លំហាត់រាត្រីស្ទុះងើប

ការលាតត្រដាងនៅពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បី "ភ្ញាក់ឡើង" ឡើងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងទទួលបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃ។ ការលួងលោមពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកខណៈពេលដែលបង្កើនលំហូរឈាមទៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ការបញ្ចូលពេលព្រឹកចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺជាវិធីវិជ្ជមានមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សូមចុចលើតំណភ្ជាប់ខាងក្រោមដើម្បីរៀនកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដ៏ងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។

មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយផ្សេងទៀតសូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាការហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។ បញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណដែលបណ្តាលអោយឈឺចាប់។

ចាប់ផ្តើមការពារព្រឹករបស់អ្នកដោយការធ្វើ លំហាត់ប្រាណ ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ McKenzie ដែលជួយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។ កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងរុញ។ សម្រាកខ្នងនិងត្រគាករបស់អ្នកហើយយឺត ៗ លើរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកកោង។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 2 វិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែង។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

ដំណេកពេលព្រឹកសម្រាប់ការបត់បែនរបស់ Lumbar

ដើម្បីលូកលង់ខ្នងទាបរបស់អ្នកដោយទន់ភ្លន់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្វិលចង្កេះដែលអង្គុយ ។ នេះគឺជាការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺឆ្អឹងខ្នង ។

• អង្គុយនៅលើគែមគ្រែរបស់អ្នកជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។
• ពត់រោយលើដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក។
• ដាក់ខ្នងរបស់អ្នក។
• សង្កត់សម្រាប់ចំនួន 10 ។
• ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងទៀត។

អ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងនេះប្រសិនបើអ្នកមានសំបកដុះនៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើនភាពតានតឹងលើឌីសរបស់អ្នកបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ ប្រសិនបើករណីនេះកើតឡើងចូរបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយពិនិត្យរកមើលគ្រូពេទ្យភ្លាម។

ពេលព្រឹកលាតសន្ធឹងសម្រាប់ភាពចល័តក

មធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរករបស់អ្នកគឺជាមួយនឹងការបង្វិលក។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើវា:

1. សូមអង្គុយនៅលើគ្រែរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
2. បង្វិលករបស់អ្នកនៅក្នុងរង្វង់ប៉ះត្រចៀករបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នក។
3. បង្វិលយឺត ៗ តាមទិសទ្រនិចនាឡិកា 5 ដង។
4. បង្វិលយឺត ៗ តាមទិសទ្រនិចនាឡិកា 5 ដង។

ស្មាសក់

សូមឱ្យស្មារបស់អ្នករលុងជាមួយនឹងរឹមស្មាអង្គុយដូចនេះ:

1. សូមអង្គុយនៅលើគ្រែរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
2. សំអាតស្មារបស់អ្នកឡើងដល់ត្រចៀករបស់អ្នក។
3. ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងទៀត។

ពេលព្រឹកលង់

រក្សាកវៈចង្កានិងស្មារបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អជាមួយលាតសន្ធឹងលើក្បាល។ នេះជារបៀប:

1. ឈរនៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នក។
2. ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នករួមគ្នា។
3. លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកបាតដៃ។
4. លើកឡើងពង្រីកទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។
5. សង្កត់សម្រាប់ចំនួន 10 ។
6. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងទៀត។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមើលឃើញនូវអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឬឈឺចាប់នៅក្នុងស្មារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺចាប់ស្មាខណៈពេលដែលវាអូស, បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាម។

ប្រាក់រង្វាន់: ការបង្វិលស្មាស្មាជាមួយកន្សែងមួយ

ការបត់បែនរបស់លិង្គមានលក្ខណៈស្តើង

លាងជើងខ្នងរបស់អ្នកដោយប្រើលំពែងឈរ។ នេះជារបៀប:

1. នៅតែឈរនៅជាប់នឹងគ្រែរបស់អ្នក។
2. ពត់ហើយប៉ះម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នករក្សាជង្គង់ត្រង់។
3. សង្កត់សម្រាប់ចំនួន 10 ។
4. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងទៀត។

វាតែងតែជាគំនិតល្អដើម្បីបត់ថយក្រោយពីរបីដងក្រោយពីពត់ទៅមុខ។ ធ្វើឱ្យតំណាងពីរបីនាក់នៃការ ឈរត្រឡប់ក្រោយពត់ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្ពោះទៅមុខ។

ការរាំរាំរែក

ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅខាងមុខភ្លៅរបស់អ្នកសូមក្រោកឈរហើយសង្កត់លើអ្វីដែលមានស្ថេរភាព។ ពត់ជង្គង់ឡើងហើយចាប់កជើងដោយដៃម្ខាង។ សង្កត់ជើងរបស់អ្នកឡើងរយៈពេល 15 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

ឥឡូវនេះអ្នកគួរតែត្រូវបានទាញចេញទាំងអស់ហើយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។