ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកាត់បន្ថយការគាំងបេះដូងនៅក្នុងសរសៃប្រសាទ

លំហាត់ប្រាណ គឺតែងតែជាប្រធានបទដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីនាំយកកន្លែងដែល fibromyalgia មានការព្រួយបារម្ភ។ ភាគច្រើននៃពួកយើងដែលមានជម្ងឺដឹងថាការហួសប្រមាណនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាបញ្ហាប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិតនៅតែប្រាប់យើងថាយើងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាពួកគេគ្រាន់តែមិនយល់ឬក៏ខ្វល់ខ្វាយអំពីចំនួនមនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចទទួលយកបាន។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរយើងទាំងអស់គ្នាយល់ថាគ្រូពេទ្យរបស់យើងមិនចេញមកធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់អស់កម្លាំងអស់កម្លាំង ភាពមិនប្រក្រតីនៃការយល់ដឹង ជាដើម។

ពួកគេចង់ឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អនិងមានមុខងារច្រើនជាងហើយពួកគេពឹងផ្អែកលើភ័ស្ដុតាងវិទ្យាសាស្ត្រកាន់តែច្រើននៅពេលពួកគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

វាក៏មានការយល់ច្រឡំផងដែរក្នុងការគិតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមធ្យោបាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំងឺ fibromyalgia ។ នេះមិនមែនជាជំងឺសាច់ដុំឬសន្លាក់ទេ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងសរសៃប្រសាទនិងខួរក្បាល។ វាមិនច្បាស់ទេនៅលើមុខរបស់វាដើម្បីមើលពីរបៀបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនិងសន្លាក់អាចបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការឈឺចាប់នៅក្នុងម៉ូឌីប៊ី

ទោះបីជាការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាយើងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូម្បីតែគ្រូពេទ្យនិងអ្នកស្រាវជ្រាវក៏អាចប្រាប់យើងយ៉ាងច្បាស់ ថាហេតុអ្វីបានជា លំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្លាស់ប្តូរ។

ការសិក្សានៅដើមឆ្នាំ 2016 ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង វិទ្យាសាស្ត្រខួរក្បាល (Ellingson) បង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំពុងតែធ្វើសម្រាប់យើងដោយសារបច្ចេកទេសនៃការថតខួរក្បាលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលហៅថាមុខងារស្រដៀងនឹងម៉ាញ៉េទិច (magnetic resonance imaging) ឬ fMRI ។

ជាដំបូងវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការយល់ពីពាក្យថា "ការផ្លាស់ប្តូរការឈឺចាប់" ។ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទេប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់អ្នកពិតជាអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការឈឺចាប់ជាច្រើនដែលអ្នកយល់ឃើញនៅពេលណាមួយ។

ជាឧទាហរណ៍សូមគិតអំពីពេលដែលអ្នកបានភ្ញាក់ផ្អើលដោយការឈឺចាប់។ វាហាក់ដូចជាឈឺចាប់ខ្លាំងជាងពេលដែលអ្នកឱបខ្លួនឯងសម្រាប់វាត្រឹមត្រូវមែនទេ? (ឬយ៉ាងហោចណាស់វាបានធ្វើមុនពេលដែលអ្នកមានជំងឺ fibromyalgia ។ )

ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺជាអ្វីដែលហៅថា ការឈឺចាប់ការឈឺចាប់ ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលដែលវាស្មានទុកជាមុនការឈឺចាប់ត្រូវការជំហានសរីរៈជាក់លាក់ដែលអាចជួយអ្នកមានអារម្មណ៍តិចជាងអ្នកបើមិនដូច្នេះទេ។

យើងមានភស្តុតាងដែលថាដំណើរការនេះមិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវក្នុង fibromyalgia ។ យើងមានប្រព័ន្ធកែសម្រួលការឈឺចាប់មិនគ្រប់គ្រាន់។

នៅក្នុងការសិក្សាពី វិទ្យាសាស្ត្រខួរក្បាល ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្កើតការងាររបស់ពួកគេលើការសិក្សាមុន ៗ ដែលបានប្រាប់យើងថា:

• ប្រព័ន្ធការផ្លាស់ប្តូរការឈឺចាប់មានសារៈសំខាន់ពីព្រោះមួយផ្នែកយើងត្រូវទទួលស្គាល់នៅពេលដែលអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ដូច្នេះយើងអាចការពារខ្លួនយើងហើយម្យ៉ាងវិញទៀតយើងមិនចង់អោយប្រព័ន្ធរបស់យើងជារឿយៗជន់លិចជាមួយសញ្ញាឈឺចាប់ (ដែលជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុង fibromyalgia ។ )
• លំហាត់ប្រាណរំញោចប្រព័ន្ធបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលជួយឱ្យវាដំណើរការល្អ។
• ការបណ្តុះបណ្តាលលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មាននៅក្នុងការស្រាវជ្រាវត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍ជាប្រចាំសម្រាប់យើង។

ដូច្នេះវាសមហេតុផលថាការហាត់ប្រាណអាចជួយយើងដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់យើងដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការពិនិត្យមើលកាយសម្បទាសរុបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ទេ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួនវាហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យយើងមិនសូវទទួលបានការឈឺចាប់ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់ខ្លាំងឬមិនមានអ្វីខុសប្លែកពីគេសោះ។

លទ្ធផលនៃការសិក្សា

ស្ត្រីប្រាំបួននាក់ដែលមានជំងឺ fibromyalgia និងក្រុមនៃស្ត្រីដែលមិនមានការឈឺចាប់ចំនួន 9 នាក់បានទទួលការហ្វឹកហាត់ fMRI បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយបន្ទាប់ពីសម្រាកដោយស្ងៀមស្ងាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលស្កែនពួកគេបានអនុវត្តការឈឺចាប់ដើម្បីវាស់ស្ទង់នូវការឆ្លើយតបខុសៗគ្នា។

អ្នកចូលរួមជិះកង់ដោយជិះកង់រយៈពេលខ្លីក្នុងកម្រិតអាំងតេក្រាល។

បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ក្រុមទាំងពីរបានបង្ហាញពីការឈឺចាប់តិចជាងមុន, ការគាំទ្រទ្រឹស្តីដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនការផ្លាស់ប្តូរការឈឺចាប់។ ពួកគេក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរពីភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងសំខាន់នៃសកម្មភាពនៃខួរក្បាលរវាងក្រុមអ្នកជំងឺនិងអ្នកត្រួតពិនិត្យជាពិសេសនៅតំបន់ពីរនៃខួរក្បាលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រែប្រួលការឈឺចាប់ - អ័រឡាទីននិងផ្នែកខាងមុខខាងឆ្វេង។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានសរុបថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចនាំអោយមានការឈឺចាប់រយៈពេលខ្លី (20-30 នាទី) ។ ពួកគេបន្ថែមទៀតថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពយូរអង្វែង។

ដោយសារការហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic បានបង្ហាញពីគុណសម្បត្តិច្រើនជាងប្រៀបធៀបទៅនឹងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដទៃទៀតពួកគេបានហៅការធ្វើតេស្តដើម្បីសាកល្បងថាតើការហ្វឹកហាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្លាស់ប្តូរការឈឺចាប់។

អនុវត្តការស្រាវជ្រាវ

ដូច្នេះតើយើងអាចនិយាយដោយគ្មានការសង្ស័យថាយើងនឹងធ្វើបាបតិចជាងប្រសិនបើយើងហាត់ប្រាណ? ទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកបានដឹងរួចទៅហើយថាដោយសារតែពេលវេលាដែលអ្នកបានធ្វើច្រើនពេកហើយបានចុះចតដោយខ្លួនឯងនៅលើគ្រែមួយសប្តាហ៍។

អ្វីដែលយើងអាចនិយាយបានគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងប្រព័ន្ធដែលមិនដំណើរការនៅក្នុងខ្លួនយើង។ ទោះយ៉ាងណានេះគឺជាការសិក្សាតូចមួយ។ វារួមបញ្ចូលទាំងស្ត្រីតែប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើឱ្យយល់បានព្រោះរោគសញ្ញា fibromyalgia 90% គឺជាស្ត្រីប៉ុន្តែវាមានន័យថាយើងមិនអាចអនុវត្តលទ្ធផលទៅមនុស្សគ្រប់គ្នាបានទេ។

ហើយព័ត៌មានបន្តិចបន្តួចនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់: ពួកគេមិនបានរាប់បញ្ចូលមនុស្សដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តក៏ដូចជាអ្នកដែលកំពុងប្រើថ្នាំដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការឈឺចាប់ឬការស្កេនខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។ ចូរគិតពីមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ក្នុងចំណោមពួកយើងដែលត្រូវបានគេច្រានចោលដោយការសិក្សានោះ: មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមាន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក៏ដូចជាអ្នកដែលមានការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់របស់ពួកគេ។

នេះមិនត្រូវបានលើកឡើងនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវនោះទេប៉ុន្តែវាទំនងជាថាអ្នកដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរកាន់តែតិចអ្នកទំនងជាត្រូវស្ម័គ្រចិត្តសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ក្នុងចំនោមពួកយើងអាចមើលឃើញពីតម្រូវការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមពី 20 ទៅ 30 នាទីនិងចង្វាក់បេះដូងយឺត ៗ ប៉ុន្តែមានទិសដៅផ្ទុយទៅវិញ?

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការខិតខំប្រឹងប្រែងនៅក្នុងការសិក្សាគឺមានកម្រិតមធ្យម។ ជាការពិតក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានចង្អុលបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យរបស់ពួកគេមិនធ្វើការគ្រប់ទីកន្លែងស្ទើរតែលំបាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលឃើញផលប្រយោជន៍ចំពោះប្រព័ន្ធកែសម្រួលការឈឺចាប់របស់ពួកគេនោះទេ។ គ្មាននរណាម្នាក់ណែនាំថាយើងចេញទៅក្រៅនិងហាត់ប្រាណយ៉ាងលំបាកអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។

ដូច្នេះកន្លែងនេះធ្វើឱ្យយើងចាកចេញពីកន្លែងណា? វាច្បាស់ណាស់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយយើងទោះបីជាមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានក៏ដោយ។ អ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើគឺកំណត់ពីរបៀបដែលយើងអាចអត់ធ្មត់និងស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់របស់យើងឬធ្វើការជាបណ្ដើរៗដើម្បីបង្កើនដែនកំណត់របស់យើង។ វាជាការលំបាកប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានធ្វើ។ នេះជាជំនួយ:

> ប្រភព:

> _{Bidonde J, et al ។ ពិនិត្យមើល rheumatology បច្ចុប្បន្ន។ 2014; 10 (1): 45-79 ។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺ fibromyalgia: ឆ័ត្រមួយពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធជាមួយនឹងការសំយោគភស្តុតាងដ៏ល្អបំផុត។}

> _{Ellingson LD, et al ។ វិទ្យាសាស្ត្រខួរក្បាល។ 2016 កុម្ភៈ 26, 6 (1) ។ pii: E8 ។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនៃការឈឺចាប់ក្នុង fibromyalgia ។}

> _{Koltyn KF ។ ថ្នាំកីឡា។ 2000 កុម្ភៈ 29 (2): 85-98 ។ ការវះកាត់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ពិនិត្យ។}

> _{Newcomb LW, et al ។ វេជ្ជសាស្ត្រនិងវិទ្យាសាស្រ្តក្នុងកីឡានិងហាត់ប្រាណ។ 2011 មិថុនា, 43 (6): 1106-13 ។ ផលប៉ះពាល់នៃការពេញចិត្តធៀបនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមវេជ្ជបញ្ជាលើការឈឺចាប់ក្នុង fibromyalgia ។}

> _{Nijs J, et al ។ គ្រូពេទ្យឈឺ។ 2012 កក្កដា 15 (3 បន្ថែម): ES205-13 ។ ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ: ហាត់ប្រាណឬមិនហាត់ប្រាណ។}

> _{Ossipov MH, Morimura K, Porreca F. គំនិតបច្ចុប្បន្នក្នុងការថែទាំគាំទ្រនិងសម្រាលកូន។ 2014 មិថុនា, 8 (2): 143-51 ។ ការបន្ថយការឈឺចាប់និងការបំបាត់ការឈឺចាប់។}