ទទួលបានអ្វីដែលបានធ្វើដោយគ្មានការធ្វើវា
នៅពេលដែលរស់នៅជាមួយ ជំងឺ fibromyalgia (FMS) និង រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ( ME / CFS ) ការហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះនៃការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការរស់នៅរវល់ដែលភាគច្រើននៃពួកយើងដឹកនាំនោះការនិយាយថាមានភាពងាយស្រួលជាងការធ្វើ! យ៉ាងណាក៏ដោយដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះអ្នកអាចរៀនធ្វើចលនាដោយខ្លួនឯង។ ហើយអ្នកនឹងរីករាយដែលអ្នកបានធ្វើ។
ហេតុអ្វីការភ្នាល់សំខាន់?
FMS និង ME / CFS ពិតជាអាចបាត់បង់ថាមពលរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលថាមពលរបស់អ្នកមានកម្រិតទាបអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើមានភាគរយធំជាង។
ដូចដែលអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានរៀនពីវិធីរឹងមាំនៅពេលអ្នកហួសប្រមាណអ្នកចំណាយប្រាក់យ៉ាងច្រើនក្នុងរោគសញ្ញា។
មនុស្សជាច្រើនក្នុងខ្លួនរបស់យើងជំរុញខ្លួនរបស់យើងនៅថ្ងៃល្អ, ព្យាយាមដើម្បីចាប់យកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងមិនអាចធ្វើបាននៅពេលដែលនៅសល់។ ក្នុងមួយថ្ងៃយើងនឹងធ្វើការសម្អាតធុងធំ ៗ សម្អាតផ្ទះបាយស្មៅសួនហើយទៅហាងលក់គ្រឿងទេស។ នៅពេលដែលរោគសញ្ញាចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើមអ្នកខ្លះយើងរឹតតែមានអារម្មណ៍ដូចជាយើងត្រូវធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមុនពេលយើងឈឺចាប់ខ្លាំងពេក។
ប៉ុន្តែរឿងតែមួយគត់ដែលធ្វើគឺធ្វើឱ្យយើងកាន់តែអាក្រក់។ តើអ្វីដែលល្អនៅពេលដែលវានាំឱ្យមានចំនួនបី (ឬដប់) នៅលើគ្រែ? នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាវដ្តបុកគាំងមិនដំណើរការអ្នកកំពុងចាកចេញដោយសួរថា "តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដោយមិនធ្វើឱ្យខ្លួនឯងកាន់តែអាក្រក់ទៅយ៉ាងម៉េច?"
ចម្លើយគឺការប្រណាំង។ វាត្រូវការការអនុវត្តប៉ុន្តែក្រោយពេលវាក្លាយទៅជាធម្មជាតិទីពីរ។
តើខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្លួនខ្ញុំស្ទុះស្ទាយ៉ាងដូចម្តេច?
យុទ្ធសាស្ដ្រខ្លាំង ៗ ជាច្រើនអាចជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នក។
ពួកគេរួមមាន:
- ស្គាល់រាងកាយរបស់អ្នក
- រយៈពេលសកម្មភាពខ្លី
- ការសំរាកដែលបានកំណត់
- ទម្រង់ការ
- ធ្វើអាទិភាព
- ការផ្លាស់ប្តូរភារកិច្ច
កុំមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការប្រើវាទាំងអស់ - ពិសោធន៍និងមើលថាតើមានអ្វីសម្រាប់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការមើលទៅកាន់តែជិតនៅក្នុងយុទ្ធសាស្រ្តគ្នា។
ស្គាល់រាងកាយរបស់អ្នក
ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការប្រណាំងអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នកហើយដឹងអំពីដែនកំណត់របស់អ្នក។
វាអាចជួយរក្សាទុកទិនានុប្បវត្តិឬ កំណត់ហេតុរោគសញ្ញា ។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ:
- តើខ្ញុំអាចធ្វើចលនាបានប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ (ឬក្នុងមួយដង)?
- តើការប្រឹងប្រែងខាងផ្លូវចិត្តប៉ុន្មានដែលខ្ញុំអាចដោះស្រាយក្នុងមួយថ្ងៃ (ឬក្នុងពេលតែមួយ)?
- តើសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់ខ្ញុំបំផុត?
- តើខ្ញុំមានថាមពលច្រើននៅពេលណា?
- តើរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះគឺជា "សញ្ញាព្រមានដំបូង" ដែលខ្ញុំបានឈានដល់ដែនកំណត់របស់ខ្ញុំ?
នៅពេលដែលអ្នកដឹងចម្លើយទាំងនេះអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសស្នេហាក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
រយៈពេលសកម្មភាពខ្លី
យើងជាអ្នករត់ប្រណាំងមិនមែនជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារធំ ៗ កុំព្យាយាមអូសបន្លាយក្នុងរយៈពេលច្រើនម៉ោង។ ធ្វើការរយៈពេលខ្លីសម្រាកមួយរយៈបន្ទាប់មកធ្វើការក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយទៀត។
ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកធ្វើការនិងសម្រាកគឺអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាព។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លីជាងអ្នកគិតថាអ្នកអាចដោះស្រាយហើយសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី។ កំណត់នាឡិកាមួយដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវបានចាប់ជាប់ក្នុងវាហើយទៅយូរពេក។ សូមមើលពីអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានថ្ងៃក្រោយមកកែសម្រួលដងរហូតដល់អ្នកបានរកឃើញតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។
ការសំរាកដែលបានកំណត់
រយៈពេលសម្រាកដែលបានគ្រោងទុកគឺលើសពីការសម្រាកខ្លីដែលអ្នកត្រូវធ្វើរវាងសកម្មភាពនៃការរីករាលដាល។ ផ្ទុយទៅវិញវាជាពេលវេលាដែលត្រូវបានសាងសង់នៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកអាចគេងថ្ងៃឬសម្រាកពិតប្រាកដ។ ជាថ្មីម្តងទៀតប្រវែងនៃពេលវេលាគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ការសម្រាកអស់រយៈពេលកន្លះម៉ោងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជម្រុញដ៏ល្អមួយឬអ្នកប្រហែលជាត្រូវការពេលមួយយប់។
អំឡុងពេលសំរាកដែលបានកំណត់របស់អ្នក មិនមែន ជាពេលវេលាដើម្បីពិនិត្យអ៊ីម៉ែលបង់វិក័យបអានឬបង្កើតបញ្ជីគ្រឿងទេសរបស់អ្នកទេ។ ចិត្តរបស់អ្នកត្រូវការការសម្រាកដូចជារាងកាយរបស់អ្នក។ សូមសាកល្បងដេកលក់និយាយដោយស្ងៀមស្ងាត់ការតាំងសមាធិឬការងូតទឹកក្តៅ។
ទម្រង់ការ
ទម្លាប់អាចជួយសង្រ្គោះអ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមាន អន្ទាក់ខួរក្បាល ច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតនិងអនុវត្តតាមទម្លាប់តាមដែលអាចធ្វើបានវាអាចជួយទប់ស្កាត់បញ្ហាដូចជាទាញស្មៅរាល់ព្រឹកហើយដឹងថាអ្នកត្រូវទៅផ្សារទំនើប។
ឧបសគ្គធំបំផុតចំពោះទម្លាប់គឺថាលក្ខខណ្ឌរបស់យើងគឺមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។
យើងកម្រនឹងដឹងថានៅពេលណាយើងនឹងមានថ្ងៃអាក្រក់ឬនៅពេលដែលថ្ងៃដ៏ល្អនឹងមានវេនកាន់តែអាក្រក់ដោយគ្មានការព្រមាន។
ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាមិនអាចទស្សន៍ទាយបាននេះត្រូវបង្កើតភាពបត់បែន។ រកមើលថាមពល មធ្យម របស់អ្នកនិងមិនទាន់កំណត់ពេលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចប់ហើយនៅតែមានថាមពលអ្នកអាចធ្វើការទៅបាន។ នៅពេលដែលអ្នកមានថ្ងៃធ្លាក់ចុះប៉ុន្មានថ្ងៃចាប់ផ្តើមឡើងវិញក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដោយចាត់ទុកអាទិភាពឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលសំខាន់បំផុតជាមុនសិន។
ធ្វើអាទិភាព
អាទិភាពគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ។ សូមព្យាយាមដើម្បីឱ្យមានរូបភាពច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែល ត្រូវធ្វើ យ៉ាងពិតប្រាកដក្នុងមួយថ្ងៃនិងផ្តោតថាមពលរបស់អ្នកនៅទីនោះ។ ប្រសិនបើអ្វីៗដែលមិនសូវសំខាន់ចាំបាច់ត្រូវរង់ចាំជាលទ្ធផលនោះវាគ្រាន់តែជារបៀប។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗច្រើនពេកត្រូវធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើបញ្ជីហើយបន្ទាប់មកបំបែកបញ្ជីរបស់អ្នកទៅជាបីផ្នែក: តម្រូវការតម្រូវការនិងការគោរព។
"តម្រូវការ" គឺជាអាទិភាពកំពូលត្រូវមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើ - ត្រូវ - ឥឡូវ - ឬ - មាន - នឹង - ត្រូវ - ផល - ផល។
"ចង់បាន" គឺជាអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់ធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានថាមពល។
"គួរតែ" គឺជាអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគួរតែធ្វើដើម្បីផ្គាប់ចិត្តអ្នកដទៃឬដោយសារអ្នកដទៃនឹងធ្វើវា (ដូចជា "ខ្ញុំគួរតែចំអិនអាហារធំ ៗ នៅថ្ងៃអាទិត្យពីព្រោះម្តាយរបស់ខ្ញុំតែងតែធ្វើ។ ")
ថែរក្សា "តម្រូវការ" របស់អ្នកជាមុនសិនបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅ "ចង់បាន" (ម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកមានថាមពល) ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបាន "shoulds" ដូច្នេះត្រូវបានវា។
"គួរតែ" អាចជាប្រភពដ៏ធំនៃកំហុសដោយសារតែដោយមិនធ្វើវាអ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តឬខកចិត្ត។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងល្អអំពីកម្រិតនៃជំងឺរបស់អ្នកជារឿយៗអាចជួយដល់បញ្ហានេះដោយកែតម្រូវការរំពឹងទុករបស់អ្នកដទៃអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
អ្នកប្រហែលជាត្រូវអប់រំមនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអំពីជំងឺរបស់អ្នក។ នេះជាអត្ថបទខ្លះដើម្បីជួយអ្នក:
ការផ្លាស់ប្តូរភារកិច្ច
ជំនួសឱ្យការធ្វើរឿងមួយអស់រយៈពេលជាយូរសូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាពជាញឹកញាប់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងប្រើដែលអាចធ្វើឱ្យឈឺចាប់និងអស់កម្លាំង។ នេះគឺសម្រាប់ទាំងសកម្មភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។
ឧទាហរណ៍និយាយថាអ្នកត្រូវលាងចានចានបោកខោអាវបង់វិក័យប័ត្រហើយផ្ញើអ៊ីមែលខ្លះ។ កុំធ្វើវាតាមលំដាប់នោះ! ផ្ទុយទៅវិញត្រូវលាងចានហើយបង់ថ្លៃវិក័យប័ត្របោកគក់រួចធ្វើការនៅអ៊ីម៉ែល។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តអ្នកផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលនិងសាច់ដុំនូវអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ។ (ហើយកុំភ្លេចថាអ្នកប្រហែលជាត្រូវការពេលសម្រាកក្នុងរវាងសកម្មភាពនីមួយៗផងដែរ។ )
វាជាដំណើរឆ្ពោះទៅមុខ!
ការតស៊ូត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះនិងការលត់ដំខ្លួនលើផ្នែករបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកឃើញពីភាពខុសប្លែកដែលវាអាចធ្វើបានអ្នកនឹងឃើញថាវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើចលនាដោយខ្លួនឯងជាងដោះស្រាយផលវិបាកនៃការមិនធ្វើវា។