ការហាត់ប្រាណតាមរបៀបធម្មតា
ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសត្រង់ទាបឬមានការវះកាត់ត្រគាកជង្គង់ឬកជើងអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី ការព្យាបាលដោយរាងកាយ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយ។ លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីបង្កើនភាពចល័តនៃជើងរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណត្រង់ត្រង់ជើងគឺជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលដោយរាងកាយដែលអាចជួយលើកកម្ពស់ភាពខ្លាំងរបស់អ្នកហើយជួយបង្កើនមុខងាររបស់អ្នកដែលទាក់ទងទៅនឹងការដើរ។
ការលើកជើងត្រង់គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃត្រគាក។ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងបន្ទាប់ពី ការវះកាត់ប្ដូរ ត្រគាកឬ ជង្គង់ ។ វាមានប្រសិទ្ធភាពនិងងាយស្រួលហើយការលើកជើងត្រង់ជាបច្ចេកទេសស្តារនីតិសម្បទាដ៏អស្ចារ្យ។
លំហាត់ប្រាណ
- អង្គុយឬដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកនៅមុខអ្នក។
- បង្វិលជង្គង់នៃជើងដែលមិនដំណើរការរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
- រឹតសាច់ដុំនៅលើជើងជាប់គ្នារបស់អ្នកដោយការព្យាយាមចុះកិច្ចសន្យា ខួរក្បាល របស់អ្នក។
- ទុកកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នកឱ្យស្ងួតហើយបន្ទាប់មករុញជើងយឺត ៗ 6 អ៊ីងនៅលើកំរាលឥដ្ឋ (ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំភ្លៅខាងមុខ) ។
- សង្កត់បីវិនាទី។
- យឺតជាងជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។
- សម្រាកនិងធ្វើម្តងទៀត 10 ដងបន្ថែមទៀត។
លំហាត់នេះអាចជាបញ្ហាប្រឈមប៉ុន្តែវាមិនគួរបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក្នុងត្រគាកឬជង្គង់របស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើវាធ្វើអ្នកត្រូវមើលគ្រូពេទ្យវះកាត់ឬគ្រូពេទ្យ។
ព័ត៌មានជំនួយ
- បន្តស្រូបនិងដកដង្ហើមនៅក្នុងលំហាត់។
- ផ្តោតលើការចុះថយសាច់ដុំនៅពីមុខភ្លៅ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកជើងហាត់ប្រាណហើយអ្នកមិនអាចរក្សាជង្គង់របស់អ្នកអោយត្រង់បានទេសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវគិតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសៗគ្នាដូចជាការប្រើ quad ឬ quad arc ខ្លី មុនពេលប៉ុនប៉ងលើកជើងត្រង់។
ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងត្រង់លើកឡើងនូវការប្រកួតប្រជែងកាន់តែច្រើនអ្នកអាចបន្ថែមទំងន់ខ្នាតតូចដល់ជើងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយដាក់ទំងន់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នកហើយបន្ថយទម្ងន់ទៅកជើងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នករឹងមាំជាងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ នេះជួយបន្ថយកម្លាំងបង្វិលជុំវិញត្រគាកនិងជង្គង់របស់អ្នកដោយការពារវានៅពេលវាជាសះស្បើយពីរបួស។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកអាចជួយកំណត់ពីទម្ងន់សមស្របសម្រាប់អ្នកប្រើ។
អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកជើងត្រង់ដើម្បីពង្រឹងតំបន់ផ្សេងទៀតនៃត្រគាករបស់អ្នក។ និយាយកុហកនៅលើផ្នែកម្ខាងនិងលើកកំពូលរបស់អ្នកឱ្យឡើងខណៈពេលដែលរក្សាវាត្រង់ដើម្បី ពង្រឹងកម្លាំងរបស់អ្នក ឬព្យាយាម បង្កើនជើងត្រង់ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងពង្រីកត្រគាករបស់អ្នកនិងដើម្បីទន់ភ្លន់អ្នកសាច់ដុំខ្នងទាប។
ការធ្វើចលនាត្រង់ជើងត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយយ៉ាងពេញលេញក្រោយពេលរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរឬវះកាត់។ សូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនិងគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមត្រង់ជើងដើម្បីលើកកំពស់កម្លាំងខ្លាំងនិងមុខងារ។