វិធីដែលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាល

តើអ្នកស្អិតជាប់ជាមួយស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃឬបើកអ៊ិនធឺណេតនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកអស់ពេលច្រើនម៉ោងនៅល្ងាចមុនពេលចូលគេង?

ខណៈពេលដែលអ្នកឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកកំពុងព្យាយាមកាត់បន្ថយពេលវេលារបស់អ្នកដោយដឹងថាវាអាចធ្វើឱ្យការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អ្នកអាចផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម។

ការភ្ជាប់រវាងពេលវេលាអេក្រង់និងកម្តៅសាច់ដុំ

យោងតាមការសិក្សាមួយនៅ Cephalalgia ពេលដែលអេក្រង់លើសអាចជាមនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់មនុស្ស។

ក្នុងការសិក្សានេះមនុស្សពេញវ័យជិត 5.000 នាក់ (អាយុជាមធ្យម 20 ឆ្នាំ) បានធ្វើការស្ទង់មតិដែលបង្ហាញពីការប៉ះពាល់ទៅនឹងអេក្រង់នៅពេលដែលមានការប៉ះពាល់ទៅនឹងកុំព្យូទ័រកុំព្យូទ័រថេប្លេតស្មាតហ្វូននិង / ឬទូរទស្សន៍រួមជាមួយនឹងការឈឺក្បាលបែបប្រកាំងឬឈឺក្បាលប្រកាំង។ រោគសញ្ញា។ ការស្ទង់មតិបានវាស់អេក្រង់ពេលប្រើមាត្រដ្ឋានប្រាំមួយចំណុច:

• មិនមានការប៉ះអេក្រង់ពេលម៉ោង = 0
• តិចជាង 30 នាទី = 1
• ពី 30 នាទីទៅពីរម៉ោង = 2
• ពីរទៅបួនម៉ោង = 3
• 4 ទៅ 8 ម៉ោង = 4
• លើសពី 8 ម៉ោង = 5

លទ្ធផលបានរកឃើញថាខណៈពេលដែលការប៉ះពាល់លើអេក្រង់កាន់តែកើនឡើងពិន្ទុនៃការកើនឡើងនៃការឈឺក្បាលប្រកាំងបានកើនឡើង (ដែលភាគច្រើនមានការ ឈឺក្បាលប្រកាំងដោយមិនមានអរម៉ូ នផ្ទុយពីការ ឈឺក្បាលប្រកាំងជាមួយនឹង aura ) ។ គ្មានការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការប៉ះពាល់នឹងអេក្រង់និងការឈឺក្បាលប្រកាំងទេ។

ការប៉ះពាល់អេក្រង់ច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឈឺក្បាលច្រើន

វាពិបាកក្នុងការនិយាយពីអ្វីដែលទំនាក់ទំនងជីវសាស្ត្រច្បាស់លាស់រវាងការប៉ះពាល់នឹងអេក្រង់និងការរីករាលដាលនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងគឺវាមានលក្ខណៈខុសៗគ្នាសម្រាប់បុគ្គល។

សម្រាប់អ្នកខ្លះវាអាចជាទំនាក់ទំនងផ្ទាល់។ ឧទាហរណ៍ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ទូរទស្សន៍ឬទូរស័ព្ទឬពន្លឺឬពន្លឺភ្លឺច្បាស់នៃពន្លឺដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងបាន។

ម្យ៉ាងវិញទៀតសម្រាប់អ្នកដទៃតំណអាចមានភាពស្មុគស្មាញ។ ឧទាហរណ៍ពេលវេលានៃអេក្រង់អាចបន្ថយកម្រិតនៃការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់មនុស្សដូច្នេះការប៉ះពាល់ទៅនឹងការកន្ត្រាក់ក្បាលប្រកាំងដទៃទៀតទំនងជាបណ្ដាលឱ្យមានការវាយប្រហារ។

និយាយម្យ៉ាងទៀតពេលវេលាអេក្រង់អាចធ្វើឱ្យមនុស្សងាយនឹងទទួលការឈឺក្បាលប្រកាំងមួយប្រសិនបើពួកគេងាយនឹងគេ។

វាក៏អាចជាការប៉ះពាល់ពេលវេលាខ្ពស់ដែលបង្កើតឱ្យមានឱកាសកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការឈឺក្បាលប្រកាំង។ និយាយម្យ៉ាងទៀតមនុស្សដែលមើលទូរទស្សន៍ច្រើនពេកអាចរំលងចំណីអាហារដែលអាចបណ្ដាលឱ្យឈឺក្បាលប្រកាំងបាន។ ដូចគ្នានេះដែរមនុស្សដែលយឺតយ៉ាវក្នុងការលេងហ្គេមវីដេអូអាចបង្កើតលំនាំនៃការគេងខុសប្រក្រតី។ ចាប់តាំងពីការតមអាហារនិងការគេងមិនស្រួលគឺជា មូលហេតុទូទៅនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទស្មាតហ្វូនច្រើនហួសប្រមាណឬទម្រង់នៃពេលវេលាផ្សេងៗទៀតអាចនាំអោយមានការឈឺក្បាលប្រកាំងច្រើន។

ការឈឺក្បាលប្រកាំងដទៃទៀតដែលអាចកើតមានឡើងដោយសារតែពេលវេលានៃការមើលទូរទស្សន៍ច្រើនពេកមានដូចជាខ្សោយស្រមោលភ្នែកឬការញ៉ាំចំណីអាហារដែលធ្វើអោយឈឺក្បាលប្រកាំង (យើងទាំងអស់គ្នាប្រហែលជាមានកំហុសក្នុងការញ៉ាំសូកូឡាច្រើនពេកនៅពេលអង្គុយនៅពីមុខបំពង់) ។

ភាពតានតឹងក៏ជាកត្តាជំរុញជំងឺឈឺក្បាលខ្លាំងដែរ។ តើវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកដែលមានភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនអាចប្រើទូរស័ព្ទឬអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍បានដែរឬទេ? នេះជាការពិតណាស់វាគឺជាការគិតនិងការឈានដល់ចំនុចឆ្ងាយប៉ុន្ដែវាមានន័យថាការគិតរបស់អ្នកអំពីរបៀបដែលសកម្មភាពមួយ (ដូចជាពេលវេលាអេក្រង់ច្រើនហួសប្រមាណ) អាចប៉ះពាល់ដល់ទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃសុខភាពរបស់អ្នករួមទាំងការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អ្នក។

ការឈប់ប្រើ Smartphone ឬ Tablet របស់អ្នក

ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវមិនទាន់បង្ហាញថាការកាត់បន្ថយពេលវេលាអាចកាត់បន្ថយឬបន្ថយការឈឺក្បាលបែបប្រកាំងបានវាហាក់ដូចជាប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ជាការពិតណាស់នេះមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលទេប៉ុន្តែធ្វើបានល្អបំផុត។ ពិចារណាយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយពេលវេលារបស់អ្នក:

• ដាក់កាលវិភាគពេលវេលាគ្មានបច្ចេកវិទ្យានៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកជាពិសេសពេលញ៉ាំអាហារនិងពេលវេលាគ្រួសារ។
• កំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលានៅលើកុំព្យូទ័រឬទូរទស្សន៍របស់អ្នក។
• ទុកទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងឡានរបស់អ្នកនៅពេលយប់។
• មើលទៅចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនាំអ្នកទៅឆ្ងាយពីបច្ចេកវិជ្ជាដូចជាហែលទឹកដូចជាចេញជាធម្មជាតិគំនូរល្បែងក្តារឬទៅបណ្ណាល័យ។
• ចូរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការកាត់បន្ថយពេលវេលារបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើវាខ្ពស់។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាពេលដែលអេក្រង់របស់អ្នកកំពុងកេះមេជីវៃរបស់អ្នកពិចារណាជីកជ្រៅដើម្បីស្វែងយល់ពីមូលហេតុហើយផ្តោតលើការជួសជុល។ វាជាពន្លឺពីអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នក? តើអ្នកត្រូវការការពិនិត្យក្រវិលដែរឬទេ? តើការសម្រាកកនិងខ្នងអាចសម្រាកបានទេ? តើអ្នកប្រើពេលវេលានៃអេក្រង់ជាមធ្យោបាយនៃការសំរាកលំហែម្តងម្កាល (ដែលសមរម្យ) ឬជាមធ្យោបាយនៃការចៀសវាងទេ?

នៅទីបញ្ចប់, ការកាត់បន្ថយពេលវេលានៃអេក្រង់របស់អ្នកទំនងជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតសម្រាប់សុខភាពក្រៅពីការបន្ថយការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាពេលវេលានៃការមើលទូរទស្សន៍ច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធាត់, បញ្ហាចក្ខុវិស័យ, កម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាប, បញ្ហានៃការយកចិត្តទុកដាក់និងភាពផ្ចង់អារម្មណ៍។

ដូច្នេះការកាត់បន្ថយការប្រើអ៊ិនធឺរណិតនិងល្បែងវីដេអូអាចមិនត្រឹមតែជួយដល់ក្បាលរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែចង្កេះនិងភ្នែករបស់អ្នកផងដែរ - ការលើកទឹកចិត្តផ្សេងទៀតដើម្បីចុចប៊ូតុងបិទនៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។

ពាក្យពី

ការគ្រប់គ្រងឬជៀសវាង (ប្រសិនបើអាច) កេះ ជាធាតុសំខាន់មួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាការជៀសវាងពេលវេលានៃអេក្រង់គឺប្រហែលជាមិនសមហេតុសមផលចំពោះមនុស្សភាគច្រើន។ មិនតែប៉ុណ្ណោះបច្ចេកវិទ្យាគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃដំណើរការប្រចាំថ្ងៃប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់នូវភាពងាយស្រួលនិងភាពរីករាយដល់មនុស្សជាច្រើនផងដែរ។

សារនៅផ្ទះនៅទីនេះគឺការសម្របសម្រួល។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញលំនាំរវាងការប៉ះនឹងអេក្រង់ខ្ពស់និងការឈឺក្បាលបែបប្រកាំងរបស់អ្នក, ការកាត់ខ្នងគឺជាគំនិតល្អ។ នៅទីបញ្ចប់អ្នកអាចរកឃើញថាការកាត់បន្ថយពេលវេលារបស់អ្នកមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកំពស់គុណភាពនៃជីវិតនិងសុខុមាលភាពជាទូទៅរបស់អ្នកផងដែរដូចដែលអ្នកមានពេលដើម្បីចូលរួមសកម្មភាពដទៃទៀត។

> ប្រភព:

> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. ការប៉ះពាល់លើអេក្រង់និងការរាយការណ៍ពីការឈឺក្បាលចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង: ការសិក្សាតាមផ្នែក។ Cephalalgia ។ 2015 ធ្នូ 2 ។

> Montagni I, Guichard E, Kurth T. ពេលវេលាសមាគមអេក្រង់ជាមួយនឹងបញ្ហាការយកចិត្តទុកដាក់ដោយខ្លួនឯងនិងកម្រិតផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំងនៅក្នុងសិស្សជនជាតិបារាំង: ការសិក្សាតាមផ្នែកផ្សេងៗ។ BMJ Open ។ 2016 កុម្ភៈ 26, 6 (2): e009089 ។

> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. ការប្រើកុំព្យូទ័រនិងបញ្ហាទាក់ទងនឹងចក្ខុវិស័យក្នុងចំណោមនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យនៅអាម៉ាម៉ាអេកអារ៉ាប់។ Ann Media Health Sci Res 2014; 4: 258-263 ។

> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL ។ ការប្រើប្រាស់អេឡិចត្រូនិចនិងរោគសញ្ញា somatic នៅក្នុងកុមារអាយុ 10 ឆ្នាំ - 12 ឆ្នាំ។ Prev Med ។ 2014 តុលាតុលា 67: 128-33 ។