ព្យាយាមសម្រកទម្ងន់? ការរំលងអាហារមិនមែនជាចម្លើយទេ
ឧស្សាហកម្មចំណីអាហាររកចំណូលបានប្រមាណ 65 លានដុល្លារក្នុងមួយឆ្នាំដោយជួយមនុស្សឱ្យបាត់បង់ទំងន់។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្ស "ហត់នឿយ" ហើយនៅតែមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកត្រូវការអ្នកអាចត្រូវបានល្បួងឱ្យព្យាយាមជំហានបន្ទាប់។ ហេតុអ្វីមិនរំលងអាហារដើម្បីស្រក់ផោន? អ្នកចង់សន្សំប្រាក់និងបញ្ចុះទម្ងន់មែនទេ? ការរំលឹកអាហារគឺពិតជាមិនមែនជាចម្លើយ។ ការពិតការរំលងអាហារគឺជារឿងដ៏អាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
វាជារឿងមួយដើម្បីរំលងអាហារពីព្រោះអ្នករវល់ឬមានអ្វីមួយកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួររំលងអាហារដោយចេតនាទេ។
ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការរំលងអាហារ
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងតុល្យភាពដើម្បីជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំ ទឹកនោមផ្អែម ដែលប្រាប់ពីលំពែងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតអាំងស៊ុយលីនឬអាំងស៊ុយលីនហើយអ្នកពន្យារពេលឬរំលងអាហារនោះជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចនឹងធ្លាក់ចុះ។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបដែលត្រូវបានកំណត់ថាមានតិចជាង 70mg / dL ត្រូវតែព្យាបាលដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសកម្មភាពលឿន 15g ដើម្បីនាំឈាមស្ករទៅកម្រិតសុវត្ថិភាព។ ជាតិស្ករទាបនាំឱ្យមានកាឡូរីបន្ថែមពីជាតិស្ករដើម្បីយកវាចេញ។ ចំពោះអ្នកដែលកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់នេះមិនមានហេតុផលទេពីព្រោះអ្នកមិនត្រឹមតែទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមនោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ក្រេកផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំចំពោះជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបមិនត្រឹមតែមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យកើនទម្ងន់ផងដែរ។
ការមិនទទួលទានអាហារមិនមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំច្រើននៅពេលក្រោយបានទេ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកមិនគួរទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនោះទេនៅពេលអាហារពេលល្ងាចដើម្បីបង្កើតវា។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារធំ សម្បូរដោយកាបូអ៊ីដ្រាត រាងកាយត្រូវផលិតអាំងស៊ុយលីនដើម្បីជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។
ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមយន្តការនេះតែងតែមិនដំណើរការល្អ។ លំពែងគឺមិនអាចរក្សាបានជាមួយនឹងជាតិស្ករឬអាំងស៊ុយលីនដែលអ្នកកំពុងធ្វើគឺមិនត្រូវបានគេប្រើតាមវិធីដែលវាគួរតែ។ លទ្ធផល: ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមខ្ពស់ ដែលអាចអោយអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងឆាប់ខឹង។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមជាញឹកញាប់មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
នឹងអាហាររំលងជំនួយដោយសារការបាត់បង់ទំងន់?
ខ្ញុំដាក់ភ្នាល់ដែលអ្នកធ្លាប់ឮពីមុនថាការមិនទទួលទានអាហារអាចនាំឱ្យមានជម្រើសម្ហូបអាហារអន់នៅអាហារបន្ទាប់។ វាជាការពិត។ ជាញឹកញាប់នៅពេលដែលយើងមិនទទួលទានអាហារយើងក្លាយជាអ្នកស្រេកឃ្លានណាស់ដែលនៅឱកាសបន្ទាប់យើងអាចញ៉ាំអាហារដែលខុសនិងច្រើនពេក។ ការទទួលទានលើសពីអាហារអាចនាំអោយមានការឡើងទម្ងន់និងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវប្រកាន់យកផែនការចំណីអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលស្ថិតនៅក្នុងថវិកាកាឡូរីរបស់អ្នក។
ទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់របស់អ្នក
ការញ៉ាំគឺមិនមែនគ្រាន់តែជាការសប្បាយនោះទេវាជាការចាំបាច់មួយ។ ការញ៉ាំចំណីអាហារផ្សេងៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលទានវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែ, ជាតិសរសៃ, ប្រូតេអ៊ីនជាដើម។ ការញ៉ាំអាហារបំប៉នជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានគុណភាពដែលអាចអោយអ្នកងាយនឹងទទួលបានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយក៏ដូចជាវីតាមីននិងរ៉ែ។ កង្វះ។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការឆ្លងរោគហើយការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
អាហារនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងនៅពេលដែលអ្នកស្រេកឃ្លានមែនទេ? នេះអាចជាលទ្ធផលនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបគឺមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានការយល់ច្រឡំខ្វល់ខ្វាយនិងខឹង។ ការទទួលទានអាហារជាទៀងទាត់ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវប្រេងដែលវាត្រូវការដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ រូបកាយរបស់អ្នកដូចជាឡាន - វាត្រូវការប្រេងឥន្ធនៈ។ បើគ្មានប្រេងឥន្ធនៈត្រឹមត្រូវអ្នកមិនអាចដំណើរការបានពេញសមត្ថភាព។
បន្ទាត់ខាងក្រោមបង្អស់
ការមិនទទួលទានអាហារមិនមែនជាដំណោះស្រាយចំពោះការសម្រកទម្ងន់ឬការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះហើយគន្លឹះនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យនិងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺត្រូវញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយផ្លែឈើបន្លែកាបូអ៊ីដ្រាតជាតិសរសៃនិងជាតិខ្លាញ់។
គោលបំណងដើម្បីបរិភោគអាហារពេលព្រឹក, អាហារថ្ងៃត្រង់ , អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងការចែកចាយកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
> ប្រភព:
> សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក។ ស្តង់ដានៃការថែទាំវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងទឹកនោមផ្អែម - 2017 ។ ការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ 2017 មករា; 40 Suppl 1: S1-132 ។
> Wansink, Brian et ។ al ។ អាហារដំបូងបំផុតច្រើនបំផុត: បន្ទាប់ពីរយៈពេល 18 ម៉ោងលឿនមនុស្សត្រូវបានញ៉ាំទៅដំបូងមុននិងបន្លែ។ ពេទ្យអន្តរជាតិ។ ឆ្នាំ 2012 172 (12): 961-963 ។ doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278