Gluteal កំណត់សម្រាប់ត្រគាករឹងមាំ

ក្រដាស Gluteal គឺជាការហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលជួយបង្កើនការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនិងពង្រឹង សាច់ដុំនៃត្រគាក ។ សាច់ដុំឆ្អឹងដ៏រឹងមាំអាចជួយក្នុងការរីករាលដាលត្រគាកក៏ដូចជាស្ថេរភាពនៃសន្លាក់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមាន ការវះកាត់ជំនួស ជង្គង់ឬ ត្រគាក ក៏ដូចជាបន្ទាប់ពី ការបាក់ឆ្អឹង ។ នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវបានគេព្យួរនិងដេកលើគ្រែដូចនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ - វាគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីពិចារណាពីការធ្វើធ្មេញ។

ហេតុអ្វីសម្រាកកំណត់គឺសំខាន់បន្ទាប់ពីការវះកាត់

នៅពេលអ្នកវះកាត់អ្នកប្រហែលជាត្រូវចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីសម្រាក។ ជួនកាលបន្ទាប់ពីការវះកាត់ធំ ៗ ដូចជា ការវះកាត់បេះដូង ជង្គង់សរុបឬការប្តូរត្រគាកទាំងមូលអ្នកប្រហែលជាមិនអាចផ្លាស់ទីបានល្អទេ។ នៅពេលវាកើតឡើងអ្នកអាចមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការកកឈាមដែលគេហៅថាកំណកឈាមជ្រៅ (DVT) ។ ប្រសិនបើ DVT ចល័តនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នកវាអាចធ្វើដំណើរទៅកាន់សួតរបស់អ្នកហើយអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។

ការអនុវត្តសកម្មភាពបំបាត់ការហាត់ប្រាណនិងការសម្រាកនៃសាច់ដុំ gluteal របស់អ្នកអាចជួយឱ្យឈាមហូរនៅក្នុងត្រគាកនិងជើងរបស់អ្នក។ រូបភាពសាច់ដុំរបស់អ្នកដូចជាស្ពាន់ធ័រ។ ការរឹតបន្តឹងពួកវាអាចជួយបង្កើនចរន្តឈាមបាន។ នេះគឺជាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នករៀបចំសំណុំកិត។ ការធ្វើឱសថកជើងរបស់អ្នកឡើងលើនិងចុះក្រោមអាចជួយរក្សាឈាមក្នុងជើងរបស់អ្នកផងដែរ។

បន្ទាប់ពីការវះកាត់ត្រគាកអ្នកអាចត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យធ្វើការញ៉ាំកកិតដើម្បីចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយសាច់ដុំដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកកាត់បន្ថយដើម្បីទទួលបានត្រគាករបស់អ្នក។

អ្នកប្រហែលជាមិនអាចបង្ខំសាច់ដុំគ្ល់ដ៍របស់អ្នកដោយបង្ខំនោះទេប៉ុន្តែការសម្តែងការញ៉ាំអាហារញ៉ាំអាហារញ៉ាំតិចតួចអាចជួយចាប់ផ្តើមរំកិលបាល់ជាមួយនឹងការស្តារឡើងវិញ។

តើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីកំណត់កំណត់ត្រា

សំណុំ Gluteal គឺជាលំហាត់ងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ។ សូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗទៀតដើម្បីប្រាកដថាការហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។

ដើម្បីធ្វើសំណុំ glute គ្រាន់តែអនុវត្តតាមជំហានសាមញ្ញដូចខាងក្រោមនេះ:

1. និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងនៅមុំ 10 ទៅ 15 ដឺក្រេ
2. ច្របាច់សាច់ដុំគូថរបស់អ្នករួមគ្នា
3. សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី
4. សម្រាក
5. ធ្វើម្តងទៀតដប់ដងទៀត
6. ធ្វើការបីដងនៃដប់, បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ

សូមចងចាំថាអ្នកគួរតែឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺខ្លាំងនៅក្នុងត្រគាកឬជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយ។ ការឈឺចាប់អាចជាសញ្ញានៃការរងរបួសឬបញ្ហាដែលអាចតម្រូវឱ្យគ្រូពេទ្យយកចិត្តទុកដាក់។

បង្កើនការប្រកួត

អ្នកអាចបង្កើតបញ្ហាប្រឈមផ្សេងគ្នាចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើការកែតម្រូវពីរបី។ ដំបូងព្យាយាមលាបសាច់ដុំកកិតរបស់អ្នកឱ្យស្រាលហើយសង្កត់ពីរបីវិនាទី។ បនា្ទាប់មកគាបបន្តិចបន្តួចនិងកាន់តឹងជាងមុនរហូតទាល់ត្រអ្នកមិនកាន់ក្រោមរបស់អ្នករឹតតឹងជាងមុន។ សម្រាកយឺត ៗ ។ អ្នកអាចធ្វើដដែលៗនូវលំដាប់នេះសម្រាប់ពាក្យដដែលៗពី 10 ទៅ 15 ។

ការកែប្រែមួយទៀតគឺការច្របាច់និងសម្រាក glutes របស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សាច់ដុំត្រគៀករបស់អ្នកធ្វើការដោយការចុះកិច្ចសន្យានិងការសម្រាកយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយការធ្វើត្រាប់តាមប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់នេះអាចជួយអ្នកចាប់ផ្តើមវគ្គស្តារឡើងវិញនិងបង្កើតស្ថានភាពដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការ។ ដោយការកែប្រែសំណុំកាកសំណល់របស់អ្នករាងកាយរបស់អ្នកនឹងនៅតែមានការប្រកួតប្រជែងហើយអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាពីឈុតឆាក។

នៅពេលដែលកាបូទូមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងអ្នកប្រហែលជាចង់បន្តភាពរឹងមាំនៃត្រគាក។ លំហាត់ដូចជាស្ពាននិងការលើកជើងត្រង់ត្រង់អាចជួយបង្កើនសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយបង្កើន ភាពចល័តនៃការគេង របស់អ្នក ការ ដើរនិងការចល័តមុខងារជាទូទៅ។

ពាក្យពី

សំណុំ Gluteal គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលដើម្បីទទួលបានការស្តារឡើងវិញត្រគាករបស់អ្នកនៅលើផ្លូវត្រូវ។ ការរក្សាត្រគាករបស់អ្នកអោយខ្លាំងអាចនាំអោយមានការកើនឡើងនូវការធ្វើចលនាហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយការពារអ្នកពីការឈឺចាប់ក្រោយពីវះកាត់ឬអំឡុងពេលសំរាកយូរ។ សូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយហើយរៀនពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យត្រគាករបស់អ្នករឹងមាំ។