1 -
ធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលអ្នកមាន ជំងឺ fibromyalgia (FMS) ឬ រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS ឬ ME / CFS ) អ្នកលឺច្រើនអំពីតម្រូវការសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។
នោះហើយជាពាក្យទូលំទូលាយណាស់ទោះជាយ៉ាងណានិងការគិតយ៉ាងខ្លាំងអាចមានលើសលប់។ តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ? តើអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរ? តើអ្នកគួរចាប់ផ្តើមនៅទីណា?
រឿងដែលត្រូវធ្វើគឺបំបែកវាទៅជាផ្នែកដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកំណត់អត្តសញ្ញាណនៃជីវិតរបស់អ្នកដែលអាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញារបស់អ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។ ជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺខុសគ្នាហើយគ្រប់ករណីទាំងអស់នៃ FMS ឬ ME / CFS គឺមានភាពខុសគ្នាដូច្នេះមិនមានវិធីសាស្រ្តមួយដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការមើលរឿងផ្សេងៗនៅក្នុងអត្ថបទនេះអាចជួយអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្ដូរដើម្បីជួយកែលម្អគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក។
2 -
# 1: ជំរុញខ្លួនឯងការធ្វើចលនាគឺគ្រាន់តែជាការថយចុះរហូតដល់កម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកគឺជាការផ្គូផ្គងកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ វាជាគំនិតដ៏សាមញ្ញមួយប៉ុន្តែជាមួយនឹងជីវិតរស់នៅដ៏រវល់និងពេលវេលាតិចតួចណាស់វាជាគោលដៅដ៏លំបាកមួយដើម្បីសម្រេចបាន។
ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមិនផ្លាស់ប្តូរការពិតដែលថាយើងមានអ្វីមួយដែលគ្រាន់តែត្រូវបានធ្វើនោះទេ។ អ្វីដែលយើងធ្វើជាទូទៅគឺជំរុញខ្លួនយើងឱ្យធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅថ្ងៃល្អ។ ខ្ញុំចងចាំថាខ្ញុំពិតជាមានមោទនភាពណាស់កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុនដែលខ្ញុំបានសម្អាតផ្ទះបាយហើយបានធ្វើការបោកគក់ចំនួន 9 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ បញ្ហាគឺខ្ញុំត្រូវបានគេដាក់នៅលើសាឡុងសម្រាប់ 3 ថ្ងៃបន្ទាប់ដោយសារតែខ្ញុំបានធ្វើច្រើនជាងរាងកាយរបស់ខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រង។ ជួនកាលនេះត្រូវបានគេហៅថាវដ្តរុញ - គាំង - ជំរុញហើយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបំបែកចេញ។
បច្ចេកទេសស្នាមប្រឡាក់ជាច្រើនអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលការពារសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។ តាមរយៈការដាក់បញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកអាចរៀនសូត្រនូវអ្វីដែលបានសម្រេចនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ថាមពលរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរៀនអំពីបច្ចេកទេសទាំងនោះនៅទីនេះ:
3 -
# 2: ការកាន់ការងារការភ័យខ្លាចដ៏ធំបំផុតមួយក្នុងចំណោមពួកយើងដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគឺថា "តើខ្ញុំអាចបន្តធ្វើការបានទេ?" ការងាររបស់យើងផ្តល់ឱ្យយើងនូវអ្វីជាច្រើនដែលយើងត្រូវការ - ប្រាក់ចំណូលការធានារ៉ាប់រងសុខភាពតម្លៃខ្លួនឯង។ ល។
យើងម្នាក់ៗត្រូវតែរកចម្លើយដោយខ្លួនឯងចំពោះសំណួរនេះ។ ភាគច្រើននៃពួកយើងនៅតែបន្តធ្វើការងារប្រហែលជាមួយកន្លែងស្នាក់នៅសមរម្យពីនិយោជករបស់យើង។ មនុស្សជាច្រើនផ្លាស់ប្តូរការងារឬមុខតំណែងរកវិធីធ្វើការម៉ោងតិចឬអាចបត់បែនបានឬរកវិធីធ្វើការងារពីផ្ទះ។ អ្នកខ្លះគិតថាពួកគេមិនអាចបន្តធ្វើការបានទេ។
ជំងឺបង្រួញដូចជា FMS និង ME / CFS ត្រូវបានគ្របដណ្តប់ក្រោមច្បាប់ជនជាតិអាមេរិកពិការ (ADA) ដែលមានន័យថាអ្នកមានសិទ្ធិទទួលបានកន្លែងស្នាក់នៅសមរម្យពីនិយោជករបស់អ្នក។ ប្រភេទនៃការស្នាក់នៅទាំងនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើការ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅផ្សេងទៀតដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការ។
ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់អ្នកដើម្បីបន្តធ្វើការអ្នកអាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពិការភាពសន្ដិសុខសង្គមឬប្រាក់ចំណូលសន្ដិសុខបន្ថែម (សំរាប់អ្នកដែលមានប្រវត្តិការងារខ្លី) ។ និយាយជាមួយនិយោជករបស់អ្នកផងដែរអំពីថាតើអ្នកត្រូវបានរ៉ាប់រងដោយការធានារ៉ាប់រងពិការភាពយូរអង្វែងហើយមើលទៅក្នុងកម្មវិធីអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។
4 -
# 3: របបអាហាររបស់អ្នកខណៈពេលដែលគ្មានរបបអាហារតែមួយគត់ដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញារបស់ FMS ឬ ME / CFS ច្រើនយើងឃើញថាការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយនិងការសង្កត់ធ្ងន់ឬចៀសវាងអាហារឬក្រុមអាហារជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ។
វាក៏ជារឿងសាមញ្ញផងដែរសម្រាប់យើងដែលមានភាពរសើបម្ហូបអាហារដែលអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់ FMS / ME / CFS កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាផ្ទាល់របស់ពួកគេ។
ពួកយើងខ្លះមានបញ្ហាជាមួយការធ្វើកិច្ចការច្រើនពេកនិង ការចងចាំរយៈពេលខ្លី ហើយអាចធ្វើឱ្យការចម្អិនអាហារមានការលំបាកជាពិសេស។ បន្ថែមការឈឺចាប់ការអស់កម្លាំងនិងថាមពលទាបហើយជារឿយៗវាអាចនាំឱ្យមានអាហារងាយស្រួលដល់សុខភាព។ យើងភាគច្រើនបានរកឃើញវិធីដើម្បីយកឈ្នះឧបសគ្គទាំងនេះហើយប្រកាន់យកទម្លាប់ទទួលទានដែលមានសុខភាពល្អ។
5 -
# 4: ហាត់ប្រាណនៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំងនិងឈឺចាប់ដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ រាល់ពេលដែលអ្នកប្រឹងប្រែងដោយខ្លួនឯងវាហាក់ដូចជាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ដែលបង្ហាញពីការហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺថាវាមិនចាំបាច់ពាក់ព័ន្ធនឹងម៉ោងបែកញើសនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ - វាមិនដំណើរការសម្រាប់យើងទេ។
ផ្ទុយទៅវិញអ្នកត្រូវស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យមានផាសុខភាពសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើវាមានរយៈពេល 2 នាទីដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយឬព្រឹត្ដិការណ៍គ្រាន់តែលាត 2 ដង។ គន្លឹះសំខាន់គឺត្រូវមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាអំពីរឿងនេះហើយមិនត្រូវខំប្រឹងដោយខ្លួនឯង។ យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចបង្កើនចំនួនទឹកប្រាក់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ហើយបើមិនដូច្នោះទេនោះមិនអីទេ។
ជាពិសេសជាមួយនឹង ME / CFS, សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីនាទីអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលសម្រាប់រយៈពេលពីរថ្ងៃ។ នោះដោយសារតែរោគសញ្ញាដែលគេហៅថា ការឈឺចាប់ក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចងើបឡើងវិញពីការប្រឹងប្រែងដូចមនុស្សភាគច្រើនធ្វើ។ ត្រូវប្រាកដថាយកវាយឺត ៗ និងទន់ភ្លន់និងបិទបើកវិញប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើធ្វើឱ្យអ្នកគាំង។
បម្រាម: ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ / ជំងឺ CFS, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទអាចជាបញ្ហា។ ប្រើការវិនិច្ឆ័យល្អបំផុតរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកមានគ្រូពេទ្យល្អធ្វើការជាមួយពួកគេដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើងទោះបីជាយើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា fibromyalgia និងបង្កើនថាមពល។ នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំនិងសូរសេម្លងពួកគេហាក់ដូចជាឈឺចាប់តិចនិងងាយនឹងរងរបួស។ លើសពីនេះទៅទៀតយើងដឹងថាលំហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់យើងហើយរឿងចុងក្រោយដែលយើងត្រូវការគឺបញ្ហាសុខភាពកាន់តែច្រើន។
6 -
# 5: ទទួលបានការគេងកាន់តែប្រសើរលក្ខណៈពិសេសសំខាន់ៗរបស់ទាំង FMS និង ME / CFS គឺការសម្រាកមិនផ្ដាច់មុខ។ មិនថាយើងគេង 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃឬគ្រាន់តែពីរបីម៉ោងក្នុងមួយពេលនោះយើងមិនមានអារម្មណ៍សម្រាកទេ។ អ្នកដែលមានជម្ងឺពោះវៀនធំជាពិសេសងាយនឹងមានបញ្ហានៃការគេងច្រើនដែលធ្វើឱ្យការគេងមិនសូវល្អ។
ភាពមមាញឹកឃោរឃៅគឺថាការគេងមានគុណភាពគឺជាវិធីព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់លក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។ ខណៈពេលដែលយើងមិនអាចដោះស្រាយរាល់បញ្ហានៃការគេងរបស់យើងយើងអាចធ្វើបានច្រើនដើម្បីកែលម្អបរិមាណនិងគុណភាពនៃការគេងរបស់យើង។
បញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកអាចត្រូវការការព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃបញ្ហានៃការគេង, គ្រូពេទ្យអាចណែនាំឱ្យអ្នកសិក្សាការគេងដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ការទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការគេងនិងមានអារម្មណ៍។
- ទទួលបានការសិក្សាមួយដែលគេងសំរាប់ FMS និង ME / CFS
- អ្នកអានឆ្លើយតប: បទពិសោធន៍នៃការសិក្សាគេង
- ការគេងមិនដកដង្ហើម & ជំងឺហឺត
- ជើងមិនស្រួលនិងជម្ងឺ Fibromyalgia
7 -
# 6: បំណិនការឈឺចាប់នរណាម្នាក់ដែលរស់នៅជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលមានជំងឺខ្សោយខ្សោយត្រូវតែមានលក្ខខណ្ឌជាមួយនឹងការកំណត់និងការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចកំណត់ដោយសុខភាពហើយវាអាចជាការពិបាក។ ជំងឺអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចគ្មានសុវត្ថិភាពគ្មានសង្ឃឹមអស់សង្ឃឹមនិងមិនល្អអំពីខ្លួនយើង។
ដូចដែលយើងត្រូវការរៀនបច្ចេកទេសស្នេហានិងកែលម្អរបបអាហាររបស់យើងយើងត្រូវការការអភិវឌ្ឍជំនាញសម្របសម្រួលល្អ។ នេះអាចមានន័យថាការផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នកលើរឿងហើយមនុស្សជាច្រើនត្រូវការជំនួយក្នុងការធ្វើការកែសម្រួល។ អ្នកជំនាញវិជ្ជាជីវៈអាចជួយតាមរយៈការព្យាបាលការនិយាយតាមបែបប្រពៃណីឬការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT) ។
នោះមិនត្រូវនិយាយថា CBT គួរតែត្រូវបានគេប្រើជាការព្យាបាលសំខាន់សម្រាប់ជំងឺទាំងនេះទេ! នោះគឺជាការអនុវត្តដ៏ចម្រូងចម្រាសជាពិសេសនៅពេលដែលវាកើតឡើងចំពោះ ME / CFS ។
ផ្នែកមួយនៃការស៊ូទ្រាំនឹងជំងឺរបស់អ្នកកំពុងឈានដល់ការទទួលយក។ នោះមិនមានន័យថាផ្តល់ឱ្យទៅនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នកនោះទេវាជាការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពជាក់ស្តែងរបស់អ្នកហើយធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកែលម្អវាជាជាងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាឬការរង់ចាំដោយអព្ភូតហេតុសម្រាប់ការព្យាបាលអព្ភូតហេតុដើម្បីមកជាមួយ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការទទួលយកគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការរស់នៅជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងការផ្លាស់ប្តូរទៅមុខជាមួយនឹងជីវិតរបស់អ្នក។
8 -
# 7: រឿងតិចតួច, ផលប៉ះពាល់ធំដូចអ្វីដែលហាក់ដូចជាតិចតួចក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអាការរោគរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាទាំងនោះបាន។ នេះអាចមានន័យថាការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកស្លៀកពាក់ឬរកវិធីដើម្បីរក្សាខ្លួនឯងពីការក្តៅឬត្រជាក់ពេក។
មិនថាបញ្ហាចម្លែករបស់អ្នកអាចមានលក្ខណៈចម្លែកឬតិចតួចយ៉ាងណាទេអ្នកផ្សេងទៀតដែលមានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះបានដោះស្រាយវាផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់សម្រាប់យើងរៀនពីគ្នាទៅវិញទៅមក។
- អ្នកអានឆ្លើយតប: គន្លឹះសំរាប់កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ទាក់ទងនឹងសម្លៀកបំពាក់
- អ្នកអានឆ្លើយតប: ការចែករំលែករឿងរ៉ាវដែលជួយ
9 -
# 8: ថ្ងៃបុណ្យពេលរវល់ជាពិសេសដូចជារដូវកាលឈប់សម្រាកអាចជាការលំបាកសម្រាប់យើង។ ការដើរទិញឥវ៉ាន់ចម្អិនម្ហូបការតុបតែងនិងការត្រៀមលក្ខណៈផ្សេងៗទៀតអាចប្រើប្រាស់ថាមពលបានច្រើនណាស់ដែលយើងមិនមានអារម្មណ៍រីករាយនឹងថ្ងៃពិសេសនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើយើងរៀនធ្វើផែនការនិងកំណត់អាទិភាពយើងអាចធ្វើវាតាមរយៈគ្រាដ៏មមាញឹកដែលមានបញ្ហាតិចតួច។
10 -
# 9: គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងធ្វើអោយរោគសញ្ញារបស់មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺហឺតឬ ME / CFS កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរហើយការមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចបន្ថែមភាពតានតឹងជាច្រើនដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកនិងដោះស្រាយកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងភាពតានតឹងដែលអ្នកមិនអាចបំបាត់បាន។
ចាប់ផ្តើមនៅទីនេះដោយមានធនធានសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងភាពតានតឹងទំនាក់ទំនងនិងភាពតានតឹងប្រាក់:
11 -
# 10: ការស្វែងរកការគាំទ្រអ្នកអាចចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់អ្នកតែម្នាក់ឯងនៅផ្ទះឬក៏អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនៅឆ្ងាយពីអ្នកដទៃដោយសារតែជំងឺរបស់អ្នក។ វាក៏លំបាកផងដែរក្នុងការស្វែងរកមនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលពិតជាយល់ពីអ្វីដែលយើងកំពុងឆ្លងកាត់។
តាមរយៈក្រុមគាំទ្រក្នុងសហគមន៍របស់អ្នកឬនៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចស្វែងរកមនុស្សដែលនឹងយល់និងគាំទ្រអ្នក។ ការគាំទ្រនោះអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឯកកោតិចជាងមុន, កែលម្អទស្សនវិស័យរបស់អ្នកនិងស្វែងរកការព្យាបាលថ្មីឬបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រង។
- រកក្រុមគាំទ្រ
- ចាប់ផ្ដើមក្រុមគាំទ្រ
- FMS & ME / CFS នៅលើហ្វេសប៊ុក