វិធីល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិង IBS

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) ការព្យាបាលជំងឺនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជារឿងគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ នេះដោយសារតែការហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដែលជាលទ្ធផលនៃលទ្ធផលមិនល្អដូចជា ជំងឺរាគរូស ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណឬចង់ហាត់ប្រាណដើម្បីបំពេញគោលដៅទម្ងន់ឬគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា IBS កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

ប្រើគន្លឹះខាងក្រោមនេះនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។ ក៏រៀនអ្វីដែលការស្រាវជ្រាវនិយាយអំពី IBS និងសកម្មភាពរាងកាយ។ វាអាចធ្វើទៅបានដោយសុវត្ថិភាពជាមួយ IBS!

អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវនិយាយអំពី IBS និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ទោះបីជា ការស្រាវជ្រាវលើទំនាក់ទំនងរវាង IBS និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មិនសមហេតុផលក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយលទ្ធផលនៃ ភាពតានតឹង លើរាងកាយ។ ដោយសារមានទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹងផ្នែកចិត្តសង្គមនិង IBS សកម្មភាពទាំងឡាយណាដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងគួរតែជួយកាត់បន្ថយ រោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីកពោះវៀន ។ ដូច្នេះ, ល្អសម្រាប់អ្នកសម្រាប់ការព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណបើទោះបីជា IBS របស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភថាអាការៈនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងកំណត់រោគសញ្ញាជំងឺបេះដូង។ ចំពោះផ្នែកភាគច្រើនលំហាត់ប្រាណមិនគួរប៉ះពាល់ដល់រោគសញ្ញារបស់អ្នកតាមរបៀបអវិជ្ជមានទេ។ ប៉ុន្តែការលើកលែងដ៏សំខាន់មួយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដូចជាការរត់ព្រោះវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញារាគរូសនៃចលនាពោះវៀនធំរលាកក្រពះឬក្រពេញអ្នករត់។

សំណាងល្អអ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីបន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការមិនសប្បាយចិត្តក្រពះអំឡុងពេលធ្វើការរបស់អ្នក

• ជៀសវាងការទទួលទានអាហារពីរម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ នេះអាចមានន័យថាធ្វើការចេញជាលើកដំបូងនៅពេលព្រឹក។
• ចៀសវាងទទួលទានភេសជ្ជៈកាហ្វេអ៊ីនឬភេសជ្ជៈក្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ទាំងពីរមានសក្តានុពលសម្រាប់បង្កើនល្បឿនកន្ត្រាក់។
• ចៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឬហ្គាសមុននឹងហាត់ប្រាណ។

• សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលដែលពោះវៀនរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់។

ប្រសិនបើ រោគសញ្ញា IBS លេចធ្លោ របស់អ្នក គឺជាជំងឺរាគរូសជាបន្ទាន់ អ្នកអាចឃើញថារាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដូចជាការដើរហែលទឹកការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ឬយូហ្គាកាន់តែប្រសើរជាងការដែលអាចរត់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំងចូរព្យាយាមកាត់បន្ថយនិងមើលឃើញថារោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នករត់បាន 10 ម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃព្យាយាមកាត់ចម្ងាយនេះជាពាក់កណ្តាល។ អ្នកក៏អាចពន្យឺតល្បឿនរបស់អ្នកផងដែរ។ បើសិនជាអ្នករត់ចម្ងាយ 8 ម៉ាយនាទីសូមព្យាយាមបន្ថយល្បឿន 11 នាទីនិងមើលថាតើអ្នកមានភាពប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញារបស់អ្នកដែរឬទេ។

ព្យាយាមថាមពលដើរ

ការដើរអាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យធុញទ្រាន់ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់រត់ម៉ាយល៍ប៉ុន្តែការដើរក្នុងល្បឿនលឿនដូចជាការបំពេញរយៈចម្ងាយ 15 នាទីអាចជាការសម្របសម្រួលល្អប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរត់បានដោយគ្មានការផ្ទុះ IBS ។ ការធ្វើចលនាកន្ត្រាក់ដែលរាងកាយបង្កើតនៅពេលកំពុងរត់អាចធ្វើឱ្យរលាកបំពង់ទឹករំអិលកាន់តែខ្លាំងប៉ុន្តែការដើរលឿននៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមិនសូវរឹងមាំទេ។ ដូច្នេះចូរព្យាយាមដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណខ្លាំងប៉ុន្តែពិបាកក្នុងការរត់ជាមួយ IBS ។ មនុស្សមួយចំនួនដើរយ៉ាងឆាប់រហ័សពួកគេបញ្ចប់ល្បឿនយោលហើយអាចបញ្ចប់មួយម៉ាយក្នុងរយៈពេល 11 ឬ 12 នាទី។

_{ប្រភព:}

_{Endurance Sports Nutrition (ឆ្នាំ 2007) Eberle, SG Kinetics មនុស្ស។}