានទំនុកចិត្តថាអ្នកអាចលើកដៃបានដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរដើមរបស់អ្នកសូមសាកល្បងវាជាមួយនឹងជើងជំនួសវិញ។
  5. បន្ទាប់ពីអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញជើងលើកសូមព្យាយាមលើកដៃមួយនិងជើងផ្ទុយគ្នាក្នុងពេលដំណាលគ្នារក្សាដើមរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។

  Rajter ព្រមានអ្នកឱ្យមើលសម្រាប់ការបង្គ្រប់ឬរនាំងនៃខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ទីបន្ថែមរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាឆ្អឹងកងរបស់អ្នកមិនមានអព្យាក្រឹតទៀតទេ។

_{ប្រភព:}

_{សម្ភាសតាមទូរស័ព្ទ។ Rajter, Hagit, PT, MSPT, អ្នកព្យាបាលរោគ Scholth Scoliosis, Cert ។ វេជ្ជបណ្ឌិត McKenzie, អ្នកឯកទេសផ្នែកវះកាត់ផ្នែកកាយវិជ្ជាឯកទេស, មជ្ឈមណ្ឌលមជ្ឍមណ្ឌលរួម, មន្ទីរពេទ្យវះកាត់ពិសេសទីក្រុងញូវយ៉ក។ កញ្ញា 2011 ។}

_{អ៊ីមែលសម្ភាស។ Turczan, Debbie, MSPT, គ្រូពេទ្យវះកាត់និងគ្រូបង្រៀនយូហ្គា។ ទីក្រុង​ញ៉ូ​យ៉​ក។ កញ្ញា 2011 ។}