តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការរីករាលដាលនៃជំងឺរលាកសន្លាក់

4 វិធីសាមញ្ញក្នុងការរក្សាឱ្យមានសុខភាពល្អនិងចល័តយូរ

ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ដែលត្រូវបានគេសំដៅជាទូទៅថាជាការរលាកសន្លាក់គឺជាការកើតមានទូទៅបំផុតនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលប៉ះពាល់ដល់ជនជាតិអាមេរិកជាង 30 លាននាក់។

អ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងជារឿយៗព្រួយបារម្ភអំពីភាពរីកចំរើននៃជំងឺហើយឆ្ងល់ថាតើថ្ងៃណាមួយពួកគេនឹងត្រូវការ ការវះកាត់ប្តូរសន្លាក់រួមឬយ៉ាងណា ។ ដោយធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអ្នកអាចជៀសវាងការព្រួយបារម្ភទាំងនេះយ៉ាងខ្លាំង។

នេះគឺជាការជួសជុលធម្មតាចំនួនបួនដែលអាចជួយ:

1. បាត់បង់ទំងន់

ភាពធាត់គឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងចំណោមកត្តារួមចំណែកសំខាន់បំផុតចំពោះការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ មូលហេតុគឺសាមញ្ញណាស់: ភាពស្មុគស្មាញកាន់តែច្រើនដែលអ្នកដាក់លើសន្លាក់ដែលខូចរួចហើយការ រលាក កាន់តែធំ។ យូរ ៗ ទៅនេះអាចធ្វើឱ្យខូចសរសៃប្រសាទរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញបន្ថែមការឈឺចាប់និងរំខានដល់ចលនានិង ចលនារបស់មនុស្ស ។

ដោយការបាត់បង់ទម្ងន់ត្រឹមតែពី 5 ទៅ 10 ភាគរយនៃមនុស្សម្នាក់ៗនោះមនុស្សភាគច្រើននឹងមានការធូរស្រាលពីរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។ ហើយខណៈពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងសន្លាក់ឈឺចាប់អាចមានការពិបាកមាន ទម្រង់ នៃ ការហាត់ប្រាណជាច្រើន ដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ ទាំងនេះនឹងផ្តោតលើសមាសភាគការធ្វើលំហាត់ប្រាណបី:

• លំហាត់ជួរនៃចលនា ដែលអាចធ្វើបានរាល់ថ្ងៃ
• ពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
• ការហាត់ប្រាណអាច ធ្វើបាន 20 ទៅ 30 នាទី 3 ដងរៀងរាល់សប្តាហ៍

ការសម្រកទម្ងន់ក៏នឹងមានការ ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ដែលរួមមានការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតកម្រិតមធ្យមនិងការជៀសវាងជាតិអំបិលលើសពីជាតិស្ករនិងជាតិអាល់កុល។

អ្នកចំណីអាហារអាចជួយកែលម្អរបបអាហារប្រកបដោយតុល្យភាពនិងមានតុល្យភាពដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ទាំងនោះ។

2. កែប្រែសកម្មភាពរបស់អ្នក

ច្បាប់គឺសាមញ្ញ: ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលធ្វើសកម្មភាពវាមិនល្អទេ។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំជាក់លាក់ដើម្បីជួយពង្រឹងសន្លាក់ដែលឈឺចាប់អ្នកមិនគួររុញខ្លួនអ្នកឱ្យលើស។

នៅទីបញ្ចប់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតច្រើនជាងល្អ។

ប្រហែលជាមានពេលខ្លះដែលអ្នកនឹងត្រូវកែប្រែសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាភាពចល័តដែលអ្នកមាន។ ឧទាហរណ៍កីឡាប៉ះពាល់អាចជាអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែការខូចខាតដែលពួកគេអាចបណ្តាលអោយអាចជួយបង្កើនល្បឿននៃការរលាកសន្លាក់។

ប្រសិនបើប្រឈមមុខនឹងការពិតនេះចូរព្យាយាមផ្តោតលើការស្វែងរកសកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួចដែលអ្នកអាចរីករាយដូចជាជិះកង់ហែលទឹកជិះទូកជិះស្គាត់ជិះស្គីឆ្លងប្រទេសចែវរថយន្ដជិះកង់ជិះកង់និងយោហ្គា។ ការធ្វើពាណិជ្ជកម្មនៅលើស្បែកជើងដែលកំពុងរត់សម្រាប់ NordicTrack អាចមានភាពស្វិតស្វាញប៉ុន្តែវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតញើសដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើកជើងជង្គង់និងត្រគាករបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងជីវភាពរស់នៅមិនសូវស្រួលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយជួបជាមួយ អ្នកព្យាបាលរាងកាយ ។ អ្នកព្យាបាលអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀបលាតសន្ធឹងនិងពង្រឹងដល់សន្លាក់ដែលងាយរងគ្រោះនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្មវិធីដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធដើម្បីធ្វើអោយអ្នកហាត់ប្រាណជាលំដាប់។

ប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក

ជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវបានគេកំណត់ថាជាការរលាកសន្លាក់។ ដូច្នេះវាសមហេតុផលដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកដែលមិនអាចជួយបង្កើនល្បឿនការខូចខាតសន្លាក់បាន។

ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកបានចេញវេជ្ជបញ្ជារួចហើយដើម្បីព្យាបាលការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃសូមប្រើវាតាមការណែនាំ។

ប្រសិនបើមិននិងការឈឺចាប់ប៉ះពាល់ដល់ការចល័តរបស់អ្នកឬការរក្សាអ្នកនៅពេលយប់សូមនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីជម្រើសវេជ្ជបញ្ជានិងជម្រើសដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។ ក្នុងចំណោម​ពួកគេ:

• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការឈឺចាប់និងរួមមានថ្នាំ Tylenol (អាសេតាមីណូហ្វេន), ឱសថអូឌីអូអ៊ីដនិងថ្នាំអ័រទីអអ៊ីដដែលហៅថា Ultram (tramadol) ។

• ឱសថប្រឆាំងនឹងការរលាក Nonsteroide (NSAIDs) ត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថយការរលាកនិងការឈឺចាប់ហើយរួមមានថ្នាំអាស្ពីរីន, ដុលហ្វ្រូហ្វេនហ្វេន, Aleve (naproxen) និង Celebrex (celecoxib) ។

• ថ្នាំ Corticosteroids គឺជា ថ្នាំ ប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពលដែលត្រូវបានគេយកតាមមាត់ឬចាក់ដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងសន្លាក់រលាក។

• អាស៊ីត Hyaluronic កើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនហើយអាចត្រូវបានចាក់បញ្ចូលទៅក្នុងសន្លាក់ដូចជាស្រូបយកកំដៅនិងទឹករំអិល។

ប្រើឧបករណ៍គាំទ្រ

អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជារឿយៗនឹងជៀសវាងជំនួយដើរដោយវិធីធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ចាស់និងខ្សោយ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាមនុស្សដែលធ្វើបែបនេះច្រើនតែដើរតិចព្រោះពួកគេមិនមានលំនឹងត្រង់ជើងរបស់ពួកគេឬខ្លាចដាក់ទម្ងន់លើសន្លាក់ដែលហើម។ ដូច្នេះការជៀសវាងឧបករណ៍ទាំងនេះអាចធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យឺនលឿន។

ឧបករណ៍ទ្រទ្រង់ មិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះកន្ទុយនិងឈើច្រត់ទៀតទេ។ អ្នកដែលមានជម្ងឺរលាកសន្លាក់ជួនកាលអាចងាកទៅរកឧបករណ៍ដែលគេស្គាល់ថាជា រន្ធដោតអុកឡុក ដែលអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធទៅលើផ្នែកដែលខូចខាតបំផុតនៃសន្លាក់។ មានសូម្បីតែអ្នករំកិលរមៀល ( rollers ) ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតដោយសេរីដោយគ្មានការចាប់ផ្តើមនិងការចាប់ផ្តើមនៃស្តង់ដាដើរ។

ខណៈពេលដែលឧបករណ៍ថ្មីទាំងនេះនឹងមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបនោះវាអាចនឹងនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដឹងថាតើវាគឺជាជម្រើសដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នក។

> ប្រភព:

មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងទប់ស្កាត់ជំងឺ។ ជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់។ អាត្លង់តា, ហ្សកហ្ស៊ី បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពថ្ងៃទី 6 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2017 ។