លំហាត់សម្រាប់ថយក្រោយទាបរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឈឺឆ្អឹងខ្នងឬឆ្អឹងខ្នង, អ្នកព្យាបាលរាងកាយនឹងវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកហើយចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីជួយបង្កើនការចល័តនិងបន្ថយការឈឺចាប់។

ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប ប៉ះពាល់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាក្នុងពេលតែមួយឬយូរ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការយល់ដឹង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជារឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺខ្នង។

ដោយរក្សាឥរិយាបថសមរម្យនិងការចល័តល្អនិងកម្លាំងនៅក្នុងខ្នងខ្នងរបស់អ្នកអ្នកក៏អាចជួយទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់ខ្នងផងដែរ។

សូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្នងដែលមានរយៈពេលយូរជាងនេះពីរបីសប្តាហ៍ឬដែលកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដំណើរការជាធម្មតាសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រូពេទ្យ វះកាត់ ឬអ្នកថែទាំសុខភាព។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នកនិងចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។

នេះគឺជាការហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីសាកល្បងប៉ុន្តែសូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុននឹងចាប់ផ្តើមប្រាកដថាការហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក:

1. និយាយកុហក : គ្រាន់តែដេកនៅលើក្រពះនិងសម្រាក។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ 1-2 នាទីនិងដកដង្ហើមយឺតនិងយ៉ាងជ្រៅ។ បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះ, ផ្លាស់ទីទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់។
2. ប្រូតុងជួយទ្រទ្រង់ : នៅពេលដែលនៅលើក្រពះរបស់អ្នកលាបខ្លួនអ្នកឡើងលើកែងដៃរបស់អ្នក។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ 1-2 នាទីនិងដកដង្ហើមយឺតនិងយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ នៅពេលដែលទីតាំងនេះក្លាយជាមានផាសុកភាពសូមផ្លាស់ប្តូរទៅលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់វិញ។

1. ការចុចទំលាប់ : នៅពេលដេកលើក្រពះសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកដូចជាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរុញ។ ចុចស្មារបស់អ្នកឡើងហើយឱ្យត្រគាករបស់អ្នកនិងការថយក្រោយថយក្រោយ។ ត្រគាករបស់អ្នកគួរតែនៅជាប់នឹងជាន់នៅពេលអ្នកចុច។ សង្កត់ទីតាំងបញ្ចប់សម្រាប់ 1-2 វិនាទីហើយត្រឡប់មកវិញយ៉ាងពេញលេញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អនុវត្តការធ្វើឡើងវិញ 10 ។ លំហាត់ សមូហកម្ម : Prone ចុចឡើងលើជាមួយនឹង Hips Off Center ។

1. អ័ក្ស ត្រគាក: ខណៈពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នករមៀលអាងត្រគាករបស់អ្នកថយក្រោយហើយចុចខ្នាតទាបរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំពោះនិងសាច់ដុំរបស់អ្នករឹតបន្តឹងនៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះ។ សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ 1-2 វិនាទីហើយយឺត ៗ សម្រាកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អនុវត្តការធ្វើឡើងវិញ 10 ។
2. បំបាត់ការឈឺចាប់ lumbar : លក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដូចជា ការឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នង ជារឿយៗតម្រូវឱ្យមានការបត់ជើងតូចឬការពត់កោងទៅមុខឱ្យកាន់តែល្អ។ មធ្យោបាយដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើឱ្យសរសៃរោហិណី គឺ អាស្រ័យ ដោយការចាប់ផ្តើមរោមភ្នែកបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរកន្លែងអង្គុយហើយបត់ជើងតូច។

សូមចងចាំថា មូលហេតុទូទៅ បំផុតនៃការឈឺខ្នងទាបគឺការអង្គុយតិចតួច។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការ រក្សាឥរិយាបថអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើអ្នកឈឺខ្នងទាប។ ប្រើ ខ្នើយឬកន្សែង តូចមួយនៅខ្នងខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីជួយទ្រូងឆ្អឹងខ្នងពេលអង្គុយ។ ការរក្សាឥរិយាបថសមរម្យក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីការពារការឈឺចាប់ខ្នងនៅពេលក្រោយ។

ការយល់ដឹងពីប្រវត្ដិសាស្ដ្រក៏អាចត្រូវបានកែលម្អផងដែរតាមរយៈការអនុវត្តការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនត្រឹមត្រូវ ឬដោយប្រើបច្ចេកវិជ្ជាច្នៃប្រឌិតថ្មីដូចជាថ្នាំ TruPosture Smart Shirt ។ ដោយរៀនដើម្បីទទួលបាននិងរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចកំណត់ភាពតានតឹងដល់ខ្នងរបស់អ្នកនិងទប់ស្កាត់ពីការឈឺចាប់ខ្នង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគួរត្រូវបានធ្វើឡើង 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រាវ។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកតាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយបញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ពីខ្នងមកពីខ្នងរបស់អ្នក, មើលសម្រាប់ការ ផ្តោតអារម្មណ៍កណ្តាល phenonemon ; នេះគឺជាសញ្ញាល្អដែលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នកនៅពេលដែលការឈឺចាប់របស់អ្នកបានថយចុះ, ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អនិងដើម្បីជួយការពារការឈឺចាប់ខ្នងនៅពេលក្រោយ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបនោះផែនការថែរក្សាខ្លួនឯងដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់និងជួសជុលភាពចល័តគឺជារឿងសំខាន់។ ដោយរក្សាឆ្អឹងកងខ្នាតតូចរបស់អ្នកនិងរឹងមាំហើយដោយរក្សាឥរិយាបថល្អអ្នកប្រហែលជាអាចវិលត្រលប់មករកសកម្មភាពនិងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកភ្លាមៗ។

> ប្រភព:

> Macedo, LG, etal ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រណាំងម៉ូតូធៀបនឹងសកម្មភាពដែលបានធ្វើចំណាត់ថ្នាក់ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃមិនរ៉ាំរ៉ៃ: ការធ្វើតេស្តដោយការធ្វើតេស្តដោយចៃដន្យ។ ការព្យាបាលដោយរាងកាយនៅខែមីនាឆ្នាំ 2012 92 (3) 363-377 ។